5 เคล็ดลับสำหรับการแข่งขันวิ่งในสภาพอากาศหนาวเย็น
สารบัญ:
- ทำการอุ่นเครื่อง
- สวมเสื้อผ้าที่โยนทิ้งเมื่อเริ่มต้น
- รักษาหัวและมือให้อบอุ่นในช่วงเริ่มต้น
- อย่าลืมไฮเดร
- เปลี่ยนเสื้อผ้าเปียกหลังการแข่งขัน
KINDNESS IS SO SIMPLE (ตุลาคม 2024)
นักวิ่งบางคนเลือกที่จะหยุดฤดูหนาวจากการแข่งรถ แต่คนอื่น ๆ ชอบที่จะยังคงมีแรงบันดาลใจจากการแข่งขันอย่างต่อเนื่องตลอดหลายเดือนที่ผ่านมา แม้ว่าเคล็ดลับความปลอดภัยในสภาพอากาศหนาวเย็นแบบเดียวกันหลายแบบ (เช่น "ไม่สวมทับ") นำไปใช้กับการแข่งในฤดูหนาวนี่คือสิ่งอื่น ๆ ที่คุณควรคำนึงถึง
1ทำการอุ่นเครื่อง
การอุ่นเครื่องก่อนการแข่งขันมีความสำคัญอย่างยิ่งเมื่อแข่งในสภาพอากาศที่เย็นกว่า การวอร์มอัพที่ดีจะทำให้หลอดเลือดของคุณขยายตัวทำให้มั่นใจว่ากล้ามเนื้อของคุณได้รับออกซิเจนอย่างดี นอกจากนี้ยังเพิ่มอุณหภูมิของกล้ามเนื้อของคุณเพื่อความยืดหยุ่นและประสิทธิภาพสูงสุด ด้วยการเพิ่มอัตราการเต้นหัวใจอย่างช้า ๆ การอุ่นเครื่องยังช่วยลดความเครียดในหัวใจของคุณเมื่อคุณเริ่มวิ่ง
2สวมเสื้อผ้าที่โยนทิ้งเมื่อเริ่มต้น
ส่วนที่แย่ที่สุดของการแข่งรถในช่วงฤดูหนาวคือเมื่อคุณต้องถอดชุดแข่งออกก่อนที่การแข่งขันจะเริ่ม แทนที่จะเริ่มต้นด้วยการแช่แข็งพลังงานจำนวนมากพยายามอยู่ให้อบอุ่นที่สุด หากคุณรู้ว่าคุณกำลังรออยู่พักหนึ่งให้สวมเสื้อเชิ้ตแขนยาวเก่าเหนือชุดแข่งของคุณเพื่อความอบอุ่นเป็นพิเศษ แทนที่จะมัดไว้รอบเอวของคุณและเพิ่มจำนวนมากขึ้นคุณสามารถโยนมันลงที่หนึ่งในน้ำหยุดเมื่อคุณอบอุ่นขึ้น เผ่าพันธุ์ใหญ่บางแห่งยังอนุญาตให้นักวิ่งทิ้งเสื้อผ้าพิเศษตั้งแต่เริ่มต้นเพราะพวกเขารวบรวมเสื้อผ้าและบริจาคให้องค์กรการกุศลในท้องถิ่น
รักษาหัวและมือให้อบอุ่นในช่วงเริ่มต้น
แม้ว่าคุณจะไม่คิดว่าคุณจะแข่งในหมวกและถุงมือคุณควรสวมใส่ตั้งแต่เริ่มต้นเพราะคุณจะสูญเสียความร้อนผ่านหัวและแขนขาของคุณ นักวิ่งบางคนชอบใช้มืออุ่นในถุงมือเพื่อให้มือของพวกเขาอร่อยเป็นพิเศษ หากคุณอุ่นเกินไปในระหว่างการแข่งขันคุณสามารถถอดหมวกหรือถุงมือออกแล้วจับพวกเขาไว้ด้านหลังกางเกงหรือส่งพวกเขาไปยังเชียร์ลีดเดอร์คนใดคนหนึ่งในสนามแข่ง
อย่าลืมไฮเดร
คุณอาจไม่ได้รับรู้ถึงความต้องการความชุ่มชื้นของคุณในระหว่างการแข่งขันในสภาพอากาศที่หนาวเย็นเช่นเดียวกับเมื่อคุณรู้สึกอบอุ่น แต่คุณยังคงเหงื่อออกดังนั้นตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณหยุดที่น้ำและดื่มของเหลวอย่างน้อย 6 ออนซ์ทุก ๆ 20-25 นาที
5เปลี่ยนเสื้อผ้าเปียกหลังการแข่งขัน
หากคุณเปียกจากฝนหิมะหรือเหงื่อระหว่างการแข่งขันที่เย็นจัดคุณกำลังมีความเสี่ยงต่อภาวะอุณหภูมิสูงขึ้นซึ่งเป็นอุณหภูมิของร่างกายที่ลดลง นำเสื้อผ้าชุดพิเศษมาด้วยเพื่อให้คุณสามารถเปลี่ยนชุดการแข่งขันแบบเปียกหลังการแข่งขัน หากคุณสงสัยว่าภาวะอุณหภูมิในร่างกายเกิดจากตัวสั่นอย่างรุนแรงสูญเสียการประสานงานการพูดไม่ชัดและเหนื่อยล้าให้รับการรักษาฉุกเฉินทันที