ประโยชน์ของการวิ่งบนลู่วิ่ง
สารบัญ:
- การวิ่งบนลู่วิ่งทำได้ง่ายขึ้นบนร่างกายของคุณ
- คุณไม่ต้องกังวลกับสภาพอากาศ
- คุณสามารถจำลองหลักสูตรการแข่งขัน
- คุณสามารถจำลองสภาพการแข่งขัน
- ปลอดภัยกว่าวิ่งข้างนอก
- คุณสามารถควบคุมจังหวะของคุณ
- คุณสามารถทำงานหลายอย่าง
- การวิ่งบนลู่วิ่งสะดวก
- การฝึกฝนบนลู่วิ่งบนฮิลล์นั้นง่ายขึ้นสำหรับร่างกายของคุณ
- บรรทัดล่างเกี่ยวกับประโยชน์ของการวิ่งบนลู่วิ่ง
รู้สู้โรค : วิธีออกกำลังกายบนลู่วิ่งไฟฟ้า (7 พ.ย. 60) (ตุลาคม 2024)
คุณต้องรู้อะไรเกี่ยวกับประโยชน์และความเสี่ยงของลู่วิ่งที่วิ่ง ข้อดีและข้อเสียของการวิ่งบนลู่วิ่งเมื่อเทียบกับการวิ่งภายนอก
บ่อยครั้งที่เราได้ยินข้อเสียของการวิ่งบนลู่วิ่ง มันอาจจะน่าเบื่อ ทำไมไม่ออกไปข้างนอกและทำให้การวิ่งของคุณน่าสนใจยิ่งขึ้น? หากคุณมุ่งเน้นไปที่ความคิดเหล่านี้มันง่ายที่จะสูญเสียแรงจูงใจของคุณก่อนที่คุณจะเริ่มต้น
สิ่งที่เป็นประโยชน์และข้อดีของการทำงานภายในคืออะไร? ลองมาพูดถึงเหตุผลหลายประการว่าทำไมการวิ่งบนลู่วิ่งในอาคารสามารถเอาชนะการวิ่งออกไปข้างนอกในองค์ประกอบ
1การวิ่งบนลู่วิ่งทำได้ง่ายขึ้นบนร่างกายของคุณ
สัมพันธ์กับทางเท้าไม่ว่าจะเป็นคอนกรีตหรือแอสฟัลต์ลู่วิ่งจะมีการดูดซับแรงกระแทกที่ดีกว่า การดูดซับแรงกระแทกที่ดีกว่าจะถูกแปลเป็นความเครียดน้อยลงที่เท้าและหัวเข่าของคุณนอกจากนี้การลดแรงกระแทกและพื้นผิวที่นุ่มนวลเป็นพิเศษของลู่วิ่งยังช่วยให้วิ่งได้ง่ายขึ้น
พวกเราหลายคนเคยได้ยินเพื่อนที่มีอาการ "เข่าของนักวิ่ง" หรืออาการปวด patellofemoral และเรารู้ว่าการวิ่งมากเกินไปอาจทำให้เกิดการบาดเจ็บได้ คุณอาจรู้จักคนที่ไม่สามารถวิ่งได้อีกต่อไปเนื่องจากการบาดเจ็บเหล่านี้
อย่างไรก็ตามหลักฐานล่าสุดชี้ให้เห็นว่านักวิ่งนั้นอาจไม่เสี่ยงต่อโรคข้ออักเสบตามที่คิดไว้ก่อนหน้านี้ อย่างน้อยถ้าคนมีดัชนีมวลกายปกติ (BMI) และไม่มีประวัติอาการบาดเจ็บที่เข่า
ในขณะที่นี่เป็นสัญญาณที่ดีผลข้างเคียงที่ไม่ใช่โรคข้ออักเสบของการวิ่งบนคอนกรีตและแอสฟัลต์สามารถ จำกัด ได้ทั้งผู้ที่มีปัญหาหัวเข่าและขาและผู้ที่ไม่ได้เป็น
2คุณไม่ต้องกังวลกับสภาพอากาศ
การวิ่งในสภาพอากาศเลวร้ายเช่นฝนตกหนักหรือหิมะอาจไม่เป็นที่พอใจ แม้ว่าจะระมัดระวังการวิ่งบนหิมะและน้ำแข็งการบาดเจ็บก็ยังคงเกิดขึ้น
การวิ่งในสภาพอากาศร้อนอาจเป็นอันตรายได้และบางครั้งก็ส่งผลให้เกิดการขาดน้ำหรือความอ่อนเพลียจากความร้อน
อย่างไรก็ตามการวิ่งในสภาพแวดล้อมที่ควบคุมอุณหภูมิได้อย่างสะดวกสบายสามารถแก้ไขปัญหาเหล่านี้ได้ คุณไม่เพียง แต่หลีกเลี่ยงความเสี่ยงเท่านั้น แต่คุณไม่จำเป็นต้องวางแผนล่วงหน้าเพื่อให้แน่ใจว่าคุณจะไม่ได้รับความเสียหาย
และคุณไม่จำเป็นต้องกังวลกับการทาครีมกันแดด!
3คุณสามารถจำลองหลักสูตรการแข่งขัน
หากคุณอาศัยอยู่ในพื้นที่ราบเรียบและกำลังฝึกซ้อมสำหรับการวิ่งมาราธอนที่เป็นเนินเขาคุณยังสามารถวิ่งบนเนินเขาบนลู่วิ่งได้ คุณยังสามารถวางแผนเนินเขาสำหรับบางจุดในระหว่างการวิ่งดังนั้นคุณสามารถเตรียมตัวสำหรับหลักสูตรประเภทเดียวกันในวันแข่ง
ลองดูตัวอย่างการออกกำลังกายบนลู่วิ่งบนลู่วิ่งของเราเพื่อดูวิธีการทำเช่นนี้
4คุณสามารถจำลองสภาพการแข่งขัน
หากคุณกำลังฝึกซ้อมเพื่อการแข่งขันสภาพอากาศที่อบอุ่น แต่คุณอาศัยอยู่ในสภาพอากาศที่หนาวเย็นคุณสามารถวิ่งบนลู่วิ่งเพื่อปรับสภาพให้อบอุ่น
คุณสามารถลองชุดวันแข่งได้ดังนั้นคุณไม่ได้สวมกางเกงขาสั้นหรือเสื้อผ้าอีกรายการเป็นครั้งแรกในวันแข่งขัน
5ปลอดภัยกว่าวิ่งข้างนอก
การวิ่งในอาคารบนลู่วิ่งหมายความว่าคุณไม่ต้องเผชิญกับอันตรายที่อาจเกิดขึ้นจากการวิ่งออกไปข้างนอกเช่นน้ำตกรถยนต์นักปั่นจักรยานสุนัขและผู้โจมตีอื่น ๆ
หากคุณไม่มีหุ้นส่วนหรือกลุ่มที่ต้องวิ่งออกไปข้างนอกการวิ่งบนลู่วิ่งเป็นทางเลือกที่ปลอดภัยกว่าการวิ่งคนเดียวข้างนอก
6คุณสามารถควบคุมจังหวะของคุณ
เมื่อวิ่งออกไปข้างนอกนักวิ่งบางคนมีช่วงเวลาที่ยากลำบากในการรักษาจังหวะที่สอดคล้องและจบลงด้วยการวิ่งเร็วหรือช้ากว่าที่ต้องการ
ลู่วิ่งทำให้ง่ายต่อการติดตามระยะและความเร็วของคุณ
7คุณสามารถทำงานหลายอย่าง
การวิ่งบนลู่วิ่งเป็นการเปิดโอกาสให้ทำงานได้หลากหลาย การใช้หูฟังและฟังเพลงหรือหนังสือเสียงดูโทรทัศน์หรืออ่านนิตยสารในขณะที่คุณกำลังวิ่งบนลู่วิ่งซึ่งแตกต่างจากการวิ่งกลางแจ้ง
นี่อาจเป็นข้อได้เปรียบที่ยิ่งใหญ่
คุณสามารถระดมความคิดอื่น ๆ เพื่อเอาชนะความเบื่อหน่ายบนลู่วิ่งไฟฟ้า
8การวิ่งบนลู่วิ่งสะดวก
ความสะดวกสบายมีบทบาทอย่างมากในชีวิตของเรา สิ่งที่คุณต้องทำคือดูเส้นทางขับรถผ่านสถานประกอบการอาหารจานด่วนที่ใกล้ที่สุด
ลู่วิ่งให้ความสะดวกมากกว่าวิ่งออกไปข้างนอก คุณสามารถวิ่งเข้าไปข้างในเมื่อตอนดึกหรือฝนตก แม่และพ่อสามารถวิ่งที่บ้านได้โดยไม่ต้องจ่ายค่าเลี้ยง
9การฝึกฝนบนลู่วิ่งบนฮิลล์นั้นง่ายขึ้นสำหรับร่างกายของคุณ
เมื่อคุณวิ่งไปข้างนอกคุณกำลังวิ่งทั้งขึ้นและลง แต่เมื่อวิ่งบนเนินเขาบนลู่วิ่งคุณจะได้รับประโยชน์จากความแข็งแกร่งและความอดทนของการฝึกฝนบนเนินเขาโดยไม่ต้องตกต่ำซึ่งเป็นสิ่งที่ยากยิ่งกว่าในร่างกายของคุณ
10บรรทัดล่างเกี่ยวกับประโยชน์ของการวิ่งบนลู่วิ่ง
ตามที่ระบุไว้ข้างต้นและแม้จะมีความคิดเห็นที่อ้างว่าการวิ่งบนลู่วิ่งนั้นน่าเบื่อ แต่ก็มีข้อดีและข้อได้เปรียบมากมายจากการวิ่งในสภาพแวดล้อมที่มีการควบคุมในอาคาร
ข้อเสียอย่างหนึ่งที่เราละเลยไม่พูดถึงคือการวิ่งในธรรมชาติอาจทำให้เกิดความสุขมากขึ้น อย่างไรก็ตามการศึกษาในปี 2560 พบวิธีที่จะเอาชนะข้อเสียนี้ นักวิ่งบนลู่วิ่งที่ได้รับอนุญาตให้ดูภาพธรรมชาติที่นิ่งหรือเคลื่อนไหวในขณะที่วิ่งนั้นมีความสุขและตื่นเต้นมากขึ้นหลังจากการวิ่งของพวกเขาเสร็จสิ้น บางทีคุณสามารถแขวนรูปภาพของสถานที่ที่คุณชื่นชอบบนผนังโดยลู่วิ่งไฟฟ้าของคุณหรือเล่นวิดีโอธรรมชาติบนทีวีใกล้เคียงหรือแม้แต่โทรศัพท์ของคุณ
ไม่ว่าคุณจะอยู่ในอาคารหรือนอกอาคารความปลอดภัยเป็นสิ่งสำคัญ ใช้เวลาสักครู่เพื่อเรียนรู้เกี่ยวกับ 5 นิสัยของนักวิ่งที่ประสบความสำเร็จ