วิธีการแต่งกายสำหรับอากาศร้อนวิ่ง
สารบัญ:
- สวมใส่เสื้อผ้าแบบผสมผสาน
- แต่งกายเบา ๆ
- เลือกถุงเท้าวิ่งของคุณอย่างระมัดระวัง
- สวมเฉดสี
- ใช้ครีมกันแดด
- พกขวดน้ำ
- สวมหมวกไม่ใช่หมวก
นักวิ่งต้องใช้ความระมัดระวังเมื่อทำงานในความร้อนและความชื้นเพื่อหลีกเลี่ยงการเจ็บป่วยที่เกี่ยวข้องกับความร้อน การเลือกเสื้อผ้าของคุณมีผลกระทบอย่างมากต่อความสะดวกสบายและความปลอดภัยของคุณในระหว่างการวิ่งร้อน ทำตามเคล็ดลับเหล่านี้สำหรับวิธีการแต่งตัวให้เหมาะสมสำหรับสภาพอากาศร้อน
1สวมใส่เสื้อผ้าแบบผสมผสาน
หลีกเลี่ยงการสวมใส่ผ้าฝ้ายเมื่อวิ่งเพราะมันจะดูดซับเหงื่อของคุณและไม่แห้งเร็วซึ่งอาจนำไปสู่การ chafing ผ้าใยสังเคราะห์ (เช่น CoolMax หรือ Dri-Fit) มีการระบายอากาศได้ดีกว่ามากและจะดูดซับความชื้นออกจากผิวของคุณเพื่อให้เกิดการระเหยของความเย็น แม้ว่าเสื้อผ้าที่ใช้เทคนิคการทอผ้าอาจมีค่าใช้จ่ายเพิ่มขึ้นเล็กน้อย แต่คุณจะประทับใจกับความสะดวกสบายโดยเฉพาะในช่วงเวลาที่เหงื่อออก
2แต่งกายเบา ๆ
เสื้อผ้าสีอ่อนกระชับหลวมจะช่วยให้ร่างกายของคุณหายใจและเย็นตัวเองตามธรรมชาติ เสื้อผ้ารัดรูป จำกัด กระบวนการดังกล่าวและสีเข้มจะดูดซับแสงและความร้อนของดวงอาทิตย์ทำให้คุณรู้สึกร้อนมากขึ้น สีขาวและสีอ่อนจะสะท้อนแสงแดดจากผิวของคุณ
3เลือกถุงเท้าวิ่งของคุณอย่างระมัดระวัง
อย่าสวมถุงเท้าผ้าฝ้าย 100% ในระหว่างการวิ่งของคุณ เท้าของคุณมักจะมีเหงื่อออกมากและผ้าฝ้ายมีแนวโน้มที่จะทำให้เท้าของคุณเปียกซึ่งอาจนำไปสู่แผลและความรู้สึกไม่สบาย มองหาส่วนผสมสังเคราะห์เช่นที่ทำจากโพลีเอสเตอร์อะคริลิคหรือ CoolMax ที่ดีที่สุดในการขจัดความชื้น ถุงเท้าที่บางกว่ามักจะสวมใส่สบายในช่วงฤดูร้อน
4สวมเฉดสี
แว่นกันแดดวิ่งคู่ที่ดีจะช่วยปกป้องดวงตาของคุณจากรังสีทำลายของดวงอาทิตย์ นอกจากนี้การสวมแว่นกันแดดที่ใส่แล้วยังช่วยป้องกันอาการปวดหัวที่มาจากการเหล่ของแสงหรือแสงจ้า
5ใช้ครีมกันแดด
ใช้ครีมกันแดดของคุณ (อย่างน้อย SPF 15) ก่อนที่คุณจะแต่งตัวเพื่อวิ่ง เสื้อผ้าวิ่งในช่วงฤดูร้อนบางชิ้นทำจากผ้าตาข่ายหรือผ้าที่บางมากดังนั้นจึงอาจไม่ได้รับการปกป้องจากรังสีของดวงอาทิตย์ นอกจากนี้เสื้อผ้าของคุณเคลื่อนไหวเมื่อคุณวิ่ง (หรือคุณอาจเลือกที่จะถอดเสื้อผ้าบางอย่างเช่นเสื้อของคุณ) ดังนั้นวิธีที่ดีที่สุดคือต้องแน่ใจว่าคุณได้รับครีมกันแดดอย่างเต็มที่
สำหรับใบหน้าของคุณให้ใช้ครีมกันแดดเพื่อไม่ให้เหงื่อออกเมื่อเข้าตา หากคุณกำลังจะไปเป็นเวลานานและรู้ว่าคุณกำลังเหงื่อออกมากให้เตรียมพร้อมที่จะทาครีมกันแดดอีกครั้งในระหว่างการวิ่ง พกผ้าเช็ดทำความสะอาดครีมกันแดดหรือขวดครีมกันแดดขนาดเล็กไว้ในเข็มขัดหรือซองของคุณ
6พกขวดน้ำ
เมื่อออกไปวิ่งในความร้อนและความชื้นให้แน่ใจว่าคุณไม่ลืมรายการเกียร์ที่สำคัญที่สุดของคุณ: ขวดน้ำ มีเข็มขัดกระเป๋าเป้หรือตัวเลือกขวดน้ำมากมาย ไปที่ร้านค้าพิเศษที่กำลังทำงานอยู่และตรวจสอบตัวเลือกที่แตกต่างกันเพื่อดูว่าประเภทใดจะทำงานได้ดีที่สุดสำหรับคุณ
7สวมหมวกไม่ใช่หมวก
หากคุณต้องการสวมใส่อะไรบางอย่างบนหัวของคุณเพื่อบังแดดให้สวมหมวก หมวกบีบรัดเกินไปและดักความร้อน หมวกจะช่วยให้ความร้อนที่จะหลบหนีและจะยังคงใบหน้าของคุณสีเทา มองหาหมวกที่มีแถบคาดศีรษะเพื่อที่จะสามารถช่วยดูดซับเหงื่อของคุณ (ดังนั้นจึงไม่ไหลเข้าไปในดวงตาของคุณ)