วิธีการดำเนินการปอดด้วยน้ำหนัก
สารบัญ:
วิธีฝึกท่า Leg Lunge เล่นกล้ามขา (ตุลาคม 2024)
การแทงนั้นเป็นก้าวใหญ่ไปข้างหน้า การออกกำลังกายสามารถทำได้โดยไม่ต้องมีน้ำหนักดัมเบลจัดขึ้นที่ด้านข้างหรือในระดับไหล่หรือกับบาร์เบลหลังคอบนไหล่ ปอดทำงานที่กล้ามเนื้อต้นขาและกล้ามเนื้อของก้น
ปอดที่มีน้ำหนักต้องการความสมดุลที่ดีดังนั้นหากคุณมีปัญหาในการรักษาสมดุลของคุณเริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายโดยไม่ต้องมีน้ำหนัก สิ่งนี้จะช่วยให้คุณเรียนรู้รูปแบบที่เหมาะสมพร้อมกับพัฒนาสมดุลของการออกกำลังกายซึ่งจะช่วยป้องกันการบาดเจ็บเมื่อเพิ่มน้ำหนัก
ค้นหาข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับคำศัพท์การฝึกด้วยน้ำหนักและคำอธิบายการออกกำลังกายหากคุณต้องการข้อมูลพื้นฐานก่อนที่จะลองทำแบบฝึกหัดนี้ พิมพ์สำเนาที่จัดรูปแบบของแบบฝึกหัดนี้ ดูแบบฝึกหัดดัมเบลเพิ่มเติม
ตำแหน่งเริ่มต้น
- เลือกดัมเบลล์ของน้ำหนักที่จะช่วยให้คุณสามารถทำชุดออกกำลังกายที่คุณเลือก การทดลองและข้อผิดพลาดจะต้องกำหนดน้ำหนักที่เหมาะสม เริ่มด้วยน้ำหนักเบา ดังที่กล่าวไว้ถ้าคุณมีปัญหาในการทรงตัวให้เริ่มจากที่ไม่มีน้ำหนัก
- ยืนตรงด้วยดัมเบลล์ในแต่ละมือ วางแขนไว้ข้างคุณ ฝ่ามือควรเผชิญต้นขา (ด้ามจับค้อน) เท้าควรมีความกว้างน้อยกว่าความกว้างไหล่เล็กน้อย
การเคลื่อนไหว
- ก้าวใหญ่ไปข้างหน้าด้วยขาทั้งสองข้างงอเข่าจนกว่าต้นขาด้านหน้าจะขนานกับพื้น ขาหลังงอที่หัวเข่าและสมดุลกับนิ้วเท้า สำหรับขาที่คุณก้าวไปข้างหน้าอย่าปล่อยให้หัวเข่าผ่านปลายนิ้วเท้า นี่อาจทำให้ข้อต่อหัวเข่าซ้ำเติมหากทำมากเกินไป
- ย้อนกลับไปยังตำแหน่งเริ่มต้นของคุณและทำซ้ำการเคลื่อนไหวด้วยขาอีกข้าง สลับขาจนกระทั่งชุดโปรแกรมการออกกำลังกายเสร็จสมบูรณ์
จุดที่ควรทราบ
- แม้ว่าการออกกำลังกายแบบแทงสามารถทำได้โดยไม่ต้องใช้น้ำหนัก แต่การแทงด้วยน้ำหนักก็เป็นการเพิ่มกล้ามเนื้อ สำหรับผู้หญิงโดยเฉพาะการออกกำลังกายที่มีน้ำหนักที่ดีซึ่งมีความสำคัญต่อสุขภาพของกระดูก
- การออกกำลังกายยังสามารถทำได้ด้วยการถือดัมเบลที่ด้านหน้าของไหล่หรือยกน้ำหนักบนไหล่ด้านหลังคอ เหล่านี้เป็นรุ่นที่สูงขึ้น
- เพื่อความสมดุลที่ดีขึ้นอย่ายกเท้าหลังขึ้นไปบนนิ้วเท้าจนสุดจนกว่าคุณจะรู้สึกถึงการออกกำลังกายนี้ คุณจะดีขึ้นเมื่อคุณฝึกฝน
- โปรดจำไว้ว่า: อย่าขยับหัวเข่าไปข้างหน้าผ่านปลายเท้า
- นี่เป็นแบบฝึกหัดที่ดีที่จะรวมไว้ในโปรแกรมการฝึกอบรมวงจร