9 อาหารว่างเพื่อสุขภาพโปรตีนที่ต้องเก็บไว้ในมือ
สารบัญ:
- อาหารว่างโปรตีนเพื่อสุขภาพในการเสิร์ฟเดี่ยว
- Edamame
- คอทเทจชีส
- กุ้งแช่เย็น
- โยเกิร์ตกรีก
- ชีสสตริง
- เนื้อเดลี่
- ไข่ต้มสุก
- ทูน่า
- นมช็อคโกแลต
Jason Aldean: 9 at 9 (ตุลาคม 2024)
อาหารว่างโปรตีนเพื่อสุขภาพในการเสิร์ฟเดี่ยว
การลดน้ำหนักจะเกิดขึ้นเร็วขึ้นเมื่อคุณกินอาหารควบคุมแคลอรี่ที่เต็มไปด้วยอาหารเพื่อสุขภาพและอาหารว่างที่ควบคุมสัดส่วน แต่พยายามที่จะกินอาหารที่เหมาะสมและ ในปริมาณที่เหมาะสม ของอาหารแต่ละชนิดอาจเป็นความท้าทายอย่างมาก
เมื่อไม่นานมานี้ฉันได้พูดคุยกับดร. ไบรอันแวนไซค์นักวิจัยของมหาวิทยาลัยคอร์เนลล์ซึ่งศึกษาพฤติกรรมการกินเขาแนะนำว่าผู้ที่ทานโปรตีนอย่างน้อย 6 มื้อจะได้รับอาหารว่างที่ดีต่อสุขภาพในตู้เย็นตลอดเวลา ด้วยวิธีนี้การกัดอย่างรวดเร็วและมีคุณค่าทางโภชนาการจะมีให้เสมอเมื่อมีความอยาก งานวิจัยของเขาพบว่านิสัยง่ายๆนี้สามารถช่วยให้เรากินเพื่อลดน้ำหนักได้ดีขึ้น
แล้วอะไรคือโปรตีนที่ดีต่อสุขภาพที่ดีที่สุดที่สามารถเก็บไว้ในเสิร์ฟเดี่ยวได้? สแกนรายการนี้และค้นหาอาหารที่คุณชอบ จากนั้นเก็บตู้เย็นของคุณเพื่อใช้ประโยชน์จากทิปสุดชาญฉลาดของ Dr. Wansink แค่ให้แน่ใจว่าคุณเก็บของว่างโปรตีนไว้ในภาชนะเดียวเพื่อที่คุณจะได้ไม่อยากกินมากกว่าที่คุณควรทำในเวลาว่าง และเก็บภาชนะไว้ที่ชั้นวางด้านหน้าของตู้เย็นเพื่อให้เป็นสิ่งแรกที่คุณเห็นเมื่อคุณเปิดประตูเพื่อหาของว่างเพื่อสุขภาพ
Edamame
edamame ที่ให้บริการเพียงครั้งเดียวคือหนึ่งถ้วยของถั่วเหลือง (นึ่ง) ที่เตรียมไว้ เก็บ edamame แต่ละชิ้นไว้ในถุงแก้วหรือภาชนะพลาสติกแต่ละใบเพื่อให้คุณสามารถดึงออกมาจากตู้เย็นแล้วนำไปใส่ในไมโครเวฟเมื่อคุณหิว ของว่างเพื่อสุขภาพนี้มีโปรตีน 17 กรัมและเป็นแหล่งของไฟเบอร์
คอทเทจชีส
หากคุณชอบขนมขบเคี้ยวที่ดีต่อสุขภาพโปรตีนชนิดครีมให้เก็บชีสกระท่อมไว้ในมือ การให้บริการ 1/2 ถ้วยของชีสกระท่อม milkfat ร้อยละ 2 ให้โปรตีน 12 กรัม กินคอทเทจชีสของคุณด้วยผลเบอร์รี่เล็กน้อยหรือผักนึ่งเพื่อเพิ่มสารอาหารและไฟเบอร์ อย่างไรก็ตามโปรดทราบว่าชีสกระท่อมนั้นมีโซเดียมสูง ดังนั้นหากคุณกำลังดูปริมาณเกลือของคุณนี่อาจไม่ใช่ทางเลือกที่ดีที่สุดสำหรับอาหารว่างโปรตีนเพื่อสุขภาพ
กุ้งแช่เย็น
กุ้งแช่เย็นที่ปรุงสุกแล้วเป็นอาหารว่างที่มีโปรตีนสูงมากเมื่อคุณต้องการอะไรที่เบา แต่มีเนื้อ กุ้ง 3 ออนซ์เสิร์ฟโปรตีน 18 กรัม จำนวนกุ้งในการเสิร์ฟหนึ่งครั้งจะแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับขนาดและประเภทของกุ้งที่คุณซื้อ
โปรดจำไว้ว่ากุ้งนั้นเน่าเปื่อยง่าย กุ้งปรุงสุกจะคงความสดใหม่ได้นานถึงสามวันในตู้เย็นของคุณ ด้วยเหตุนี้ฉันเก็บกุ้งแช่แข็งไว้เกือบตลอดเวลา จากนั้นฉันสร้างภาชนะพลาสติกที่เสิร์ฟเดี่ยวของกุ้งขนาดกลาง 3-4 ตัว ฉันเพิ่มลิ่มมะนาวให้กับแต่ละคนและเก็บไว้ในตู้เย็นที่พวกเขาละลาย จากนั้นฉันกินพวกเขาภายในหนึ่งหรือสองวันในการสร้างชุดอาหารว่าง
โยเกิร์ตกรีก
โยเกิร์ตกรีกเป็นของว่างที่มีโปรตีนสูงมากหากคุณอยากทานอะไรที่หวานและหวาน โยเกิร์ตกรีกเสิร์ฟเดี่ยวให้โปรตีน 20 กรัม นอกจากนี้ยังเป็นแหล่งแคลเซียมที่ดี แต่ถ้าคุณกำลังดูปริมาณน้ำตาลคุณอาจต้องการโยเกิร์ตสไตล์ธรรมดา เพิ่มผลเบอร์รี่สดของคุณเองหรือน้ำผึ้งหนึ่งช้อนชาเพื่อเพิ่มความหวานตามธรรมชาติ
ชีสสตริง
หากคุณต้องการขนมขบเคี้ยวที่มีโปรตีนสูงง่าย ๆ ที่จะคว้าในระหว่างการเดินทางสตริงชีสก็คือ คุณจะพบแบรนด์มากมายในส่วนผลิตภัณฑ์นมของร้านขายของชำของคุณและพวกเขามักห่อแยกกันเพื่อให้ง่ายต่อการจัดเก็บและพกพาสะดวก แต่ละแท่งเสิร์ฟเดี่ยวให้โปรตีน 8 กรัมเพื่อให้คุณรู้สึกอิ่มและพึงพอใจจนถึงเวลาอาหาร
เนื้อเดลี่
อาหารสำเร็จรูปเป็นอาหารทานเล่นที่ง่ายเมื่อคุณหิว อย่างไรก็ตามปัญหาเกี่ยวกับเนื้อเดลี่ก็คือบางสายพันธุ์มีไขมันสูงมาก เนื้อสัตว์ยอดนิยมเช่นซาลามี่หรือโบโลญญาเต็มไปด้วยโปรตีน แต่ก็เต็มไปด้วยไขมัน ดังนั้นหากคุณต้องการทานของว่างในมื้อกลางวันให้เลือกไก่ไก่งวงแฮมหรือเนื้อย่าง การให้บริการ 2 ออนซ์เดียวของแบรนด์ส่วนใหญ่จะให้โปรตีนไขมันต่ำ 9-13 กรัม
อย่างไรก็ตามโปรดจำไว้ว่าให้คำนึงถึงขนาดของสัดส่วนเมื่อคุณกินเนื้อสัตว์เหล่านี้ พวกเราส่วนใหญ่เก็บเนื้อเดลี่ในกระเป๋าที่เราได้รับจากคนขายเนื้อ ถ้าคุณทำอย่างนั้นมันง่ายที่จะกินมากเกินไปในเวลาว่างใช้เวลาสักครู่เพื่อสร้างถุงขนมขนาดเล็กที่มีเนื้อแต่ละส่วนและ veggie sticks สองสามตัวเพื่อคว้าเมื่อคุณหิว
ไข่ต้มสุก
อาหารว่างที่มีโปรตีนสูงที่ฉันชอบคือไข่ต้ม พวกเขาเตรียมง่ายถ้าคุณปรุงอาหารหลายครั้งและพวกเขาเป็นพิเศษง่ายต่อการเก็บแม้ว่าไข่ที่ปรุงสุกอยู่สดเพียงหนึ่งสัปดาห์ในตู้เย็น ไข่ลวกใหญ่หนึ่งตัวให้โปรตีน 6 กรัม
หากคุณกำลังดูปริมาณไขมันอิ่มตัวคุณสามารถกินไข่ต้มโดยไม่ต้องไข่แดง ฉันชอบรสชาติของไข่ขาวดังนั้นฉันจึงกินมันธรรมดา แต่คุณสามารถเพิ่ม hummus โฮมเมด (โปรตีนมากขึ้น!) เพื่อเพิ่มรสชาติ
ทูน่า
ปลาทูน่าเป็นแหล่งโปรตีนที่ดีและมีหลายวิธีในการเตรียมและกิน ถ้าคุณชอบปลาทูน่าดิบซูชิคุณสามารถทานปลาที่บรรจุโปรตีนชนิดนี้เพื่อรับโปรตีน 7 กรัม แต่ปลาทูน่าสดเก็บในตู้เย็นไม่ดี Dieters จำนวนมากเก็บซองปลาทูน่าไว้ในมือเพียงใบเดียว คุณสามารถกินมันได้ทันทีจากกระเป๋าหรือโยนปลาทูน่าไปบนเตียงผักด้วยมะนาวบีบเพื่อสลัดโปรตีนที่อุดมไปด้วยโปรตีน
นมช็อคโกแลต
ต้องการที่จะสงบความอยากช็อคโกแลตของคุณ? นมช็อคโกแลตหนึ่งแก้วเป็นของว่างที่อุดมไปด้วยโปรตีนและเป็นของว่างหลังการออกกำลังกายอีกด้วย เนื้อครีม 8 ออนซ์ให้โปรตีน 8 กรัม แต่ต้องระวัง มันง่ายที่จะเทและดื่มมากกว่านมช็อคโกแลตที่ให้บริการเพียงครั้งเดียว เนื่องจากคุณไม่น่าจะเก็บขนมที่มีโปรตีนสูงนี้ไว้ในภาชนะที่ให้บริการเพียงครั้งเดียวโปรดระวังประเภทแก้วที่คุณใส่นมลงไปก่อนที่คุณจะดื่ม แก้วน้ำขนาดเล็กใช้งานได้ดีหากคุณต้องการหลีกเลี่ยงการทำมากเกินไป