ทำงานด้วยการแพ้ตามฤดูกาล
สารบัญ:
- วางแผนการออกกำลังกายเมื่อจำนวนเกสรอยู่ในระดับต่ำ
- รู้จำนวนเรณูส่วนตัวของคุณ
- หลีกเลี่ยงการคันตา
- ใช้ Inhaler ของคุณ
- หลีกเลี่ยงการทำงานในวันที่ลมแรง
- อาบน้ำทันทีหลังจากที่คุณวิ่ง
- อย่าวิ่งออกไปข้างนอกถ้าคุณเหนื่อย
- ใช้ยาภูมิแพ้ของคุณ
- ปิดจมูกและปากของคุณ
- วิ่งตามพายุฝน
หากคุณเป็นโรคภูมิแพ้ตามฤดูกาลหรือเป็นไข้ละอองฟางการวิ่งกลางแจ้งอาจเป็นประสบการณ์ที่ไม่น่าพึงพอใจในช่วงฤดูภูมิแพ้ แต่เป็นไปได้ที่จะออกไปข้างนอกและเพลิดเพลินกับความงามตามธรรมชาติแม้ว่าคุณจะมีอาการแพ้ตามฤดูกาล ทำตามคำแนะนำเหล่านี้เพื่อให้อาการของคุณทำงานฟรี
1วางแผนการออกกำลังกายเมื่อจำนวนเกสรอยู่ในระดับต่ำ
ความเข้มข้นของละอองเรณูมักสูงจาก 5 น. ถึง 10 น. ตามข้อมูลของ American Academy of Allergy, หอบหืดและวิทยาภูมิคุ้มกัน ตรวจสอบเรณูในพื้นที่ของคุณที่เว็บไซต์เช่น Pollen.com
2รู้จำนวนเรณูส่วนตัวของคุณ
ในขณะที่บางคนมีอาการเมื่อเรณูนับเป็น 20 ถึง 100 เม็ดต่อลูกบาศก์เมตรคนอื่น ๆ สามารถทนต่อการนับที่สูงขึ้นมาก เอาใจใส่เรณูนับและติดตามเมื่อคุณเริ่มพบอาการ นักวิ่งบางคนมีเกณฑ์ต่ำกว่าคนอื่น จากนั้นคุณสามารถเลือกที่จะออกไปข้างนอกได้เมื่อจำนวนละอองเรณูต่ำกว่าระดับความอดทนของคุณ
หลีกเลี่ยงการคันตา
หากคุณมีอาการคันหรือมีอาการตาแสบ ๆ ในช่วงฤดูภูมิแพ้ให้ลองสวมแว่นกันแดดแบบคลุมศีรษะเมื่อออกไปข้างนอก ถ้ามันไม่ใช่แดดจัดและคุณไม่ต้องการสวมแว่นกันแดดสีเข้มคุณสามารถหาแว่นกันแดดที่มีเลนส์ใสหรือมีโทนสีต่ำมากเพื่อปกป้องดวงตาของคุณ คุณสามารถลองใช้ eyedrops ประมาณหนึ่งชั่วโมงก่อนที่คุณจะออกไปข้างนอก
4ใช้ Inhaler ของคุณ
หากคุณมีโรคหอบหืดให้ใช้เครื่องช่วยหายใจประมาณ 15 นาทีก่อนเริ่มวิ่งและให้แน่ใจว่าคุณอบอุ่นร่างกายอย่างช้าๆ ระวังอย่าทำมากจนเกินไป - อย่าลืมเดินเร็วถ้าคุณคิดว่าเงื่อนไขอาจทำให้เกิดโรคหอบหืด และนำยาสูดพ่นของคุณติดตัวไปด้วยในกรณีที่คุณต้องการ
หลีกเลี่ยงการทำงานในวันที่ลมแรง
ลมกระจายละอองเรณูไปทั่วอากาศดังนั้นวิ่งในบ้านเมื่อลมแรง คุณอาจต้องการหลีกเลี่ยงการวิ่งกลางแจ้งในวันรุ่งขึ้นหลังจากลมแรงเนื่องจากยังมีละอองเรณูจำนวนมากในอากาศ
6อาบน้ำทันทีหลังจากที่คุณวิ่ง
อาการภูมิแพ้ที่เลวร้ายที่สุดมักจะไม่เกิดขึ้นจนกระทั่งประมาณหนึ่งชั่วโมงหลังจากที่คุณสัมผัสกับละอองเกสรดอกไม้ดังนั้นคุณจึงสามารถออกไปข้างนอกโดยไม่ต้องมีอาการ แต่เพื่อลดความเสี่ยงของอาการ หลังจาก วิ่งของคุณให้แน่ใจว่าคุณอาบน้ำและใส่เสื้อผ้าที่สะอาดทันทีที่คุณกลับมาจากการวิ่งของคุณ
อย่าวิ่งออกไปข้างนอกถ้าคุณเหนื่อย
เมื่อคุณอ่อนเพลียหรือเหนื่อยล้าระบบภูมิคุ้มกันของคุณมีแนวโน้มที่จะตอบสนองต่อสารก่อภูมิแพ้ได้เร็วขึ้นและรุนแรงขึ้น ดังนั้นพยายามหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายกลางแจ้งถ้าคุณเหนื่อยล้า
8ใช้ยาภูมิแพ้ของคุณ
เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุดให้ทานยารักษาโรคภูมิแพ้เป็นประจำเพื่อให้คุณได้รับการปกป้องอย่างเต็มที่เมื่อออกไปข้างนอก หากคุณใช้ยาตามปกติ (เช่นยาต่อต้านฮีสตามีนในช่องปาก) เฉพาะเมื่อคุณรู้ว่าคุณจะได้รับสารก่อภูมิแพ้ให้ใช้เวลาสองสามชั่วโมงก่อนที่คุณจะออกไปข้างนอก
ปิดจมูกและปากของคุณ
คุณอาจต้องการลองสวมหน้ากากหรือผ้าพันคอเพื่อปกปิดปากและจมูกของคุณ มันจะลดปริมาณละอองเรณูที่เข้าไปในจมูกและปอดของคุณ
10วิ่งตามพายุฝน
ละอองเรณูนับลดลงเมื่อฝนล้างละอองเกสรดังนั้นคุณจึงมีโอกาสน้อยที่จะมีอาการหลังจากฝนตก