5 อาหารเช้าง่ายๆไม่ต้องปรุง
สารบัญ:
KINDNESS IS SO SIMPLE (ตุลาคม 2024)
ผลไม้สดและโยเกิร์ตกรีก
อันนี้คงไม่ง่ายกว่านี้อีกแล้ว เพียงแค่ช้อน 5.3 ออนซ์ โยเกิร์ตกรีกวานิลลาปราศจากไขมันในชามและท็อปด้วยราสเบอร์รี่ 3/4 ถ้วย, แอปเปิ้ลฟูจิสับ 1/2 ถ้วย, 1/4 ออนซ์วอลนัทสับ (ประมาณ 1 ช้อนโต๊ะ) และ 1 ช้อนชา มินิช็อคโกแลตชิพกึ่งหวาน
(264 แคลอรี่, ไขมัน 6.5g, โซเดียม 59mg, คาร์โบไฮเดรต 37.5 กรัม, เส้นใย 8g, น้ำตาล 26g, โปรตีน 16.5 กรัม)
เปลี่ยนมัน: สำหรับการหมุนเขตร้อนไปกับโยเกิร์ตพีชสับปะรดมะม่วงมะพร้าวหวานขูดฝอยและช็อคโกแลตชิพขาว มันเหมือนของหวานสำหรับอาหารเช้า ตัวเลือกอื่น ใช้ชีสกระท่อมไขมันต่ำพร้อมสารให้ความหวานที่ไม่มีแคลอรี่แทนโยเกิร์ต
5 Superfoods เพื่อเขย่าอาหารของคุณ
2น้ำผลไม้ปั่นเขียว
กลัวที่จะลองปั่นผสมกับผักหรือไม่? อย่าเป็น คนนี้อร่อยมาก เพียงรวมผักโขม 1 ถ้วยลูกพีชแช่แข็ง 1 ถ้วย (ละลายเล็กน้อย) กล้วย 1/2 ถ้วยตวงวานิลลานมถั่วเหลือง 1/2 ถ้วยโยเกิร์ตกรีกวานิลลาปราศจากไขมัน 1/2 ถ้วยและน้ำแข็งบด 1/2 ถ้วย (หรือ 3 ถ้วย ก้อนน้ำแข็ง -4) ปั่นมันให้เข้ากันแล้วสะบัดลง
(281 แคลอรี่, ไขมัน 1 กรัม, โซเดียม 134 มก., คาร์โบไฮเดรต 51.5 กรัม, เส้นใย 5.5g, น้ำตาล 36.5 กรัม, โปรตีน 19.5 กรัม)
เปลี่ยนมัน: รู้สึกผจญภัยเหรอ? ใช้ผักคะน้าแทนผักขม! จากนั้นเพิ่มผลเบอร์รี่ผสมแช่แข็งแทนลูกพีชและกล้วย
ไอเดียสมูทตี้แคลอรี่ต่ำเพิ่มเติม
3ค้างคืนข้าวโอ๊ตพาร์เฟต์
แทนที่จะทำข้าวโอ๊ตของคุณในตอนเช้าลองใช้วิธีนี้ในชั่วข้ามคืน ในโถหรือชามขนาดกลางผสมข้าวโอ๊ตสมัยเก่า 1/2 ถ้วยผสมกับนมวานิลลาอัลมอนด์ 1/2 ถ้วยตวง 1/4 ช้อนชา อบเชยห่อของแคลอรี่ที่ไม่มีแคลอรี่และเกลือ จากนั้นครอบคลุมและแช่เย็นอย่างน้อย 8 ชั่วโมงจนกว่าข้าวโอ๊ตจะนิ่มและดูดซับของเหลวส่วนใหญ่ ในตอนเช้าชั้นข้าวโอ๊ตบดกับโยเกิร์ตกรีกวานิลลาปราศจากไขมัน 1/2 ถ้วยและสตรอเบอร์รี่หั่นบาง ๆ 2/3 ถ้วย
(322 แคลอรี่, ไขมัน 4.5 กรัม, โซเดียม 144 มก., คาร์โบไฮเดรต 51.5 กรัม, เส้นใย 6.5g, น้ำตาล 19g, โปรตีน 20.5 กรัม)
เปลี่ยนมัน: ลองพายฟักทองกับเครื่องเทศแทนอบเชยโยเกิร์ตสตรอเบอร์รี่แทนวานิลลาและชิ้นกล้วยมากกว่าสตรอเบอร์รี่ หรือเก็บอบเชย แต่ใช้โยเกิร์ตพีชและส้มแมนดาริน
วิธีการทำข้าวโอ๊ตที่กำลังเติบโต
4Lettuce 'n Lox
ชอบไอเดียของเบเกิลและปลาแซลมอนรมควัน แต่ไม่ได้แคลอรี่แครอลทั้งหมดหรือไม่ ลองทานมื้อเช้าแบบมินิแทน กระจายครีมชีสไขมันลดหนึ่งช้อนโต๊ะลงบนผักกาดหอมใบใหญ่ 3 ใบ โรยหน้าด้วย 1/4 ช้อนชา ปรุงรสด้วยมะนาวพริกไทยฟรีเกลือและด้านบนด้วย 2 ออนซ์ ปลาแซลมอนรมควันสไตล์ล๊อกซ์ ใส่หอมแดงสับละเอียด 1/4 ถ้วยตวงแตงกวาไร้เมล็ดขนาดเล็กหั่นบาง ๆ และ 2 ช้อนโต๊ะ มะเขือเทศตากแห้ง ห่อและสนุก!
(165 แคลอรี่, ไขมัน 8.5 กรัม, โซเดียม 870 มก., 10.5 กรัมคาร์บ, เส้นใย 2.75 กรัม, น้ำตาล 3.5 กรัม, โปรตีน 15 กรัม)
เปลี่ยนมัน: ยังคงอยากเบเกิ้ลนั้นใช่ไหม มองหาเบเกิลแฟลตที่มี 110 แคลอรี่หรือน้อยกว่า จากนั้นให้เปิดหน้ามันซ้อนสูงด้วยสารพัด
เติมไอเดียอาหารเช้าสำหรับการลดน้ำหนัก
5ชามธัญพืชขนาดใหญ่
คลั่งไคล้ซีเรียลเย็น ๆ แต่ไม่ใช่เสิร์ฟเล็ก ๆ ใช่ไหม? รุ่นของฉันมีขนาดส่วนใหญ่โดยไม่ต้องนับแคลอรี่ขนาดใหญ่ รวมซีเรียลข้าวสาลี 1 ถ้วย, ซีเรียลข้าวพอง 1 ถ้วย, ซีเรียลข้าวโพดป่อง 1/2 ถ้วย, และซีเรียลรำข้าวไฟเบอร์สูง 1/4 ถ้วย ปิดท้ายด้วยบลูเบอร์รี่ 1/4 ถ้วยและวานิลลานมถั่วเหลือง 1 ถ้วย
(286 แคลอรี่, ไขมัน 3G, โซเดียม 253 มก., ทานคาร์โบไฮเดรต 60 กรัม, เส้นใย 10g, น้ำตาล 12g, โปรตีน 12g)
เปลี่ยนมัน: สลับผลเบอร์รี่เป็นผลไม้สดเช่นลูกแพร์สับกล้วยหั่นหรือสตรอเบอร์รี่หั่นบาง ๆ ใช้ซีเรียลรำเป็นฐานของคุณและเพิ่มข้าวสาลีหั่นฝอยเล็ก ๆ น้อย ๆ แทนพัฟ สำหรับโปรตีนที่เพิ่มเข้ามาใส่ผงโปรตีนวานิลลาลงในนม
สำหรับสูตรอาหารที่ปราศจากความผิดค้นหาอาหารเคล็ดลับเคล็ดลับและอื่น ๆ สมัครอีเมลฟรีรายวันหรือเยี่ยมชม Hungry Girl!