ท่าโยคะที่ยอดเยี่ยมสำหรับนักวิ่ง

เป็นสิ่งสำคัญสำหรับนักวิ่งที่จะยืดเพื่อเพิ่มความยืดหยุ่นซึ่งช่วยป้องกันการบาดเจ็บ ลำดับของการเหยียดของโยคะต่อไปนี้มุ่งเป้าไปที่กลุ่มกล้ามเนื้อหลักที่ใช้เมื่อวิ่ง เหยียดเหล่านี้ควรทำเมื่อกล้ามเนื้อมีความอบอุ่นอยู่แล้ว การทักทายด้วยแสงแดดเป็นวิธีที่ดีในการอุ่นเครื่อง

1

Recose Big Toe Pose - Supta Padangusthasana

เริ่มต้นด้วยการนอนหงายเพื่อยืดขา นี่คือการยืดที่ดีสำหรับน่องและ hamstrings ลองสลับระหว่างเท้าที่แหลมและงอ หากคุณไม่มีสายรัดโยคะเข็มขัดใด ๆ ก็สามารถทำได้ ทำขาทั้งสองข้าง

2

นายแบบเข้ากับหัวเข่า - Janu Sirsasana

จากนั้นนั่งลงสำหรับ janu sirsasana ซึ่งดูเหมือนจะยืดเหยียดน่องและน่อง ทำทั้งสองด้าน

3

นายแบบของ Cobbler - Baddha Konasana

นำฝ่าเท้ามารวมกันเพื่อ baddha konasana ยืดเหยียดและสะโพก

4

นายแบบครึ่งปลาแห่งท่า - Ardha Matsyendrasana

นี่คือกระดูกสันหลังบิดขั้นพื้นฐานเพื่อยืดหลังและไหล่ ทำทั้งสองด้าน

5

Pose Cow Face - Gomukhasana

การยืดสะโพกที่ดี แต่เราสนใจไขว้ที่นี่เป็นส่วนใหญ่ดังนั้นหากตำแหน่งขาอึดอัดเกินไปคุณสามารถนั่งไขว่ห้างได้ ยืดทั้งสองข้าง

6

สุนัขหันลง - Adho Mukha Svanasana

ทีนี้มาดูท่าโพสท่ากันบ้าง สุนัขที่หันหน้าลงด้านล่างนั้นยอดเยี่ยมสำหรับการยืดน่องน่องและไหล่ เหยียบเท้าอย่างช้า ๆ เพื่อทำงานให้กับกล้ามเนื้อน่อง

7

แทง

ปอดเป็นสิ่งที่ดีสำหรับการเหยียดกล้ามเนื้อสะโพก ทำทั้งสองด้าน

8

King Dancer Pose - Natarajasana

ยืดใหญ่สำหรับ quadriceps ยึดผนังไว้เพื่อความสมดุลเพื่อให้คุณสามารถโฟกัสที่ขาหลังได้ ทำทั้งสองด้าน

9

Pyramid Pose - Parsvottonasana

มาจบด้วยเอ็นร้อยหวายกันบ้าง มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะยืดกล้ามเนื้อกลุ่มนี้ แต่ระวังไม่ให้หักโหมเพราะการดึงเอ็นร้อยหวายเป็นการบาดเจ็บที่ร้ายแรงให้โค้งงอขนาดเล็กที่หัวเข่าด้านหน้าในขณะที่คุณเหยียดขา ทำทั้งสองด้าน

10

ยืน Straddle Forward Bend - Prasarita Padottanasana

ยืดสุดท้ายสำหรับ hamstrings และสะโพก