10 การบิดเบือนความรู้ความเข้าใจที่ระบุใน CBT

พื้นฐานของการบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา (CBT) คือการระบุการบิดเบือนทางปัญญาหรือที่เรียกว่าการคิดแบบบิด รูปแบบการคิดที่บิดเบี้ยวนี้ทำให้เกิดความรู้สึกด้านลบซึ่งในทางกลับกันอาจทำให้ติดยา

ดร. เดวิดเบิร์นส์ผู้บุกเบิกใน CBT ระบุรูปแบบการคิดแบบบิดใน 10 รูปแบบในหนังสือขายดีปี 1999 ของเขา คู่มือความรู้สึกที่ดี. นี่คือวิธีการคิดเช่นนี้ที่นำไปสู่การเสพติดหรือการกำเริบของโรค

1

ทั้งหมดหรือไม่คิดอะไรเลย

ความคิดทั้งหมดหรือไม่มีอะไรสามารถนำไปสู่การกำเริบของโรคได้อย่างง่ายดาย

ตัวอย่างเช่น Joan รู้สึกเหมือนล้มเหลวในการทำให้ไม่รู้สึกตัว ทุกครั้งที่เธอล้มเหลวแทนที่จะยอมรับว่าเธอทำผิดพลาดและพยายามที่จะเดินผ่านมันเธอดื่มเพื่อมึนเมาในคืนเดียวกันโดยคิดว่าเธอได้เป่ามันแล้ว

2

Overgeneralization

overgeneralization เกิดขึ้นเมื่อคุณทำกฎหลังจากเหตุการณ์เดียวหรือชุดของความบังเอิญ คำว่า "เสมอ" หรือ "ไม่เคย" ปรากฏบ่อยในประโยค

นี่คือตัวอย่าง: เบ็นได้อนุมานจากชุดของความบังเอิญที่เซเว่นเป็นหมายเลขนำโชคของเขาและทำให้สถานการณ์การพนันที่เกี่ยวข้องกับหมายเลขที่เจ็ดมากเกินไปไม่ว่าเขาจะแพ้กี่ครั้งก็ตาม

3

ตัวกรองจิต

ตัวกรองทางจิตเป็นสิ่งที่ตรงกันข้ามมากเกินไป แต่มีผลเชิงลบเหมือนกัน แทนที่จะใช้เหตุการณ์เล็ก ๆ หนึ่งเรื่องและทำให้เป็นเรื่องทั่วไปอย่างไม่เหมาะสมตัวกรองทางจิตจะใช้เหตุการณ์เล็ก ๆ หนึ่งเหตุการณ์และมุ่งเน้นไปที่เหตุการณ์นั้นโดยเฉพาะ

ตัวอย่างของวิธีการกรองจิตใจที่สามารถนำไปสู่การติดยาเสพติดหรือการกำเริบของโรค: นาธานรู้สึกว่าเขาต้องการใช้โคเคนในสถานการณ์ทางสังคมเพราะเขากรองประสบการณ์ทางสังคมที่ดีทั้งหมดที่เขามีโดยไม่มีโคเคนและแก้ไขในเวลาที่เขาไม่เคยเสพโคเคน และคนอื่น ๆ ก็รู้สึกเบื่อหน่ายกับ บริษัท ของเขา

4

ส่วนลดในเชิงบวก

การลดข้อดีคือการบิดเบือนความรู้ความเข้าใจที่เกี่ยวข้องกับการเพิกเฉยหรือทำให้สิ่งดีๆเกิดขึ้นกับคุณ

ยกตัวอย่างเช่นโจเอลล่อลวงแล้วปฏิเสธคนแปลกหน้าเพราะเขาลดการปฏิสัมพันธ์ที่ไม่ใช่ทางเพศของมนุษย์ในเชิงบวกที่เขามีในแต่ละวันเพราะพวกเขาไม่ได้มีความรุนแรงหรือน่าพึงพอใจเหมือนมีเพศสัมพันธ์กับคนแปลกหน้า

5

กระโดดไปที่ข้อสรุป

การกระโดดไปที่ข้อสรุปมีสองวิธี:

• การอ่านความคิดที่คุณคิดว่ามีใครบางคนกำลังจะตอบสนองในลักษณะเฉพาะหรือคุณเชื่อว่าใครบางคนกำลังคิดในสิ่งที่พวกเขาไม่ได้
• การทำนายโชคชะตาเมื่อคุณทำนายเหตุการณ์ต่างๆจะเกิดขึ้นในลักษณะเฉพาะบ่อยครั้งเพื่อหลีกเลี่ยงการพยายามทำสิ่งที่ยาก

นี่คือตัวอย่าง: เจมี่กำลังหมอดูเมื่อเขาเชื่อว่าเขาจะไม่สามารถมีชีวิตอยู่ได้หากปราศจากเฮโรอีน ในความเป็นจริงเขาสามารถทำได้และเขาก็ทำ

6

การขยายภาพ

การขยายกำลังเกินความสำคัญของข้อบกพร่องและปัญหาในขณะที่ลดความสำคัญของคุณสมบัติที่พึงประสงค์ คนที่ติดยาแก้ปวดอาจขยายความสำคัญของการขจัดความเจ็บปวดทั้งหมดและพูดเกินจริงว่าความเจ็บปวดของเขาหรือเธอทนไม่ได้

ตัวอย่างของการขยายที่นำไปสู่การติดยาเสพติดหรือการกำเริบของโรค: เคนใช้เวลาออมทรัพย์ในชีวิตเพื่อหายาที่จะกำจัดความเจ็บปวดและความหดหู่ใจ

7

การใช้เหตุผลทางอารมณ์

การใช้เหตุผลทางอารมณ์เป็นวิธีการตัดสินตัวเองหรือสถานการณ์ของคุณขึ้นอยู่กับอารมณ์ของคุณ

ยกตัวอย่างเช่นเจนน่าใช้การให้เหตุผลทางอารมณ์เพื่อสรุปว่าเธอเป็นคนไร้ค่าซึ่งนำไปสู่การกินการดื่มมากเกินไป

8

ควรงบ

ข้อความ "ควร" เป็นวิธีการเอาชนะตนเองที่เราพูดกับตนเองซึ่งเน้นถึงมาตรฐานที่ไม่สามารถบรรลุได้ จากนั้นเมื่อเราขาดความคิดของเราเองเราก็ล้มเหลวในสายตาของเราเอง

ตัวอย่าง: เชอริลติดยาเสพติดจนติดลบเพราะเธอไม่สามารถมีชีวิตอยู่ได้ตามมาตรฐานระดับสูงของเธอ

9

การติดฉลาก

การติดฉลากเป็นการบิดเบือนความรู้ความเข้าใจที่เกี่ยวข้องกับการตัดสินเกี่ยวกับตัวคุณเองหรือคนอื่นในฐานะที่เป็นบุคคลแทนที่จะมองพฤติกรรมว่าเป็นสิ่งที่คนทำซึ่งไม่ได้นิยามว่าเขาหรือเธอเป็นบุคคล

นี่คือตัวอย่างของวิธีการติดฉลากสามารถนำไปสู่การติดยาเสพติดหรือการกำเริบของโรค: แชนนอนระบุว่าตัวเองเป็นคนเลวไม่สามารถเข้าสังคมที่สำคัญได้

10

การตั้งค่าส่วนบุคคลและการตำหนิ

การตั้งค่าส่วนบุคคลและการตำหนิเป็นการบิดเบือนความรู้ความเข้าใจโดยที่คุณตำหนิตัวคุณเองหรือคนอื่นอย่างสิ้นเชิงสำหรับสถานการณ์ที่ในความเป็นจริงนั้นเกี่ยวข้องกับหลายปัจจัย

แอนนาโทษตัวเองว่าเป็นพ่อในวัยเด็กโดยให้เหตุผลว่าถ้าเธอไม่ได้พาเขามามันจะไม่เกิดขึ้นเลย (นี่คือสิ่งที่พ่อของเธอบอกเธอในตอนนั้น)

เนื่องจากเธอถูกทารุณกรรมในแบบของเธอเองเธอโตมาพร้อมกับการหลีกเลี่ยงการมีเพศสัมพันธ์ซึ่งเรียกว่าอาการเบื่ออาหารทางเพศ