โยคะตอนเช้าจะทำให้คุณตื่นขึ้น
สารบัญ:
- Recose Big Toe Pose - Supta Padangustasana
- Eye of the Needle - Sucirandhrasana
- สุนัขหันลง - Adho Mukha Svanasana
- Lunge Pose
- ท่าฮาล์ฟมูน - Ardha Chandrasana
- ไม้กระดานท่า
- หัวเข่าหน้าอกและคาง
- ท่างูเห่าต่ำ - ภู่กาศนา
- Pose ของเด็ก - Balasana
หากคุณต้องการสร้างการฝึกโยคะที่สอดคล้องกันขั้นตอนแรกอย่างหนึ่งคือการหาเวลาของวันที่ดีที่สุดสำหรับคุณและให้แน่ใจว่าคุณอยู่บนเสื่อของคุณในแต่ละวันในเวลานั้น ไม่สำคัญว่าจะเป็นเวลากี่โมง แต่ก็เหมาะสมที่จะปรับการฝึกฝนของคุณให้เข้ากับจังหวะของวัน สำหรับการฝึกโยคะตอนเช้าหมายถึงการนอนหลับอย่างนุ่มนวลจากนั้นจึงเติมพลังให้ตัวเองในวันข้างหน้า
เริ่มต้นด้วยการนอนหงายเข่าโดยงอ คุณสามารถกอดเข่าที่หน้าอกถ้ารู้สึกดี
Recose Big Toe Pose - Supta Padangustasana
ตื่นขึ้นมา hamstrings ด้วย supta padangustasana หากคุณมีสายรัดถือเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการยืดให้กว้างขึ้น แต่คุณสามารถเอื้อมไปที่ขาของคุณและจับต้นขาด้วยมือทั้งสองข้าง รูปแบบอื่น ๆ รวมถึงการรักษาหัวเข่าของงอขาล่างด้วยฝ่าเท้าของคุณที่วางอยู่บนพื้น วิธีนี้จะช่วยให้ปล่อยหลังส่วนล่าง หมุนข้อเท้าของคุณในขณะที่เท้าของคุณอยู่ในอากาศ
Eye of the Needle - Sucirandhrasana
ดวงตาของเข็มเป็นวิธีที่ดีที่จะค่อยๆยกสะโพกของคุณขึ้นในตอนเช้า เป็นเรื่องง่ายสำหรับคุณที่จะควบคุมความเข้มของการยืดโดยเปลี่ยนตำแหน่งของขาส่วนล่างของคุณ ตัวเลือกที่อ่อนโยนคือการงอเข่าของขาส่วนล่าง แต่ให้เท้าของคุณอยู่บนพื้น หากคุณต้องการลึกลงไปจากที่นั่นให้เอื้อมมือจับต้นขาด้านหลังแล้วเริ่มดึงต้นขาไปทางหน้าอก นี่เป็นผลของการเปิดสะโพกที่ขาตรงข้าม คุณสามารถถือหน้าแข้งของคุณดังที่แสดงที่นี่
สุนัขหันลง - Adho Mukha Svanasana
แม้ว่าสุนัขที่หันหน้าลงจะรู้สึกดีมากในเวลาใดก็ได้ แต่เป็นสิ่งที่น่าพึงพอใจเป็นพิเศษในตอนเช้า มันเป็นการเปลี่ยนแปลงของเราไปสู่การโพสท่าสองสามอย่างที่จะเริ่มเติมพลังให้คุณในวันข้างหน้า การเร่ขาโดยงอเข่าข้างหนึ่งครั้งทำให้คุณรู้สึกสบาย เมื่อคุณทำเช่นนั้นแล้วลองมาที่ตำแหน่งที่ค่อนข้างคงอยู่ประมาณห้าลมหายใจ แน่นอนว่าคุณไม่เคยหยุดนิ่งกับท่าโยคะใด ๆ เลยเพราะลมหายใจของคุณยังคงอยู่เสมอและร่างกายของคุณยังคงทำการปรับแต่งขนาดเล็กเพื่อให้เกิดความสมดุล
Lunge Pose
ก้าวเท้าขวาไปข้างหน้าสู่ด้านในของมือขวาเตรียมพร้อมสำหรับการพุ่งแทง เป็นทางเลือกของโยคีที่นี่ คุณสามารถอยู่ในที่ต่ำได้โดยพยายามให้ต้นขาขวาขนานกับพื้นและทำให้ขาซ้ายของคุณแข็งแรงมาก คุณสามารถเริ่มต้นการเหยียดขาขวาและงอไปข้างหน้าเหนือขานั้น คุณสามารถวางเข่าขวาของคุณลงบนเสื่อเพื่อเพิ่ม anjaneyasana คุณสามารถโยนมือขึ้นไปในอากาศได้เหมือนว่าไม่สนใจ (พุ่งสูง) แล้วทำ dips ยืดและงอเข่าขวาสองสามครั้ง เลือกตัวเลือกนี้โดยปรับเข้ากับสิ่งที่ร่างกายต้องการในวันนี้ อาจไม่เหมือนกันทุกวัน
ท่าฮาล์ฟมูน - Ardha Chandrasana
สร้างพลังงานของคุณขึ้นมาสู่ ardha chandrasana หากคุณมักจะใช้เสาไว้ใต้มือล่าง (ถ้าคุณไม่มีบล็อกอยู่ที่บ้านให้โพล่งออกมาด้วยเก้าอี้หรือเก้าอี้สตูล) คุณอาจจะรู้สึกแบบนี้ในเอ็นร้อยหวายของขาตั้ง รักษาความแข็งแรงของขาและแขนด้วยเท้าและมือที่เต็มไปด้วยสิ่งมีชีวิต มุ่งเน้นไปที่การหมุนอกของคุณไปที่เพดานโดยจินตนาการว่าพระอาทิตย์ยามเช้าส่อง (หรือออกไป!) หัวใจของคุณ
หลังจากโพสท่านี้ให้ถอยกลับไปที่สุนัขหันลงและผ่านการแทงและ ardha chandrasana ของคุณด้วยเท้าซ้ายไปข้างหน้า
ไม้กระดานท่า
ย้อนกลับไปที่ตำแหน่งไม้กระดาน ปล่อยให้นี่เป็นโอกาสอีกครั้งในการยิงแขนและขาของคุณทำให้พวกเขามีส่วนร่วมและแข็งแกร่ง พยายามรักษาตำแหน่งนี้ไว้ห้าครั้งโดยไม่รีบร้อน หากคุณต้องการคุณสามารถวางเข่าลงบนเสื่อ
หัวเข่าหน้าอกและคาง
วางเข่าลงบนเสื่อ ก้นของคุณให้สูงในขณะที่คุณลดหน้าอกและคางของคุณลงไปกองกับพื้น คุณควรจะดูเหมือนหนอนตัวเล็ก ๆ คุณสามารถทำ chaturanga ที่นี่แทน แต่ฉันขอแนะนำให้เข่า หน้าอกและคางเพื่อเริ่มต้น backbend อ่อนโยนในเช้าของคุณ
ท่างูเห่าต่ำ - ภู่กาศนา
ยึดเชิงกรานของคุณไว้กับพื้นแล้วยกทรวงอกของคุณลงในงูเห่าเตี้ยด้วยมือเพียงเล็กน้อย หากคุณต้องการคุณสามารถเริ่มต้นการเหยียดแขนของคุณเพื่องูเห่าที่สูงขึ้นหรือแม้กระทั่งยกเข่าขึ้นสำหรับสุนัขที่หันหน้าขึ้น (สิ่งเหล่านี้จะทำให้คุณต้องวางน้ำหนักไว้ในมือของคุณอย่างชัดเจน) หากคุณไปหนึ่งในสองรูปแบบหลังนี้ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้ถือใบสะบักไหล่ไว้ที่หลังและไหล่ของคุณอยู่ห่างจากหู นี่เป็นโอกาสของคุณที่จะทักทายวันด้วยใจที่เปิดกว้างและส่องแสง
Pose ของเด็ก - Balasana
กางเข่ากว้างแล้วดันกลับท่าของเด็กโดยให้หน้าอกพักระหว่างหัวเข่ากับหน้าผากของคุณกับพื้น ใช้เวลาสักครู่ที่นี่เพื่อสัมผัสถึงผลกระทบของการฝึกฝนและตั้งเจตนาใด ๆ ที่คุณอาจมีในวันข้างหน้า จากนั้นลุกขึ้นพร้อมที่จะเผชิญหน้ากับความท้าทายใด ๆ ที่เข้ามา คุณอาจรู้สึกว่าพร้อมที่จะข้ามกาแฟยามเช้าของคุณ!