Workouts ทดแทนสำหรับ Abs ที่ดีที่สุดที่เคย

คุณอาจจะอยู่ในการแสวงหาของหกแพ็คที่สมบูรณ์แบบ ความจริงที่ไม่?

แต่น่าเสียดายที่บรรลุชุดอาบน้ำที่เข้าใจยากในฝันของคุณไม่ใช่สิ่งที่มาจากการออกกำลังกายเพียงอย่างเดียว หากต้องการซื้อชุด 6 แพ็คคุณจะต้องใช้งานประจำวันที่ยากลำบากเลเซอร์โฟกัสโภชนาการและโปรแกรมการฝึกอบรมที่มีความสอดคล้องกันทั่วร่างกาย แต่แม้ว่าคุณจะไม่พร้อมที่จะโทรในแผนการรับประทานอาหารของคุณด้วยการแสดงผลการออกกำลังกายเหล่านี้อย่างสม่ำเสมอ 10 ครั้งคุณจะได้รับการรับรองในการพัฒนา ABS ที่ดีที่สุดเท่าที่เคย … แม้ว่าจะยังคงซ่อนอยู่ภายใต้ชั้นพิเศษก็ตาม อ้วน.

คุณเห็นว่า ABS ที่แข็งแกร่ง (และเป็นแกนกลางที่แข็งแกร่งโดยทั่วไป) เป็นสิ่งที่ดีสำหรับการแสดงออกของคุณที่ชายหาด แกนหลักที่แข็งแรงมีความสำคัญต่อการถ่ายเทพลังงานระหว่างร่างกายส่วนบนและส่วนล่างของคุณลดโอกาสในการบาดเจ็บ (โดยเฉพาะหลังส่วนล่าง) รักษาความสมดุลและการประสานงานและปรับปรุงประสิทธิภาพกีฬาโดยรวม ในคำอื่น ๆ แกนที่แข็งแรงและแข็งแรง (ซึ่งรวมถึงกล้ามเนื้อจาก glutes ของคุณไปยังไหล่ของคุณ) เป็นการแสวงหาที่คุ้มค่าโดยไม่คำนึงถึงลักษณะที่คุณมองในชุดว่ายน้ำ

ในการเริ่มต้นให้ลองทำตามขั้นตอนทั้งร่างกายและหลักที่น่าสนใจต่อไปนี้เพื่อท้าทายและเสริมสร้าง ABS, หลังส่วนล่าง, สะโพก, ไหล่และ glutes และถ้าคุณรู้สึกมีแรงบันดาลใจจริงๆเริ่มทำความสะอาดอาหารของคุณการรวมกันของโภชนาการที่เหมาะสมและการออกกำลังกายเป็นประจำจะเผยให้เห็นกระชับกระชับ ABS คุณได้รับการทำงานอย่างหนักเพื่อให้บรรลุ

1

ฝึกออกกำลังกาย TRX แบบเต็มรูปแบบแบบเต็มรูปแบบ

การฝึกอบรมการระงับความไม่แน่นอนแนะนำถึงความไม่แน่นอนในการออกกำลังกายแบบร่างน้ำหนักแบบดั้งเดิมซึ่งต้องอาศัยความแข็งแรงหลัก pushup พื้นฐานได้รับมากทั้งยากขึ้นเมื่อเท้าของคุณถูกระงับในการย้ายสายรัด

2

แบบฝึกหัดที่ใช้งานอยู่ 4 แบบเพื่อเพิ่มความแข็งแรงของแกนหลัก

บาร์ ActivMotion เป็นแถบกลวงที่มีลูกเหล็กถ่วงน้ำหนักอยู่ภายใน เมื่อคุณออกกำลังกายด้วยแถบม้วนลูกและแกนของคุณต้องมีส่วนร่วมเพื่อรองรับน้ำหนักที่ขยับอยู่ตลอดเวลา

3

6 แบบฝึกหัดยอดคงเหลือ StrongBoard สำหรับความสมดุลเสถียรภาพและความแข็งแรงของแกน

การใช้บอร์ดสมดุลเช่นยอดคงเหลือของ StrongBoard เพื่อทำ squats, lunges และ pushups ในระหว่างการออกกำลังกายเป็นประจำนอกจากนี้ยังต้องมีการหมั้นหลักเพื่อรักษาความสมดุลระหว่างการเคลื่อนไหวแต่ละครั้ง

4

เทรนเนอร์ความสมดุลของ BOSU และการออกกำลังกายลูกบอลเสถียรภาพ

เมื่อพูดถึงความแข็งแรงหลักการฝึกความสมดุลเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการดึงดูด abs, สะโพกและหลังส่วนล่างของคุณโดยไม่ต้องกระทืบเดียว คว้าบอลเสถียรภาพหรือบอล BOSU เพื่อลองการออกกำลังกายที่ท้าทายเหล่านี้

5

การออกกำลังกายสเก็ตบอร์ด 6-move

คุณไม่จำเป็นต้องเข้าถึงอุปกรณ์ออกกำลังกายแฟนซีเพื่อทำกิจวัตรหลักที่ท้าทาย หยิบสเก็ตบอร์ดของบุตรหลานและนำไปใช้กับการออกกำลังกายแบบรีดเหล่านี้ซึ่งจะต้องมีการสู้รบหลักที่เข้มข้นเพื่อรักษาความสมดุลและควบคุมการเคลื่อนไหวของคุณ

6

Core แรงบันดาลใจ Barre ปรับขึ้นจาก Physique57

การออกกำลังกาย Barre จะเน้นเฉพาะในการเพิ่มความแข็งแรงของแกนผ่านสะโพก glutes และ abs โดยการทำแบบฝึกหัดการแยกขนาดเล็ก ลองออกกำลังกายที่ยากลำบากนี้จาก Physique57 เพื่อให้รู้สึกถึงประสบการณ์

7

ใช้ Glider Disc เพื่อเสริมสร้าง Core ของคุณขณะเดินทาง

เมื่อคุณเดินทางแผ่นเครื่องร่อนเป็นทางออกที่ดีสำหรับการเสริมสร้างความเข้มแข็งของร่างกายขั้นตอนการปรับสภาพร่างกาย เช่นเดียวกับเครื่องฝึกการระงับการออกกำลังกายและการออกกำลังกายบนกระดานสเก็ตบอร์ดด้านบนแกนหลักของคุณต้องมีส่วนร่วมในการควบคุมร่างกายของคุณในขณะที่ทำการออกกำลังกายด้วยแผ่นเครื่องร่อน การออกกำลังกายเต็มรูปแบบนี้รับประกันได้ว่าจะท้าทายคุณ

8

6-Exercise Swing Workout ทำที่สวนสาธารณะ

การชิงช้าเหมือนกับผู้ฝึกสอนการระงับเดิม เรียนรู้วิธีใช้การแกว่งเพื่อลดเสียงกลางและเสริมสร้างแกนในขณะที่เล่นที่สวนกับลูก ๆ ของคุณ

9

SPIDERBANDS การออกกำลังกายความต้านทานที่คุณสามารถลองใช้ที่บ้าน

SPIDERBANDS เป็นโปรแกรมการออกกำลังกายในปัจจุบันมีให้บริการเฉพาะในนิวยอร์กซิตี้ แต่ทางเลือกใหม่ที่ได้รับแรงบันดาลใจจาก SPIDERBANDS นี้ใช้อะไรมากไปกว่าแถบความต้านทานมาตรฐาน คว้าสองของความต้านทานที่เท่ากันสำหรับประจำตัวนี้ทั้งหลักประจำที่มีส่วนร่วม

10

แบบฝึกหัดสไลด์โชว์แบบเต็มรูปแบบเพื่อท้าทายแกนหลัก

สไลด์โชว์เป็นทางเลือกที่ยอดเยี่ยมสำหรับห้องออกกำลังกายในบ้านเพราะมีความสามารถในการพกพาได้อย่างเหมาะสมคุณสามารถใช้พวกเขาเพื่อฝึกการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและการออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรงและเนื่องจากพวกเขาต้องการการมีส่วนร่วมอย่างต่อเนื่องเพื่อรักษาความสมดุลขณะอยู่บนกระดาน