วิธีที่ถูกและผิดวิธีในการใส่กระเป๋าเป้สะพายหลังเพื่อป้องกันความเจ็บปวด
สารบัญ:
- วิธีที่ถูกต้องในการสวมใส่กระเป๋าเป้สะพายหลังเพื่อความพอดี
- วิธีใส่กระเป๋าเป้สะพายหลังผิดวิธี: ใช้วิธีสลิงหนึ่งสาย
- วิธีการใส่กระเป๋าเป้สะพายหลังผิด: ด้านหลังเหลือน้อย
- แนวทางกระเป๋าเป้สะพายหลังสำหรับเด็ก
- น้ำหนักกระเป๋าเป้สะพายหลังสำหรับชุดเดินป่าและแพ็คเดินป่า
- วิธีให้พอดีกับกระเป๋าเป้สะพายหลังของคุณสำหรับโรงเรียนหรือที่ทำงาน
- ติดตั้งเป้สะพายหลังสำหรับการเดินป่า
- คำพูดจาก DipHealth
การใส่ใจกับวิธีที่คุณใส่กระเป๋าเป้สะพายหลังสามารถช่วยคุณป้องกันอาการปวดหลังและไหล่ได้ มันง่ายที่จะคว้ากระเป๋าเป้สะพายหลังของคุณเมื่อคุณมุ่งหน้าออกประตูแม้เพียงแค่สะพายไว้บนไหล่ข้างเดียว แต่การใส่กระเป๋าเป้สะพายหลังผิดอาจทำให้เกิดแรงกดดันต่อคอไหล่และหลังมากขึ้น มันไม่เร็วเกินไปสำหรับเด็กหรือผู้ใหญ่ที่จะเริ่มพัฒนานิสัยการเป้สะพายหลังที่ดี เรียนรู้วิธีการใส่กระเป๋าเป้สะพายหลังของคุณอย่างถูกต้องสำหรับโรงเรียน, ทำงาน, เดินป่ากลางวันและแบกเป้
วิธีที่ถูกต้องในการสวมใส่กระเป๋าเป้สะพายหลังเพื่อความพอดี
ใช้เคล็ดลับเหล่านี้เพื่อให้ได้ตำแหน่งกระเป๋าเป้ที่เหมาะสมทุกครั้งที่คุณใส่กระเป๋าเป้คุณอาจต้องฝึกฝนอย่างมีสติเหล่านี้เป็นเวลาสองสามสัปดาห์เพื่อทำให้เป็นนิสัย
- สวมสายรัดไหล่ทั้งสองเสมอแทนที่จะสะพายกระเป๋าเป้ของคุณด้วยสายรัดไหล่ข้างเดียว ใช้เวลานานกว่านี้ แต่นิสัยที่เรียบง่ายนี้สามารถช่วยป้องกันปัญหาได้
- ปรับสายสะพายไหล่เพื่อให้เป้สูงบนหลังของคุณและสายสะพายไหล่จะสบายบนไหล่ของคุณ แพ็คไม่ควรขยายผ่านเอวของคุณ - มันควรนั่งหนึ่งนิ้วหรือมากกว่าสะโพกของคุณ
- ปรับสายรัดเมื่อคุณใส่เสื้อผ้าที่มีความหนาต่างกันเพื่อไม่ให้แน่นหรือหลวมเกินไป
- กระเป๋าเป้ของคุณไม่ควรแกว่งไปมาจากทางด้านข้างในขณะที่คุณเดิน ที่สามารถนำไปสู่การ chafing จากสายบ่าและจากการถูกับหลังของคุณ ภาระที่มั่นคงดีกว่า
- หากกระเป๋าเป้มีสายรัดเอวหรือสายรัดหน้าอกคุณควรใช้ สายรัดเอวช่วยกระจายน้ำหนักไปที่สะโพกช่วยลดแรงกดบ่า สายรัดหน้าอกช่วยให้สายคล้องไหล่อยู่กับที่และลดการไหวของถุง
เมื่อติดตั้งแพ็คของคุณและจัดวางอย่างเหมาะสมคุณควรสวมใส่ได้แม้ในขณะที่วิ่งโดยไม่ไหว
2วิธีใส่กระเป๋าเป้สะพายหลังผิดวิธี: ใช้วิธีสลิงหนึ่งสาย
เป็นเรื่องง่ายและมีสไตล์ในการพกพากระเป๋าสะพายไหล่ของคุณสะพายไหล่เดียวโดยใช้สายรัดเพียงเส้นเดียว อย่างไรก็ตามตำแหน่งนี้ทำให้เกิดแรงกดดันทั้งหมดบนไหล่ข้างหนึ่ง คุณไม่สามารถเดินด้วยท่าทางที่ดีและมีน้ำหนักหลายปอนด์บนไหล่ข้างเดียวเท่านั้น
นักวิจัยกล่าวว่าการสะพายกระเป๋าสะพายไหล่ข้างหนึ่งอาจนำไปสู่ท่าทางที่ไม่ดีและความเจ็บปวดในคอไหล่และหลัง แม้ว่าคุณจะสลับไปมาระหว่างไหล่คุณกำลังเดินไปด้วยความสมดุล สิ่งนี้ทำให้เครียดกับกระดูกและกล้ามเนื้อทั้งหมดของร่างกายส่วนบนของคุณไม่พูดถึงสะโพกและแกนกลางของคุณ
ใช้เวลาในการใช้สายรัดทั้งสองข้างและวางกระเป๋าเป้สูงที่ด้านหลังซึ่งจะไม่แกว่งไปมาในแต่ละขั้นตอน
3วิธีการใส่กระเป๋าเป้สะพายหลังผิด: ด้านหลังเหลือน้อย
การใส่กระเป๋าเป้ต่ำที่หลังของคุณจะเพิ่มแรงกดดันต่อไหล่ ตำแหน่งนี้อาจนำไปสู่ไหล่และความเครียดหลังส่วนล่าง
คุณอาจพบว่าคุณกำลังทำสิ่งนี้อยู่เพราะคุณได้คลายสายเพื่อให้ง่ายต่อการใส่กระเป๋าเป้และถอดออก โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณปรับมันสำหรับเสื้อคลุมของคุณ แต่คุณไม่ต้องปรับมันเมื่อคุณไม่ได้สวมแจ็คเก็ต
ตำแหน่งหลังต่ำนี้อาจนำไปสู่การยันไปข้างหน้าซึ่งสร้างแรงกดดันต่อหลังส่วนล่าง สายรัดหลวมยังอนุญาตให้แพ็คแกว่งไปมาไปมาเมื่อคุณเดินซึ่งอาจทำให้รู้สึกอึดอัดและอาจทำให้สายคล้องไหล่ของคุณงอ
ใช้เวลาในการปรับสายรัดทันทีที่คุณใส่กระเป๋าเป้สะพายหลังของคุณ ไหล่และหลังของคุณจะขอบคุณ
หากคุณมีปัญหาในการปรับสายรัดพวกเขาอาจไม่ได้ล็อคอย่างถูกต้องหรือกลไกอาจเสียหาย คุณอาจสามารถค้นหาคำแนะนำในเว็บไซต์ของผู้ผลิตเกี่ยวกับวิธีการปรับและให้แน่ใจว่าพวกเขาจะเธรดอย่างถูกต้องผ่านกลไก ถ้ามันไม่ได้ผลมันคงคุ้มค่าที่จะได้กระเป๋าเป้ใหม่ที่มีสายรัดที่ปรับได้ง่าย
4แนวทางกระเป๋าเป้สะพายหลังสำหรับเด็ก
American Academy of Pediatrics แนะนำว่าเด็กควรมีน้ำหนักไม่เกิน 10 ถึง 20 เปอร์เซ็นต์ของน้ำหนักตัวในกระเป๋าเป้สะพายหลัง นั่นหมายความว่ามันควรจะมีน้ำหนักมากถึง 4 ถึง 15 ปอนด์ คุณอาจต้องช่วยให้กระเป๋าเป้สะพายหลังของเด็กเบาขึ้น หากคุณไม่สามารถแบ่งเบาภาระได้พอให้ลองใช้กระเป๋าเป้สะพายหลังสำหรับเด็ก
เด็ก ๆ ต้องทำตามคำแนะนำเดียวกับผู้ใหญ่เพื่อการสวมใส่และเป้สะพายหลัง แนะนำให้ใช้กระเป๋าเป้สะพายหลังที่มีสายรัดไหล่สองเส้นแทนที่จะใส่ชุดรัดสายไขว้ซึ่งจะไม่กระจายน้ำหนักเท่ากัน นอกจากนี้ยังเป็นการดีที่จะได้รับชุดที่มีสายรัดเอวโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าน้ำหนักของเด็กมากกว่า 10 เปอร์เซ็นต์ สิ่งนี้จะช่วยกระจายน้ำหนักและลดน้ำหนักของไหล่
สายรัดไหล่ควรกว้างและมีเบาะ ปรับสายรัดเพื่อให้กระเป๋าอยู่เหนือเอวประมาณ 2 นิ้วและเก็บถุงไว้ใกล้กับร่างกายของเด็ก หากคุณไม่สามารถปรับสายเพื่อให้ได้สิ่งนี้แพ็คจะยาวเกินไปและคุณต้องมองหาชุดที่ทำจากเนื้อตัวที่สั้นกว่า ด้านหลังของซองควรเป็นเบาะที่มีวัตถุแหลมคมเช่นขอบของหนังสืออย่าโผล่เข้ามาด้านหลัง
ช่วยบุตรหลานของคุณจัดระเบียบเนื้อหาของกระเป๋าเป้สะพายหลังเพื่อให้สิ่งของที่มีน้ำหนักมากที่สุดอยู่ใกล้กับจุดศูนย์กลางของแพ็ค ที่จะช่วยลดการพลิ้วไหวเมื่อสวมใส่ชุด
5น้ำหนักกระเป๋าเป้สะพายหลังสำหรับชุดเดินป่าและแพ็คเดินป่า
กระเป๋าเดินทางกลางวันสำหรับโรงเรียนที่ทำงานหรือเดินป่ากลางวันควรมีน้ำหนักไม่เกิน 10% ของน้ำหนักตัวเมื่อเต็ม ซึ่งรวมถึงน้ำหนักของน้ำในขวดหรือกระเพาะปัสสาวะชุ่มชื้น สำหรับคนที่มีน้ำหนัก 150 ปอนด์ซึ่งเท่ากับ 15 ปอนด์ ด้วยน้ำหนักนี้คุณควรสวมใส่มันในขณะที่วิ่งโดยไม่ทำให้เกิดปัญหาตราบใดที่มันอยู่ในตำแหน่งที่เหมาะสม
หากคุณกำลังแบกเป้สำหรับการเดินป่าข้ามคืนหรือเดินทางหลายวันแพ็คของคุณควรมีน้ำหนักไม่เกินร้อยละ 20 ของน้ำหนักตัวเมื่อเต็ม สำหรับคนที่มีน้ำหนัก 150 ปอนด์นั่นคือ 30 ปอนด์ ที่น้ำหนักกระเป๋าที่สูงขึ้นรองเท้าเดินป่ามักสวมใส่เพื่อให้การสนับสนุนและความมั่นคงเป็นพิเศษและคุณอาจใช้เสาเดินป่าเช่นกัน
หากคุณไม่คุ้นเคยกับการบรรทุกสัมภาระที่หนักกว่าก็ควรที่จะค่อยๆเพิ่มน้ำหนักบรรทุกและฝึกกล้ามเนื้อของคุณสำหรับการเดินทางแบกเป้ หากคุณกำลังฝึกเดินป่าเช่นเดิน Camino de Santiago หรือปีนเขาตามเส้นทาง Pacific Crest Trail คุณควรใส่กระเป๋าเป้ในระหว่างการเดินป่า ทำความคุ้นเคยกับการสวมใส่ปรับความฟิตและถอดออก
6วิธีให้พอดีกับกระเป๋าเป้สะพายหลังของคุณสำหรับโรงเรียนหรือที่ทำงาน
สำหรับ daypack สำหรับทั้งเด็กและผู้ใหญ่ให้คำนึงถึงปัจจัยเหล่านี้เพื่อให้พอดี
กระเป๋าเป้สะพายหลังกว้าง
ความกว้างไม่ควรกว้างกว่าลำตัวของผู้สวมใส่ มันควรจะพอดีกับด้านหลังและไม่ยื่นออกไปด้านข้าง เป็นที่ยอมรับได้ในการสวมใส่ชุดที่แคบกว่าลำตัวมาก
เนื้อตัวยาว
ความยาวของกระเป๋าเป้สะพายหลังก็มีความสำคัญเช่นกันโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับเด็กและผู้หญิงที่มีลำตัวสั้นกว่าเนื่องจากชุดผู้ใหญ่จำนวนมากได้รับการออกแบบสำหรับผู้ชายที่มีเนื้อตัวที่ยาวขึ้น
เมื่ออยู่ด้านหลังของคุณให้ปรับสายเพื่อให้มันอยู่ใต้ไหล่สองนิ้ว แพ็คควรจบที่เอวของคุณและไม่ขยายเกินสองนิ้วเหนือสะโพกของคุณ อีกวิธีในการตรวจสอบความยาวของชุดที่มีเข็มขัดสะโพกคือการแนบเข็มขัดสะโพกและดูว่าสายรัดไหล่พอดี หากมีช่องว่างที่ไหล่แพ็คยาวเกินไปสำหรับคุณ หากสายรัดยืดออกไปด้านหลังของคุณมากกว่าสองสามนิ้วเมื่อคุณใช้เข็มขัดสะโพกมันจะสั้นเกินไปสำหรับลำตัวของคุณ
ชุดสำหรับผู้หญิงและเด็กโดยเฉพาะ
เป้ผู้หญิงโดยเฉพาะเป็นทางออกที่ดีสำหรับผู้หญิงหลายคน ไม่เพียง แต่จะมีลำตัวที่สั้นกว่าเท่านั้น แต่ยังมีสายสะพายไหล่ที่มีรูปร่างสำหรับผู้หญิง
แพ็คเฉพาะสำหรับเด็กเหมาะสำหรับเด็กที่สุดเนื่องจากมีความยาวลำตัวที่สั้นกว่าและแคบกว่าเพื่อให้พอดีกับกรอบของเด็ก ผู้หญิงที่มีเนื้อตัวสั้นกว่าอาจพบว่าพวกมันพอดีที่สุด
สายรัด
ทางที่ดีควรซื้อชุดที่มีสายรัดที่ปรับได้เพื่อให้คุณสวมใส่ได้พอดีไม่ว่าคุณจะใส่เสื้อยืดหรือสวมเสื้อโค้ทกันหนาว สายรัดควรกว้างและมีเบาะดังนั้นพวกเขาจะไม่กัดไหล่ของคุณ
เข็มขัดสะโพกสามารถช่วยลดความเครียดจากไหล่ ในขณะที่โดยทั่วไปสำหรับแพ็คหมายสำหรับการเดินป่า, daypacks จำนวนมากสำหรับโรงเรียนหรือใช้ในเมืองไม่ได้มีพวกเขา หากคุณมีอาการปวดไหล่หรือปวดหลังขณะสวมใส่ daypack ให้มองหาชุดที่มีเข็มขัดสะโพก
สายรัดอก (หน้าอก) เชื่อมต่อสายสะพายบ่าของคุณเพื่อปรับปรุงความมั่นคงของการบรรทุก หากคุณพบว่าชุดของคุณมักจะแกว่งไปมาหรือสายรัดเลื่อนออกจากไหล่ของคุณให้มองหาชุดที่มีสายรัดหน้าอก
7ติดตั้งเป้สะพายหลังสำหรับการเดินป่า
เป้สำหรับการเดินป่าข้ามคืนและการเดินป่าหลายวันโดยทั่วไปจะมีขนาดใหญ่และแข็งแรงกว่าการปีนเขาหรือสวมรอบเมือง แพ็คอาจมีกรอบภายในหรือเฟรมภายนอก คุณมักจะได้รับหนึ่งกับกรอบภายในถ้าคุณจะแบกภาระที่หนักหรือไม่สม่ำเสมอในรูปร่าง
วัดความยาวลำตัวของคุณ
ความยาวลำตัวของคุณคือการวัดที่สำคัญที่สุดในการรับกระเป๋าเป้เดินป่าที่ถูกต้อง ในการวัดความยาวลำตัวของคุณรับเพื่อนและการวัดเทป ยืนตัวตรงและเอียงศีรษะไปข้างหน้า วางมือบนกระดูกสะโพกโดยใช้นิ้วโป้งชี้ไปทางด้านหลัง วัดจากลูกบิดกระดูก (vertebra) ซึ่งความชันของไหล่ของคุณตรงตามคอของคุณไปจนถึงเส้นสมมุติในส่วนหลังเล็ก ๆ ระหว่างนิ้วโป้ง นี่คือความยาวลำตัวของคุณ
เป้เดินป่าจะมีช่วงความยาวลำตัว เป้สะพายหลังปีนเขาบางรุ่นมีระบบกันสะเทือนที่ปรับได้เพื่อให้คุณสามารถจับคู่กับความยาวลำตัวได้อย่างแม่นยำ
ปรับสะโพกเข็มขัด
เมื่อคุณใส่กระเป๋าเป้สะพายหลังของคุณให้ปรับสะโพกก่อนเพื่อให้พอดีกับด้านบนของกระดูกสะโพกของคุณ ด้านหน้าเข็มขัดสะโพกควรขยายเกินจุดสะโพกของคุณ
ปรับสายบ่า
เมื่อคาดเข็มขัดสะโพกให้รัดสายสะพายให้แน่นเพื่อให้พวกเขากอดไหล่ของคุณ แต่ไม่ได้บรรทุกอะไรเลย โหลดควรอยู่บนเข็มขัดสะโพก จุดยึดที่สายสะพายไหล่ (ห่วงรัดที่คุณสามารถยึดสิ่งของได้) ควรอยู่ต่ำกว่า 1 ถึง 2 นิ้วด้านบนของไหล่
หากแพ็คของคุณมีสายรัดสำหรับยกน้ำหนักติดตั้งจากไหล่ถึงด้านหลังของแพ็คให้ปรับเพื่อให้มีมุม 45 องศา
ปรับสายรัดหน้าอก
ปรับสายรัดหน้าอกเพื่อให้มันนั่งประมาณหนึ่งนิ้วใต้กระดูกไหปลาร้าของคุณ ขันให้แขนของคุณเคลื่อนไหวได้อย่างอิสระ แต่ไม่แน่นจนเกินไป
ทำการปรับในขณะที่เดินป่า
ในขณะที่คุณปีนเขาหากคุณรู้สึกไม่สบายตัวให้ปรับเล็กน้อย ให้แน่ใจว่าได้ออกแพ็คของคุณเมื่อใดก็ตามที่คุณหยุด
คำพูดจาก DipHealth
คุณสามารถลดความเสี่ยงของคุณ (หรือความเสี่ยงของเด็ก) จากอาการปวดหลังไหล่และคอโดยการใส่กระเป๋าเป้สะพายหลังอย่างถูกต้อง ใช้เวลาซื้อของในขนาดที่เหมาะสมและการออกแบบกระเป๋าเป้สะพายหลัง จากนั้นให้แน่ใจว่าคุณพกสิ่งที่จำเป็นเท่านั้นและคุณจะไม่บรรทุกเกินพิกัด แพ็คของคุณควรแบ่งเบาภาระของคุณไม่ควรเพิ่ม