6 เคล็ดลับการออกกำลังกายเท้าสำหรับคนที่กระตือรือร้น
สารบัญ:
- ผู้เริ่มต้น: ใช้ง่ายกับเท้า
- รองเท้าที่เหมาะสม
- เหยียดเท้าและนิ้วเท้าของคุณ
- ให้เท้าเน่าไป
- หูดที่ฝ่าเท้า
- การปรนเปรอเป็นการป้องกัน
เคล็ดลับดูแลเท้าให้ขาวเนียน เท่าผิวหน้า ใน 9 Step ง่าย ๆ (ตุลาคม 2024)
เท้าของคุณรู้สึกถึงแรงกระแทกไม่ว่าคุณจะทำไมล์ต่อวันหรือฝึกซ้อมสำหรับการวิ่งมาราธอน “ เท้าให้การสนับสนุนและดูดซับผลกระทบส่วนใหญ่เพื่อให้พวกเขาสามารถถูกทำร้ายได้ง่าย” โอลิเวอร์ซง, D.P.M., หมอซึ่งแก้โรคเท้าในนครนิวยอร์กและศัลยแพทย์ตกแต่งเท้า "คนไข้ที่กระฉับกระเฉงของฉันจำนวนมากจบลงมาหาฉันพร้อมกับปัญหาเท้าที่สามารถป้องกันได้ตั้งแต่เนิ่น ๆ " ดร. ซงให้คำแนะนำเรื่องการดูแลเท้าสำหรับคนที่กระตือรือร้น
ผู้เริ่มต้น: ใช้ง่ายกับเท้า
เมื่อคุณเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายครั้งแรกเท้าของคุณจะเต้น นี่คือความจริงโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับพวกเราที่มีปอนด์พิเศษ - ผู้ที่เพิ่มความกดดันให้เท้า เริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกต่ำ - เดินแทนที่จะวิ่งหรือเล่นเทนนิสหรือเริ่มต้นด้วยการปั่นจักรยานหรือว่ายน้ำ“ ในการเริ่มต้นให้ลองออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกต่ำซึ่งการกระทบของเท้าน้อยกว่าปัจจัยเช่นว่ายน้ำหรือขี่จักรยาน” ดร. ซงกล่าววิธีการเริ่มเดิน
แทนที่จะสวมใส่อะไรก็ตามที่อยู่ในตู้เสื้อผ้าของคุณหรือบนชั้นวางระยะใกล้ซื้อรองเท้ากีฬาที่เหมาะสมและทำงานอย่างถูกต้องสำหรับกิจกรรมที่คุณเลือก ทำลายพวกเขาก่อนที่จะสวมใส่พวกเขาสำหรับการเดินไกล ดร. ซงยังเตือนด้วยว่าหากรองเท้าของคุณไม่สบายในเวลาที่คุณซื้อรองเท้าพวกเขามีโอกาสที่จะไม่สบาย ซื้อรองเท้าที่ให้ความรู้สึกดีทันทีวิธีการหารองเท้าเดินที่เหมาะสม
ดร. ซงเชื่อว่าการยืดเท้าสามารถช่วยป้องกันการบาดเจ็บที่เท้า เขาแนะนำให้ยืดเท้าข้อเท้าและนิ้วเท้าก่อนและหลังการออกกำลังกายเหยียดเท้า
เชื้อราซ่อนตัวอยู่ที่เท้าของคุณพร้อมที่จะทำให้เกิดหูดที่ฝ่าเท้าหรือนักกีฬา ดร. ซงขอแนะนำให้ใส่รองเท้าอาบน้ำเมื่อคุณอยู่ในห้องอาบน้ำในโรงยิมบนดาดฟ้าสระว่ายน้ำและสถานที่เปียกหรือไอน้ำอื่น ๆ หลังจากออกกำลังกายเขาแนะนำให้ทำความสะอาดเท้าด้วย PediFix Tea Tree Ultimates FungaSoap Cleansing Wash เป็นวิธีธรรมชาติในการต่อสู้กับเชื้อรา หูดที่ฝ่าเท้าคือการเติบโตแบบราบที่ด้านล่างของเท้าของคุณและพวกเขามักจะเจ็บปวด "กรดซาลิไซลิคเป็นแนวป้องกันที่ดีที่สุด" ดร. ซงอธิบายแนะนำ Pedifix Wart Stick "เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องกำจัดหูดที่ฝ่าเท้าอย่างรวดเร็วเพื่อหลีกเลี่ยงการแพร่กระจายไปยังผู้อื่นและต่อส่วนอื่น ๆ ของร่างกาย"เกี่ยวกับ Plantar Warts
รู้จักเท้าของคุณ หากคุณยืดกล้ามเนื้อและนวดเป็นประจำและเพลิดเพลินกับการแช่เท้าคุณอาจสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงที่ต้องไปพบแพทย์และรับการรักษาโดยเร็ว ดร. ซงให้ข้อแก้ตัวที่จำเป็นในการซื้อสปาเท้าหรือเดินทางไปที่เดย์สปาเพื่อผ่อนคลายเท้า "ฉันแนะนำให้ผู้ป่วยแช่เท้าสองสามครั้งต่อสัปดาห์เพื่อให้ผิวเนียนนุ่มและสดชื่น" ที่มา: Oliver Zong, D.P.M. ข่าวประชาสัมพันธ์ 3/20/06
รองเท้าที่เหมาะสม
เหยียดเท้าและนิ้วเท้าของคุณ
ให้เท้าเน่าไป
หูดที่ฝ่าเท้า
การปรนเปรอเป็นการป้องกัน