วิธีการวิ่งบนทรายอย่างปลอดภัยโดยไม่เจ็บ

การวิ่งบนชายหาดไม่เพียง แต่จะเป็นประสบการณ์การวิ่งที่เงียบสงบและสวยงามเท่านั้น แต่ยังช่วยให้คุณเป็นนักวิ่งที่แข็งแกร่งขึ้นด้วย การวิ่งบนทรายโดยเฉพาะอย่างยิ่งทรายแห้งนั้นรุนแรงกว่าการวิ่งบนทางเท้าดังนั้นคุณจะต้องทำงานหนักบนชายหาดอย่างแน่นอน แต่ความสามารถในการกระโดดลงไปในน้ำหลังจากเสร็จสิ้นจะทำให้ความพยายามของคุณคุ้มค่า นี่คือเคล็ดลับบางประการสำหรับการวิ่งบนชายหาด:

เริ่มที่ Wet Sand

หากคุณยังใหม่กับการวิ่งบนชายหาดให้เริ่มจากหาดทรายที่เปียกและแน่นหนา - มันจะวิ่งได้ง่ายกว่าทรายที่นุ่มและแห้ง น้ำลงเป็นช่วงเวลาที่ดีในการลองวิ่งบนชายหาด คุณสามารถค่อยๆเพิ่มช่วงเวลา 2 หรือ 3 นาทีลงบนทรายที่นุ่มกว่าโดยค่อยๆคืนสภาพให้กับทรายที่เปียก เมื่อคุณคุ้นเคยกับทรายแห้งคุณสามารถเริ่มวิ่งบนพื้นทรายได้นานขึ้น

ติดกับพื้นราบ

หลีกเลี่ยงการวิ่งไปตามชายหาดที่ลาดเพราะอาจทำให้เกิดการบาดเจ็บที่หัวเข่าและข้อเท้า นอกจากนี้ยังง่ายกว่ามากที่จะตกและทำร้ายตัวเองถ้าคุณวิ่งบนพื้นผิวที่ถูกทับถม

อย่าคาดหวังว่าจะได้รับ Pace ปกติของคุณ

การวิ่งบนชายหาดนั้นยากกว่าการวิ่งบนทางเท้าหรือลู่วิ่งดังนั้นคุณจะต้องชะลอความเร็วลง อย่าหักโหมจนเกินไป

คงความชุ่มชื้น

เพื่อป้องกันการขาดน้ำและการเจ็บป่วยที่เกี่ยวข้องกับความร้อนอื่น ๆ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณมีน้ำเพียงพอและมีน้ำเพียงพอ หากไม่มีน้ำพุใด ๆ คุณจะต้องพกน้ำหรืออย่างน้อยก็ต้องซื้อน้ำดื่มบรรจุขวด

ความง่ายดายในการวิ่งเท้าเปล่า

การวิ่งเท้าเปล่าเป็นวิธีที่ดีในการเสริมสร้างความแข็งแกร่งให้เท้าของคุณ แต่เนื่องจากเราคุ้นเคยกับการใส่รองเท้าตลอดเวลาเท้าของเราจึงไม่แข็งแรงเท่าที่ควร หากคุณเริ่มวิ่งเท้าเปล่าบนชายหาดเร็วเกินไปหรือบ่อยเกินไปคุณอาจทำร้ายตัวเองได้

การวิ่งโดยไม่มีรองเท้ารองรับบนพื้นทรายอาจนำไปสู่หรือแย่ลง plantar fasciitis, เคล็ดขัดยอกข้อเท้าหรือบาดเจ็บ Achilles

หากคุณต้องการวิ่งเท้าเปล่าบนผืนทรายจริงๆให้เริ่มต้นด้วยการวิ่งระยะสั้น - เพียง 15 นาทีหรือมากกว่านั้นเพื่อสร้างความแข็งแกร่งให้เท้าของคุณ และแน่นอนว่าต้องระวังกระจกแตกและเปลือกหอย

ปกป้องผิวของคุณ

การวิ่งบนชายหาดมักจะหมายความว่าคุณอยู่ในแสงแดดโดยตรงดังนั้นให้แน่ใจว่าคุณปกป้องผิวของคุณด้วยครีมกันแดดอย่างน้อย SPF 15 พยายามหลีกเลี่ยงการวิ่งระหว่าง 10:00 น. และ 16:00 น. เมื่อความเข้มของแสงแดดมากที่สุด

มีรองเท้าวิ่งคู่ชายหาด

ไม่มีรองเท้าที่เฉพาะเจาะจงสำหรับการวิ่งบนชายหาด แต่คุณควรจะทุ่มเทรองเท้าวิ่งคู่สำหรับการวิ่งบนชายหาด ด้วยวิธีนี้คุณไม่ต้องกังวลกับการพยายามเอาทรายออกจากรองเท้าหลังจากวิ่ง พวกเขาอาจเปียกด้วยดังนั้นคุณไม่ต้องรอให้แห้งก่อนจึงจะวิ่งได้อีกครั้ง