ท่าโยคะขั้นพื้นฐานและขั้นสูง
สารบัญ:
- Easy Pose - Sukhasana
- สายฟ้าโพส - วาจาซานา
- Staff Pose - Dandasana
- โค้งไปข้างหน้านั่ง - Paschimottanasana
- เก้าอี้นั่งแบบขากว้าง - Upavistha Konasana
- นายแบบของ Cobbler - Baddha Konasana
- นายแบบครึ่งปลาแห่งท่า - Ardha Matsyendrasana
- Pose Cow Face - Gomukhasana
- Pose โลตัส - Ardha Padmasana
- Hero Pose - Virasana
- นายแบบ - ท่านาวา
- นายแบบเข้ากับหัวเข่า - Janu Sirsasana
- Revolved Head to Knee Pose - Parivrtta Janu Sirsasana
- Pigeon Pose (Prep) - Eka Pada Rajakapotasana
- ข้อเข่าถึงข้อเท้า - Agnistambhasana
- Heron Pose - Krounchasana
- นายแบบของ Marichi - Marichyasana I
- โลตัสท่า - ปัทมานา
- Compass Pose - Parivrtta Surya Yantrasana
- นายแบบ - ท่า Hanumanasana
กำลังมองหาท่าโยคะนั่งเพื่อเพิ่มการปฏิบัติของคุณ? รายการนี้รวมถึงท่านั่งทั้งหมดที่เราได้จัดเตรียมไว้ตั้งแต่พื้นฐานจนถึงขั้นสูง คลิกที่ลิงค์จะนำคุณไปสู่คำแนะนำแบบเต็มสำหรับแต่ละท่า หากคุณกำลังมองหาทางเลือกในการยืนโพสท่าให้ดูรายการเก้าอี้ของเรา
Easy Pose - Sukhasana
นี่เป็นวิธีหนึ่งในการทำท่าง่าย ๆ แต่ตามชื่อแนะนำท่านี้ตั้งใจจะให้นั่งที่สบาย หากการกำหนดค่านี้ไม่ทำงานสำหรับคุณให้ใช้ตำแหน่งไขว้ขา การนั่งบนผ้าห่มเพื่อยกระดับสะโพกก็เป็นสิ่งที่ควรทำเช่นกัน
สายฟ้าโพส - วาจาซานา
วชิรณาเป็นท่าคุกเข่าขั้นพื้นฐานโดยมีที่นั่งวางอยู่บนเท้าของคุณ มันเป็นทางเลือกที่ดีในการโพสท่าง่าย ๆ (ด้านบน)
Staff Pose - Dandasana
ท่าโพสต์ของพนักงานมักเรียกว่าท่าโพสท่าเทียบเท่า เช่นเดียวกับที่ภูเขาจัดให้มีการจัดแนวสำหรับท่ายืนหลายท่าพนักงานจะเป็นจุดเริ่มต้นสำหรับท่านั่งหลายท่า
โค้งไปข้างหน้านั่ง - Paschimottanasana
มีหลายวิธีในการเข้าสู่ paschimottanasana แต่การตั้งค่าของฉันคือพยายามให้หลังแบนและในขณะที่คุณเอียงเชิงกรานไปข้างหน้า
เก้าอี้นั่งแบบขากว้าง - Upavistha Konasana
เมื่อตั้งค่าสำหรับ upavistha konasana คุณไม่ต้องไปทำมุมที่กว้างมาก ๆ กับขา การรู้สึกยืดต้นขาด้านในเป็นเรื่องปกติ แต่คุณไม่จำเป็นต้องแยกจากกัน
นายแบบของ Cobbler - Baddha Konasana
ท่าของคนพายผลไม้สามารถนำไปสู่การโค้งงอไปข้างหน้าได้ถ้า groins ของคุณอนุญาต แรงกดเบา ๆ ที่ปลายแขนของคุณสามารถยืดให้กระชับได้
นายแบบครึ่งปลาแห่งท่า - Ardha Matsyendrasana
ลอร์ดครึ่งหนึ่งของปลาเป็นที่รู้จักกันว่าบิดกระดูกสันหลังนั่ง มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องวางเท้าด้านหน้าและนั่งลงบนพื้นดินที่นี่เพื่อที่คุณจะได้มีบางสิ่งบางอย่างที่จะยึดเกาะกับเกลียว
Pose Cow Face - Gomukhasana
ท่าหน้าวัวเข้ามาในส่วนของไหล่และต้นแขนซึ่งพวกเราหลายคนไม่ค่อยใช้ อย่าแปลกใจที่ค้นพบว่ามันง่ายกว่าที่จะผูกมือข้างหนึ่งข้างหนึ่งกว่าอีกข้างหนึ่ง ความไม่สมมาตรแบบนี้เป็นเรื่องธรรมดามากเพราะคนส่วนใหญ่ชอบมือข้างหนึ่งมากกว่าอีกด้านหนึ่ง
Pose โลตัส - Ardha Padmasana
ครึ่งดอกบัวเป็นจุดหยุดที่ดีระหว่างทางไปสู่ดอกบัวเต็ม (ดูด้านล่าง) เนื่องจากว่าบัวเต็มสามารถจับเข่าได้ยากนักเรียนโยคะหลายคนจึงชอบรุ่นนี้ซึ่งสามารถใช้สำหรับนั่งสมาธิ
Hero Pose - Virasana
ท่าฮีโร่ก็เป็นท่านั่งสมาธิที่ดีเช่นกัน หลายคนพบว่าการรักษากระดูกสันหลังให้อยู่ในท่านี้ง่ายกว่าท่าไขว้ขาเมื่อนั่งเป็นเวลานาน นอกจากนี้ยังเป็นรูปสี่เหลี่ยมขนาดใหญ่
นายแบบ - ท่านาวา
หากคุณพบว่ามันยากที่จะรักษารูปตัว V ที่สวยงามโดยให้ขาของคุณอยู่ในท่านั่งเรือให้งอเข่างอรักษากระดูกหน้าแข้งขนานกับพื้น สิ่งนี้จะช่วยให้กระดูกสันหลังของคุณเหยียดตรงและยกต้นขาของคุณ
นายแบบเข้ากับหัวเข่า - Janu Sirsasana
เมื่อเลื่อนไปข้างหน้าใน janu sirsasana พยายามจัดแนวลำตัวของคุณเพื่อให้คุณพับขาที่ยื่นออกมามากกว่าที่จะเว้นช่องว่างระหว่างขาของคุณ
Revolved Head to Knee Pose - Parivrtta Janu Sirsasana
นักเรียนมักจะคว้านิ้วหัวแม่เท้าของพวกเขาใน janu sirsasana ที่หมุนรอบตัวโดยเสียค่าใช้จ่ายในการเปิดหน้าอกขึ้นไปบนเพดาน หากการจับนิ้วเท้าของคุณทำให้หน้าอกของคุณหย่อนตัวลงให้งอข้อศอกแล้วถือที่หลังศีรษะแทน
Pigeon Pose (Prep) - Eka Pada Rajakapotasana
หากก้นของคุณหลุดจากพื้นในการเตรียมนกพิราบให้ใช้ผ้าห่มใต้สะโพกเพื่อยกพื้นขึ้นมาพบก่อนที่จะพับไปข้างหน้า ผู้ที่งอในกระดูกสันหลังและไหล่ก็สามารถทำงานได้อย่างเต็มประสิทธิภาพ
ข้อเข่าถึงข้อเท้า - Agnistambhasana
เข่าถึงข้อเท้าเรียกอีกอย่างว่านกพิราบคู่และคุณสามารถดูได้ว่าทำไม ให้เท้างอและนำหน้าแข้งชิดขนานที่สุดเท่าที่จะทำได้ที่ด้านหน้าของเสื่อ
Heron Pose - Krounchasana
เช่นเดียวกับท่านั่งเรือ (ดูด้านบน) มันจะเป็นการดีกว่าหากคุณเหยียดเข่าเหยียดเหยียดออกไปให้ดีกว่าให้เหยียดตรงและจบลงด้วยกระดูกสันหลังโค้งไปข้างหน้า กระดูกสันหลังตรงที่ดีนั้นสำคัญกว่าขาตรง
นายแบบของ Marichi - Marichyasana I
ใน marichyasana I ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณสามารถผูกก่อนที่จะเริ่มโค้งงอ หากการผูกไม่อยู่ที่นั่นให้อยู่ในตำแหน่งตั้งตรง
โลตัสท่า - ปัทมานา
โลตัสมักถูกมองว่าเป็นท่าโยคะที่เป็นแก่นสาร แต่ก็ควรได้รับการติดต่อจากผู้เริ่มต้นอย่างระมัดระวัง สำหรับทางเลือกให้ดูครึ่งบัว (ด้านบน)
Compass Pose - Parivrtta Surya Yantrasana
หากคุณเป็นคนประเภทที่สามารถเหวี่ยงขาไปด้านหลังศีรษะได้ง่ายท่าทางของเข็มทิศก็จะเป็นเหมือนตรอกของคุณ มิฉะนั้นจะมีเอ็นร้อยหวายอื่น ๆ อีกมากมายที่จะยืดได้
นายแบบ - ท่า Hanumanasana
เว้นเสียแต่ว่าคุณมี hamstrings ที่เปิดมากทำงานบน hanumanasana ด้วยสองหรือสามช่วงตึกที่มีประโยชน์ คุณจะต้องบล็อคหนึ่งครั้งภายใต้มือแต่ละข้างและคุณสามารถเลื่อนหนึ่งอันใต้ต้นขาด้านหน้าของคุณเพื่อรับการสนับสนุนเมื่อคุณเข้าใกล้พื้นมากพอ ดำเนินการช้าที่นี่เพื่อหลีกเลี่ยงความเครียด