ว่ายน้ำออกกำลังกายเสื่อพิลาทิส
สารบัญ:
ว่ายน้ำที่ระดับ Beg / Intermediate
การว่ายน้ำเป็นการออกกำลังกายที่สนุก แต่มันก็ค่อนข้างท้าทายเพราะมันทำให้ทุกส่วนของร่างกายมีบทบาท โชคดีที่การว่ายน้ำยังง่ายต่อการปรับเปลี่ยน
การว่ายน้ำทำให้การยืดตัวนับที่ยอดเยี่ยมสำหรับการออกกำลังกายของพิลาทิสมาต
- นอนคว่ำกับขาตรงและเข้าด้วยกัน
- รักษาใบสะบักที่ไหล่ไว้ที่หลังและไหล่ของคุณให้ห่างจากหูของคุณเหยียดแขนไปทางเหนือศีรษะ
- ดึงหน้าท้องของคุณเข้ามาเพื่อให้คุณยกปุ่มท้องขึ้นจากพื้น
- ยื่นออกมาจากจุดกึ่งกลางยื่นแขนและขาของคุณไปในทิศทางตรงกันข้ามจนขึ้นมาจากพื้นอย่างเป็นธรรมชาติ ในเวลาเดียวกันให้กระดูกสันหลังของคุณยาวมากจนหัวของคุณขยับขึ้นจากเสื่อเป็นส่วนขยายของกระดูกสันหลัง คว่ำหน้าลงไปบนพรม อย่าพับคอของคุณ
- เดินต่อไปถึงแขนและขาของคุณออกมานานจากศูนย์ของคุณในขณะที่คุณสลับแขนขวา / ขาซ้ายจากนั้นให้แขนซ้าย / ขาขวาสูบมันขึ้นและลงในจังหวะเล็ก ๆ
- ประสานลมหายใจของคุณเข้ากับการเคลื่อนไหวเพื่อให้คุณหายใจเข้าได้เป็นจำนวน 5 ลูกและไปถึงและนับเป็น 5 ลูก
- หวังว่าคุณจะรู้สึกว่าคุณกำลังจำลองการว่ายน้ำ!
- ทำ 2 หรือ 3 รอบ 5 ครั้งในการเคลื่อนไหวและหายใจเข้าและ 5 นับการเคลื่อนไหวและหายใจออก
เคล็ดลับและการปรับเปลี่ยน
เคล็ดลับ
- ทำให้ทุกอย่างยาวยาวยาวเอื้อมมือจากศูนย์กลางของคุณ
- ให้ศีรษะและคอของคุณทำงานเป็นส่วนขยายของกระดูกสันหลังของคุณและอย่าทำลายเส้นที่คอ
- ปกป้องหลังส่วนล่างของคุณโดยทำให้ก้างปลาเคลื่อนที่ไปทางเสื่อ
- หากรูปแบบการหายใจนั้นซับซ้อนเกินไปในตอนแรกให้ปล่อยไว้
การปรับเปลี่ยนสำหรับการว่ายน้ำ
- ลองทำงานกับส่วนบนหรือส่วนล่างของร่างกายในภาพด้านบนซูซี่ทำงานเพียงครึ่งบนของร่างกายของเธอขณะที่เธอยึดการเคลื่อนไหวโดยทำให้หน้าท้องของเธอยกขึ้นและก้างก้มลงไปที่เสื่อ
- ผู้ที่มีปัญหาหลังส่วนบนและคออาจต้องการทำงานเพียงครึ่งล่างของร่างกาย
- ลองรักษาหน้าผากของคุณไว้บนเสื่อและทำงานแค่ขา เหยียดขาแต่ละข้างออกมาทีละครั้งมากพอที่จะยกขาขึ้นเพียงหนึ่งหรือสองนิ้ว เมื่อคุณพอใจกับสิ่งนั้นแล้วให้ลองทำสลับขาอย่างสลับกันอย่างรวดเร็ว