วิธีการควบคุมความอยากโพสต์รัน
สารบัญ:
- กวนใจตัวเอง
- เก็บของว่างเพื่อสุขภาพไว้ในมือ
- เขียนมันลง.
- แปรงฟัน.
- ใช้การควบคุมส่วน
- กินอาหารมื้อเล็ก ๆ เป็นประจำ
- หลีกเลี่ยงการกินที่ไม่มีเหตุผล
แม้เราจะพยายามอย่างเต็มที่ในการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ แต่เราก็ได้รับความอยากอย่างแรงกล้าสำหรับอาหารที่มีน้ำตาลไขมันสูงและแคลอรีสูง มันดึงดูดโดยเฉพาะอย่างยิ่งที่จะดื่มด่ำความอยากของคุณหลังจากทำงานหนักหรือออกกำลังกาย นี่คือเคล็ดลับง่ายๆที่จะป้องกันไม่ให้ความอยากของคุณกลายเป็น binges ที่ไม่สามารถควบคุมได้
1กวนใจตัวเอง
ความอยากโดยทั่วไปจะใช้เวลา 10 นาที หากคุณสามารถหันเหความสนใจของคุณในเวลานั้นคุณสามารถเอาชนะมันได้ เมื่อคุณรู้สึกอยากมาลองวิ่งไปทำชาสักถ้วยทำเล็บเท้าโทรหาฟังเพลงหรือทำอย่างอื่นที่คุณชอบ ก่อนที่คุณจะรู้ว่าคุณกำลังสนุกและยุ่งและความอยากได้ผ่านไปแล้ว
2เก็บของว่างเพื่อสุขภาพไว้ในมือ
หากคุณเก็บลิ้นชักโต๊ะทำงานตู้กับข้าวในครัวและตู้เย็นพร้อมของว่างเพื่อสุขภาพคุณมีโอกาสน้อยที่จะอยากอาหารแคลอรี่และไขมันสูงเพราะคุณมีทางเลือกเพื่อสุขภาพที่ดีกว่า ตัวอย่างเช่นลองดื่มช็อกโกแลตร้อน 1 แก้วหรือนมช็อกโกแลตพร่องมันเนยแทนลูกอมบาร์
3เขียนมันลง.
ติดตามความอยากของคุณในวารสารเพื่อตรวจสอบว่าสถานะทางอารมณ์ของคุณเป็นตัวกระตุ้นหรือไม่ เมื่อคุณทราบว่าอะไรเป็นสาเหตุของการกระตุ้นของคุณลองมองหาวิธีอื่น ๆ ในการบรรเทาความเครียด การวิ่งนั้นเป็นการปลดปล่อยความเครียดที่ดีอยู่เสมอ แต่คุณสามารถโทรหาเพื่อนหรือดูคอมตลกได้
การติดตามจำนวนแคลอรี่ที่แน่นอนที่คุณรับจะช่วยให้คุณคิดอย่างรอบคอบก่อนออกไปทานอาหารที่มีแคลอรีสูง นักวิ่งหลายคนประเมินค่าสูงว่าจำนวนแคลอรี่ที่เผาผลาญในระหว่างวิ่งและประเมินจำนวนแคลอรี่ต่ำเกินไปในอาหารหลังอาหาร การติดตามอาหารของคุณจะช่วยให้คุณรับรู้ถึงปริมาณการเผาผลาญและการบริโภคที่มากขึ้น
แปรงฟัน.
เมื่อปากของคุณสดชื่นมินต์มีแนวโน้มว่าคุณจะต้องรักษาความสะอาดและหลีกเลี่ยงความอยากของคุณ เมื่อคุณได้รับสารอาหารหลังอาหารเสร็จแล้วให้แปรงฟันเพื่อที่คุณจะได้รู้สึกว่าการทานหลังอาหารเสร็จแล้ว คุณสามารถใช้ไหมขัดฟันและบ้วนปากด้วยน้ำยาบ้วนปากเพื่อให้ปากของคุณรู้สึกสะอาดยิ่งขึ้น
ใช้การควบคุมส่วน
หากคุณมีความอยากที่แข็งแกร่งจริง ๆ ก็เป็นเรื่องดีที่จะทำตามใจตัวเอง - เล็กน้อย หากคุณกีดกันตัวเองมากเกินไปอาจทำให้คุณกินมากเกินไป พยายามป้องกันตัวคุณเองจากการตกน้ำโดยการวางอาหารไว้ข้างหน้าคุณ ยกตัวอย่างเช่นใส่มันฝรั่งทอดลงในชามขนาดเล็กแทนที่จะเอาออกมาจากถุงทันที นี่เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งหลังจากการวิ่งหรือออกกำลังกายอย่างหนักเมื่อคุณอาจรู้สึกว่าการดื่มสุราที่มีปริมาณแคลอรี่สูงเป็นธรรม ในความเป็นจริงคุณสามารถท้ายกินแคลอรี่มากกว่าที่คุณเผาในระหว่างการทำงานของคุณ
6กินอาหารมื้อเล็ก ๆ เป็นประจำ
อย่าไปเกินสามชั่วโมงระหว่างมื้ออาหารและของว่างเพื่อป้องกันตัวเองจากการหิวมากเกินไปและกินอาหารผิดปกติมากเกินไป พยายามให้มื้อเล็ก ๆ มีคุณค่าทางโภชนาการห้าถึงหกมื้อต่อวันมากกว่าอาหารมื้อใหญ่สามมื้อ
7หลีกเลี่ยงการกินที่ไม่มีเหตุผล
พยายามอย่ากินขณะขับรถดูทีวีทำงานบนคอมพิวเตอร์หรือทำกิจกรรมที่ทำให้เสียสมาธิอื่น ๆ หากคุณกินเมื่อคุณวอกแวกคุณจะไม่สนใจว่าคุณกินมากแค่ไหนและคุณจะไม่สนุกกับการรับประทานอาหารอย่างเต็มที่ คุณจะไม่รู้สึกตัวเมื่อคุณอิ่มและคุณจะได้รับแคลอรีมากกว่าที่คุณต้องการ