11 นิสัยการกินที่ไม่ดีคุณสามารถทำลายเพื่อความดี
สารบัญ:
- คุณเรียกนิสัยของคุณว่า "แย่"
- คุณเก็บครัวขนมขบเคี้ยวที่มีความสุข
- คุณไม่สนใจแคลอรี่เตรียมอาหาร
- คุณกินด้วยการรบกวน
- คุณแอบอาหาร
- คุณล้มเพื่อสุขภาพรัศมีอาหาร
- คุณกินจนครบบริบูรณ์
- คุณดูถูกดูแคลนแบ่งปันแคลอรี่อาหาร
- คุณกินตรงๆจากกล่อง
- คุณสั่งซื้อบ่อยเกินไป
- คุณดื่มแคลอรี่ของคุณ
- นานแค่ไหนที่จะทำลายนิสัยการกินที่ไม่ดี?
- คำพูดจาก DipHealth
Maluma - 11 PM (Official Video) (ตุลาคม 2024)
คุณทานอาหารเพื่อสุขภาพและวางแผนมื้ออาหารอย่างระมัดระวังเพื่อลดน้ำหนัก แต่อาหารของคุณยังไม่ทำงาน ฟังดูคุ้น ๆ ไหม? น่าเสียดายที่อาจเป็นมากกว่าตู้กับข้าวของคุณที่ต้องการการยกเครื่องใหม่ คุณอาจต้องเรียนรู้วิธีการทำลายนิสัยการกินที่ไม่ดีเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่แท้จริง
ไม่แน่ใจว่าจะเริ่มจากตรงไหน? ขั้นตอนแรกคือการระบุพฤติกรรมที่ทำความเสียหายมากที่สุด สแกนรายการของนิสัยการกินประจำวันที่เพิ่มแคลอรี่เปล่าไขมันที่ไม่ต้องการหรือเพิ่มน้ำตาลในอาหารของคุณ ดูว่านิสัยแบบไหนที่ไม่ดีต่อสุขภาพดูคุ้น ๆ เป็นไปได้ว่าคุณไม่ทราบด้วยซ้ำว่าพฤติกรรมเหล่านี้มีผลกระทบต่อรอบเอวของคุณ
หากคุณสามารถระบุและตั้งเป้าหมายการปฏิบัติที่สำคัญมันจะง่ายขึ้นที่จะหาทางออกและดูผลลัพธ์ที่แท้จริงในระดับ เมื่อคุณระบุการกระทำที่ต้องการกำจัดคุณจะต้องสลับมันเพื่อให้มีพฤติกรรมที่ดีขึ้น ในกรณีส่วนใหญ่วิธีที่ฉลาดที่สุดในการเปลี่ยนนิสัยการกินที่ไม่ดีคือการแทนที่มันด้วยวิธีปฏิบัติที่มีสุขภาพดีที่ง่ายและรู้สึกดี ด้วยวิธีนี้คุณจะต้องเลือกนิสัยใหม่เป็นประจำ
ใช้คำแนะนำที่ระบุไว้ในนิสัยไม่ดีแต่ละรายการเป็นจุดเริ่มต้นสำหรับการเปลี่ยนแปลง แต่ปรับเปลี่ยนโซลูชั่นเพื่อให้เหมาะกับไลฟ์สไตล์ของคุณ คุณสามารถสร้างสรรค์และพัฒนาโซลูชันส่วนบุคคลที่เหมาะสมกับคุณมากขึ้น
คุณเรียกนิสัยของคุณว่า "แย่"
นิสัยแรกที่คุณอาจต้องการพูดถึงคือภาษาที่คุณใช้อธิบายการกินของคุณ เพียงกำจัดคำว่า "ไม่ดี" อาจเป็นขั้นตอนเล็ก ๆ ในทิศทางที่ถูกต้อง
Elisabetta Politi, MPH, RD, LDN, CDE เป็นผู้อำนวยการด้านโภชนาการของ Duke Diet and Fitness Center โปรแกรมลดน้ำหนักที่มีชื่อเสียงระดับโลกซึ่งเป็นพันธมิตรกับศูนย์การแพทย์มหาวิทยาลัย Duke เธอบอกว่าการติดวิจารณญาณกับพฤติกรรมสามารถเป็นอุปสรรคต่อการลดน้ำหนัก
“ ความอับอายไม่เป็นประโยชน์” เธอกล่าวพร้อมเสริมว่าผู้เชี่ยวชาญด้านอาหารได้รับการฝึกฝนให้จัดการกับพฤติกรรมการกินโดยไม่ต้องตัดสิน
"ไม่มี ขวา วิธีการกินและฉันไม่ใช่กูรูที่มีนิสัยไม่ดี ฉันเพียงแค่ช่วยให้ลูกค้ากินในวิธีที่มีสุขภาพดีและรู้สึกดี ด้วยวิธีนี้ลูกค้าของฉันมีแนวโน้มที่จะคงไว้ซึ่งโปรแกรมของพวกเขา"
เธอพูดต่อไปว่าไม่ว่าคุณจะทำงานกับมืออาชีพหรือเปลี่ยนนิสัยที่ไม่ดีต่อสุขภาพของคุณเองวิธีการที่ช้าและอ่อนโยนดีที่สุด กำหนดเป้าหมายหนึ่งนิสัยในแต่ละครั้งและตั้งเป้าหมายที่จะค้นหาพฤติกรรมทดแทนอย่างง่าย ๆ เพื่อส่งเสริมการกินและสุขภาพที่ดี
2คุณเก็บครัวขนมขบเคี้ยวที่มีความสุข
เมื่อคุณตั้งค่าการตัดสินใจแล้วก็ถึงเวลาที่จะเสริมการกินเพื่อสุขภาพของคุณด้วยการสร้างสภาพแวดล้อมเพื่อความสำเร็จ จุดเริ่มต้นที่ดีที่สุดคือในห้องครัว
คุณเก็บอาหารแคลอรีสูงไว้ที่เคาน์เตอร์ในครัวหรือไม่? ร้านค้าของคุณว่างแคลอรี่ว่างในตู้เก็บของระดับสายตาหรือไม่? ของเหลือ, เครื่องดื่มหวานหรือขนมหวานที่มีไขมันติดอยู่เหนือชั้นวางของตู้เย็นหรือไม่? นิสัยการเก็บรักษาอาหารเหล่านี้อาจกระตุ้นให้เกิดการกินที่ไม่ดีต่อสุขภาพและไร้ประโยชน์
แลกเปลี่ยนนิสัยที่ดีต่อสุขภาพ: เก็บอาหารแคลอรีที่ว่างเปล่าไว้ในที่ ๆ คุณมีโอกาสเห็นน้อยลง วางชิปและของว่างในตู้วางต่ำสุดหรือสูงขึ้นดังนั้นคุณต้องทำงานให้ได้สักหน่อย ล้างเคาน์เตอร์ครัวของคุณและแทนที่โถคุกกี้ด้วยชามผลไม้ และทำตู้เย็นยกเครื่องทั้งหมดเพื่อที่ว่าเมื่อคุณเปิดประตูเพื่อดูอาหารที่มีคุณค่ามากที่สุดคือด้านหน้าและตรงกลาง
3คุณไม่สนใจแคลอรี่เตรียมอาหาร
หากคุณรักการปรุงอาหารคุณกำลังก้าวไปข้างหน้าหนึ่งแพ็คเมื่อพูดถึงการกินเพื่อสุขภาพหรือลดน้ำหนัก เมื่อคุณวางแผนและปรุงอาหารเพื่อสุขภาพที่บ้านมันจะง่ายขึ้นที่จะมุ่งเน้นไปที่ส่วนผสมที่มีคุณค่าทางโภชนาการและการควบคุมส่วน
แต่คุณเคยสงสัยหรือไม่ว่าคุณเพิ่มแคลอรี่ลงในอาหารประจำวันของคุณเมื่อคุณเลียช้อนจากโถเนยถั่วลิสงหยิบ Dollop เพิ่มอีกหนึ่งหรือสองแป้งคุกกี้หรือลิ้มรสสูตรเพสโต้แบบโฮมเมดของคุณอีกครั้ง … และอีกครั้ง? สามารถเพิ่มแคลอรี่ได้มากถึงร้อยต่อวันที่ไม่ได้นับรวมอยู่ในการนับแคลอรี่อย่างชาญฉลาดของคุณ เป็นผลให้คุณอาจรู้สึกท้อแท้และอาจยอมแพ้กับอาหารเพื่อสุขภาพหรือลดน้ำหนัก
แลกเปลี่ยนนิสัยที่ดีต่อสุขภาพ: เก็บขวดน้ำบนเคาน์เตอร์ของคุณเมื่อคุณกำลังทำอาหาร หลังจากที่คุณใช้ไม้พายช้อนหรืออุปกรณ์ทำอาหารใส่ลงในน้ำแทนปากของคุณ คุณจะรักษาความสะอาดของภาชนะและแคลอรีจากสะโพกของคุณ ในทำนองเดียวกันให้อ่างล้างจานเต็มไปด้วย suds พร้อมที่จะจมชามหม้อและกระทะที่ล่อลวงคุณ นอกจากนี้คุณยังสามารถดูดเหรียญกษาปณ์หรือเคี้ยวหมากฝรั่งที่ปราศจากน้ำตาลเพื่อไม่ให้มีรสชาติมากเกินไปในระหว่างการเตรียมอาหาร
4คุณกินด้วยการรบกวน
วิธีที่ดีที่สุดในการกินมากกว่าที่คุณต้องการ (และเพิ่มปอนด์ที่ไม่ต้องการลงในรอบเอวของคุณ) คือการฝึกการกินที่ฟุ้งซ่าน หากคุณมักจะกินหน้าทีวีหรือแล็ปท็อปคุณอาจเป็นนักกินที่เสียสมาธิ แม้แต่การทานหนังสือหรือนิตยสารก็ยังสามารถมุ่งเน้นไปที่อาหารของคุณได้
แลกเปลี่ยนนิสัยที่ดีต่อสุขภาพ: หากคุณเพิ่มความเพลิดเพลินในการรับประทานอาหารของคุณคุณมีแนวโน้มที่จะกินช้าลงเพลิดเพลินไปกับอาหารของคุณและรับรู้สัญญาณของความหิวและความสมบูรณ์เพื่อให้คุณกินอาหารในปริมาณที่เหมาะสม ในการทำเช่นนั้นสร้างประสบการณ์ที่น่าพึงพอใจในเวลาอาหาร
จัดโต๊ะอาหารจานของคุณ (แทนที่จะออกจากกล่องหรือภาชนะพลาสติก) และปิดโทรทัศน์เมื่อคุณรับประทานอาหาร วางนิตยสารและหนังสือพิมพ์ไว้และให้ความสำคัญกับประสบการณ์ทางประสาทสัมผัสของการกิน การปฏิบัตินี้เรียกว่า "การกินอย่างมีสติ" เป็นกุญแจสำคัญในการรักษาน้ำหนักให้แข็งแรงตามที่ผู้เชี่ยวชาญหลายคนกล่าว
5คุณแอบอาหาร
Politi กล่าวว่าอาหารที่ด้อมเป็นนิสัยที่ไม่ดีต่อสุขภาพที่ลูกค้าของเธอต้องการเปลี่ยน เธออธิบายว่าหลายครั้งที่เราฝึกนิสัยการกินที่ดีเมื่อคนอื่น ๆ อยู่ใกล้ ตัวอย่างเช่นคุณอาจกินดีในระหว่างวันที่คู่สมรสของคุณอยู่ใกล้เคียง แต่เมื่อสามีหรือภรรยาของคุณเข้านอนคุณจะพบว่าตัวเองกัดกินอาหารที่คุณมักจะหลีกเลี่ยง ในความเป็นจริงการศึกษาหนึ่งพบว่าการเชื่อมโยงระหว่างการกินคนเดียวและความเสี่ยงของคุณสำหรับโรคเมตาบอลิ
แลกเปลี่ยนนิสัยที่ดีต่อสุขภาพ: คุณอาจต้องการตรวจสอบว่าทำไมคุณถึงรู้สึกว่าต้องแยกตัวออกจากนิสัยที่ดีต่อสุขภาพเมื่อคุณอยู่คนเดียว Politi กล่าวว่าลูกค้าของเธอบางคนรู้สึก "เป็นอิสระที่จะทำสิ่งที่พวกเขาต้องการ" เมื่อไม่มีใครมอง หากฟังดูคุ้นเคยแผนอาหารของคุณอาจเข้มงวดเกินไปและคุณอาจต้องทำการปรับเปลี่ยนบางอย่าง
นอกจากนี้คุณยังสามารถมั่นใจได้ว่าอาหารเพื่อสุขภาพมีไว้สำหรับทานเล่นหากคุณหิวอย่างแท้จริง วางแผนล่วงหน้าและตรวจสอบให้แน่ใจว่าของว่างเพื่อสุขภาพเช่นผลไม้สดผักที่เตรียมไว้ล่วงหน้าแครกเกอร์ธัญพืชหรือถั่วพร้อมที่จะไปเมื่อคุณรู้สึกอยากกิน
6คุณล้มเพื่อสุขภาพรัศมีอาหาร
การอ้างสิทธิ์โฆษณาที่ด้านหน้าของแพ็คเกจอาหารสามารถทำให้อาหารดูมีสุขภาพดีกว่าที่เป็นอยู่ ตัวอย่างเช่นกล่องคุกกี้อาจโฆษณาว่าพวกเขาทำจากส่วนผสมออร์แกนิกที่ไม่ใช่จีเอ็มโอธรรมชาติล้วน แต่ยังคงเป็นคุกกี้ และคุกกี้เหล่านั้นอาจมีไขมันที่ไม่ดีต่อสุขภาพเพิ่มน้ำตาลและแคลอรี่เปล่า ๆ
งานวิจัยบางชิ้นแสดงให้เห็นว่าเรามีแนวโน้มที่จะทานอาหารมากเกินไปที่เรารู้สึกว่าดีต่อสุขภาพ
แลกเปลี่ยนนิสัยที่ดีต่อสุขภาพ: ละเว้นการอ้างสิทธิ์ที่ด้านหน้าของอาหารที่บรรจุ แต่ให้พลิกแพ็คเกจและสแกนฉลาก Nutrition Facts แทนเพื่อรับข้อมูลที่ถูกควบคุมโดยรัฐบาลกลางคุณยังสามารถตรวจสอบรายการส่วนผสมเพื่อให้แน่ใจว่าอาหารมีส่วนผสมที่มีคุณค่าทางโภชนาการน้ำตาลเพิ่มเล็กน้อยและไม่มีไขมันทรานส์
7คุณกินจนครบบริบูรณ์
วัฒนธรรม "แผ่นใส" ของเราสอนให้เรารู้ว่ามันสุภาพในการทำอาหารทั้งหมดบนจานของเรา - แม้ว่าเราจะอิ่มแล้ว แต่การฝึกฝนมารยาทที่ดีนี้เป็นนิสัยการกินที่ไม่ดีซึ่งอาจทำให้เรากินมากเกินไป และเพื่อทำให้เรื่องแย่ลงถ้าคุณเป็นคนกินเร็วหรือคนกินฟุ้งซ่านคุณอาจพบว่าคุณกินจนผ่านจุดที่สมบูรณ์
แลกเปลี่ยนนิสัยที่ดีต่อสุขภาพวิธีที่ดีที่สุดในการหลีกเลี่ยงการกินมากเกินไปคือการฝึกฝนการกินให้ช้าลงเพื่อให้คุณรู้สึกได้ถึงความรู้สึกของร่างกายเมื่อคุณอิ่ม นักกินที่มีสติจำนวนมากวางส้อมลงระหว่างอาหารแต่ละคำ นอกจากนี้ยังช่วยลดอาหารของคุณเป็นชิ้นเล็ก ๆ และดื่มน้ำระหว่างทุกสองถึงสามกัด
การปฏิบัติเหล่านี้แต่ละครั้งช่วยให้คุณมีเวลามากขึ้นในการรับรู้ถึงความรู้สึกของท้องเต็มเพื่อให้คุณหยุดกินเมื่อคุณมีเพียงพอ
8คุณดูถูกดูแคลนแบ่งปันแคลอรี่อาหาร
หากคุณเป็นแม่ที่ทำอาหารให้ลูกเธออาจเป็นไปได้ที่คุณจะตอดอาหารเด็กของคุณเป็นครั้งคราว ในฐานะที่เป็นผู้ปกครองไม่ว่างนี่อาจเป็นวิธีที่สะดวกที่สุดในการให้อาหารตัวเอง แต่ถ้าคุณทำสิ่งนี้เป็นประจำก็อาจกลายเป็นนิสัยที่ไม่ดีต่อสุขภาพ การรักษาน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพอาจเป็นเรื่องยากหากคุณไม่คำนึงถึงปริมาณหรือคุณภาพของอาหารที่คุณบริโภค
แลกเปลี่ยนนิสัยที่ดีต่อสุขภาพ: เป็นการดีที่สุดที่จะกินจากจานของคุณเอง ถ้าคุณทำอาหารให้ลูกของคุณทำสิ่งเล็ก ๆ น้อย ๆ สำหรับตัวคุณเองแล้ว "เพิ่มปริมาตร" เพื่อสร้างสัดส่วนผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพดี
ตัวอย่างเช่นหากคุณทำมักกะโรนีและชีสสำหรับลูกน้อยของคุณให้ทำอาหารของลูกก่อนแล้วจึงสร้างจานแยกต่างหากสำหรับตัวคุณเอง เพิ่มบรอกโคลีผักโขมถั่วลันเตาหรือผักสีเขียวอื่น ๆ เพื่อเปลี่ยนการเสิร์ฟเล็ก ๆ ให้กลายเป็นส่วนหนึ่งของผู้ใหญ่ที่น่าพึงพอใจซึ่งเพิ่มคุณค่าทางโภชนาการโดยไม่ต้องเพิ่มไขมันหรือแคลอรี่ส่วนเกิน
9คุณกินตรงๆจากกล่อง
คุณมีกล่องซีเรียลมากี่ครั้งแล้วกินให้แห้งจากกล่อง? เมื่อคุณกินขนมแครกเกอร์หรือชิปคุณสแกนขนาดที่ให้บริการจากนั้นวางจานเสิร์ฟเดี่ยวลงในชามหรือบนจานหรือไม่? หรือคุณกระโดดมือของคุณลงในกระเป๋าและเริ่มต้นการแทะ?
การรับประทานอาหารโดยตรงจากกล่องหรือถุงสะดวกและแน่นอนสามารถลดจำนวนจานสกปรกของคุณ แต่นิสัยที่ไม่ดีนี้ไม่ได้ทำอะไรที่ดีสำหรับรอบเอวของคุณ ในความเป็นจริงมันสามารถเพิ่มแคลอรี่ส่วนเกินนับร้อยให้กับยอดรวมประจำวันของคุณ
แลกเปลี่ยนนิสัยที่ดีต่อสุขภาพ: เก็บตักขนาดหนึ่งถ้วยไว้ในกล่องซีเรียลของคุณเพื่อที่คุณจะได้รู้ว่าคุณควรบริโภคซีเรียลมากแค่ไหนหากคุณต้องการทานอาหารจานเดียว จากนั้นตักใส่ชามก่อนรับประทาน - แม้ว่าคุณวางแผนจะกินมันแห้ง
หากคุณหลงระเริงกับชิปหรือแคร็กเกอร์ของขบเคี้ยวให้วางชิปลงบนจานเล็ก ๆ ประมาณ 15 ถึง 20 ชิ้นจากนั้นวางกล่องหรือถุงก่อนที่คุณจะนั่งลงเพื่อเพลิดเพลินกับของว่าง
10คุณสั่งซื้อบ่อยเกินไป
หากคุณอาศัยอยู่ในเมืองที่การจัดส่งอาหารเป็นเรื่องง่ายคุณอาจใช้บริการนี้ในคืนที่วุ่นวายเมื่อคุณไม่มีเวลาทำอาหาร แต่ถ้าคุณสั่งบ่อยเกินไปมันอาจกลายเป็นนิสัยที่ไม่ดี
มันง่ายที่จะสั่งอาหารมากเกินไปและกินมากเกินไป นอกจากนี้อาหารหลายอย่างที่พร้อมสำหรับการจัดส่ง (คิดว่าพิซซ่าหมวดย่อยอาหารจานด่วน) มีขนาดใหญ่และเต็มไปด้วยไขมันและแคลอรี่
แลกเปลี่ยนนิสัยที่ดีต่อสุขภาพ: กระเป๋าเงินและรอบเอวของคุณจะขอบคุณถ้าคุณสามารถวางแผนล่วงหน้าและมีคุณค่าทางโภชนาการอาหารพร้อมที่จะไปเมื่อคุณยุ่งเกินไปที่จะปรุงอาหาร เตรียมอาหารล่วงหน้าหรือซื้ออาหารควบคุมบางส่วนที่ร้านขายของชำและซ่อนไว้ในช่องแช่แข็งของคุณ ไม่ใช่อาหารแช่แข็งทุกชนิดที่มีสุขภาพดี แต่อย่างน้อยคุณสามารถสแกนฉลากข้อมูลโภชนาการก่อนที่จะซื้อเพื่อตัดสินใจอย่างชาญฉลาด
หากคุณสั่งอาหารให้สั่งอาหารเรียกน้ำย่อยเป็นอาหารจานหลักหรือแบ่งอาหารเป็นสองมื้อก่อนรับประทานอาหาร เพลิดเพลินกับครึ่งหลังสำหรับมื้อกลางวันในวันถัดไป
11คุณดื่มแคลอรี่ของคุณ
ลาเต้รสหรือคาปูชิโน่ฟองเป็นวิธีที่อร่อยที่จะเริ่มต้นวันของคุณ น่าเสียดายที่นิสัยการดื่มกาแฟอาจช่วยเพิ่มปริมาณน้ำตาลและไขมันของคุณได้มากกว่าที่คุณคิด
เครื่องดื่มมากมายที่สตาร์บัคส์และร้านกาแฟอื่น ๆ ให้คุณค่าของแคลอรี่ไขมันและน้ำตาลในมื้ออาหารทั้งหมด หากคุณเพิ่มโซดาขนาดใหญ่ในเวลาอาหารกลางวันและไวน์สักแก้วหรือสองแก้วในมื้อเย็นคุณอาจบริโภคพลังงานจากเครื่องดื่มมากกว่าที่คุณทำจากอาหารเพื่อสุขภาพและมีคุณค่าทางโภชนาการ
แลกเปลี่ยนนิสัยที่ดีต่อสุขภาพ: ตรวจสอบข้อมูลโภชนาการสำหรับเครื่องดื่มกาแฟก่อนสั่งซื้อ กาแฟมีแคลอรีต่ำให้เลือกมากมาย คุณเพียงแค่ต้องรู้ว่าจะสั่งอะไรและควรหลีกเลี่ยงอะไร
ตัวอย่างคาปูชิโนสกิมขนาดเล็กเช่นให้การเพิ่มโปรตีนและมักจะให้ต่ำกว่า 100 แคลอรี่ จากนั้นลองเปลี่ยนน้ำโซดาเป็นอาหารเที่ยง หากคุณกำลังดื่มโซดาขนาดใหญ่ทุกวันคุณอาจจะสามารถลดปริมาณแคลอรี่ได้พอที่จะสูญเสียปอนด์หรือมากกว่าเพียงแค่ทำการเปลี่ยนสมาร์ท
และถ้าคุณดื่มด่ำกับ Vino แก้วทุกวันให้คำนึงถึงการควบคุมส่วน ไวน์หนึ่งแก้วเพียง 5 ออนซ์
นานแค่ไหนที่จะทำลายนิสัยการกินที่ไม่ดี?
นักวิจัยได้ศึกษาการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมมานานหลายปี จากการศึกษาหนึ่งพบว่าระยะเวลาโดยเฉลี่ยที่ใช้ในการเปลี่ยนนิสัยคือประมาณ 66 วันถึงแม้ว่าขึ้นอยู่กับแต่ละบุคคลที่อาจใช้เวลาใดก็ได้จาก 18 วันถึง 254 วัน
Politi กล่าวว่าช่วงเวลาของการเปลี่ยนนิสัยเป็นหัวข้อที่ซับซ้อนและแย้ง "เราเคยเชื่อว่ามันเป็นไปได้ที่จะเปลี่ยนนิสัยใน 21 ถึง 28 วัน แต่การวิจัยใหม่ในสมอง neuroplasticity บ่งชี้ว่ามันอาจจะใช้เวลานานมาก" ด้วยเหตุนี้เธอบอกว่ามันเป็นสิ่งสำคัญที่จะอดทนและหนุนทรัพยากรของคุณ
Politi กล่าวว่าปัจจัยสำคัญที่ช่วยให้คุณประสบความสำเร็จในการทำลายนิสัยที่ไม่ดี ได้แก่:
- สนับสนุน. Politi แนะนำให้พูดคุยกับผู้คนรอบตัวคุณเพื่อขอความช่วยเหลือ บางทีคู่สมรสของคุณยินดีที่จะแทนที่การรักษาคุกกี้ยามค่ำคืนด้วยผลไม้ขนมยามเย็นเพื่อสนับสนุนความพยายามของคุณ หรือบางทีเขาหรือเธอก็พร้อมที่จะเก็บไอศครีมออกจากบ้านและเพลิดเพลินกับการเยี่ยมชมร้านไอศครีมในแต่ละเดือน
- การรับผิดชอบ หากคุณตั้งเป้าหมายที่จะเปลี่ยนนิสัยที่ "ไม่ดี" ให้สร้างนิสัยที่สามารถวัดได้และกำหนดเวลา ตรวจสอบกับเพื่อนที่รับผิดชอบและประเมินความคืบหน้าของคุณ ทำการปรับเปลี่ยนตามที่จำเป็นและอย่าลืมฉลองก้าวเล็ก ๆ ของคุณเพื่อการปรับปรุง
- แรงจูงใจ. การพยายามมีแรงจูงใจให้ทำอยู่เสมอเป็นสิ่งที่ท้าทาย “ มันยากที่จะยึดติดกับนิสัยที่ดีต่อสุขภาพใหม่ของคุณในช่วงเวลาที่มีความเครียด” Politi กล่าว“ มันง่ายที่จะเสียสมาธิ” แต่มีบางสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อรักษามันไว้ ก่อนอื่นเธอพูดว่าจำไว้ว่าคุณสามารถกลับมาติดตามได้ตลอดเวลาแม้ว่าคุณจะไม่ได้โฟกัสสักพัก และอย่างที่สองเธอบอกว่าจะถามตัวเองอย่างต่อเนื่อง "ฉันจะอยู่ที่ไหนในอีกห้าปีโดยไม่มีการเปลี่ยนแปลงนิสัยนี้" คำตอบอาจเป็นแรงบันดาลใจให้คุณยอมรับนิสัยที่ดีต่อสุขภาพใหม่ของคุณด้วยความกระตือรือร้นที่ได้รับการปรับปรุงใหม่
คำพูดจาก DipHealth
เราทุกคนมีพฤติกรรมที่เราต้องการเปลี่ยนแปลง แต่นั่นไม่ได้แปลว่านิสัยของคุณไม่ดีหรือคุณแย่เพราะคุณฝึกฝนพวกเขา เราแต่ละคนกำลังดำเนินการอยู่
ในขณะที่คุณประเมินนิสัยการดูแลสุขภาพประจำวัน และจำไว้ว่าการทำตามขั้นตอนเล็ก ๆ น้อย ๆ เพื่อนำมาใช้นิสัยที่ดีต่อสุขภาพเป็นเส้นทางที่ดีที่สุดในการมีสุขภาพที่ดีและสงบสุข