ผ้าเช็ดตัวเสริมความแข็งแรงของเท้า
สารบัญ:
- สิ่งที่คุณต้องการ
- ตำแหน่งเริ่มต้น
- ยืดเท้าของคุณ
- ขดเท้าของคุณเพื่อจับและดึงผ้าเช็ดตัว
- รูปแบบของการออกกำลังกาย Curl ผ้าเช็ดตัว
- เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับการออกกำลังกายเท้า
ผ้าขนหนูม้วนเป็นเท้าออกกำลังกายเสริมสร้างความเข้มแข็งที่ดีเยี่ยม หากคุณทำได้ดีแล้วคุณจะยืดและงอเท้าในลักษณะที่จะช่วยปรับสมดุลการเคลื่อนไหวของเท้าสนับสนุนส่วนโค้งของเท้าและเพิ่มความแข็งแรงของเท้าโดยรวม
สิ่งที่คุณต้องการ
คุณจะต้องใช้ผ้าขนหนูผืนเล็กหรือวงออกกำลังกาย คุณจะต้องมีเก้าอี้หรือม้านั่งสำหรับนั่ง คุณสามารถออกกำลังกายนี้ได้ทุกที่แม้แต่ในห้องน้ำ
ตำแหน่งเริ่มต้น
- เช็ดผ้าขนหนูหรือวงออกและวางเท้าข้างหนึ่งมันแบน คุณกำลังจะย้ายผ้าขนหนูเข้าหาตัวเองดังนั้นจึงต้องมีผ้าพิเศษด้านหน้าเท้า
- นั่งที่ส้นเท้าใต้เข่า
- ตรวจสอบให้แน่ใจว่าขาและเท้าของคุณขนานกันโดยมีนิ้วชี้ไปข้างหน้า
ยืดเท้าของคุณ
- รักษาส้นเท้าของคุณยกเท้าของคุณและงอเท้าของคุณกลับมา
- ส้นเท้าของคุณยังคงอยู่บนผ้าขนหนูในขณะที่คุณยื่นออกไปให้เท่ากันทั้งสองข้างและกลางฝ่าเท้าเพื่อให้เท้าของคุณขึ้นฝั่งบนผ้าขนหนูไกลที่สุดเท่าที่จะทำได้
ขดเท้าของคุณเพื่อจับและดึงผ้าเช็ดตัว
- ทิ้งส้นเท้าของคุณไว้ข้างในและดึงผ้าเช็ดตัวไปทางส้นเท้าของคุณโดยใช้อุ้งมือโค้งเข้ากับนิ้วเท้าและนิ้วเท้า
- ใช้เท้าทั้งสองข้างและลองโดมที่ลึกใต้พื้นที่โค้งคุณจะได้รับผ้าเช็ดตัวนิดหน่อยเพื่อเลื่อนในแต่ละครั้งที่ยืดและดึงกลับ คุณอาจต้องหยุดพักเพื่อให้ผ้าเช็ดตัวและวงดนตรีเรียบหลังจากพนักงานสักสองสามครั้ง
- ทำซ้ำอย่างน้อย 5 ครั้งแล้วทำอีกด้านหนึ่ง
รูปแบบของการออกกำลังกาย Curl ผ้าเช็ดตัว
เพิ่มน้ำหนัก: เมื่อคุณชำนาญการม้วนผ้าขนหนูคุณอาจต้องการเพิ่มความท้าทายของการออกกำลังกายโดยการเพิ่มวัตถุที่มีน้ำหนักขนาดเล็กลงไปที่ปลายสุดของผ้าเช็ดตัว เริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าเช่นสี่ถึงหกออนซ์ คุณสามารถใช้เครื่องสำอางใด ๆ ที่คุณมีประโยชน์ได้ เพื่อเพิ่มน้ำหนักรับซุปกระป๋องจากตู้กับข้าวของคุณ เมื่อคุณเข้าใจน้ำหนักแล้วให้ไปหากระป๋องใหญ่
กดผ้าขนหนู: ในการเคลื่อนไหวที่ตรงกันข้ามของขดตัวผ้าเช็ดตัวตอนนี้ดันผ้าเช็ดตัวไปข้างหน้าด้วยการงอและคลายนิ้วเท้าของคุณ อีกครั้งให้ส้นเท้าของคุณอยู่บนพื้นเพื่อไม่ให้ข้อเท้าหรือส้นเท้าของคุณไม่ทำงาน
เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับการออกกำลังกายเท้า
- The Arch Lifting Exercises: ทำแบบฝึกหัดนี้ขณะที่นั่งยกซุ้มโค้งราวกับว่าโดมพองตัวอยู่ใต้ฝ่าเท้า
- อุปกรณ์ออกกำลังกายเท้าของพิลาทิส: พิลาทิสมีอุปกรณ์สองชิ้นเพื่อเสริมความแข็งแกร่งให้เท้า เหล่านี้รวมถึงการแก้ไขการเดินเท้าและการออกกำลังกายนิ้วเท้า