5 วิธีในการรับ Leaner, Body Tighter

วิธีรับของฟรีในเกมพับจี และบอกวิธีทำฉายา ว่าเขาทำยังไง (พฤศจิกายน 2024)

วิธีที่ดีที่สุดในการทำให้ร่างกายมีน้ำหนักตัวและกระชับขึ้นคือการเพิ่มกล้ามเนื้อและการสูญเสียไขมัน แต่ไม่ต้องกังวลเรื่องนี้ไม่ได้หมายความว่าร่างกายของคุณจะต้องโตขึ้น ผู้หญิงส่วนใหญ่ไม่ได้เป็นกลุ่มเมื่อพวกเขายกน้ำหนัก และผู้ชายคุณจะโตขึ้นถ้าโปรแกรมการฝึกน้ำหนักของคุณได้รับการออกแบบมาสำหรับการเพาะกาย เป้าหมายของโปรแกรมนี้คือการได้รับร่างกายที่เข้มงวดมากขึ้นที่แกะสลักขึ้น

วิธีการรับร่างกายแบบ Leaner

ออกกำลังกายที่ความเข้มสูงขึ้นเพื่อเผาผลาญไขมันมากขึ้น การฝึกช่วงเวลาที่มีความเข้มสูงเป็นวิธีที่ดีในการเผาผลาญไขมันในร่างกายในช่วงเวลาสั้น ๆ เป็นเรื่องง่ายหรือไม่? ไม่ แต่มันมีประสิทธิภาพหรือไม่? ใช่.
1. ถ้าคุณมีสุขภาพแข็งแรงพอสำหรับการออกกำลังกายที่แรงให้ตั้งค่าการออกกำลังกายที่มีความเข้มสูงและเพิ่มลงในกำหนดการของคุณในสัปดาห์นี้ เมื่อระดับการออกกำลังกายเพิ่มขึ้นให้ลองเพิ่มเซสชั่นอื่น (2 ครั้ง) เพื่อทำกิจวัตรประจำสัปดาห์ของคุณ
เพิ่มการฝึกความแข็งแรงให้กับตารางเวลาของคุณ ไม่คุณไม่จำเป็นต้องเป็นนักเพาะกายเพื่อสร้างความแข็งแรง แต่เมื่อคุณสร้างโปรแกรมการออกกำลังกายที่สมดุลเมื่อสัปดาห์ที่แล้วคุณควรจะรวมกิจกรรมการฝึกความแข็งแรงไว้อย่างน้อย 2-3 วันเพื่อสร้างกล้ามเนื้อที่ตึงตัว ถ้าคุณยังไม่ได้ทำตอนนี้ถึงเวลาที่จะให้ความสำคัญ ทำแบบฝึกหัดออนไลน์ที่เป็นที่นิยมหรือใช้การฝึกออกกำลังกายแบบบ้านที่เรียบง่ายซึ่งใช้น้ำหนักตัวเพื่อให้ได้ผลลัพธ์
เรียนรู้ที่จะทำสมู ธ ตี้เพื่อสุขภาพ หลังจากเสร็จสิ้นการออกกำลังกายแล้วโปรดมั่นใจว่าคุณเติมน้ำมันได้อย่างมีประสิทธิภาพ สมูทตี้เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการทำเช่นนั้นตราบเท่าที่คุณเก็บแคลอรี่ไว้ในเช็ค คุณสามารถทำสมูทตี้เพื่อสุขภาพที่ดีได้ด้วยอุปกรณ์ที่คุณมีในห้องครัวของคุณ

รับประทานในปริมาณที่เหมาะสมของโปรตีนคุณจำเป็นต้องมีโปรตีนเพื่อสร้างกล้ามเนื้อที่แข็งแรงและซ่อมแซมความเสียหายที่เกิดขึ้นระหว่างการออกกำลังกายของคุณ แต่ถ้าคุณกินมากเกินไปคุณจะได้รับน้ำหนัก ให้แน่ใจว่าคุณรับประทานในปริมาณที่เหมาะสมของโปรตีนในแต่ละวัน จากนั้นเรียนรู้ที่จะใส่โปรตีนในทุกมื้อเพื่อให้คุณรู้สึกอิ่มและอิ่มตลอดทั้งวัน อย่าลืมวางแผนมื้ออาหารประจำสัปดาห์เพื่อให้คุณมีขนมขบเคี้ยวที่อุดมด้วยโปรตีนอยู่ด้วย
กินปลามากขึ้น. ทำไมต้องเป็นปลา? เนื่องจากปลาหลายชนิดมีปริมาณกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่มีสุขภาพดีจึงเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพของหัวใจ นอกจากนี้คุณสามารถลดแคลอรี่ได้หากคุณกินปลาสัปดาห์ละ 1-2 ครั้งแทนที่จะเป็นแหล่งโปรตีนไขมันสูงเช่นเนื้อวัว ย่างเนื้อปลาทูน่าผัดสเต็กปลาแซลมอนหรือเพิ่มปลาลงในสลัดเพื่อรวมปลาไว้ในอาหารของคุณ

อย่าลืมติดตามปริมาณอาหารและระดับกิจกรรมของคุณ สัปดาห์หน้าเราจะมุ่งเน้นไปที่แรงจูงใจ ขอแสดงความยินดีกับการเข้าร่วมโครงการ