5 แบบฝึกหัดเพื่อความสมดุลที่ดีขึ้น
สารบัญ:
- การฝึกอบรมความสมดุลสำหรับทุกคน
- ท่ายืนต้นไม้
- Single Dead Deadlift
- ข้อผิดพลาดที่ตายแล้ว
- Squats บน Bosu
- สมดุลปอดย้อนกลับ
KINDNESS IS SO SIMPLE (ตุลาคม 2024)
การฝึกอบรมเรื่องสมดุลไม่ได้มีไว้สำหรับปู่ย่าตายายของคุณเท่านั้น นักกีฬาได้ค้นพบว่าการฝึกซ้อมสมดุลนั้นทำให้ระเบิดและทรงพลังมากขึ้นได้อย่างไร ผู้สูงอายุได้พบว่ามันช่วยให้พวกเขาป้องกันการบาดเจ็บจากน้ำตกและรักษาความเป็นอิสระของพวกเขา และผู้ชื่นชอบการออกกำลังกายทั่วค้นพบว่าการฝึกความสมดุลช่วยปรับปรุงกิจกรรมการออกกำลังกายและชีวิตประจำวันของพวกเขา ในความเป็นจริงเพียงแค่เคลื่อนที่ไปมาอย่างมีประสิทธิภาพในชีวิตต้องมีการจัดตำแหน่ง postural และสมดุลที่ดี มาดูกันว่าวิธีการสมดุลนั้นสำคัญสำหรับทุกคนและลองทำแบบฝึกหัดที่จะช่วยปรับปรุงสมดุลของคุณในวันนี้!
ยอดคงเหลือแบ่งออกเป็นสองประเภท: แบบคงที่และแบบไดนามิก เครื่องชั่งคงที่คือความสามารถในการรักษาจุดศูนย์กลางมวลของร่างกายไว้ในฐานรองรับ แบบไดนามิกคือความสามารถในการเคลื่อนไหวนอกฐานการสนับสนุนของร่างกายในขณะที่ยังคงควบคุมท่าทาง ทั้งสองมีความสำคัญและสามารถปรับปรุงได้ด้วยแบบฝึกหัดที่เน้นความสมดุล ต่อไปนี้เป็นวิธีเริ่มต้นใช้งาน
การฝึกอบรมความสมดุลสำหรับทุกคน
สำหรับนักกีฬา:การฝึก Proprioceptive ใช้กับนักกีฬาตลอดเวลาทั้งในการทำกายภาพบำบัดและป้องกันการบาดเจ็บ พูดง่ายๆก็คือความรู้สึกของตำแหน่งร่วมกัน นักกีฬาจะได้รับการควบคุมและรับรู้ถึงข้อต่อของเขาหรือเธอและวิธีการทำงานเมื่อร่างกายเคลื่อนไหว คิดถึงข้อเท้า อาการบาดเจ็บที่ข้อเท้าเป็นเรื่องธรรมดาในนักกีฬาเนื่องจากการบิดการหมุนการหยุดและการเริ่มต้น แม้แต่ข้อเท้าที่แข็งแรงที่สุดก็สามารถบาดเจ็บได้หากนักกีฬาไม่ได้ฝึกระบบประสาทและกล้ามเนื้อเพื่อตอบสนองอย่างเหมาะสมภายใต้พื้นผิวที่เฉพาะเจาะจง การฝึกความสมดุลยังช่วยให้นักกีฬามีพลังและแรงมากขึ้นเพราะพวกเขาเรียนรู้ที่จะใช้จุดศูนย์ถ่วงได้อย่างมีประสิทธิภาพยิ่งขึ้น แกนที่แข็งแรงและเชื่อมต่อกันจะช่วยให้คุณกระโดดได้สูงขึ้นโยนไกลและวิ่งได้เร็วขึ้น
สำหรับผู้อาวุโส:เมื่อเด็กตกเขาหรือเธอจะลุกขึ้นและเดินต่อไป แต่เมื่อผู้สูงอายุล้มลงผลที่ตามมาอาจรุนแรงและถึงขั้นเสียชีวิต ในแต่ละปีชาวอเมริกันที่มีอายุมากกว่าหลายพันคนเสียชีวิตเนื่องจากตกและสะโพกแตก อย่างน้อยคนส่วนใหญ่จะประสบกับการสูญเสียอิสรภาพเนื่องจากการล่มสลาย เช่นเดียวกับที่นักกีฬาสามารถฝึกร่างกายของพวกเขาผู้อาวุโสสามารถใช้โปรแกรมการออกกำลังกายและการเคลื่อนไหวที่มุ่งเน้นไปที่ความสมดุลเพื่อลดและป้องกันการหกล้มฮาร์วาร์ดเฮลท์รายงานว่าโปรแกรมการออกกำลังกายลดการล้มที่ทำให้เกิดการบาดเจ็บถึง 37 เปอร์เซ็นต์ทำให้เกิดการบาดเจ็บสาหัสถึง 43 เปอร์เซ็นต์และกระดูกหัก 61%
สำหรับคนทั่วไป:มาอธิบายเรื่องนี้กันเถอะ: การฝึกอบรมเรื่องสมดุลนั้นเหมาะสำหรับทุกคน รายการสิทธิประโยชน์มีความยาว แต่นี่เป็นเพียงไม่กี่:
เมื่อนึกถึงสิ่งเหล่านี้คุณสามารถเริ่มต้นฝึกการทรงตัวแบบเรียบง่ายเข้ากับชีวิตของคุณในวันนี้ สองสามวิธีในการทำสิ่งนี้ที่บ้าน ได้แก่: ในแง่ของการออกกำลังกายที่ดีสำหรับการฝึกความสมดุลหนึ่งในเครื่องมือที่ดีที่สุดในการเป็นเจ้าของคือ BOSU (“ ทั้งสองด้าน”) โดยปกติแล้ว Bosu นั้นเป็นลูกบอลครึ่งลูกที่มีแพลตฟอร์มแบนชื่อมาจากข้อเท็จจริงที่ว่าคุณสามารถออกกำลังกายได้ ทั้งบนฝั่งบอลหรือพื้นราบ A Bosu ให้พื้นผิวที่ไม่เสถียรที่จะฝึก squats, lunges, jumps, planks และแบบฝึกหัดอื่น ๆ อีกนับร้อยลองแบบฝึกหัดเหล่านี้เพื่อหาขนาดและถ้าคุณไม่สามารถเข้าถึง Bosu คุณสามารถปรับเปลี่ยนได้ง่าย ๆ โดยการพับครึ่งเสื่อและยืนบนมันหรือม้วนผ้าเช็ดตัวพื้นผิวไม่คงที่ชนิดใดจะพอเพียงและถ้ายอดเงินของคุณดิ้นรนอย่าใช้อุปกรณ์พิเศษใด ๆ ชั้น ท่านี้ดีมากบนพื้นเสื่อพับหรือ Bosu มันจะเสริมข้อเท้าของคุณปรับปรุงสมดุลของคุณและมีส่วนร่วมหลักของคุณ ไม่ว่าจะมีดัมเบลล์หรือไม่ก็ตามท่านี้ไม่เพียง แต่จะเพิ่มความแข็งแกร่งของเอ็นร้อยหวายและ glutes ของคุณเท่านั้น แต่ยังท้าทายความสมดุลของคุณและบังคับให้คุณดึงหน้าท้องของคุณให้แน่น! นี่เป็นหนึ่งในแบบฝึกหัดหลักที่ดีที่สุด สิ่งนี้จะท้าทาย abdominus ตามขวางและสอนหลักของคุณให้มีความเสถียรดีกว่าการเคลื่อนไหวอื่น ๆ ! การเพิ่มพื้นผิวที่ไม่คงที่ของ Bosu ลงในหมอบขั้นพื้นฐานของคุณจะช่วยให้ร่างกายของคุณ“ จับ” กล้ามเนื้อที่เหมาะสมในเวลาที่เหมาะสม ปอดเป็นกิจกรรมที่มีความสมดุลตามธรรมชาติเพราะคุณจะจบลงที่ขาเดียวในแต่ละครั้ง การยืนบน Bosu หรือเสื่อที่พับเก็บได้จะทำให้พวกเขามีความท้าทายมากยิ่งขึ้น
ท่ายืนต้นไม้
Single Dead Deadlift
ข้อผิดพลาดที่ตายแล้ว
Squats บน Bosu
สมดุลปอดย้อนกลับ