5 นิสัยการวิ่งที่ไม่ดีและวิธีการทำลายมัน
สารบัญ:
- แกว่งแขนของคุณข้ามหน้าอกของคุณ
- ไม่ได้ใช้ครีมกันแดด
- ไม่ให้ความชุ่มชื่นเพียงพอ
- ไม่ฟังร่างกายของคุณ
- มุ่งเน้นเฉพาะในการทำงาน
KINDNESS IS SO SIMPLE (ตุลาคม 2024)
ในฐานะนักวิ่งเราสามารถเข้าไปในร่องและพบว่าตัวเองกำลังทำสิ่งที่เรารู้ว่าจะไม่ปรับปรุงการวิ่งและอาจนำไปสู่การบาดเจ็บและปัญหาอื่น แต่นิสัยเก่า (และไม่ดี) บางครั้งก็ยากที่จะทำลายนี่คือบางส่วนของนิสัยนักวิ่งที่ยอดเยี่ยมและสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อทำลายพวกเขา
1แกว่งแขนของคุณข้ามหน้าอกของคุณ
วิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการวิ่งโดยใช้การเคลื่อนไหวไปมา เมื่อคุณเหวี่ยงแขนไปที่กึ่งกลางของร่างกายร่างกายส่วนบนของคุณจะถูกบังคับให้ทำงานหนักมากขึ้นดังนั้นคุณจึงต้องสิ้นเปลืองพลังงานมาก นอกจากนี้ยังสร้างแนวโน้มที่จะทำให้โค้งงอซึ่งหมายความว่าหน้าอกของคุณจะถูกบีบอัดและคุณจะไม่หายใจได้อย่างง่ายดาย ขาของคุณเลียนแบบสิ่งที่แขนของคุณทำดังนั้นการแกว่งแขนข้ามหน้าอกของคุณก็ทำให้ขาของคุณไขว้กันเช่นกัน ร่างกายของคุณต้องทำงานหนักมากขึ้นเพื่อสร้างการเคลื่อนไหวด้านข้างนั้น
วิธีที่จะทำลายมัน: พยายามให้ความสำคัญกับแขนของคุณมากขึ้น ผ่อนคลายไหล่ของคุณและพยายามให้แขนของคุณอยู่ในระดับต่ำและทำมุม 90 องศา หากแขนของคุณอยู่ในระดับต่ำมันจะยากสำหรับพวกเขาที่จะข้าม มุ่งเน้นไปที่การขยับศอกของคุณไปด้านหน้าไปข้างหลังหมุนที่ไหล่ หากไหล่และแขนของคุณเริ่มคืบคลานในขณะที่คุณเหนื่อยให้วางแขนไปด้านข้างแล้วสะบัดออก จากนั้นจัดวางตำแหน่งไว้ที่ด้านข้างของคุณด้วยมุม 90 องศา
2ไม่ได้ใช้ครีมกันแดด
นักวิ่งสามารถคิดหาเหตุผลมากมายว่าทำไมพวกเขาถึงไม่ใช้ครีมกันแดด - ฉันไม่ไหม้ฉันวิ่งอยู่ในที่ร่มมีเมฆมากฉันแค่เหงื่อออกและอื่น ๆ แต่สิ่งสำคัญคือต้องปกป้อง ผิวของคุณเนื่องจากการสัมผัสเป็นประจำจะเพิ่มความเสี่ยงของการเกิดมะเร็งผิวหนัง
วิธีที่จะทำลายมัน: ใช้ครีมกันแดดกันน้ำที่มีค่า SPF อย่างน้อย 15 ตัวและมีการป้องกันคลื่นความถี่ที่กว้างซึ่งหมายความว่าสามารถป้องกันรังสี UVA และ UVB ได้ สูตรสติ๊กเหมาะสำหรับใบหน้าของนักวิ่งเพราะครีมกันแดดจะไม่วิ่งเข้าตา หากคุณกำลังจะทำงานเป็นเวลาสองสามชั่วโมงและรู้ว่าคุณจะเหงื่อออกมากให้พกครีมกันแดดเพิ่มเพื่อให้คุณสามารถนำไปใช้ใหม่ได้
3ไม่ให้ความชุ่มชื่นเพียงพอ
นักวิ่งบางคนจะไม่ดื่มน้ำในขณะที่วิ่งเพราะพวกเขาคิดว่าพวกเขาจะได้รับตะเข็บด้านข้าง และมีผู้ที่หลีกเลี่ยงน้ำหยุดในระหว่างการแข่งขันเพราะพวกเขาไม่ต้องการเสียเวลา หากไม่เปลี่ยนของเหลวที่คุณสูญเสียไปจากเหงื่อคุณจะเสี่ยงต่อการขาดน้ำและปัญหาอื่น ๆ ที่เกี่ยวกับความร้อน การดื่มน้ำอย่างไม่ถูกวิธีอาจส่งผลเสียต่อคุณ
วิธีที่จะทำลายมัน: หากคุณใช้เวลานานกว่า 30 นาทีคุณจะต้องให้ความชุ่มชื้นในระหว่างการวิ่งเพื่อหลีกเลี่ยงผลกระทบจากการขาดน้ำ คำแนะนำที่เป็นของเหลวในปัจจุบันสำหรับนักวิ่งบอกว่าพวกเขาควร "เชื่อฟังความกระหายของคุณ" และดื่มเมื่อปากแห้งและพวกเขารู้สึกว่าจำเป็นต้องดื่ม
4ไม่ฟังร่างกายของคุณ
ความเจ็บปวดเป็นวิธีที่ร่างกายบอกคุณว่ามีบางอย่างผิดปกติและต้องการความสนใจ นักวิ่งบางคนวิ่งฝ่าความเจ็บปวด (ไม่ใช่แค่ความเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อ) ในขณะวิ่งหรือไม่จัดการกับปัญหาเรื้อรังที่โผล่ขึ้นมา การเพิกเฉยต่อปัญหาอาจทำให้แย่ลงหรือนำไปสู่ปัญหาอื่น ๆ
วิธีที่จะทำลายมัน: ใจดีกับร่างกายของคุณและฟังสิ่งที่กำลังพยายามส่งสัญญาณถึงคุณ หากคุณเริ่มรู้สึกเจ็บปวดเช่นตะคริวของกล้ามเนื้อในขณะที่คุณกำลังวิ่งหยุดและเดินหรือยืดเพื่อดูว่าคุณสามารถบรรเทาอาการปวดได้หรือไม่ หากคุณรู้สึกเจ็บเหมือนกันในระหว่างวิ่งหรือแย่กว่านั้นคือเมื่อคุณเดินไปรอบ ๆ หยุดพักจากการฝึกซ้อมและดูว่าการหยุดวิ่งสักสองสามวันทำให้เกิดความแตกต่างหรือไม่ หากคุณไม่เห็นการปรับปรุงใด ๆ ให้นัดกับนักกายภาพบำบัดหรือแพทย์กีฬา
5มุ่งเน้นเฉพาะในการทำงาน
นักวิ่งบางคนคิดว่าวิธีเดียวที่จะเป็นนักวิ่งที่ดีกว่าคือการวิ่งให้มากขึ้น ในความเป็นจริงนักวิ่งจำเป็นต้องมีความสมดุลและทำงานในกิจกรรมอื่น ๆ และเสริมสร้างความแข็งแกร่งให้กับการฝึกอบรมเพื่อให้พวกเขาสามารถลดความเสี่ยงในการบาดเจ็บและปรับปรุงประสิทธิภาพ การวิ่งทุกวันโดยไม่หยุดพักเองอาจทำให้ได้รับบาดเจ็บ
วิธีที่จะทำลายมัน: ทำกิจกรรมการฝึกอบรมข้ามสายงานในการฝึกอบรมรายสัปดาห์ของคุณ การว่ายน้ำและขี่จักรยานเป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมสำหรับนักวิ่งเนื่องจากมันจะทำให้ข้อต่อของคุณหยุดพักจากการทุบ โยคะยังเป็นทางเลือกที่ดีเพราะคุณจะทำงานเพื่อเสริมความแข็งแกร่งและความยืดหยุ่นของคุณ นักวิ่งทุกคนจะได้รับประโยชน์จากการฝึกความแข็งแกร่ง 1-2x ต่อสัปดาห์เพื่อสร้างความแข็งแกร่งและความทนทานรวมถึงปรับปรุงความต้านทานการบาดเจ็บ