ทำงานหลักของคุณด้วยโยคะสมดุลยืนโพสท่า
สารบัญ:
- Awkward Chair - Utkatasana
- Eagle Pose - Garudasana
- Tree Pose - Vrksasana
- King Dancer Pose - Natarajasana
- Warrior III - Virabhadrasana III
- ยืนแยก - Urdhva Prasarita Eka Padasana
- Half Moon Pose - Ardha Chandrasana
- นายแบบอ้อย - Ardha Chandra Chapasana
- Revose Half Moon Pose - Parivrtta Ardha Chandrasana
- ไปข้างหน้าโค้ง - Uttanasana
ความสมดุลของขาตั้งทำได้ยากเนื่องจากต้องการความแข็งแรงของขาและความยืดหยุ่นของร่างกายส่วนบนนอกเหนือจากความสามารถในการทรงตัวบนขาข้างเดียว ลำดับนี้นำเสนอความท้าทายที่แท้จริงเมื่อคุณย้ายจากท่าไปท่าขณะที่ยืนขายกขึ้นจากพื้นตลอดเวลา ขายืนของคุณอาจรู้สึกสั่นเมื่อคุณสร้างความแข็งแกร่ง การทรงตัวยังต้องมีความแข็งแกร่งหลักดังนั้นคุณจะต้องทำงานกับสิ่งที่อยู่เบื้องหลังชุดนี้ด้วย
Awkward Chair - Utkatasana
เริ่มต้นที่ utkatasana โดยงอเข่าทั้งสองข้าง
2Eagle Pose - Garudasana
สำหรับ garudasana นำน้ำหนักของคุณไปที่ขาขวาของคุณในขณะที่คุณยกเท้าซ้ายขึ้นจากพื้น รักษาหัวเข่าขวางอต้นขาซ้ายไปทางขวาแล้วเอาเท้าซ้ายของคุณไปคล้องรอบหลังน่องขวา เมื่อคุณรู้สึกมั่นคงให้รวมแขนของคุณเข้าไปในท่าทางโดยโอบแขนขวาไปทางซ้ายแล้วนำฝ่ามือไปแตะ ถือที่นี่ได้นานถึงห้าครั้ง
3Tree Pose - Vrksasana
สำหรับการโพสท่าต้นไม้ให้ดึงแขนของคุณแล้วนำมาเหนือหัว แกะขาซ้ายของคุณในขณะที่คุณเหยียดขาขวา นำฝ่าเท้าซ้ายไปไว้ที่ต้นขาด้านใน (ลองทำสิ่งนี้โดยไม่ใช้มือ) นำมือของคุณมาที่แอนนาโคลน ถือที่นี่ได้ถึงห้าครั้ง
4King Dancer Pose - Natarajasana
สำหรับ natarajasana ให้เอาเท้าซ้ายของคุณออกจากต้นขาขวาด้านในของคุณแล้วนำเข่าซ้ายขนานกับเข่าขวาในขณะที่รักษางอขาซ้ายและเท้าจากพื้น จับด้านในของเท้าซ้ายด้วยมือซ้ายขณะยกเข่าซ้ายและแขนขวาขึ้น ถือได้ถึงห้าครั้ง
5Warrior III - Virabhadrasana III
สำหรับ virabhadrasana III นำมือทั้งสองมาที่สะโพกของคุณ เหยียดขาซ้ายให้เหยียดตรงไปด้านหลัง ยกสะโพกขึ้นจากพื้นยกขาซ้ายและลำตัวขนานกับพื้นคุณสามารถจับสะโพกของคุณหรือเลือกแขนรูปแบบอื่น ถือได้ถึงห้าครั้ง
6ยืนแยก - Urdhva Prasarita Eka Padasana
ยกมือทั้งสองข้างขึ้นกับพื้นแล้วก้มตัวไปข้างหน้าบนขาขวายกขาซ้ายสูง รักษาสะโพกให้ยกขึ้นไปบนพื้นเป็นเวลาห้าลมหายใจ คุณสามารถเล่นกับยอดคงเหลือของคุณในช่วงเวลานี้ขยับมือของคุณเข้าใกล้เท้าขวาและนำมือข้างหนึ่งหรือทั้งสองไปที่ข้อเท้าขวา หลังจากหายใจครั้งที่ห้าให้เปิดสะโพกขึ้นมาแล้ววางด้านซ้ายไว้ทางขวา
7Half Moon Pose - Ardha Chandrasana
สะโพกของคุณอยู่ในตำแหน่งที่ซ้อนกันจากท่าก่อนหน้า สำหรับ ardha chandrasana ยกมือซ้ายจากพื้นแล้วนำขึ้นตรงไปที่เพดาน ปล่อยให้สายตาของคุณติดตามมือของคุณในขณะที่คุณหันหน้าไปทางด้านบนเช่นกัน งอเท้าซ้ายอย่างแรง ถือได้ถึงห้าครั้ง
8นายแบบอ้อย - Ardha Chandra Chapasana
สำหรับ ardha chandra chapasana งอเข่าซ้ายแล้วเอื้อมมือไปทางซ้ายกลับไปที่ด้านบนของเท้าซ้ายของคุณ กดเท้าลงในมือและมือเข้าไปในเท้าเข้ามาในโค้งหลัง จ้องมองขึ้นไปข้างบน ถือได้ถึงห้าครั้ง
9Revose Half Moon Pose - Parivrtta Ardha Chandrasana
นำมือซ้ายลงไปที่พื้นใต้ไหล่ซ้าย ยกสะโพกขึ้นจากพื้น นำมือขวามาที่เอว เปิดไหล่ขวาของคุณไปทางเพดานยืดแขนขวาขึ้นเมื่อคุณพร้อม ถือได้ถึงห้าครั้ง
10ไปข้างหน้าโค้ง - Uttanasana
ในที่สุดปล่อยให้เท้าซ้ายของคุณลงมาที่พื้นถัดจากด้านขวาของคุณ พับขาของคุณแล้วพักผ่อน เมื่อคุณพร้อมให้ทำซ้ำลำดับที่ยืนอยู่บนขาซ้ายของคุณในครั้งนี้