สุดยอดคู่มือวันหยุดสำหรับ Fibromyalgia และ ME / CFS
สารบัญ:
เทศกาลวันหยุดควรจะเป็นช่วงเวลาที่มีความสุข แต่มันมาพร้อมกับความเครียดและความคาดหวังมากมาย มันอาจเป็นช่วงเวลาที่ยากลำบากแม้แต่กับคนที่มีสุขภาพและสำหรับพวกเราที่เป็น fibromyalgia (FMS) และอาการเหนื่อยล้าเรื้อรัง (ME / CFS) ก็สามารถเปลี่ยนเป็นเวลาที่เลวร้ายที่สุดของปี
ใช้เวลาไม่นานสำหรับพวกเราส่วนใหญ่ในการเรียนรู้เหตุการณ์เชิงลบ (เช่นเหตุการณ์เครียดการเผชิญหน้า) ทำให้คุณรู้สึกแย่ลงมาก แต่คุณได้เชื่อมโยงเหตุการณ์ที่มีความสุขกับการชะลอตัวในสุขภาพของคุณหรือไม่?
การศึกษาปี 2008 แสดงให้เห็นว่าเหตุการณ์ในเชิงบวกเช่นเดียวกับเหตุการณ์ในเชิงลบสามารถทำให้อาการ FMS ฟื้นตัวได้สองสามวัน มันไม่ได้เข้าไป ทำไม เหตุการณ์เหล่านี้มีผลกระทบต่อเรา (และเราไม่ได้อยู่คนเดียว - คนที่มีโรคไขข้ออักเสบและโรคข้อเข่าเสื่อมได้รับเช่นกัน)
อย่างไรก็ตามดูเหมือนว่ามันจะไม่ยืดเยื้อที่วันอารมณ์และพลังงานสูงเอาท์พุทสามารถรับผลกระทบได้แม้ว่าจะไม่มีผลกระทบเชิงลบจากการกระตุ้นระบบความเครียดและความวิตกกังวล แค่การเข้าสังคมเป็นเวลาหลายชั่วโมงใช้พลังงานมากพอที่จะกำจัดพวกเราบางคนออกไปโยนน้ำตาลมากเกินไปและอาจเป็นแอลกอฮอล์นิดหน่อยมันเป็นสูตรที่สมบูรณ์แบบสำหรับวันหยุดพักผ่อนที่ดีและล้าสมัย
สิ่งที่น่าเศร้าเกี่ยวกับเรื่องนี้ก็คือพวกเรา จำเป็นต้อง ช่วงเวลาที่ดีเหล่านั้น! ใครอยากใช้ชีวิตหลีกเลี่ยงความสนุกสนานและความสุข โชคดีที่ในขณะที่ความเจ็บป่วยของเราอาจไม่อยู่ภายใต้การควบคุมของเราวิธีที่เราอยู่กับมัน บางครั้งเราอาจต้องยอมรับผลของการมีวันพิเศษ
นอกจากนี้ยังสามารถช่วยคิดอีกเล็กน้อยเกี่ยวกับ การวางแผน สำหรับเหตุการณ์ที่สนุกสนาน: นำไปสู่พวกเขาเหตุการณ์ด้วยตัวเองและผลที่ตามมา
แหล่งข้อมูลที่นี่สามารถช่วยคุณจัดการทุกแง่มุมของเทศกาลวันหยุดที่ทำให้มันยากสำหรับเราและมีพวกเขามากมาย! มันอาจเป็นเรื่องยากที่จะลองค้นหาทั้งหมดในครั้งเดียวดังนั้นใช้เวลาของคุณและอ่านบทความที่คุณต้องการเป็นอันดับแรกและช่วยคนอื่น ๆ เมื่อพวกเขาเกี่ยวข้องกับคุณมากกว่า
ขั้นตอนการวางแผนของเทศกาลวันหยุด
ปริมาณของสิ่งที่เราต้องทำเพื่อเตรียมพร้อมสำหรับวันหยุดสามารถทำให้คุณอยากหนีและหลบซ่อน คู่มือการเอาชีวิตรอดในวันหยุดสามารถช่วยคุณกำหนดลำดับความสำคัญเพื่อให้คุณรู้ว่าจะให้ความสำคัญกับสิ่งใดเป็นอันดับแรกและสิ่งที่จะไปได้หากคุณหมดเวลาหรือพลังงาน
สิ่งที่ดีที่สุดที่ต้องทำคือเริ่มต้น แต่เช้าและกระจายงานออกไป หากคุณเริ่มต้นในภายหลัง แต่ก็ไม่เป็นไร เพิ่งรู้ว่าคุณอาจต้องจัดการกับความคาดหวังของคุณอีกเล็กน้อย
สิ่งที่สามารถและทำให้เกิดปัญหากับเรา - และไม่เพียง แต่ในช่วงวันหยุด - คือ:
- เดินไปเดินมาเอง
- พูดว่า "ไม่"
เทศกาลวันหยุดเน้นความต้องการทักษะเหล่านี้ดังนั้นจึงไม่มีเวลาที่ดีกว่าในการเริ่มสร้างนิสัยที่ดีเหล่านี้
นี่เป็นคำแนะนำที่ดีสุดท้ายจากผู้อ่านของคุณ:
"หยุดก่อนที่คุณจะพร้อมที่จะหยุดถ้าคุณไปจนเหนื่อยเกินกว่าจะทำมากกว่านี้คุณก็จะพังเมื่อคุณคิดว่า 'ฉันจะทำอีก 1 หรือ 2 อย่างหรือไปที่ร้านค้า 1 หรือ 2 หรือขึ้นไปอีก 1 หรือ 2 aisles '- อย่าคิดว่านี่เป็นสัญญาณของคุณที่คุณควรหยุด - ใช้ได้กับฉันรักษามันให้เป็นเรื่องง่ายตกแต่ง - แต่ไม่มากเฉลิมฉลอง - แต่ไม่มากปรุงถ้าคุณสามารถ - แต่ไม่มากนัก " -Lucy
The Lead-Up: อาหาร, ช้อปปิ้ง, ของขวัญ, ท่องเที่ยว
ไม่ว่าผู้ค้าปลีกต้องการให้เราคิดอย่างไรคนส่วนใหญ่พิจารณาวันขอบคุณพระเจ้าเป็นการเริ่มต้นอย่างเป็นทางการของเทศกาลวันหยุด ต่อจากนี้ไปดูเหมือนว่าเราถูกทิ้งระเบิดด้วยอาหาร ซึ่งอาจเป็นเรื่องยากสำหรับพวกเราที่มีอาการแพ้อาหารหรือแพ้ง่าย นี่คือความช่วยเหลือ:
- วันหยุดและความไวต่ออาหาร
ตอนนี้เรามาถึงวันรุ่งขึ้นหลังจากวันขอบคุณพระเจ้า - Black Friday แม้แต่ความคิดของใครบางคนที่มีเงื่อนไขเหล่านี้ในช่วงกลางของการทำร้ายร่างกายในวัน Black Friday ทำให้ฉันตัวสั่น ทำไม? ให้ฉันนับวิธี!
- เราอาจจะเหนื่อยเกินไปจากวันขอบคุณพระเจ้า
- เรานอนไม่หลับ
- มันออกแรงมากเกินไป
- การรออยู่ข้างนอกในที่เย็นจัดเป็นเรื่องยากสำหรับพวกเราที่มีความไวต่ออุณหภูมิ
- ความโกลาหลของมันสามารถนำไปสู่การกระตุ้นความวิตกกังวลการโจมตีเสียขวัญและเปลวไฟ
ใช่เงินออมที่เหลือเชื่อนั้นยอดเยี่ยม แต่วันนี้ร้านค้ามากมายมี "คนขายประตู" ออนไลน์เช่นกัน นี่เป็นครั้งเดียวที่อาการนอนไม่หลับอาจเป็นโบนัสเนื่องจากยอดขายเริ่มตั้งแต่เที่ยงคืน
แม้แต่การซื้อของในช่วงเวลาที่ "ปกติ" มากกว่านั้นก็อาจเป็นเรื่องยากสำหรับเรา หากต้องการความช่วยเหลือโปรดดู:
- การอยู่รอดของการช้อปปิ้ง
เมื่อพูดถึงการช็อปปิ้งสำหรับคุณบางครั้งคุณได้รับของขวัญที่คุณสามารถใช้ได้เนื่องจากอาการหรือความรู้สึกไวต่อ FMS หรือ ME / CFS ของคุณหรือไม่? มันอาจช่วยให้เพื่อนและครอบครัวของคุณบทความนี้:
- ของขวัญที่ดี (หรือไม่!) สำหรับผู้ที่มี FMS หรือ ME / CFS
สำหรับความช่วยเหลือในการเดินทางในช่วงวันหยุดโปรดดู:
- การเดินทางด้วย FMS & ME / CFS
ควันหลง: The Post-Christmas Crash
เป็นเรื่องที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ที่เราจะไม่รู้สึกดีในวันที่ 26 ธันวาคมถ้าเป็นไปได้แค่อยู่บ้านและพักผ่อน ยิ่งคุณใช้เวลามากเท่าไหร่ก็ยิ่งดีเท่านั้น
หากนั่นไม่ใช่ตัวเลือกให้ทำขั้นต่ำเปล่าและดูแลตัวเองให้ดี คุณควรเตรียมพร้อมสำหรับเปลวไฟ
มติปีใหม่
แน่นอนว่าวันส่งท้ายปีเก่าอยู่ใกล้แค่ช่วงคริสต์มาส หากคุณกำลังพิจารณาความละเอียดและต้องการให้มันติดอยู่จะช่วยให้เข้าใกล้ทางที่ถูกต้อง
หากต้องการความช่วยเหลือโปรดดู:
- ตั้งค่าเป้าหมายด้วย FMS & ME / CFS
วันหยุดภาวะซึมเศร้า
ไม่ว่าเราจะระวังมากเพียงใดอาการยังคงทำให้เราผิดหวังและทำลายแผนการของเรา พวกเราบางคนอาจอยู่คนเดียวหรืออาจรู้สึกหลงทางและลืมไปเมื่อผู้คนเฉลิมฉลองรอบตัวเรา
ไม่ว่าสาเหตุใดก็ตามภาวะซึมเศร้าในวันหยุดสามารถกลายเป็นความจริงสำหรับเราทุกคน แหล่งข้อมูลด้านล่างสามารถช่วยคุณระบุปัญหาและเริ่มจัดการกับปัญหา
- ความพิการภาวะซึมเศร้าและวันหยุดโดยผู้เชี่ยวชาญ DipHealth พิการ Charlotte Gerber
- อาการซึมเศร้าใน FMS & ME / CFS
- ค้นหาการสนับสนุนด้วย FMS & ME / CFS
หากความรู้สึกของคุณเริ่มครอบงำคุณและคุณกำลังคิดจะฆ่าตัวตายหรือรู้จักใครซักคนโปรดโทรไปที่หมายเลขนี้:
- 1-800-273-8255
เป็นสายด่วน VA แต่ทุกคนสามารถโทรออกได้ การจัดพนักงานและการฝึกอบรมนั้นดีกว่าที่หน่วยงานท้องถิ่นหลายแห่งดังนั้นคุณจะคุยกับคนที่สามารถช่วยคุณได้จริงๆ
ผู้คนหลายล้านคนมี FMS หรือ ME / CFS และผู้คนหลายล้านประสบกับภาวะซึมเศร้า นั่นหมายความว่าขอบคุณอินเทอร์เน็ตเราไม่เคยอยู่คนเดียวและเราไม่ต้องแบกรับภาระเต็มที่จากการเจ็บป่วยของเราเพียงอย่างเดียว การค้นหาว่ามีใครบางคนที่นั่นเข้าใจและใส่ใจคุณสามารถสร้างความแตกต่างได้
หากคุณรู้จักใครบางคนที่อาจรู้สึกโดดเดี่ยวหรือหดหู่ในตอนนี้ให้ติดต่อพวกเขาไม่ทางใดก็ทางหนึ่ง หากคุณคิดว่าคนที่คุณรู้ว่าเป็นคนฆ่าตัวตายให้ช่วยพวกเขารับความช่วยเหลือก่อนที่จะสายเกินไป
จะค้นหาความช่วยเหลือได้ที่ไหน:
- สายช่วยเหลือระหว่างประเทศ (สำหรับผู้ที่อยู่นอกสหรัฐอเมริกา)
- วิธีรับมือกับอารมณ์ด้วย Fibromyalgia & กลุ่มอาการเหนื่อยล้าเรื้อรัง
- หุ้น
- ดีด
- อีเมล์
- ข้อความ
- Parrish BP, Zautra AJ, Davis MC จิตวิทยาสุขภาพ 2008 พ.ย.; 27 (6): 694-702 บทบาทของกิจกรรมระหว่างบุคคลในเชิงบวกและเชิงลบต่อความเหนื่อยล้าในชีวิตประจำวันในผู้หญิงที่เป็นโรคไฟโบรไมอัลเจีย, โรคไขข้ออักเสบและโรคข้อเข่าเสื่อม
โรค Raynaud ใน Fibromyalgia และ ME / CFS
โรค Raynaud เป็นเรื่องธรรมดาในกลุ่มอาการ fibromyalgia และโรคอ่อนเพลียเรื้อรัง เรียนรู้เกี่ยวกับสาเหตุของมือและเท้าที่เย็นมากนี้
นอนหลับสบายด้วย Fibromyalgia และ ME / CFS
ค้นหาวิธีเลือกที่นอนและที่นอนที่เหมาะสมเมื่อคุณมีอาการ fibromyalgia หรืออาการอ่อนเพลียเรื้อรัง
GABA และ Glutamate Dysregulation: Fibromyalgia และ CFS
ดูว่าคุณมีทางเลือกอะไรบ้างในการรักษา GABA และกลูตาเมต dysregulation ใน fibromyalgia และอาการอ่อนเพลียเรื้อรัง