วิธีการวิ่งกลับหลังการตั้งครรภ์
สารบัญ:
- รับระบบสนับสนุนในสถานที่
- พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับเวลาที่จะเริ่ม
- อย่าคาดหวังผลทันที
- ฝึกโภชนาการที่ดีและให้ความชุ่มชื้น
- ติดตามกำหนดการ
- ลงทุนในรถเข็นวิ่งออกกำลังกาย
- ค้นหาโรงยิมด้วยการดูแลเด็ก
- ระลึกถึงประโยชน์ของการวิ่ง
คุณแม่ใหม่หลายคนต้องการสร้างนิสัยการวิ่งเป็นประจำเพื่อลดน้ำหนักของทารกรับพลังงานมากขึ้นและได้เวลาที่จำเป็นสำหรับตัวเอง หากคุณเพิ่งมีลูก (ขอแสดงความยินดี!) และรู้สึกว่าคุณพร้อมที่จะเริ่มใช้งานหลังคลอดนี่คือเคล็ดลับบางประการในการรักษาความปลอดภัยความสะดวกสบายและแรงบันดาลใจ
1รับระบบสนับสนุนในสถานที่
การสร้างนิสัยการวิ่งเป็นประจำเป็นแม่ใหม่ไม่ใช่เรื่องง่าย แต่การยอมรับว่าคุณต้องการความช่วยเหลือจะเป็นกุญแจสู่ความสำเร็จของคุณ ไม่ว่าคุณจะได้รับสมาชิกในครอบครัวหรือความช่วยเหลือจากภายนอกสิ่งสำคัญคือคุณต้องวางแผนว่าใครจะช่วยคุณดูแลเด็กขณะที่คุณกำลังวิ่ง มีความคิดสร้างสรรค์เมื่อคิดถึงตัวเลือกการดูแลเด็กที่เป็นไปได้ ตัวอย่างเช่นคุณสามารถดูลูกของเพื่อนในขณะที่เธอวิ่งแล้วออกไปวิ่งขณะที่เธอดูแลลูกน้อยของคุณ หรือวิ่งด้วยกันกับรถเข็นวิ่งเพื่อให้คุณมีแรงบันดาลใจซึ่งกันและกัน
พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับเวลาที่จะเริ่ม
ก่อนที่คุณจะกระโดดกลับมาทำงานให้แน่ใจว่าคุณปรึกษา OB / GYN ของคุณเกี่ยวกับเมื่อมันปลอดภัยที่จะทำงานอีกครั้ง เขาหรือเธออาจแนะนำให้รอที่ใดก็ได้หลังจากสองถึงหกสัปดาห์หลังคลอดขึ้นอยู่กับการจัดส่งการกู้คืนและระดับกิจกรรมของคุณในระหว่างตั้งครรภ์
3อย่าคาดหวังผลทันที
แม้ว่าคุณออกกำลังกายในระหว่างตั้งครรภ์คุณยังคงไม่อยู่ในระดับความฟิตเหมือนกับที่คุณเคยตั้งครรภ์และคุณจะไม่กลับไปที่นั่นในชั่วข้ามคืน ร่างกายของคุณไม่เหมือนเดิมก่อนที่คุณจะตั้งครรภ์และคุณกำลังเผชิญกับความท้าทายใหม่ ๆ เช่นการอดนอนและการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่ ในช่วงสองสามสัปดาห์แรกหรือแม้กระทั่งเดือนอาจเป็นเรื่องยากมากทั้งทางร่างกายและจิตใจ แต่ความมั่นคงเป็นกุญแจสำคัญ - รักษาไว้และพยายามอดทน! หลังจาก 4-6 สัปดาห์แรกการวิ่งจะง่ายขึ้นและรู้สึก "ปกติ" มากขึ้นและคุณจะเริ่มเห็นผลลัพธ์มากขึ้นเรื่อย ๆ
ฝึกโภชนาการที่ดีและให้ความชุ่มชื้น
โภชนาการที่เหมาะสมและความชุ่มชื้นเป็นสิ่งสำคัญสำหรับนักวิ่งทุกคน แต่โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับคุณแม่ที่ให้นมบุตร หากคุณให้นมลูกคุณต้องได้รับแคลอรี่พิเศษวันละประมาณ 500 พยายามกระจายแคลอรี่ของคุณตลอดทั้งวันกินอาหารมื้อเล็ก ๆ ห้าถึงหกมื้อแทนที่จะเป็นสามมื้อใหญ่
5ติดตามกำหนดการ
การใช้ตารางการฝึกอบรมเป็นวิธีที่ดีในการทำให้แน่ใจว่าคุณรักษาแรงจูงใจและใช้วิธีการแบบค่อยเป็นค่อยไปเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บและความเหนื่อยหน่าย แม้ว่าคุณจะเคยวิ่งมาก่อนการตั้งครรภ์แล้ว แต่ถ้าคุณหยุดพักระยะยาวคุณควรเริ่มต้นด้วยตารางสำหรับมือใหม่และผ่อนคลาย
ลงทุนในรถเข็นวิ่งออกกำลังกาย
การดูแลเด็กเป็นปัญหาหรือไม่ รถเข็นสำหรับวิ่งออกกำลังกายช่วยให้คุณวิ่งได้โดยไม่ต้องกังวล มันจะช่วยให้คุณออกไปตามธรรมชาติซึ่งเป็นสิ่งที่ดีสำหรับสุขภาพจิตของคุณ เมื่อลูก ๆ ของฉันเล็กจริง ๆ ฉันพยายามที่จะใช้เวลากับงีบของพวกเขาเพื่อให้พวกเขาสามารถงีบหลับในขณะที่ฉันวิ่ง
7ค้นหาโรงยิมด้วยการดูแลเด็ก
โรงยิมหลายแห่งเสนอการดูแลเด็กเพื่อประโยชน์ของการเป็นสมาชิกหรือมีค่าธรรมเนียมเล็กน้อย (น้อยกว่าที่คุณจ่ายให้กับผู้ดูแล) ห้องเด็กที่โรงยิมของฉันมีเด็กอย่างน้อยหนึ่งหรือสองคนอยู่ที่นั่นเสมอดังนั้นลูกของฉันสามารถมี playdate ภายใต้การดูแลในขณะที่ฉันวิ่ง
ระลึกถึงประโยชน์ของการวิ่ง
ในฐานะที่เป็นแม่ที่ยุ่งคุณจะรู้สึกถึงแรงดึงดูดในหลาย ๆ ทางและอาจเริ่มรู้สึก "แม่ผิด" เล็กน้อยเกี่ยวกับการออกกำลังกาย แต่สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าคุณไม่เพียง แต่ออกกำลังกายเพื่อคุณและสุขภาพของคุณเท่านั้น แต่ยังรวมถึงครอบครัวของคุณด้วย ฉันมักจะพบว่าฉันเป็นแม่ที่ดีกว่า - มีพลังมากขึ้นอดทนมากขึ้นเครียดน้อยลง - เมื่อฉันมีเวลาสำหรับการวิ่งในชีวิตของฉัน สามีของฉันก็รู้เรื่องนี้เช่นกันดังนั้นเขาจึงพยายามสนับสนุนฉันและนิสัยการวิ่งของฉัน เมื่อลูกของฉันโตขึ้นฉันต้องการเป็นแบบอย่างให้พวกเขาเมื่อพวกเขาเรียนรู้เกี่ยวกับความสำคัญของการออกกำลังกายและวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี