ลองใช้ Jumpcraft Plyometric ด้านข้างเพื่อสร้างพลังและความสมดุล

กระโดด plyometric ด้านข้างเป็นแบบฝึกหัดขั้นสูงที่สามารถใช้ในการพัฒนาพลังและความว่องไว ในขณะที่คนส่วนใหญ่มุ่งเน้นไปที่การเคลื่อนที่ไปข้างหน้าสิ่งสำคัญคือต้องรวมการออกกำลังกายที่ก่อให้เกิดพลังและความมั่นคงในระหว่างการออกกำลังกายด้านข้างเช่นกัน

ทำไมต้องย้ายไปด้านข้าง

การเพิ่มการเคลื่อนไหวด้านใดด้านหนึ่งไปยังการฝึกอบรมของคุณเป็นสิ่งสำคัญ การเคลื่อนไหวด้านข้างไม่เพียง แต่ช่วยเพิ่มความแข็งแกร่งเสถียรภาพและการประสานงานเท่านั้น แต่ยังช่วยลดความเสี่ยงในการบาดเจ็บจากการเล่นกีฬาโดยการเพิ่มความสมดุลและการรับแรงบันดาลใจผ่านร่างกายและปรับปรุงความมั่นคงโดยรวมของสะโพกเข่าและข้อเท้าการฝึกซ้อมด้านข้างช่วยเพิ่มความสมดุลในกล้ามเนื้อส่วนล่างรวมทั้งตัวยึดและตัวยึดสะโพก

นักกีฬาที่บ่อยครั้งหรือทันทีเปลี่ยนทิศทางตัดหรือหมุนการฝึกซ้อมด้านข้างจะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการเล่นกีฬา โดยเฉพาะผู้ที่เล่นสนามและสนามกีฬาเช่นฟุตบอลบาสเกตบอลฟุตบอลรักบี้และนักเล่นสกีนักเล่นสเก็ตนักกายกรรมและนักปีนผาหินจะได้ประโยชน์จากการเพิ่มการฝึกซ้อมแบบคล่องตัวด้านข้างให้กับ ฝึกอบรมประจำ

เหตุผลสำหรับ Plyometrics

นักกีฬาต้องรักษาอำนาจควบคุมและปรับสมดุลระหว่างการเคลื่อนไหวด้านข้างและด้านข้างอย่างรวดเร็ว โดยทั่วไปแล้วนักกีฬาสามารถสร้างพลังงานได้สองวิธีคือ (1) ใช้น้ำหนักตัวเองหรือ (2) ผลักหรือขว้างสิ่งของหนัก ๆ

การเคลื่อนไหวแบบพกพาเป็นวิธีที่ง่ายและมีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับนักกีฬาในการสร้างและเพิ่มพลัง กระโดด plyometric ด้านข้างเป็นหนึ่งในการออกกำลังกายที่ใช้น้ำหนักของนักกีฬาเป็นหลักในการสร้างพลังงาน

ก่อนที่จะทำ jumps plyometric ด้านข้างสถานที่ที่ดีสำหรับนักกีฬาเพื่อเริ่มต้นสร้างพลังร่างกายที่ต่ำกว่าคือการทำแบบฝึกความคล่องตัวที่เรียบง่าย (เช่นการฝึกซ้อมขั้นบันไดและการฝึกซ้อมแบบจุด) จากนั้นค่อยๆสร้างขึ้นเพื่อให้กระโดดได้ดีขึ้น การเพิ่มที่ดีอื่น ๆ เพื่อ plyometric ประจำ ได้แก่ sprints ทั้งหมดออกวิ่งบันได / bounding และ burpees

วิธีการกระโดดด้านข้างแบบพลท้อง

นี่คือการออกกำลังกายขั้นสูง plyometric ที่ควรปฏิบัติหลังจากที่คนมีระดับที่ดีของความแข็งแรงและการประสานงาน ก่อนที่จะทำกระโดด plyometric ข้างนักกีฬาควรจะสามารถที่จะเสร็จสิ้นการฝึกซ้อมบันได (กระโดดไปข้างหน้า / ข้างหลัง / ข้าง / ข้างอุปสรรคต่ำ) ถัดไปพวกเขาควรจะสามารถกระโดดกระโดดไปข้างหน้าได้อย่างง่ายดายเช่นการกระโดดแบบเหน็บ

พร้อม: ออกกำลังกายแบบนี้เฉพาะหลังจากอุ่นเครื่องอย่างละเอียด คุณจะต้องการเริ่มต้นด้วยอะไรมากกว่าเส้นบนพื้นจนกว่าคุณจะพอใจกับการกระโดดข้ามด้านข้าง หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายบนพื้นแข็ง (เช่นคอนกรีต) ซึ่งเป็นข้อต่อที่ยาก ฝึกบนพรมหญ้าทรายไม้เนื้อแข็งหรือห้องออกกำลังกายเพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด

ชุด: ด้วยเท้าไม่เกินความกว้างของสะโพกแยกให้งอเข่าของคุณให้หมอบลง

Go: ผลักดันผ่านส้นเท้าของคุณอย่างรวดเร็วดันขึ้นและเอียงไปทางด้านอื่น ๆ ของเส้น ที่ดินเบาและดูดซับแรงกระแทกโดยการนั่งยอง ๆ ลึก ๆ ทำซ้ำกระโดดไปมาระหว่างบรรทัดขณะที่รักษาไหล่และสะโพกของคุณสี่เหลี่ยมและหันไปข้างหน้า

คุณสามารถเปลี่ยนการลงจอดของคุณได้เพื่อให้คุณสามารถลงจอดและเด้งได้ทั้งสองเท้าในเวลาเดียวกันหรือลงบนเท้าข้างเดียวก่อนและตอบสนองด้วยขั้นตอนสองขั้นตอนสั้น ๆ

เท่าไหร่? ดำเนินการเป็นระยะเวลา 30 ถึง 60 วินาทีพักพัก 60 ถึง 90 วินาทีแล้วทำซ้ำสำหรับ 3 ชุดหรือเพิ่มลงในวงจรการฝึกอบรม

ความคืบหน้า: แตกต่างกันไปตามความเร็วและความสูงของการกระโดด ฝึกการล้างเส้นด้วยเท้าของคุณที่สูงขึ้นและสูงขึ้นที่ดินเบา ๆ และสปริงกลับมาได้อย่างรวดเร็ว เมื่อคุณรู้สึกสบายแล้วให้เพิ่มขนาดและความสูงของอุปสรรคที่คุณกระโดดขึ้น เพิ่มสักสองสามนิ้วต่อครั้งในขณะที่คุณปรับปรุง

เพิ่มความยากลำบาก: ทำขาข้างหนึ่งกระโดด นี้จะพัฒนาพลังความแข็งแรงและความมั่นคง การกระโดดจอดท่ายืนและ squatting บนขาข้างหนึ่งจะช่วยสร้างความสมดุลและความมั่นคง