ไหล่ม้วน - ยืดเหยียดเพื่อคลายความเครียด
สารบัญ:
- ไหล่ม้วน
- ยืดไหล่และหลัง
- ทำอย่างไร
- ยืดหลังและบ่ากว้าง
- ทำอย่างไร
- การยืดมือและลูกหนู
- ทำอย่างไร
- แขนยืด
- ทำอย่างไร
- ยืดคอที่นั่ง
- ทำอย่างไร
- ยืดหลังส่วนบน
- ทำอย่างไร
เมื่อคุณใช้เวลานั่งและทำงานกับคอมพิวเตอร์มากเกินไปไหล่ของคุณจะตึงซึ่งทำให้คอของคุณเจ็บและอาจทำให้คุณปวดหัว
ไหล่ม้วน
เริ่มการออกกำลังกายเพื่อคลายความเครียดด้วยการม้วนไหล่ที่ช้าและง่าย เริ่มต้นด้วยการยักไหล่จนถึงหูของคุณแล้วค่อย ๆ กลิ้งไปมา สร้างวงกลมขนาดใหญ่ประมาณ 30 วินาทีจากนั้นทำวงกลมในทิศทางอื่นเป็นเวลา 30 วินาที ทำซ้ำหลาย ๆ ครั้งตามที่คุณต้องการ
ยืดไหล่และหลัง
การยืดนี้อาจไม่เหมาะกับทุกคน แต่เป็นวิธีที่สมบูรณ์แบบในการคลายหลังส่วนล่างและไหล่ของคุณ
ทำอย่างไร
สำหรับอันนี้ให้โค้งงอไปข้างหน้า (รักษากล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณให้เหยียดตรง) และเอื้อมมือไปจนถึงพื้นถ้าพวกเขาจะทำให้มันอยู่ที่นั่น หายใจออกเพื่อผ่อนคลายและยืดตัวค้างไว้ประมาณ 30-60 วินาที
ยืดหลังและบ่ากว้าง
ท่านี้จะยืดหลังของคุณออกไปอีก ในขณะที่คุณคล้องมือกับข้อเท้าคุณสามารถใช้มันเพื่อดึงหัวไหล่ออกจากกันทำให้คุณยืดหลังส่วนบนได้อย่างยอดเยี่ยม
ทำอย่างไร
ใช้เท้ากว้างแล้วนำแขนเข้าไปในขาจากนั้นพันแขนโอบรอบหลังน่องจับข้อเท้า ดึงมือเบา ๆ เพื่อเปิดไหล่แล้วเหยียดหลังส่วนบนออก ค้างไว้ 30 วินาที
การยืดมือและลูกหนู
หากคุณพิมพ์บนคอมพิวเตอร์หรือใช้เวลาในการส่งข้อความหรือเล่นเกมบน iPad ที่เสียเวลาอย่างสมบูรณ์ แต่คุณไม่สามารถหยุดการเล่นได้ - หรือบางทีอาจใช้กับฉันเท่านั้น - จากนั้นคุณต้องยืดมือและแขนของคุณออก.
ทำอย่างไร
เหยียดแขนขวาออกมาตรงหน้าแล้วงอฝ่ามือขึ้น ใช้มือซ้ายจับนิ้วมือของคุณแล้วค่อย ๆ ดึงมือกลับมา ค้างไว้ 30 วินาทีและทำซ้ำในอีกทางหนึ่ง
แขนยืด
ฉันเคยแสดงให้ลูกค้าเห็นถึงสิ่งนี้และเธอขู่ว่าจะจูบฉัน โชคดีที่ไม่ได้เป็นส่วนหนึ่งของบริการที่ฉันเสนอ เหตุผลที่เธอมีความสุขมากเพราะรู้สึกดีที่ปลายแขน
ทำอย่างไร
เพียงแค่เหยียดแขนออกแล้วพลิกมือลงมาจากนั้นใช้มืออีกข้างดึงนิ้วเบา ๆ เข้าหาคุณ ถอนหายใจอย่างมีความสุขและค้างไว้ประมาณ 30-60 วินาทีก่อนที่จะสลับข้าง
ยืดคอที่นั่ง
ฉันคิดว่ากล้ามเนื้อแน่นที่สุดในร่างกายของฉันโดยเฉพาะหลังจากทำงานกับคอมพิวเตอร์เป็นเวลาหลายชั่วโมงจะต้องเป็นกล้ามเนื้อคอของฉัน มันง่ายที่จะทำให้ทุกคนรู้สึกงุนงงเมื่อคุณทำงานซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมฉันรักรักและรักสิ่งนี้
จริงๆแล้วมันเป็นการยืดแบบไดนามิกที่คุณกดหัวของคุณไว้ในมือแล้วปล่อย ฉันรู้ว่ามันฟังดูแปลก แต่ก็ใช้งานได้
ทำอย่างไร
ยกแขนซ้ายขึ้นและออกจากร่างกายในขณะที่คุณวางหัวไปทางขวาเหยียดคอ วางมือขวาลงบนหัวแล้วค่อย ๆ กดหัวของคุณลงในมือจากนั้นปล่อยและยืด เกร็งที่คอต่อแล้วกดหัวเข้าไปที่ศีรษะจากนั้นยืดประมาณ 10 reps จากนั้นสลับข้าง
ยืดหลังส่วนบน
นี่คือสิ่งที่ฉันชอบมากที่สุดของสำนักงานที่ฉันนั่งอยู่ คุณบิดแขนเพื่อให้ต้นปาล์มอยู่ด้วยกันซึ่งทำสิ่งที่สวยงามให้กับหลังและไหล่ของคุณ
ทำอย่างไร
จับมือตรงหน้าคุณแล้วหมุนแขนเพื่อให้ฝ่ามือหันหน้าไปทางอื่น ข้ามแขนเพื่อให้ฝ่ามือถูกกดให้เข้ากันแล้ววนกลับให้แขนอยู่ห่างจากคุณในขณะที่คุณผ่อนคลายศีรษะ ยืดกล้ามเนื้อค้างไว้ 30 วินาที