8 เคล็ดลับทางจิตสำหรับการวิ่งระยะยาว
สารบัญ:
- ลองคุยด้วยตัวเอง
- เลิกวิ่งของคุณ
- จำเอาไว้: มันไม่ใช่เรื่องง่ายเสมอไป
- ค้นหามันตรา
- ใช้จินตภาพ
- เล่นเกมการนับ
- ทำแผนการหลังการเรียกใช้
- เห็นภาพการแข่งขันของคุณ
Billie Eilish - 8 (Lyrics) (ตุลาคม 2024)
การวิ่งทางไกลอาจเป็นความท้าทายทางจิตใจได้เช่นเดียวกับการทดสอบสมรรถภาพร่างกายและความแข็งแรง นักวิ่งบางคนพบว่าร่างกายของพวกเขาเต็มใจที่จะวิ่งได้นานขึ้น แต่มันยากเกินกว่าที่จะดำเนินต่อไปได้ ทำตามเคล็ดลับเหล่านี้เพื่อช่วยให้ชนะการต่อสู้ทางจิตในขณะที่ทำงาน:
1ลองคุยด้วยตัวเอง
หากคุณกำลังวิ่งคนเดียวและดิ้นรน บอกตัวเองว่าคุณไม่เหนื่อยล้าเพราะร่างกายเหนื่อยล้าและสามารถผ่านได้ พูดกับตัวเองว่า "ฉันจะมีน้ำในห้านาที - ซึ่งจะทำให้ฉันรู้สึกดีขึ้น" หากคุณกำลังทำระยะยาวที่สุดให้เตือนตัวเองว่าภูมิใจมากแค่ไหนเมื่อคุณทำเสร็จ
2เลิกวิ่งของคุณ
การแบ่งระยะการวิ่งของคุณออกเป็นเซ็กเมนต์ที่เล็กลงจะทำให้ระยะทางนั้นจัดการได้ง่ายขึ้นตัวอย่างเช่นหากคุณกำลังวิ่ง 20 ไมล์คิดว่า "ตกลงมันคือการวิ่ง 5 ไมล์สี่ไมล์" ในช่วงเริ่มต้นของแต่ละเซกเมนต์ใหม่ลองนึกภาพตัวคุณเองเพียงแค่เริ่มต้นการวิ่งใหม่ด้วยขาที่สดใหม่และเพียงแค่มุ่งเน้นไปที่จุดสิ้นสุดของเซกเมนต์นั้น
จำเอาไว้: มันไม่ใช่เรื่องง่ายเสมอไป
ในขณะที่คุณกำลังวิ่งระยะยาวเตือนตัวเองว่ามันไม่ง่ายที่จะฝึกซ้อมสำหรับเหตุการณ์ทางไกล ถ้าเป็นเช่นนั้นทุกคนจะทำใช่ไหม เตือนตัวเองว่าคุณกำลังเผชิญกับความท้าทายและความยากลำบากที่คุณเผชิญจะทำให้ความสำเร็จของคุณคุ้มค่ายิ่งขึ้นในที่สุด
4ค้นหามันตรา
การเลือกวลีสั้น ๆ เช่น "ทีละขั้นตอน" ที่คุณเล่นซ้ำไปซ้ำมาในหัวของคุณในขณะที่วิ่งจะช่วยให้คุณจดจ่ออยู่กับการเป็นศูนย์กลาง มันสามารถเป็นแรงจูงใจภายในของคุณเมื่อคุณต้องการมันมากที่สุด คุณอาจมีวลีที่ชื่นชอบที่จะใช้เป็นมนต์ แต่ถ้าคุณไม่ได้มีหนึ่งให้ตรวจสอบคำพูดวิ่งตัวอย่างและคำพูดวิ่งมาราธอนเหล่านี้สำหรับแรงบันดาลใจบางอย่าง
ใช้จินตภาพ
เมื่อคุณชนแพตช์หยาบลองจินตนาการว่าตัวเองเป็นนักกีฬาโอลิมปิกที่มุ่งหน้าไปยังเส้นชัย จินตนาการถึงรูปแบบการวิ่งที่นุ่มนวลสง่างามและผ่อนคลาย นึกถึงนักวิ่งที่คุณชื่นชมและจินตนาการว่าตัวเองกำลังวิ่งเหมือนเขา
6เล่นเกมการนับ
หากคุณวิ่งในที่ที่มีนักวิ่งคนอื่น ๆ ให้ลองเล่นเกมนี้: เลือกบทความเสื้อผ้าที่เฉพาะเจาะจงเช่นหมวกวิ่งสีขาวเพื่อค้นหาในระหว่างวิ่งของคุณ จากนั้นนับจำนวนนักวิ่งที่คุณเห็นว่าสวมใส่ หากคุณวิ่งบนถนนเป็นจำนวนมากคุณสามารถทำสิ่งนี้กับรถยนต์ที่มีรุ่นหรือสีที่แน่นอน
ทำแผนการหลังการเรียกใช้
เป็นเรื่องที่ดีมากที่จะตัดสินใจว่าคุณต้องการทำอะไรหลังจากจบการแข่งขันโดยเฉพาะถ้าคุณกำลังวิ่งในตอนเช้า ไตร่ตรองบางสิ่งพื้นฐานเช่นสิ่งที่ต้องทำสำหรับอาหารมื้อเย็น มันช่วยให้คุณจัดระเบียบวันของคุณและให้บางสิ่งบางอย่างแก่คุณหลังจากรอการวิ่ง
8เห็นภาพการแข่งขันของคุณ
หากคุณกำลังฝึกซ้อมเพื่อการแข่งขันเช่นการวิ่งมาราธอนลองนึกภาพตัวเองว่าวิ่งไปทุก ๆ ไมล์และข้ามเส้นชัย ลองนึกภาพว่าคุณต้องการให้ภาพถ่ายของคุณเป็นอย่างไรเมื่อคุณวิ่งผ่านเส้นชัย ลองดูนาฬิกาด้วยเวลาเป้าหมายของคุณ (ถ้าคุณมี) แสดง ลองนึกภาพสิ่งที่คุณคิดว่าเป็นอาสาสมัครวางเหรียญแข่งรอบคอของคุณ คิดว่าจะรู้สึกอย่างไรเมื่อเห็นคนที่คุณรักที่เส้นชัยส่งเสียงเชียร์ให้คุณ