5 กฎการรับประทานอาหารอย่างชาญฉลาดสำหรับนักวิ่ง
สารบัญ:
- เน้นอาหารที่ไม่ผ่านกระบวนการ
- กินอาหารมื้อเล็ก ๆ ตลอดทั้งวัน
- อย่าปฏิเสธอาหารที่คุณรัก
- ผสมสิ่งต่างๆ
- อย่าลืมเกี่ยวกับโปรตีน
29 CLEVER SCHOOL TRICKS (ตุลาคม 2024)
นักวิ่งจำเป็นต้องกินเพื่อสุขภาพเพื่อเติมพลังการออกกำลังกายอย่างเหมาะสมและช่วยสร้างร่างกายให้แข็งแรงขึ้น ปฏิบัติตามกฎการรับประทานอาหารที่เหมาะสมและมีประโยชน์ต่อสุขภาพเหล่านี้เพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดจากอาหารของคุณ - และการวิ่งของคุณ
1เน้นอาหารที่ไม่ผ่านกระบวนการ
พยายามเก็บตู้เย็นและตู้กับข้าวของคุณด้วยอาหารที่ประกอบไปด้วยโภชนาการที่ดีต่อสุขภาพหัวใจเช่นธัญพืชปลาเนื้อไม่ติดมันผักและผลไม้ พวกเขาจะให้สารอาหารที่จำเป็นช่วยเติมเชื้อเพลิงให้การออกกำลังกายของคุณอย่างถูกต้องและช่วยในการฟื้นฟูหลังการออกกำลัง พยายามลดปริมาณอาหารแปรรูปที่คุณกินให้น้อยที่สุดเพิ่มเติม: อาหารที่ดีที่สุดสำหรับนักวิ่ง
โยนความคิดของมื้อใหญ่สามมื้อต่อวันออกไปนอกหน้าต่าง - มันไม่ได้ผลสำหรับนักวิ่ง คุณต้องการแคลอรี่มากขึ้นในระหว่างวันมากกว่าคนอยู่ประจำดังนั้นจึงเป็นการดีที่จะกระจายออกไปพร้อมกับอาหารมื้อเล็ก ๆ ทุกสามถึงสี่ชั่วโมง คุณจะพบว่าการรับประทานอาหารมื้อเล็ก ๆ จะช่วยรักษาระดับพลังงานของคุณตลอดทั้งวันและทำให้คุณไม่รู้สึกหิวตลอดเวลา คุณจะลดความเสี่ยงของการกินมากเกินไปถ้าคุณกินก่อนที่คุณจะรู้สึกหิวมาก เราทุกคนรู้ว่าจะเกิดอะไรขึ้นถ้าคุณไม่ให้อาหารที่คุณโปรดปราน: วันหนึ่งคุณจะมีความอยากสัตว์ประหลาดและจบลงด้วยการสิ้นหวัง มันจะดีกว่าถ้าคุณยอมให้อาหารที่คุณรักและไม่บังคับให้คุณกินอาหารที่คุณไม่ชอบ ในระยะยาวมันจะช่วยให้คุณประหยัดแคลอรี่เพราะคุณจะรู้สึกพึงพอใจมากขึ้นและคุณจะมีโอกาสน้อยลงที่จะดื่มและกินอย่างไม่ใส่ใจ การรับประทานอย่างพอเหมาะเป็นกุญแจสำคัญ พยายามอย่าทำทั้งวัน "โกง" แต่อาหารไขมันสูงหรือแคลอรีสูงในปริมาณน้อย พยายามอย่าให้นิสัยการกินอาหารเหมือนกันทุกวัน พาสต้ามักจะกลายเป็นอาหารหลักของนักวิ่ง แต่มีตัวเลือกคาร์โบไฮเดรตที่ดีต่อสุขภาพและน่าสนใจมากมายสำหรับนักวิ่งเช่นเส้นก๋วยเตี๋ยวข้าวหรือ quinoa ผักและผลไม้ต่างชนิดกันให้สารอาหารต่างกันดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่คุณจะต้องทานผักและผลไม้หลากหลายชนิดด้วย กฎง่ายๆด้วยผักและผลไม้คือการกินสีที่แตกต่างหลากหลาย นักวิ่งให้ความสำคัญกับการบริโภคคาร์โบไฮเดรตมากจนบางครั้งโปรตีนจำเป็นต้องถูกลืม โปรตีนใช้เป็นพลังงานและซ่อมแซมเนื้อเยื่อที่เสียหายระหว่างการฝึก โปรตีนควรทำขึ้นประมาณ 15% ของการบริโภคประจำวันของคุณ นักวิ่งโดยเฉพาะการฝึกระยะทางไกลเช่นมาราธอนควรบริโภคโปรตีน 0.5 ถึง.75 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 ปอนด์ แหล่งโปรตีนที่ดี ได้แก่ ปลาเนื้อไม่ติดมันสัตว์ปีกถั่วถั่วธัญพืชธัญพืชไข่ขาวนมไขมันต่ำชีสไขมันต่ำและผักบางชนิดดูเพิ่มเติมที่: นักวิ่งจำเป็นต้องใช้วิตามินหรืออาหารเสริมหรือไม่?10 สิ่งนักวิ่งควรหยุดทำ
กินอาหารมื้อเล็ก ๆ ตลอดทั้งวัน
อย่าปฏิเสธอาหารที่คุณรัก
ผสมสิ่งต่างๆ
อย่าลืมเกี่ยวกับโปรตีน