อย่าสร้างความผิดพลาดในการยกน้ำหนักเหล่านี้
สารบัญ:
- รับประโยชน์สูงสุดจากการฝึกความแข็งแกร่งของคุณ
- 1. หัว Droopy ในระหว่างการกด
- 2. Core ที่อ่อนแอ
- 3ปอดไม่ดี
- 4. การจัดแนวกระดูกสันหลังที่ไม่เหมาะสม
- 5. บ่าไหล่
โดยตอนนี้คุณรู้ถึงความสำคัญของการฝึกความแข็งแกร่ง มันเป็น "ต้องทำ" เมื่อมันมาถึงการมีสุขภาพที่ดีและแข็งแรง การยกน้ำหนักช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อให้กับร่างกายของคุณซึ่งจะช่วยลดการเผาผลาญและทำให้คุณฟิต นอกจากนี้ศูนย์ควบคุมโรค (“ CDC”) แสดงรายการผลประโยชน์อื่น ๆ ของการฝึกความแข็งแรงปกติเช่นอาการของโรคข้ออักเสบเบาหวานและโรคกระดูกพรุนน้อยลงรวมทั้งโอกาสน้อยลงของโรคอ้วนปวดหลังและภาวะซึมเศร้า
รับประโยชน์สูงสุดจากการฝึกความแข็งแกร่งของคุณ
แน่นอนว่าคุณกำลังทำอยู่หรืออย่างน้อยก็ต้องการเริ่มต้น! แต่นี่คือสิ่งสำคัญที่ต้องจำไว้: คุณต้องทำอย่างถูกต้อง. เทคนิคการฝึกความแข็งแรงที่เหมาะสมเป็นสิ่งสำคัญหากคุณต้องการเห็นผลประโยชน์ทั้งหมดอย่างแท้จริง ยกตัวอย่างเช่น 10 bicep ดัมเบลที่ควบคุมช้าจะมีประสิทธิภาพมากกว่า 50 เมื่อแขนของคุณแกว่งไปมา มาดูข้อผิดพลาดในการยกน้ำหนักที่พบบ่อยที่สุดที่ผู้ฝึกสอนมองเห็นทุกที่และค้นพบการแก้ไขง่ายๆที่คุณสามารถทำได้เพื่อการฝึกความแข็งแรงที่ช่วยให้คุณเห็นผลลัพธ์และรักษาความเจ็บปวด
1. หัว Droopy ในระหว่างการกด
มีปัญหาอะไร? เมื่อดำเนินการผลักดันด้านหลังลดลงและ / หรือหัวลดลงไปข้างหน้า การวางศีรษะทำให้เกิดแรงกดที่กระดูกสันหลังส่วนคอและทำให้คุณคิดว่าคุณกำลังลดต่ำลงกว่าที่เป็นอยู่
ทางออกคืออะไร ไม่ว่าคุณจะดันหัวเข่าหรือนิ้วเท้าของคุณให้จับหน้าท้อง abs และต้นขาแน่นมากและให้ตาของคุณจ้องมองที่พื้นด้านหน้าของปลายนิ้วของคุณ ข้อศอกควรยิงกลับในแนวทแยง คุณจะประหลาดใจกับจำนวนการกด -ups ที่คุณสามารถทำได้
2. Core ที่อ่อนแอ
มีปัญหาอะไร? แกนกลางที่อ่อนแอในระหว่างที่ปอดวางน้ำหนักลงบนหัวเข่า แกนกลางที่อ่อนแอในระหว่างการนั่งพับเพียบสร้างแรงกดดันต่อหลังที่ต่ำ แกนกลางที่อ่อนแอในระหว่างการดึงขึ้นหมายถึงคุณจะไม่สามารถดึงขึ้นได้ … ดังนั้นคุณจะเห็นได้ว่าทำไมคุณถึงต้องการหลีกเลี่ยงมัน! การบาดเจ็บส่วนใหญ่ในโรงยิมสามารถย้อนกลับไปหาแกนกลางที่อ่อนแอได้ เมื่อแกนของคุณไม่ได้ทำงานแรงกดดันของน้ำหนักจะไปที่หัวเข่าสะโพกหรือไหล่ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับสิ่งที่คุณกำลังทำ สิ่งนี้นำไปสู่การบาดเจ็บและยังขัดขวางไม่ให้คุณเห็นผลลัพธ์ที่คุณต้องการ
ทางออกคืออะไร ในการออกกำลังกายทุกครั้ง (ตั้งแต่ปอดและสควอชไปจนถึงเครื่องกดและเครื่องผลักดัน) มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะทำให้แกนร่างกายของคุณทำงาน แกล้งทำเป็นคุณแค่ใส่กางเกงยีนส์คับและต้องดึงหน้าท้องเพื่อที่คุณจะได้ซิปมา นั่นคือ ประเภทของการมีส่วนร่วมหลักที่คุณต้องการ
3ปอดไม่ดี
มีปัญหาอะไร ? ในช่วงที่ปอดมีขาชิดกันเข่ายื่นออกมาเหนือส่วนบนของเท้าหรือขาหลังอยู่ตรงแทนที่จะโค้งงอเข่าซึ่งจะสร้างแรงกดดันต่อกระดูกสะบ้าและนำไปสู่การบาดเจ็บ นอกจากนี้ยังป้องกันการเคลื่อนไหวเต็มรูปแบบและดังนั้นจ้องของคุณไม่ได้มีส่วนร่วม
ทางออกคืออะไร ปอดที่เหมาะสมมีความสำคัญ! เมื่อลดการพุ่งเข้าใส่หัวเข่าหน้าของคุณควรวางเหนือข้อเท้าด้านหน้าของคุณโดยตรง ในขณะที่คุณลดลงเข่าหลังควรงอและเข้าใกล้กับพื้น เมื่อคุณดันกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นให้วางน้ำหนักส่วนใหญ่ไว้ที่ส้นเท้าด้านหน้า
4. การจัดแนวกระดูกสันหลังที่ไม่เหมาะสม
มีปัญหาอะไร ? งอหรือเอนเท้าของคุณในระหว่าง squats และ lunges สิ่งนี้สร้างแรงกดดันต่อหัวเข่าและกระดูกสันหลังของคุณและป้องกันการเปิดใช้งานของ glutes
ทางออกคืออะไร ? จับตามองไปข้างหน้าเอบีเอสจับไหล่สะโพกและน้ำหนักในส้นเท้าของคุณในขณะที่คุณเล่นสควอชหรือปอด
5. บ่าไหล่
มีปัญหาอะไร? เมื่อทำการกดค่าโสหุ้ยหรือการทำงานของร่างกายส่วนบนหรือแม้แต่การกด - ไหล่ก็ยกขึ้นและ“ กระทืบ” ไปทางคอ สิ่งนี้จะสร้างความตึงและบีบประสาทในคอและไหล่ซึ่งอาจนำไปสู่การปวดศีรษะตึงเครียดและท่าทางไม่ดี นอกจากนี้คุณกำลังสูญเสียความแข็งแกร่งที่สำคัญในส่วนที่เหมาะสมของหลังส่วนบนและ lats ที่คุณต้องการ
ทางออกคืออะไร ระหว่างการฝึกพละกำลังและความแข็งแรงให้ดึงสะบักไหล่ของคุณลงมาและถอยหลัง ลองนึกภาพเลื่อนหัวไหล่ลงในกระเป๋าหลังของคุณ
จำไว้ว่าสิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้เพื่อให้แน่ใจว่าแบบฟอร์มที่เหมาะสมและผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมคือการได้รับความช่วยเหลือ การจ้างผู้ฝึกสอนสักสองสามครั้งอาจเป็นเงินที่ดีที่สุดที่คุณใช้จ่ายตลอดทั้งปี หากเป็นไปไม่ได้สำหรับคุณการหาคลาสฝึกความแข็งแกร่งเป็นกลุ่มในโรงยิมหรือออนไลน์เป็นอีกวิธีที่ดีในการรับข้อมูลเกี่ยวกับรูปแบบที่เหมาะสมและเคล็ดลับสู่ความสำเร็จ หากคุณจะใช้เวลาในการฝึกความแข็งแกร่งอย่าเสียเวลาสักครู่ ทำให้เวลาที่คุณใช้นับโดยทำทุกอย่างด้วยแบบฟอร์มที่เหมาะสม