6 ขั้นตอนในการหลีกเลี่ยงความตึงเครียดขณะใช้งาน
สารบัญ:
- ตรวจสอบมือของคุณ
- ตรวจสอบไหล่ของคุณ
- ทำให้แขนของคุณอยู่ในมุมที่เหมาะสม
- วางแขนไว้ข้างคุณ
- อย่าผลักหัวของคุณ
- ยืด
Learn Colors with 6 Glitter Play Doh Balls Making 3 Ice Cream Pj Masks Kinder Joy 5 Zuru Surprise (ตุลาคม 2024)
ผ่อนคลายในขณะที่คุณวิ่ง? counterintuitive (หรือเป็นไปไม่ได้) ตามที่อาจฟังเป็นเป้าหมายสำคัญในการพยายาม หากคุณกำลังเครียดเมื่อคุณไปที่ลู่วิ่งหรือลู่วิ่งคุณสามารถถอยไปในรูปแบบการวิ่งที่ไม่เหมาะสมและไม่ปลอดภัยซึ่งจะนำไปสู่ความเหนื่อยล้าประสิทธิภาพที่ไม่ดีและแม้แต่การบาดเจ็บ
บริเวณที่มีความตึงเครียดโดยทั่วไปในขณะวิ่งคือไหล่ ปล่อยให้พวกเขาคืบหน้าขึ้นไปที่หูเข้าสู่ยักแบบถาวรสร้างรูปแบบการวิ่งที่ไม่มีประสิทธิภาพและทำให้แขนแกว่งจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่ง นี่เป็นการสิ้นเปลืองพลังงานจำนวนมากและอาจทำให้คุณล้าได้ง่ายขึ้น เพื่อช่วยป้องกันการคืบไหล่เมื่อคุณเรียกใช้ลองใช้เคล็ดลับเหล่านี้
ตรวจสอบมือของคุณ
พวกเขารวมกันเป็นกำปั้นแน่นหรือไม่? หากคุณกำมือของคุณความตึงเครียดจะขยับจากที่นั่นขึ้นไปถึงไหล่และคอ กำปั้นที่ผ่อนคลายเหมาะอย่างยิ่ง: แกล้งทำเป็นว่าคุณถือไข่ในแต่ละมือที่คุณไม่ต้องการให้แตก
ตรวจสอบไหล่ของคุณ
พวกมันยักไหล่หรือไม่? ถ้าเป็นเช่นนั้นให้บีบที่สะบักไหล่รวมกันที่ด้านหลังราวกับว่าพวกเขากำลังปิดประตูลิฟต์ เก็บไว้ในตำแหน่งนั้นและปล่อยให้ไหล่ของคุณหล่น ขณะที่คุณกำลังวิ่งให้ตรวจสอบตำแหน่งไหล่ของคุณเป็นระยะเพื่อให้แน่ใจว่าพวกเขารู้สึกผ่อนคลาย หากคุณค้นพบว่าคุณยักไหล่อีกครั้งให้ทำการซ้อมประคบด้วยหัวไหล่
ทำให้แขนของคุณอยู่ในมุมที่เหมาะสม
ข้อศอกงอของคุณทำมุม 90 องศาหรือไม่? เมื่อนักวิ่งเหนื่อยหรือเครียดมือของพวกเขาเริ่มขยับขึ้นไปทางไหล่ทำให้ระยะห่างระหว่างต้นแขนและปลายแขนสั้นลง หากคุณสังเกตเห็นสิ่งนี้เกิดขึ้นปล่อยให้แขนของคุณหล่นข้าง ๆ และสลัดออก ปรับตำแหน่งมุม 90 องศาโดยให้ไหล่กลับมาและผ่อนคลาย
วางแขนไว้ข้างคุณ
คุณสูบมันไปมาข้างหน้าหน้าอกของคุณหรือไม่? แขนของคุณควรแกว่งข้างคุณ หากพวกเขาข้ามหน้าอกของคุณพวกเขาจะเริ่มขยับไปทางไหล่ของคุณและคุณจะพบว่าตัวเองกำลังโหนก การโหนกอาจทำให้หายใจลำบาก วางแขนไว้ข้างลำตัวขนานกัน ลองนึกภาพเส้นแนวตั้งที่แบ่งร่างกายของคุณครึ่งมือของคุณไม่ควรผ่านเส้นนั้น
อย่าผลักหัวของคุณ
หัวคุณยื่นไปข้างหน้าขณะที่คุณวิ่ง? สิ่งนี้ทำให้เครียดมากที่กล้ามเนื้อคอและไหล่ซึ่งสามารถนำไปสู่ความตึงเครียด เพื่อให้แน่ใจว่าคุณไม่เอนตัวไปข้างหน้าขณะที่กำลังวิ่งให้ถือไว้เพื่อให้หูของคุณอยู่ตรงกลางไหล่ ลองนึกภาพตัวเองในฐานะหุ่นเชิดในสายอักขระขณะที่คุณวิ่งโดยที่ร่างกายของคุณยื่นยาวและตรง
ยืด
อย่า จำกัด การยืดตัวหลังส่วนล่างของร่างกาย ใช้เวลายืดไหล่แขนและคอหลังจากวิ่ง คุณยังสามารถทำอะไรได้หลายอย่างเพื่อช่วยป้องกันความตึงเครียดระหว่างการวิ่ง หากคุณนั่งอยู่ที่โต๊ะทำงานตลอดทั้งวันให้พักตัวเล็ก ๆ ยืดตลอดทั้งวัน
การนวดเป็นประจำสามารถบรรเทาอาการปวดคอและไหล่ได้ เมื่อคุณไม่สามารถใช้นักนวดมืออาชีพได้ให้ใช้เครื่องมือนวดอย่างเช่นลูกเทนนิสเพื่อคลายความตึงเครียดที่หลัง ในขณะที่นั่งอยู่บนเก้าอี้ให้วางลูกบอลระหว่างหลังและเก้าอี้แล้วเลื่อนขึ้นและลงในขณะที่ใช้แรงกดกับลูกบอล