แคลอรี่เฉลี่ยต่อวันสำหรับผู้ชาย

ถ้าคุณเป็นคนที่เฝ้าดูน้ำหนักของเขาคุณอาจรู้สึกผิดหวังจากข้อมูลแคลอรี่บางส่วนที่ให้บริการทางออนไลน์และในนิตยสาร ส่วนใหญ่มุ่งเน้นไปที่ความต้องการด้านพลังงานประจำวันของผู้หญิง แต่สิ่งที่เกี่ยวกับจำนวนแคลอรี่ต่อวันสำหรับคน? ผู้หญิงหลายคนตามแคลอรี่ 1,200 แคปซูลต่อวันวางแผนที่จะผอมลง แต่จำนวนแคลอรี่ที่จำเป็นสำหรับผู้ชายมักจะสูงกว่ามาก

แคลอรี่ต้องการสำหรับผู้ชายกับผู้หญิง

การใช้เครื่องคิดเลขแคลอรี่เป็นประโยชน์มากที่สุดเมื่อคุณพยายามหาจำนวนแคลอรี่ที่จะกินต่อวัน นอกเหนือจากน้ำหนักและระดับกิจกรรมแล้วเครื่องคิดเลขแคลอรี่ทุกตัวจะนำเพศของคุณไปพิจารณาด้วย ทำไม? เนื่องจากร่างกายมนุษย์มักต้องการพลังงานมากขึ้น (ในรูปของแคลอรี่) แม้ว่าจะมีขนาดเท่ากับผู้หญิง

ผู้ชายส่วนใหญ่มีกล้ามเนื้อมากกว่าผู้หญิง กล้ามเนื้อพิเศษต้องใช้พลังงานมากขึ้น ผู้ชายมักจะสูงกว่าผู้หญิงและความสูงเพิ่มขึ้นทำให้ความต้องการแคลอรี่เพิ่มขึ้นสำหรับผู้ชาย

แต่แม้ในชายและหญิงที่มีขนาดใกล้เคียงกันผู้ชายมักต้องการแคลอรี่มากกว่า ผู้ชายส่วนใหญ่มีความสามารถในการทำงานของปอดเพิ่มมากขึ้นซึ่งแสดงให้เห็นว่า VO2 max โดยเฉลี่ยจะช่วยให้พวกเขาทำงานหนักขึ้นในระหว่างการออกกำลังกายและการออกกำลังกายและยังต้องใช้แคลอรี่มากขึ้นในการรักษา

ความต้องการแคลอรี่เฉพาะของคุณจะแตกต่างกันซึ่งเป็นเหตุผลที่เครื่องคิดเลขมีประโยชน์ ตัวอย่างเช่นความสูงโดยเฉลี่ยชายวัย 32 ปีน้ำหนัก 160 ปอนด์และใช้งานได้ปานกลางจะต้องใช้พลังงานประมาณ 2,600 แคลอรี่เพื่อรักษาน้ำหนักไว้ อย่างไรก็ตามความต้องการแคลอรี่สำหรับผู้ชายจะเปลี่ยนแปลงหากเขาต้องการที่จะได้รับหรือลดน้ำหนัก

แคลอรี่สำหรับผู้ชายเพื่อรักษาน้ำหนัก

เพื่อรักษาน้ำหนักของคุณคุณต้องการที่จะบริโภคอาหารเพียงพอที่จะตอบสนองความต้องการพลังงานของคุณทุกวัน ถ้าคุณไม่กินแคลอรี่เพียงพอต่อวันคุณจะสูญเสียไขมันและมวลกล้ามเนื้อ ถ้าคุณกินแคลอรี่มากเกินไปต่อวันร่างกายของคุณจะสะสมพลังงานส่วนเกินเป็นไขมัน

คุณสามารถใช้เครื่องคำนวณเพื่อหาจำนวนแคลอรี่ที่คุณเผาผลาญในแต่ละวัน หรือสแกนตัวเลขแคลอรี่เฉลี่ยสำหรับผู้ชายเพื่อดูปริมาณพลังงานที่คุณใช้ในแต่ละวันและจำนวนแคลอรี่ที่คุณควรบริโภคเพื่อรักษาน้ำหนักของคุณ จำนวนแคลอรี่เฉลี่ยอยู่บนพื้นฐานของผู้ชายที่มีการใช้งานปานกลางซึ่งมีความสูงเฉลี่ย (หรือประมาณ 510 ") ที่น้ำหนัก 175 ปอนด์

• ชายวัย 20 ปี ควรบริโภค 2800 แคลอรี่ต่อวัน เพื่อรักษาน้ำหนักของเขาไว้
• ชายชรา 30 ปี ควรบริโภค 2728 แคลอรี่ต่อวัน เพื่อรักษาน้ำหนักของเขาไว้
• ชายชราอายุ 40 ปี ควรบริโภค 2651 แคลอรี่ต่อวัน เพื่อรักษาน้ำหนักของเขาไว้
• ชายชรา 50 ปี ควรบริโภค 2573 แคลอรี่ต่อวัน เพื่อรักษาน้ำหนักของเขาไว้
• ชายชรา 60 ปี ควรบริโภค 2496 แคลอรี่ต่อวัน เพื่อรักษาน้ำหนักของเขาไว้
• ชายชรา 70 ปี ควรบริโภค 2418 แคลอรี่ต่อวันเพื่อรักษาน้ำหนักของเขาไว้
• มีการใช้งานเบา ๆ ชายชรา 80 ปี ควรบริโภค 2076 แคลอรี่ต่อวันเพื่อรักษาน้ำหนักของเขาไว้

หากคุณออกกำลังกายหรือใช้งานเบา ๆ คุณควรบริโภคแคลอรี่น้อยลงในแต่ละวันเพื่อรักษาน้ำหนักของคุณ ถ้าคุณมีความกระตือรือร้น (คุณทำงานซึ่งรวมถึงการออกกำลังกายและ / หรือออกกำลังกายเป็นประจำ) คุณควรกินแคลอรี่ต่อวันมากขึ้นเพื่อรักษาน้ำหนักของคุณ

คุณอาจสังเกตเห็นว่าจำนวนแคลอรี่ที่คุณต้องการลดลงตามอายุ เมื่อเราอายุมากขึ้นการเผาผลาญอาหารของเราช้าลงและเราไม่จำเป็นต้องมีอาหารมาก (พลังงาน) เพื่อช่วยเสริมสร้างร่างกายของเรา การเผาผลาญของคุณอาจช้าลงเนื่องจากการลดลงของมวลกล้ามเนื้อหรือเนื่องจากไลฟ์สไตล์ที่ช้าลง โดยปกติแล้วเรามักจะทำงานน้อยลงเมื่อโตขึ้น

แคลอรี่สำหรับผู้ชายเพื่อเพิ่มน้ำหนัก

แต่ถ้าคุณเป็นผู้ชายที่ต้องการเพิ่มน้ำหนัก มีแคลอรี่เท่าใดที่ผู้ชายควรรับประทานเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อของตัวเอง คุณจำเป็นต้องใช้พลังงานมากกว่าความต้องการในชีวิตประจำวันของคุณเพื่อเพิ่มน้ำหนัก แต่คุณก็ควรจะคำนึงถึง ชนิด ของแคลอรี่ที่คุณกิน

ตามที่สภาอเมริกันในการออกกำลังกายเพิ่มแคลอรี่ 500 ถึง 1000 แคลอรี่ต่อวันควรผลิตสมดุลของพลังงานในเชิงบวกและช่วยชายคนหนึ่งเพื่อเพิ่มน้ำหนักของร่างกายของเขาโดยประมาณหนึ่งปอนด์ต่อสัปดาห์แต่ไม่ว่าเขาจะมีไขมันหรือกล้ามเนื้อจะขึ้นอยู่กับนิสัยการออกกำลังกายและปริมาณอาหารที่มีปริมาณมาก

เพื่อให้ทราบว่าแคลอรี่เฉลี่ยต่อวันสำหรับคนที่จะเพิ่มน้ำหนักให้สแกนค่าประมาณนี้เพื่อดูจำนวนแคลอรี่ที่จะใช้ในการเพิ่มน้ำหนักของชายคนนั้นจาก 160 ปอนด์เป็น 180 ปอนด์ในอัตรา 1 ปอนด์ต่อสัปดาห์

• ชายวัย 20 ปี ควรบริโภค 3200 แคลอรี่ต่อวัน เพิ่มน้ำหนัก
• ชายชรา 30 ปี ควรบริโภค3123 แคลอรี่ต่อวัน เพิ่มน้ำหนัก
• ชายชราอายุ 40 ปี ควรบริโภค 3045 แคลอรี่ต่อวัน เพิ่มน้ำหนัก
• ชายชรา 50 ปี ควรบริโภค 2968 แคลอรีต่อวัน เพิ่มน้ำหนัก

เพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้รับน้ำหนักของกล้ามเนื้อและไม่เกินไขมันคุณควรปรับแต่งอาหารประจำวันของคุณเพื่อส่งเสริมมวลยัน มุ่งเน้นไปที่การกินโปรตีนมากขึ้นอาหารที่ผ่านการแปรรูปน้อยลงโดยเพิ่มน้ำตาลและ จำกัด การบริโภคคาร์โบไฮเดรตที่กลั่นแล้ว คุณควรให้ความสำคัญกับแหล่งไขมันที่ดีต่อสุขภาพและหลีกเลี่ยงการรับประทานไขมันอิ่มตัวมากเกินไปหรืออาหารที่มีไขมันทรานส์

ดังนั้นเท่าใดโปรตีนเพียงพอ? ความต้องการโปรตีนสำหรับผู้ชายจะแตกต่างกันขึ้นอยู่กับระดับกิจกรรมของคุณ ตาม American College of เวชศาสตร์การกีฬาเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อของคุณคุณต้องมีส่วนร่วมในโปรแกรมการฝึกความแข็งแรง นอกจากนี้คุณควรกินโปรตีน 1.2 ถึง 1.7 กรัมต่อกิโลกรัมต่อวันหรือ 0.5 ถึง 0.8 กรัมต่อน้ำหนักตัว

แหล่งโปรตีนที่ดีคือเนื้อไม่อิ่มตัว (เนื้อไม่ติดมันวัวกระทิงหมู) เนื้อไก่ (เต้านมไก่หรือไก่งวง) ไข่ถั่วถั่วและอาหารทะเล

แคลอรี่สำหรับผู้ชายที่จะลดน้ำหนัก

ถ้าคุณเป็นผู้ชายที่มีเป้าหมายเพื่อลดลงคุณจะต้องการสร้างการขาดดุลแคลอรี่สำหรับการลดน้ำหนัก คนควรกินแคลอรี่น้อยกว่าที่เขาต้องการในการลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพ ตามกฎทั่วไปคุณควรลดแคลอรี่ประมาณ 500 แคลอรี่ต่อวันหรือแคลอรี่ 3500 ต่อสัปดาห์เพื่อลดไขมัน 1 ปอนด์ ถ้าคุณต้องการลดน้ำหนักได้เร็วขึ้นคุณสามารถเพิ่มตัวเลขเหล่านี้ได้สองเท่า

แผนอาหารจำนวนมากสำหรับผู้ชายใช้ตัวเลขมาตรฐานสำหรับการลดน้ำหนัก แผนการลดน้ำหนักมักจะมีประมาณ 1,600-1,800 แคลอรี่ต่อวันสำหรับผู้ชาย ซึ่งช่วยให้ผู้ชายส่วนใหญ่สามารถเข้าถึงการขาดดุลแคลอรี่ได้ 500-1000 ต่อวันและสูญเสียในอัตราที่ปลอดภัย 1-2 ปอนด์ต่อสัปดาห์

อีกครั้งอย่างไรก็ตามอายุและระดับกิจกรรมมีความสำคัญมาก ดูว่าตัวเลขมีการเปลี่ยนแปลงด้านล่างขึ้นอยู่กับจำนวนกิจกรรมที่ผู้ชายได้รับและอายุของเขา

• มีน้ำหนักเกินอยู่ประจำที่ชายวัย 20 ปี ควรบริโภค 1808 แคลอรี่ต่อวัน ลดน้ำหนัก
• มีน้ำหนักเกินมีการใช้งานปานกลาง ชายชราอายุ 20 ปี สามารถบริโภคได้ 2481 แคลอรี่ต่อวัน ลดน้ำหนัก
• มีน้ำหนักเกินอยู่ประจำที่ชายวัย 30 ปี ควรบริโภค 1748 แคลอรี่ต่อวัน ลดน้ำหนัก
• มีน้ำหนักเกินมีการใช้งานปานกลางชายชรา 30 ปี สามารถบริโภคได้ 2404 แคลอรี่ต่อวัน ลดน้ำหนัก
• มีน้ำหนักเกินอยู่ประจำที่ชายวัย 40 ปี ควรบริโภค 1688 แคลอรี่ต่อวัน ลดน้ำหนัก
• มีน้ำหนักเกินมีการใช้งานปานกลางชายชราอายุ 40 ปี สามารถบริโภคได้ 23 26 แคลอรี่ต่อวัน ลดน้ำหนัก
• มีน้ำหนักเกินอยู่ประจำที่ชายวัย 50 ปี ควรบริโภค 1628 แคลอรี่ต่อวัน ลดน้ำหนัก
• มีการใช้งานปานกลางชายชรา 50 ปี สามารถบริโภคได้ 2249 แคลอรี่ต่อวัน ลดน้ำหนัก

ถ้าคุณมีส่วนร่วมในกิจกรรมที่เข้มแข็งหรือถ้าคุณทำงานในงานที่มีแรงงานมากพอคุณสามารถกินแคลอรี่ได้มากขึ้นและยังคงผอมลง

ความสมดุลของธาตุอาหารเป็นสำคัญในการลดน้ำหนัก เมื่อคุณลดแคลอรี่ลองสร้างอาหารรอบ ๆ แหล่งโปรตีนและแหล่งคาร์โบไฮเดรตที่มีประโยชน์เช่นธัญพืชผลไม้และผัก คาร์โบไฮเดรตที่อุดมไปด้วยโปรตีนและเส้นใยอาหารที่อุดมไปด้วยเส้นใยอาหารจะช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มและอิ่มเอิบอย่างเต็มที่เพื่อให้คุณสามารถยึดแผนการรับประทานอาหารได้ รวมถึงแหล่งที่มีสุขภาพดีของไขมันเพื่อเพิ่มความอิ่มแปล้และรักษาสุขภาพให้แข็งแรง