ท่าโยคะแบบขยายมุมด้านข้าง
สารบัญ:
- ท่ามุมด้านข้างแบบขยาย
- Pose Variation II แบบขยายด้านข้าง
- โพสท่ามุมขยายที่ถูกผูกไว้
- นกแห่งสวรรค์
- สุนัขหันหน้าลง
ท่าดัดด้านข้างนั้นไม่ได้รับความสนใจเท่าหลังโค้งหรือโค้งไปข้างหน้าและนั่นคือความเสียหายของเรา การโค้งด้านข้างสามารถเปิดช่องว่างของเราที่เรามักละเลยและปล่อยให้เรายืดกล้ามเนื้อเช่น quadratus lumborum ซึ่งจะทำให้เรารู้สึกมีความสมดุลและปลดปล่อยมากขึ้น
เมื่อทำการดัดท่าด้านข้างให้หายใจผ่านสะโพกซี่โครงคอและความยาวทั้งหมดของกระดูกสันหลัง ให้หน้าอกของคุณเปิดอยู่และหันหลังสะโพกและไหล่ให้อยู่ในแนวเดียวกัน ต้านทานการงอไปข้างหน้าและตกจากการจัดตำแหน่งโดยการแสดงภาพตัวคุณเองระหว่างระนาบแก้วสองอัน หากคุณมีปัญหาในการปรับแนวหรือสมดุลให้ฝึกท่ากับกำแพงและใช้เป็นแนวทาง
ต่อไปนี้เป็นลำดับมุมขยายที่เหมาะสำหรับผู้ปฏิบัติงานระดับกลางขึ้นไป:
1ท่ามุมด้านข้างแบบขยาย
เริ่มต้นลำดับในท่าทางมุมกว้าง (Utthita Parsvakonasana) สมอท่าที่มีขาของคุณแข็งแรง พวกเขาจะยังคงอยู่ในตำแหน่งเดียวกับที่คุณเคลื่อนไหวไปตามแขนของคุณ จำไว้ว่าให้เข่าด้านหน้างอมากกว่าข้อเท้า
ฝึกฝน Utthita Parsvakonasana สอนวิธีการทรงตัวที่ขาโดยการเปิดและขยายด้านข้างของกระดูกซี่โครง ช่วยปรับกล้ามเนื้อที่วิ่งไปตามด้านข้างลำตัวของคุณตั้งแต่ส้นเท้าด้านนอกจนถึงสะโพกและลำตัวจนถึงกรงซี่โครง
2Pose Variation II แบบขยายด้านข้าง
ย้ายจากท่ามุมที่ยื่นออกมาจากนั้นวางแขนซ้ายของคุณเหนือหูซ้ายโดยให้ฝ่ามือหันเข้าหาพื้น เป็นที่ยอมรับที่จะมีแขนด้านหน้าทั้งด้านนอกหรือด้านในของขาหน้า นอกจากนี้คุณยังสามารถนำศอกด้านหน้าขึ้นมาที่ต้นขาของคุณได้หากนี่เป็นการเปิดช่องอกที่ใหญ่ขึ้น ตรวจสอบให้แน่ใจว่าวางขาที่ไม่งอตรงกับหัวเข่าแข็ง แต่ไม่ล็อค
3โพสท่ามุมขยายที่ถูกผูกไว้
จากการแปรผัน II ให้ย้ายไปท่าโพสท่ามุมที่ถูกขยาย (Baddha Utthita Parsvakonasana) โดยการหมุนแขนซ้ายไปรอบ ๆ และด้านหลังของคุณ
ตอนนี้ทำให้ขาของคุณมั่นคงและมั่นคงนำมือขวาของคุณขึ้นจากพื้น นำแขนขวาไว้ใต้ต้นขาขวาของคุณและมือขวาอยู่ด้านหลังหลังของคุณเพื่อไปทางซ้าย จับข้อมือซ้ายด้วยมือขวายืดแขนซ้ายไปทางด้านหลัง
เปิดหน้าอกไปที่เพดานและจ้องมองขึ้น
4นกแห่งสวรรค์
หากคุณสะดวกสบายใน Baddha Utthita Parsvakonasana คุณสามารถย้ายไปยังท่านกแห่งสวรรค์โดยตรง (Svarga Dvijasana)
รักษามือของคุณผูกไว้ด้านหลังของคุณก้าวเท้าหลังไปข้างหน้าเพื่อที่จะติดกับเท้าหน้า หากคุณเลือกคุณสามารถอยู่ที่นี่ได้ในครึ่งหน้า
หากคุณตัดสินใจที่จะโพสท่าต่อไปให้เดินเท้าเขย่งขาของคุณ ยืนอย่างช้าๆยกขาของคุณในขณะที่คุณทำ เริ่มเหยียดขาให้ตรงเหมือนรู้สึกสบายโดยไม่สูญเสียความมั่นคงหรือการจัดแนว ออกมาโดยย้อนกลับขั้นตอน
Svarga Dvijanasana เป็นท่าที่ท้าทาย แต่ท่าที่เปิดสะโพกเสริมความแข็งแกร่งด้านหลังและแกนกลางและเพิ่มความยาวให้กับเอ็นร้อยหวาย
5สุนัขหันหน้าลง
ในการทำให้ช่วงครึ่งแรกของซีเควนซ์สมบูรณ์ให้เลื่อนไปที่สุนัขหันลง (Adho Mukha Svanasana) เพื่อสูดลมหายใจสักครู่ก่อนจะทำซ้ำครึ่งหลังของซีเควนซ์คราวนี้ด้วยเท้าซ้ายไปข้างหน้า