5 อาหารเสริมการเผาผลาญ
สารบัญ:
KINDNESS IS SO SIMPLE (ตุลาคม 2024)
อาหารรสเผ็ด
หากคุณเป็นหนึ่งในคนที่ราดซอสร้อน ทุกอย่าง คุณอาจช่วยเผาผลาญไขมันโดยไม่รู้ตัว การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการกินอาหารรสเผ็ดสามารถเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและเพิ่มการเผาผลาญอาหาร
พลัสแคปไซซินซึ่งให้พริกความเผ็ดของพวกเขาเป็นที่รู้จักกันเป็นระงับความอยากอาหาร ในความเป็นจริงการศึกษาหนึ่งพบว่าแคปไซซินอาจช่วยแปลงเซลล์สีขาว (ที่เก็บไขมัน) เป็นเซลล์สีน้ำตาล (ซึ่งเผาผลาญไขมัน) ดังนั้นออกไปซื้อซอสศรีราชาหนึ่งขวดด้วยตัวเอง!
2ชาเขียว
หากคุณกำลังมองหาบางอย่างที่จะจิบชาเขียวเป็นทางเลือกที่ดี (ตราบใดที่คุณไม่ได้ทิ้งด้วยครีมและน้ำตาล) ไม่เพียงแค่ปราศจากแคลอรี่เท่านั้น แต่ยังช่วยเผาผลาญแคลอรีได้อีกด้วย
ชาเขียวมีสารต้านอนุมูลอิสระที่เรียกว่า EGCG ซึ่งเป็นที่รู้จักกันเพื่อเพิ่มการเผาผลาญ ด้วยชาเขียวแบบดั้งเดิมคุณต้องดื่มประมาณห้าแก้วเพื่อให้ได้รับ EGCG เพียงพอที่จะส่งผลต่อการเผาผลาญของคุณแต่จากการวิจัยแสดงให้เห็นว่ามัทฉะซึ่งเป็นชาเขียวญี่ปุ่นที่มีพื้นผิวละเอียดประณีตมีสารต้านอนุมูลอิสระอย่างน้อยสามเท่า ดังนั้นหากคุณกำลังจิบชาเขียวโดยหวังว่าจะเพิ่มการเผาผลาญของคุณมัทฉะเป็นทางออกที่ดีที่สุดของคุณ
ปลา
คุณอาจเคยได้ยินว่าปลามีกรดไขมันโอเมก้า 3 แต่คุณอาจไม่รู้ว่ามันแปลว่าอะไรหรือทำไมมันถึงดีสำหรับคุณ โอเมก้า 3 ยังช่วยควบคุมความอยากอาหารและเพิ่มการเผาผลาญ พวกมันช่วยกระตุ้นการผลิตเลปตินซึ่งเป็นฮอร์โมนโปรตีนที่ช่วยให้ร่างกายของคุณรับรู้เมื่อมันอิ่ม
โรงรีดนม
ผลิตภัณฑ์นมเป็นที่รู้จักกันดีในหมู่เมแทบอลิซึมเนื่องจากมีทั้งโปรตีนและแคลเซียม ใส่สารอาหารทั้งสองเข้าด้วยกันและช่วยให้มวลกล้ามเนื้อของคุณไม่เสียหายขณะที่ส่งเสริมการลดน้ำหนัก
การศึกษาพบว่าในคนที่ทานอาหารที่มีแคลอรีต่ำผู้ที่กินนมจะมีน้ำหนักลดลงมากกว่าคนที่ไม่ทานนม ระวังให้ดีแม้ว่าผลิตภัณฑ์นมอย่างชีสและนมจะมีไขมันและแคลอรี่สูงซึ่งอาจส่งผลดีต่อการเผาผลาญอาหาร อ่านฉลากเสมอ! โยเกิร์ตกรีกปลอดไขมันเป็นตัวเลือกที่ชาญฉลาด
5เกรฟฟรุ๊ต
เกรปฟรุ้ตได้ผ่านวงจรของการเป็นอาหาร“ ลดน้ำหนัก” แบบ“ มัน” และปรากฎว่ามีเหตุผลสำหรับเรื่องนั้น สารประกอบในเกรฟฟรุ๊ตที่เรียกว่า naringin สามารถลดน้ำตาลในเลือดและนำไปสู่การลดน้ำหนัก การศึกษาหนึ่งพบว่าคนอ้วนที่กินส้มโอครึ่งผลก่อนมื้ออาหารจะมีน้ำหนักมากกว่าคนที่ไม่กินส้มโอ
ส้มโอขนาดกลางมีแคลอรี่เพียง 80 แคลอรี่บวกกับไฟเบอร์บรรจุ 3 กรัม กินเมื่อคุณรู้สึกว่าว่างและมันจะช่วยให้คุณต่อต้านการกินอาหารที่มีแคลอรี่สูงขึ้น หากมันเปรี้ยวเกินไปสำหรับคุณลองเพิ่มสารให้ความหวานที่ไม่มีแคลอรี่จากธรรมชาติ
สำหรับสูตรอาหารที่ปราศจากความผิดค้นหาอาหารเคล็ดลับเคล็ดลับและอื่น ๆ สมัครอีเมลฟรีรายวันหรือเยี่ยมชม Hungry Girl!