การเปลี่ยนโยคะ: ท่าแต่ละตัวเตรียมคุณให้พร้อมสำหรับการเล่นครั้งต่อไป
สารบัญ:
การเรียงลำดับโยคะดูเหมือนจะเป็นเรื่องลึกลับ แน่นอนว่ามีกระแสทั่วไปบางอย่างเช่นคำทักทายจากดวงอาทิตย์มาตรฐาน แต่ไม่มีชั้นเรียนใดที่เหมือนกันซึ่งทำให้เกิดคำถามว่า "ครูโยคะจะรู้วิธีการรวมตัวของแต่ละบุคคลเข้าด้วยกันเพื่อสร้างการจัดเรียงที่ราบรื่นได้อย่างไร รู้ว่าเมื่อไหร่ที่ไหนและอย่างไรที่จะเปลี่ยนระหว่างการโพสท่า?"
เชื่อหรือไม่ว่าการเรียงลำดับโยคะไม่ใช่เรื่องลึกลับขนาดใหญ่ คือ ความสามารถ) เช่นเดียวกับโยคะที่โพสท่าตัวเองการเปลี่ยนโยคะนั้นมีจุดประสงค์และการเปลี่ยนผ่านแต่ละครั้งนั้นได้รับการออกแบบมาโดยเฉพาะเพื่อเตรียมร่างกายของคุณสำหรับท่าต่อไป ที่นั่น คือ วิธีการในกระบวนการ
นอกจากนี้การเปลี่ยนโยคะเช่นเดียวกับท่าโพสท่ามีความสำคัญต่อการฝึกโยคะโดยรวมของคุณคุณไม่ควรเร่งผ่านช่วงการเปลี่ยนภาพเหล่านี้หรือเปลี่ยนจากท่าหนึ่งไปสู่อีกมุมโดยไม่ใช้สติและความตั้งใจ หากคุณทำเช่นนั้นคุณอาจขายการฝึกทั้งหมดสั้น ๆ Rebecca Weible ผู้สอนโยคะที่ได้รับการยอมรับอย่างสูงและเป็นผู้ก่อตั้ง Yo Yoga! ได้แบ่งข้อดีและเหตุผลของการเปลี่ยนผ่านทั่วไป
ความตระหนัก
คุณรู้ว่าการฝึกโยคะของคุณควรส่งเสริมการมีสติ แต่บ่อยครั้งที่คุณลืมหายใจขณะถือท่าที่ยากลำบาก?
จุดเปลี่ยนที่ชี้ให้เห็นว่าการเปลี่ยนโยคะนั้นเป็นโอกาสในการส่งเสริมการรับรู้และสอดคล้องกับช่วงเวลา "การเปลี่ยนแปลง - การโพสท่าหรือการเคลื่อนไหวที่ช่วยให้คุณย้ายจากท่าหนึ่งไปสู่อีกท่าหนึ่ง - เป็นส่วนหนึ่งของการฝึกฝน ในขณะที่ยังคงรักษาความสมบูรณ์ของโครงสร้างและการหายใจที่ราบรื่นเมื่อคุณเข้าท่า
ลองคิดดู - คุณอาจพยายามหายใจอย่างราบรื่นในขณะที่พยายามยึดนักรบ III แต่ในช่วงการเปลี่ยนภาพจะทำให้การหายใจเป็นเรื่องง่ายขึ้น
ตัวอย่างเช่นคุณควรหายใจออกระหว่างการพับตัวไปข้างหน้าสูดลมหายใจระหว่างสุนัขตัวสูงขึ้นและหายใจออกอีกครั้งเมื่อคุณเปลี่ยนเป็นสุนัขขาลง การเข้าและออกในช่วงเปลี่ยนผ่านเหล่านี้เกือบจะกลายเป็นเหมือนหัวใจเต้นของการฝึกฝนของคุณช่วยให้คุณมีสติในขณะที่คุณเคลื่อนไหว
การวางแนว
ประโยชน์ที่สำคัญของโยคะคือการมุ่งเน้นไปที่การระบุและแก้ไขความไม่สมดุลในร่างกายโดยเฉพาะอย่างยิ่งผู้ที่อยู่ระหว่างด้านซ้ายและด้านขวา ในความเป็นจริงมันเป็นเรื่องธรรมดาที่ด้านใดด้านหนึ่งของร่างกายแข็งแรงหรือยืดหยุ่นกว่าอีกด้านหนึ่งซึ่งอาจนำไปสู่ปัญหาที่มีการจัดแนวที่เหมาะสม
Weible กำหนดการจัดตำแหน่งเป็น "ตำแหน่งที่ถูกต้องของแต่ละส่วนของร่างกายในเวลาใดก็ตามในตำแหน่งใด ๆ ที่ช่วยรักษาความปลอดภัยและประสิทธิภาพของตำแหน่งหรือการเคลื่อนไหวนั้น" แม้ว่าความไม่สมดุลของกล้ามเนื้อและการเยื้องแนวนั้นเป็นเรื่องปกติ แต่ก็ไม่เหมาะ
นั่นคือสิ่งที่การเปลี่ยนแปลงเข้ามาเราอธิบายได้ว่า "การเปลี่ยนภาพช่วยส่งเสริมการจัดตำแหน่งที่เหมาะสมโดยช่วยให้คุณเตรียมตัวและเข้าท่าทางในที่สุดปรับปรุงการวางตำแหน่งของร่างกายของคุณในการเคลื่อนไหวระหว่างท่าทางและท่าทางของตัวเอง"
ด้วยการใช้ช่วงการเปลี่ยนภาพเพื่อส่งเสริมการจัดตำแหน่งที่เหมาะสมคุณจะได้รับการฝึกฝนที่ปลอดภัยและมีประสิทธิภาพมากขึ้น
การจัดเตรียม
หนึ่งในวิธีที่ชัดเจนที่สุดในการเปลี่ยนโยคะช่วยให้การฝึกโยคะคุณภาพสูงเป็นวิธีที่ร่างกายเตรียมร่างกายของคุณสำหรับท่าต่อไป เมื่อพิจารณาจากจำนวนโยคะที่โพสท่าลำดับการเปลี่ยนแปลงที่เป็นไปได้นั้นไม่มีที่สิ้นสุดจริง แต่ Weible แบ่งปันตัวอย่างทั่วไปดังต่อไปนี้
- ลิฟท์ครึ่งตัว: มีหลายสาเหตุที่การยกตัวครึ่งเป็นการเปลี่ยนแปลงทั่วไปหลังจากทำการพับครึ่งหน้า การยกการยืดและการยืดลำตัวนี้จะช่วยให้กระดูกสันหลังตรงและเปิดหน้าอกซึ่งเตรียมคุณให้คุณถอยกลับไปที่ไม้กระดานหรือกระโดดกลับไปที่ Chaturanga ท่าที่ต้องใช้ร่างกายส่วนบนของคุณเหตุผลที่สองสำหรับการยกครึ่งคือการเตรียมร่างกายของคุณสำหรับการพับไปข้างหน้าลึก เมื่อคุณยกกระดูกสันหลังจะยาวขึ้นและแกนยึดเข้าด้วยกันให้มีพื้นที่มากขึ้นในการพับไปข้างหน้าและหาความยืดลึกผ่านหลังส่วนล่างและเอ็นร้อยหวาย
- หงายหน้าสุนัขขึ้นก่อนหันหน้าลงสุนัข: สุนัขหงายขึ้นนำหลังของคุณไปสู่การงอลึกในขณะที่เปิดหน้าอกของคุณและมีส่วนร่วมขาของคุณ สิ่งนี้จะช่วยให้คุณรักษาหน้าอกที่เปิดอยู่ระหว่างสุนัขหันลงเมื่อไม่เช่นนั้นจะเป็นการง่ายที่จะทำให้หัวไหล่และถ้ำของคุณเข้าด้านในการเปลี่ยนแปลงนี้ยังช่วยให้คุณสามารถค้นหาความยาวมากขึ้นผ่านกระดูกสันหลังของคุณ ทั้งสองโพสท่าเสริมซึ่งกันและกันเมื่อสุนัขหันลงทำหน้าที่เป็นท่าต่อต้านสุนัขหันขึ้น
- สุนัขสามขาก่อนเหยียบเท้าผ่าน: การยกขาของคุณให้เป็นสุนัขสามขาช่วยให้เปิดอกและยืดกระดูกสันหลังให้ยาวขึ้นทำให้ง่ายต่อการดูแลรักษาองค์ประกอบทั้งสองในขณะที่ให้แกนกลางของคุณก้าวเท้าไปข้างหน้าสู่การแทง การยกขาข้างหนึ่งขึ้นเป็นการจัดแนวของคุณเพื่อให้คุณสามารถใช้การควบคุมแทนโมเมนตัมเพื่อก้าวเท้าไปข้างหน้าการควบคุมนี้สร้างความแข็งแกร่งหลักเพื่อให้คุณสามารถใช้ความพยายามเดียวกันในการรักษาความสมดุลของแขนและการรุกรานเมื่อคุณพร้อมสำหรับการโพสท่าขั้นสูงและท้าทายเหล่านี้
- กระโดดไปข้างหน้า: ผู้สอนมักให้ผู้เข้าร่วมเลือกที่จะกระโดดไปข้างหน้าจากสุนัขหันลงก่อนที่จะย้ายไปยังภูเขาหรือท่าตะดานะ ตัวเลือกนี้เพื่อกระโดดไปข้างหน้าเตรียมคุณให้พร้อมสำหรับการบุกหรือกระโดดเข้าหามือโดยขอให้คุณวางน้ำหนักทั้งหมดไว้บนแขนและไหล่ นอกจากนี้ยังช่วยให้เท้าทั้งสองข้างของคุณหลุดออกจากเสื่อได้ในเวลาเดียวกันซึ่งต้องการการมีส่วนร่วมหลักและการควบคุมกล้ามเนื้อเมื่อร่างกายของคุณลอยไปข้างหน้า
- สะพานท่าก่อนที่จะยืนไหล่: สะพานเปิดและประกอบหน้าอกและไหล่ของคุณพื้นที่ของร่างกายที่คุณจะต้องมีความยืดหยุ่น แต่มีเสถียรภาพสำหรับขาตั้งไหล่ ท่าสะพานยังเปิดใช้งานคณะสี่คนและ hamstrings ซึ่งพัฒนาหน่วยความจำของกล้ามเนื้อเพื่อเลียนแบบการมีส่วนร่วมเหมือนกันเมื่อครึ่งล่างของร่างกายจะยกระดับขึ้นในขาตั้งไหล่เหตุผลที่สะพานมักจะฝึกฝนก่อนที่จะยืนบ่าคือการอุ่นเครื่องในส่วนสำคัญของร่างกาย นอกจากนี้ยังเป็นไปได้ที่จะรองรับหลังส่วนล่างในขณะที่อยู่ในท่าโพสท่าเพื่อเปลี่ยนเป็นขาตั้งตรงโดยไม่ต้องปลดจากสะพาน
การเปลี่ยนและลำดับโยคะได้รับการออกแบบมาเพื่อช่วยให้อบอุ่นกล้ามเนื้อกลุ่มที่คุณกำลังจะกำหนดเป้าหมายในท่าต่อไปในขณะที่สนับสนุนรูปแบบที่เหมาะสมโดยการกระตุ้นการขยายและการมีส่วนร่วมของกล้ามเนื้อเป้าหมายในไม่ช้า มีคำอธิบายที่สมเหตุสมผลเสมอว่าเพราะเหตุใดจึงมีการเพิ่มการเคลื่อนไหวในช่วงการเปลี่ยนภาพลงในลำดับ
เสริมสร้างความเข้มแข็ง
โดยทั่วไปแล้วโยคะไม่ได้คิดว่าเป็นรูปแบบการออกกำลังกายที่สร้างความแข็งแกร่ง แต่เป็นการฝึกที่มีประสิทธิภาพในการระบุจุดอ่อนและความไม่สมดุลในขณะที่ทำงานเพื่อแก้ไข
หมายเหตุที่เป็นประโยชน์ที่การเปลี่ยนสามารถใช้เพื่อส่งเสริมการสร้างความแข็งแรง "ตัวอย่างคือการกระทำที่จะนำหัวเข่ามาที่จมูกของคุณก่อนที่จะเหยียบเท้าของคุณระหว่างมือของคุณสิ่งนี้ประกอบแกนและร่างกายส่วนบนของคุณเพื่อให้มีพื้นที่มากขึ้นที่จะนำเท้าไปข้างหน้าและการหมั้นนี้สร้างความแข็งแกร่งใน abdominals และไหล่"
ควบคุม
เช่นเดียวกับที่คุณสามารถปรับปรุงการจัดแนวและเสริมสร้างความแข็งแกร่งด้วยการฝึกโยคะแบบปกติผลลัพธ์ตามธรรมชาติต่อไปของการใช้ช่วงการเปลี่ยนภาพทั่วไปในระหว่างการฝึกคือการประสานงานความคล่องตัวและการควบคุมในที่สุด ดังที่ Weible กล่าวไว้ "ความแข็งแกร่งของอาคารช่วยให้คุณมีหน่วยความจำของกล้ามเนื้อและควบคุมการเคลื่อนไหวของคุณ
การควบคุมนี้ช่วยให้การฝึกของคุณก้าวหน้า ยิ่งคุณอยู่ในช่วงการเปลี่ยนภาพขั้นพื้นฐานมากขึ้นคุณสามารถเริ่มรวมการเปลี่ยนภาพขั้นสูงได้มากขึ้นเช่นการขยับจากอีกาไปยังหัวแท่นขาตั้งกล้องก่อนที่จะกลับสู่อีกา การเปลี่ยนแปลงประเภทนี้ต้องใช้เวลา มาก ของการควบคุม"
สิ่งคือคุณไม่สามารถเริ่มต้นด้วยการเปลี่ยนแปลงขั้นสูง คุณต้องเริ่มต้นด้วยตัวเลือกขั้นพื้นฐานตรงไปตรงมามากขึ้นเพื่อพัฒนาการจัดตำแหน่งความแข็งแกร่งและการควบคุมที่เหมาะสม จากนั้นคุณจะสามารถ "เลื่อนระดับ" การเคลื่อนไหวขั้นสูงเพิ่มเติมได้อย่างปลอดภัย