วิธีการทำเก้าอี้นวมแบบหนึ่งขา (Eka Pada Utkatasana)
สารบัญ:
เปลี่ยนขาเก้าอี้อ๊อฟฟิศ ง่ายนิดเดียว (กันยายน 2024)
เรียกอีกอย่างว่า: รูป - สี่ตำแหน่ง
ประเภทของท่าทาง: ยืนสมดุล
ประโยชน์ที่ได้รับ: ช่วยเพิ่มความแข็งแรงและความสมดุลของแกนเปิดสะโพกให้แข็งแรงขา
เก้าอี้ขาเดียวเป็นสิ่งที่เกิดขึ้นเมื่อ utkatasana ตรงกับ sucirandrasana นอกเหนือจากการเป็นความสมดุลในตัวเองแล้วยังเป็นช่องทางที่สำคัญในการยกระดับความสมดุลขั้นสูงต่างๆ
คำแนะนำ:
1. เริ่มต้นด้วยการนั่งเก้าอี้ที่อึดอัดใจ (utkatasana) หายใจเข้าหลาย ๆ ครั้งที่นี่พร้อมกับเท้าทั้งสองขึงลงในพื้น ให้แน่ใจว่าต้นขาของคุณต่ำและน้ำหนักของคุณจะกลับมาอยู่ในส้นเท้าของคุณ
2. นำมือของคุณไป Anjali mudra ที่หัวใจของคุณ รู้สึกทั้งสี่มุมของเท้าซ้ายของคุณบนพื้นขณะที่คุณเริ่มที่จะลอกเท้าขวาของคุณออกจากพื้นดิน เก็บหัวเข่าซ้ายของคุณเมื่อคุณข้ามข้อเท้าขวาไปวางบนต้นขาซ้ายของคุณเหนือเข่า
3. งอเท้าขวาให้แข็งแรง ถ้ามองลงคุณจะเห็นรูปร่างรูปสามเหลี่ยมที่เกิดจากขาของคุณ
4. พักในตำแหน่งนี้เป็นเวลา 3 - 5 ครั้ง ถ้าคุณต้องการที่จะไปต่อไปเริ่มต้นที่จะนำหน้าอกของคุณลดลงจนกว่ามือของคุณ (ยังคงอยู่ในตำแหน่งอธิษฐาน) พักผ่อนบนลูกวัวขวาของคุณ หากรู้สึกดีแล้วคุณสามารถเดินต่อไปได้จนกว่ามือของคุณจะแตะพื้น ให้โค้งงอขาขวาหรือตรงขึ้นอยู่กับที่รู้สึกดีขึ้น
5. ถ้าคุณขยับไปข้างหน้าให้ออกมาในแบบที่คุณเดินเข้ามาและกลับไปที่ตำแหน่งตรงๆ ปล่อยขาขวาลงกับพื้นและหายใจไม่กี่ครั้งในเก้าอี้ที่น่าอึดอัดใจก่อนที่จะทำท่าทางบนขาอื่น ๆ
เคล็ดลับสำหรับผู้เริ่มต้น:
1. สำหรับท่าทางที่สมดุลคุณควรหาสถานที่ที่จะมองลงไปที่พื้นตรงหน้าคุณ
2. ทำงานเกี่ยวกับความแข็งแรงหลักของคุณด้วยรูปแบบกระดานและการฝึกโยคะถ้าการทรงตัวเป็นเรื่องยากสำหรับคุณ
เคล็ดลับขั้นสูง:
1. รูปทรงสี่ขาช่วยให้คุณสามารถปรับสมดุลของแขนได้เช่นบินกา (eka pada galavasana) และ
วิธีการทำ Pigeon Pose หรือ Eka Pada Rajakapotasana
เรียนรู้วิธีการทำ Rajakapotasana aka pigeon ก่อให้เกิดกับรูปแบบที่เหมาะสม ผู้เริ่มต้นควรใช้อุปกรณ์ประกอบฉากเมื่อจำเป็นเพื่อให้สะดวกสบายในตำแหน่ง
วิธีการทำ Flying Crow Pose หรือ Eka Pada Galavasana
ถ้าคุณสามารถทำนกพิราบและอีกาคุณมีการสร้างสิ่งกีดขวางที่จำเป็นสำหรับการบินคราท่าทาง คำแนะนำทีละขั้นตอนจะช่วยให้คุณได้มี
วิธีการทำเก้าอี้แบบขาเดียว (Eka Pada Utkatasana)
ทำงานกับเครื่องชั่งของคุณและเตรียมพร้อมสำหรับการชั่งแขนขั้นสูงในท่าเก้าอี้ขาเดียวซึ่งเรียกว่ารูปที่สี่หลังจากที่รูปร่างที่ทำ