Top 10 สิ่งที่ต้องหยุดทำด้วยอาการปวดหลัง

ปวดหลังส่วนเรื้อรังหรือเฉียบพลันเป็นปัญหาที่พบบ่อยและอาจส่งผลต่อการทำงานครอบครัวและกิจกรรมสันทนาการของคุณ ในขณะที่ไม่มีการรักษาเฉพาะสำหรับอาการปวดหลังส่วนล่างมีขั้นตอนบางอย่างที่คุณสามารถดำเนินการได้ในขณะนี้เพื่อเริ่มต้นจัดการกับอาการที่เกิดจากด้านหลังของคุณ และมีบางอย่างที่คุณควรจะหยุดทำเพื่อรักษาอาการปวดหลังของคุณ

1

หยุดการต้มตุ๋น

แรกและสำคัญที่สุดหยุด slouching หนึ่งในสาเหตุที่พบบ่อยที่สุดของอาการปวดหลังส่วนล่างคือท่านั่งที่ไม่ดี ความเครียดที่ด้านหลังขณะนั่งอยู่ในตำแหน่งที่หยาบอาจทำให้เกิดแรงกดมากเกินไปต่อข้อต่อกล้ามเนื้อและแผ่นทำให้เกิดอาการปวด เรียนรู้ที่จะนั่งกับท่าทางที่ถูกต้องและรักษาท่าทางที่ตลอดเวลาเพื่อช่วยลดหรือขจัดอาการปวดหลังส่วนล่างของคุณ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าพื้นที่ทำงานของคุณได้รับการติดตั้งอย่างถูกต้องทั้งที่บ้านและที่ทำงาน

2

หลีกเลี่ยงการออกกำลังกาย

มันอาจเจ็บเพื่อเริ่มต้น แต่การออกกำลังกายสำหรับหลังของคุณได้รับการพิสูจน์แล้วว่าเป็นประโยชน์สำหรับอาการปวดหลังส่วนใหญ่ ช่วยให้กล้ามเนื้อแกนแข็งแรงแข็งแรงช่วยเพิ่มการไหลเวียนของข้อต่อและแผ่นดิสก์ให้ดีขึ้นและช่วยให้คุณรู้สึกเป็นสุข นอกจากนี้การเป็นที่นอนมันฝรั่งจริงๆสามารถใส่ต่ำกลับของคุณในท่าที่ไม่ดีนำไปสู่ความเจ็บปวด

3

หยุดค้นหา Miracle Cure

หยุดการค้นหาการรักษามหัศจรรย์สำหรับอาการปวดหลังของคุณ เราได้เห็นโฆษณาที่สัญญาว่าจะรักษาความมหัศจรรย์สำหรับอาการปวดหลังส่วนล่างของคุณ การห้อยเท้าของคุณบนโต๊ะผกผันการถูลูบไล้บนหลังของคุณหรือการใช้จ่ายเงินในอุปกรณ์ลากจูงด้วยคอมพิวเตอร์ที่มีประสิทธิภาพทั้งหมด แต่หลักฐานบ่งชี้ว่าหลายวิธีการรักษามหัศจรรย์เหล่านี้ไม่เป็นประโยชน์

4

หยุดยกของหนัก

หนึ่งในสาเหตุสำคัญของอาการปวดหลังส่วนล่างคือการยกของหนักบ่อยครั้ง หากงานของคุณต้องการให้คุณยกของหนักขึ้นให้สอบถามนายจ้างของคุณหากมีอุปกรณ์พิเศษ (หรือชุดมือพิเศษ) เพื่อช่วยลดภาระในส่วนล่างของคุณ

นี้จะไปจับมือกับอาการปวดหลังต่อไป no - no: ซ้ำดัด

5

หยุดการดัดซ้ำ

อีกสาเหตุที่พบบ่อยของอาการปวดหลังส่วนล่างคือการดัดไปข้างหน้าบ่อยครั้ง การดัดไปข้างหน้าเป็นจำนวนมากอาจทำให้เกิดแรงกดที่เพิ่มขึ้นบนแผ่นดิสก์ที่ด้านหลังและอาจทำให้เกิดอาการปวดเมื่อยตามกล้ามเนื้อ จำกัด การดัดไปข้างหน้าและตรวจดูให้แน่ใจว่าได้ออกกำลังกายในแบบหลังต่ำซึ่งมุ่งเน้นไปที่การดัดหลังเพื่อช่วยชดเชยการดัดไปข้างหน้าซ้ำ ๆ

6

หยุดมองหาการวินิจฉัยที่เฉพาะเจาะจง

หยุดการวินิจฉัยที่เฉพาะเจาะจง ถึง 85% ของอาการปวดหลังส่วนล่างสามารถจำแนกได้ว่า "ไม่เฉพาะเจาะจง" ซึ่งหมายความว่าต้นกำเนิดของอาการปวดของคุณไม่สามารถแปลเป็นภาษาท้องถิ่นให้มีโครงสร้างหรือปัญหาเฉพาะเจาะจงได้ ในขณะที่การทดสอบการวินิจฉัยอาการปวดหลังด้านล่างแบบทั่วไปสามารถแสดงกระดูกแผ่นดิสก์และข้อต่อได้โดยละเอียด แต่การทดสอบไม่สามารถบอกได้ว่าสาเหตุของอาการปวดของคุณถูกต้องแม่นยำ 100%

เรื่องถัดไป: เรื่องสยองขวัญของลุงกอร์ดอนเรื่องอาการปวดหลัง

7

อย่าฟังเรื่องราวสยองขวัญเรื่องอาการปวดหลัง

หยุดฟังเรื่องราวสยองขวัญของผู้อื่น คุณรู้ว่าสถานการณ์: คุณกำลังงอมากกว่าในอาการปวดที่เห็นได้ชัดรอพบแพทย์และคนที่อยู่ข้างคุณบอกคุณเรื่อง 10 นาทีว่าลุงกอร์ดอนของพวกเขามีอาการปวดหลังต่ำที่ต้องฉีดและการผ่าตัด แต่อาการปวดยังคงไม่หายไป หยุดฟังเรื่องราวที่น่ากลัวเหล่านี้ อาการปวดหลังส่วนล่างส่วนใหญ่มีอายุสั้นและสามารถจัดการได้อย่างมีประสิทธิภาพด้วยการออกกำลังกายและการแก้ไขท่าทาง แน่นอนว่าอาการบางอย่างกลับมีความรุนแรงและต้องผ่าตัด แต่นั่นเป็นบทสนทนาที่คุณควรจะมีกับแพทย์ไม่ใช่คนที่แต่งตัวประหลาดในห้องรอ

8

หยุดการทดลองแบบ Passive

การรักษาแบบพาสซีฟเช่นความร้อนน้ำแข็งหรืออัลตราซาวนด์อาจรู้สึกดี แต่ผลของอาการเหล่านี้มักเป็นเพียงชั่วคราวเท่านั้น การวิจัยส่วนใหญ่แสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายการดูแลตนเองที่ใช้งานและการแก้ไขท่าทางเป็นวิธีการรักษาที่มีประสิทธิภาพสำหรับอาการปวดหลังส่วนล่าง การเข้ารับการบำบัดโรคทางกายของคุณสามารถช่วยในการพิจารณาการออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับสภาพเฉพาะของคุณ

9

หยุดสูบบุหรี่

ถ้าคุณสูบบุหรี่คุณอาจเคยได้ยินจากผลเสียที่อาจมีต่อสุขภาพของคุณ การศึกษาบางชิ้นแสดงให้เห็นว่าการสูบบุหรี่ยังช่วยเพิ่มโอกาสที่คุณจะมีอาการปวดหลังได้ พูดคุยกับคุณหมอในวันนี้เพื่อวางแผนเลิกสูบบุหรี่เพื่อช่วยลดอาการปวดหลังของคุณ

10

หยุดรออาการปวดที่จะไป

ถ้าคุณมีอาการปวดมากกว่าหนึ่งสัปดาห์หรือสองครั้งให้ไปพบแพทย์หรือนักบำบัดโรคทางกายของคุณ (หลายรัฐอนุญาตให้เข้าถึงการรักษาด้วยวิธีทางกายภาพโดยตรง) ในขณะที่คุณเป็นคนมีเกียรติในการพยายามจัดการกับอาการปวดด้วยตัวเองก่อนหน้านี้คุณเริ่มการรักษายิ่งมีโอกาสที่จะทำให้การกู้คืนราบรื่นและกลับสู่การทำงานปกติได้เร็วขึ้น

อาการปวดหลังสามารถจำกัดความสามารถในการเคลื่อนย้ายได้อย่างสบายและสามารถป้องกันไม่ให้คุณเพลิดเพลินกับกิจกรรมสันทนาการตามปกติ หากคุณมีอาการปวดหลังให้ปรึกษานักกายภาพบำบัดของคุณเพื่อช่วยให้คุณกลับสู่ชีวิตปกติได้อย่างรวดเร็วและปลอดภัย