5 สูตรฟรุ๊ตตี้ที่ใช้ความอุดมสมบูรณ์ของฤดูร้อน
สารบัญ:
- Berry Chia ชามอาหารเช้า
- มาการิต้าแตงโม
- ฟอยล์ชุดพีช Cobbler
- Tropical Pico de Gallo
- เชอร์รี่พายในเหยือก
29 CLEVER SCHOOL TRICKS (ตุลาคม 2024)
ผลไม้ฤดูร้อนยอดเยี่ยม: ฉ่ำหวานและเป็นมิตรกับงบประมาณ! เมื่อมีการผลิตตามฤดูกาลคนขายของชำมักจะลดราคาเพื่อขายสินค้ามากมายก่อนที่พวกเขาจะเสีย นอกจากนี้ยังมีประโยชน์หลากหลาย - กินพวกมันดิบหรือปรุงอร่อยเพื่อสุขภาพ ที่นี่ห้าผลไม้ฤดูร้อนรวมทั้งสูตรสุกสำหรับการทำ!
Berry Chia ชามอาหารเช้า
สูตรทั้งหมด: 290 แคลอรี่, ไขมันรวม 10.5g (ไขมัน 1 กรัม sat), โซเดียม 111mg, คาร์โบไฮเดรต 37.5g, เส้นใย 14.5g, น้ำตาล 12g, โปรตีน 14.5 กรัม
สตรอเบอร์รี่เป็นฮีโร่ในฤดูร้อน ถ้วยทั้งหมดมีเพียง 46 แคลอรี่และพวกมันเต็มไปด้วยวิตามินซีไฟเบอร์โพแทสเซียมและสารต้านอนุมูลอิสระ! แม้แต่เมล็ดก็ดีสำหรับคุณ - พวกมันเต็มไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า -3 ลดพวกเขาลงครึ่งหนึ่งและเลเยอร์พวกมันในพาร์เฟ่ต์เนื้ออร่อยหรือกลวงพวกมันออกมา หนึ่งในวิธีที่ฉันชอบในการทานสตรอเบอร์รี่คือใน Berry Chia Breakfast Bowl แสนอร่อย
1. ในชามหรือกระปุกกลางผสมนมวานิลลาอัลมอนด์ 1/2 ถ้วยตวงข้าวโอ๊ตเชย 2 ช้อนโต๊ะเมล็ดเจีย 2 ช้อนโต๊ะวานิลลาโปรตีน 2 ช้อนโต๊ะกับแคลอรี่ประมาณ 100 แคลอรี่ต่อการบริการ สารให้ความหวานที่ไม่มีแคลอรี่ธรรมชาติ 2 ซอง (เช่นทรูเวีย) สารสกัดวานิลลา 1/2 ช้อนชาและซินนามอน 1/4 ช้อนชา ผสมให้เข้ากันจนเป็นชุด
2. ปิดฝาและแช่เย็นอย่างน้อย 8 ชั่วโมงหรือจนกว่าข้าวโอ๊ตจะนิ่ม chia ได้ขยายตัวและของเหลวส่วนใหญ่ถูกดูดซับ
3. ผัดให้เข้ากัน ด้านบนด้วยสตรอเบอร์รี่หั่นบาง ๆ 3/4 ถ้วยและบลูเบอร์รี่ 1/3 ถ้วย
มาการิต้าแตงโม
1/2 ของสูตร (ประมาณ 16 ออนซ์): 138 แคลอรี่
คุณรู้หรือไม่ว่าแตงเมก้าขนาดใหญ่นี้มีวิตามิน A และ C สูงและถ้วยที่หั่นเป็นวงก็อยู่ที่ประมาณ 46 แคลอรี่ นอกจากนี้ยังมีกรดอะมิโนซิทรูลีนซึ่งสามารถช่วยในการไหลเวียนของเลือด ถูกต้อง - แตงโมมีทั้งสไตล์ และ สาร!
สแน็คในลิ่มเดี่ยวหรือลูกบาศก์และฝนตกปรอยๆด้วยน้ำส้มสายชูบัลซามิกสำหรับบิดแฟนซีในการรักษาคลาสสิก นอกจากนี้ยังมีส่วนช่วยในการทำบาร์บีคิวฤดูร้อน! และมันก็ไม่น่าเชื่อในค็อกเทล
1ในเครื่องปั่นให้รวมแตงโม 1 ลูกบาศก์ 1/2 ถ้วย (ไม่มีเมล็ดหรือเมล็ด) 3 ออนซ์เตกีล่า, น้ำมะนาว 1 ช้อนโต๊ะ 1 ช้อน, สารให้ความหวานที่ไม่มีแคลอรี่ธรรมชาติ 3 ห่อ (เช่น Truvia) และน้ำแข็งบด 2 ถ้วย (น้ำแข็ง 10 ถึง 16 ก้อน)
2. ปั่นจนเนียน เทจิบและสนุก!
ฟอยล์ชุดพีช Cobbler
1/2 สูตร (ประมาณ 1 ถ้วย): 173 แคลอรี่, ไขมันรวม 4.5g (ไขมันอิ่มตัว 2 กรัม), โซเดียม 103 มก., คาร์โบไฮเดรต 32 กรัม, เส้นใย 4.5 กรัม, น้ำตาล 16.5 กรัม, โปรตีน 3.5 กรัม
ฤดูร้อนเป็นลูกพีช! ผลไม้ฉ่ำนี้บรรจุสารอาหารที่อุดมด้วยวิตามินซีแร่ธาตุและเส้นใย และลูกพีชไม่ได้เป็นเพียงแค่ของว่าง ย่างลูกพีชแบ่งเท่า ๆ กันเพื่อความหวานที่อ่อนหวานหรือใช้ลูกพีชหั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋าเพื่อเติม guacamole ของคุณ! อย่าลืมของหวาน คุณไม่ผิดพลาดกับลูกพีชพายผลไม้! มันเป็นหนึ่งในหลาย ๆ จานที่คุณสามารถทำในห่อฟอยล์ได้
1. เปิดเตาอบที่ 350F วางฟอยล์หนักชิ้นใหญ่บนแผ่นอบและสเปรย์ด้วยสเปรย์ nonstick
2. ตัดลูกพีชเป็นชิ้นขนาด 1 นิ้วรวม 2 1/2 ถ้วย
3. ในชามขนาดกลางขนาดใหญ่ให้โรยลูกพีชด้วยผงแป้งเท้ายายม่อม 1 ช้อนโต๊ะ (หรือแป้งข้าวโพด) อบเชย 1/8 ช้อนชาและ 1/2 ซองสารให้ความหวานที่ไม่มีแคลอรี่ธรรมชาติ (เช่น Truvia) ผัดจนเคลือบสม่ำเสมอ
4. ในชามขนาดกลางผสมข้าวโอ๊ตที่ล้าสมัย 1/4 ถ้วยแป้งสาลีโฮลวีต 1 ช้อนโต๊ะเนยวิปปิ้ง 1 ช้อนโต๊ะซินนามอน 1 ช้อนชา 1 ช้อนชาสารให้ความหวานที่ไม่มีแคลอรี่ธรรมชาติ 1/2 ซองและเส้นประ เกลือ.
5. กระจายส่วนผสมลูกพีชลงบนกึ่งกลางฟอยล์ โรยหน้าด้วยส่วนผสมของข้าวโอ๊ต
6. ด้านบนด้วยกระดาษฟอยล์ชิ้นใหญ่อีกชิ้น ปิดผนึกขอบทั้งสี่ของชิ้นฟอยล์ทั้งสองไว้
7. นำเข้าอบประมาณ 20 นาทีหรือจนราดหน้ามีสีน้ำตาลจาง ๆ และลูกพีชอ่อนลง
8. ตัดแพ็คเก็ตเพื่อปล่อยไอน้ำก่อนเปิดทั้งหมด
Tropical Pico de Gallo
1 ใน 8 ของสูตรอาหาร (ประมาณ 1/4 ถ้วย): 25 แคลอรี่, ไขมันรวม 0g (ไขมันอิ่มตัว 0g), โซเดียม 108mg, คาร์โบไฮเดรต 5.5 กรัม, เส้นใย 1 กรัม, น้ำตาล 1 กรัม, โปรตีน 2 กรัม 1 กรัม
เทพธิดาเขตร้อนนี้มีทุกอย่าง: อุดมไปด้วยแร่ธาตุและวิตามินเอและซีสูงมะม่วงเพิ่มความชุ่มฉ่ำให้กับสมูทตี้หรือชามอาหารเช้า และคุณรู้หรือไม่ว่าซุปเปอร์สตาร์หวานนี้ใช้ได้กับสูตรอาหารคาวเช่นกัน? ใช้เพื่อเพิ่มเกมสลัดของคุณหรือทำให้การเต้นมะม่วงของคุณโดยการเพิ่มลงในซัลซ่าก้อน!
1. ในภาชนะปิดผนึกขนาดกลาง - ใหญ่รวม 1/2 ถ้วยมะม่วงสับ 1/2 ถ้วยถั่วดำกระป๋อง (ระบายและล้าง), 1/3 ถ้วยเมล็ดมะเขือเทศและสับสับ 1/4 ถ้วยหอมใหญ่สับละเอียด 1 / 4 ถ้วยพริกหยวกสีแดงสับละเอียด 1 ช้อนโต๊ะเมล็ดและพริกJalapñoสับ 1 ช้อนโต๊ะผักชีสับผักชี 2 ช้อนชาน้ำมะนาว 2 ช้อนชาเกลือ 1/4 ช้อนชาพริกไทยดำ 1/8 ช้อนชาและยี่หร่าพื้น 1/8 ช้อนชา
2. ผสมจนเข้ากัน ปิดผนึกและแช่เย็นจนกว่าจะพร้อมใช้งาน!
เชอร์รี่พายในเหยือก
สูตรทั้งหมด: 206 แคลอรี่, ไขมันรวม 0.5g (ไขมันอิ่มตัว 0g), โซเดียม 180 มก., คาร์โบไฮเดรต 48 กรัม, เส้นใย 5g, น้ำตาล 33.5 กรัม, โปรตีน 1.5 กรัม
เชอร์รี่เป็นขนมธรรมชาติที่มีน้ำตาลน้อยกว่าช็อกโกแลตแท่ง! พวกมันเต็มไปด้วยไฟเบอร์สารต้านอนุมูลอิสระและโพแทสเซียม การเจาะหลุมอาจเป็นความเจ็บปวด แต่ฉันสัญญาว่ามันคุ้มค่า (คุณสามารถใช้เส้นทางที่ง่ายและซื้อเชอร์รี่แช่แข็งแบบหลุม!)
เพิ่มลงในข้าวโอ๊ตข้ามคืนหรือชามข้าวโอ๊ตที่กำลังเติบโตเพื่อให้ป่าดำบิดเบี้ยว หรือให้รางวัลตัวเองด้วยพายเชอร์รี่หวานปราศจากความผิด
1. สเปรย์แก้วไมโครเวฟปลอดภัยขนาดใหญ่ด้วยสเปรย์ nonstick เพิ่ม 1 1/2 ถ้วยหลุมเชอร์รี่หวานเข้มลงในแก้ว
2. ใส่แป้งข้าวโพด 2 ช้อนชาน้ำตาลทรายขาว 1 ช้อนชา, ซินนามอน 1 ช้อนชาและเกลือ 1 ช้อนชา คนให้ขน
3. ไมโครเวฟเป็นเวลา 4 นาทีหรือจนข้น
4. ปล่อยให้เย็นเล็กน้อยประมาณ 10 นาที
5. โรยด้วยแครกเกอร์น้ำผึ้งไขมันต่ำเกรแฮม 1 ชิ้น (1/4 แผ่น) และด้านบนพร้อม 2 ช้อนโต๊ะไขมันอิสระ Reddi-wip (หรือแสงธรรมชาติราดหน้า)
สำหรับสูตรอาหารที่ปราศจากความผิดค้นหาอาหารเคล็ดลับเคล็ดลับและอื่น ๆ สมัครอีเมลฟรีรายวันหรือเยี่ยมชม Hungry Girl!