5 ส่วนของร่างกายที่คุณไม่รู้จักคุณอยู่ที่นั่น
สารบัญ:
29 CLEVER SCHOOL TRICKS (ตุลาคม 2024)
คุณรู้ piriformis ของคุณจาก psoas ของคุณหรือไม่ โยคะแนะนำให้คุณรู้จักกับส่วนต่าง ๆ ของร่างกายที่คุณไม่เคยรู้มาก่อน และเมื่อคุณรู้เกี่ยวกับพวกเขาคุณจะเชื่อว่าคุณจะยืดพวกเขาออกไป
1กระดูกนั่ง
คุณอาจได้ยินพวกเขาเรียกว่านั่งกระดูกหรือนั่งกระดูก โอกาสที่คุณจะไม่ได้ยินพวกเขาเลยจนกว่าครูโยคะของคุณจะบอกให้คุณนั่งบนพวกเขา ส่วนทางกายวิภาคของกระดูกเชิงกรานของคุณ (tuberosity ischial เป็นที่แน่นอน) กระดูกนั่งค่อนข้างแท้จริงกระดูกภายใต้เนื้อของก้นที่คุณนั่งบน
การเชื่อมต่อโยคะ: กระดูกนั่งมักถูกกล่าวถึงในโยคะเพราะมันจะส่งผลต่อท่าทางของคุณในท่านั่งเช่นท่าของพายผลไม้ (baddha konasana) นอกจากนี้ยังส่งผลกระทบต่อการโค้งไปข้างหน้าเช่นนั่งโค้งไปข้างหน้า (paschimottanasana).
เมื่อคุณนั่งตัวตรงคุณจะสมดุลกับกระดูกของคุณ คุณอาจจะไม่รู้สึกเพราะมันเป็นกล้ามเนื้อเล็ก ๆ น้อย ๆ ต้องขอบคุณกล้ามเนื้อที่นั่น แต่ถ้าคุณโยกไปมาอย่างนุ่มนวลในขณะที่นั่งคุณจะสังเกตเห็นความแตกต่างและรู้สึกถึงกระดูกที่นั่ง
2Sacrum
Sacrus เป็นกระดูกสามเหลี่ยมที่ฐานของกระดูกสันหลังของคุณอยู่เหนือก้างปลา มันเป็นแหล่งที่มาทั่วไปของอาการปวดหลังส่วนล่างและเป็นที่อยู่อาศัยของเส้นประสาทจำนวนมาก ข้อต่อที่เชื่อมต่อกับกระดูกสะโพกเรียกว่าข้อต่อ sacroiliac (ข้อต่อ SI)
การเชื่อมต่อโยคะ: sacrum ถูกกล่าวถึงบ่อยครั้งในโพสท่าที่คุณนอนอยู่บนหลังของคุณ โดยปกติควรจะพักและครูของคุณอาจเตือนคุณถึงสิ่งนี้บ่อยครั้ง
Sacrum นั้นถูกยืดและบิดในท่าโยคะจำนวนหนึ่งและมันง่ายเกินไปนั่นเป็นเหตุผลที่คุณมักจะบอกให้ "ปกป้อง sacrum ของคุณ" และเหตุผลประการหนึ่งที่ทำให้โยคะเคลื่อนไหวช้าและไตร่ตรอง
นอกจากนี้สิ่งสำคัญคือต้องปกป้องข้อต่อ SI ซึ่งอาจกลายเป็นแนวที่ไม่ถูกต้องและเป็นแหล่งที่มาของความเจ็บปวดในนักเรียนโยคะ ถามอาจารย์ของคุณเกี่ยวกับวิธีบรรเทาและป้องกันโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณได้รับบาดเจ็บมาก่อน
3Psoas
psoas ที่สำคัญเป็นหนึ่งในกลุ่มของกล้ามเนื้อที่เรียกว่าสะโพกงอ การทำงานร่วมกันเพื่อนำขาและลำตัวของคุณเข้าหากันในท่างอ
psoas แทรกที่ด้านในของกระดูกต้นขาของคุณที่ปลายด้านหนึ่ง จากนั้นมันจะผ่านกระดูกเชิงกรานและเชื่อมต่อกับกระดูกสันหลังส่วนล่างหลาย ๆ ตัวเมื่อมันพัดออกมาที่ปลายอีกด้านหนึ่ง
การเชื่อมต่อโยคะ:เนื่องจาก psoas ไม่ใช่กล้ามเนื้อผิวมันจึงยากที่จะระบุและแยกได้ การไม่เปิดเผยชื่อของมันจะไม่ลดความสำคัญลงไป
แท้จริงแล้ว psoas เป็นกุญแจสำคัญในการพัฒนาความแข็งแรงหลักและความยืดหยุ่นของสะโพก เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งในการทรงตัวเช่นเดียวกับการโค้งไปข้างหน้าและข้างหลัง
ความแข็งแกร่งและความยาวของกล้ามเนื้อเป็นกุญแจสำคัญสำหรับทุกคนที่ทุกข์ทรมานจากอาการปวดหลังเนื่องจากการนั่งมากเกินไป มีจำนวนโพสท่าสำหรับ psoas ที่สมบูรณ์แบบถ้าคุณเป็นนักจัดรายการ สิ่งเหล่านี้รวมถึงท่าต้นไม้ยืนท่านิ้วเท้าใหญ่ท่ารำราชาและนักรบฉัน
4Piriformis
วิ่งไปด้านหลัง psoas (เปรียบเปรยและค่อนข้างแท้จริง) สำหรับชื่อของกล้ามเนื้อที่มีชื่อเสียงน้อยที่สุดคือ piriformis การยืดกล้ามเนื้อเล็ก ๆ ในก้นของคุณอาจส่งผลกระทบอย่างมากหากคุณกำลังปวดตะโพก
การเชื่อมต่อโยคะ: Piriformis เป็นกล้ามเนื้อที่สำคัญในการหมุนขาทำให้คุณสามารถหมุนออกจากสะโพกได้ นอกจากนี้ยังเป็นกุญแจสำคัญในระบบสนับสนุนสำหรับ sacrum
เป็นไปได้สำหรับกล้ามเนื้อเล็ก ๆ น้อย ๆ นี้ที่รู้ตัวว่าแน่นเกินไปหรือหลวมเกินไปและก่อให้เกิดความเจ็บปวดได้ทุกประเภท เมื่อครูของคุณพูดถึง "การจัดแนวกระดูกเชิงกราน" piriformis มักจะเป็นเป้าหมาย
5Intercostals
หากคุณเคยรู้สึกเจ็บบริเวณกระดูกซี่โครงของคุณหลังจากการดัดงอหรือบิดกลับมาจำนวนมากซี่โครงของคุณก็กำลังพูดถึง กล้ามเนื้อเหล่านี้มีหน้าที่ในการขยายและหดตัวของซี่โครงกรงของคุณเมื่อคุณหายใจ
การเชื่อมต่อโยคะ: กล้ามเนื้อระหว่างซี่โครงเชื่อมต่อกับซี่โครงและกรงซี่โครงของคุณมีบทบาทสำคัญในการฝึกฝนของคุณ พวกเขาไม่เพียง แต่อนุญาตให้ปอดขยายตัวและหดตัวเท่านั้น แต่ยังมีผลต่อท่าทางของคุณอีกด้วย
โพสท่าเช่นท่าหน้าวัว (gomukhasana) และก่อให้เกิดประตู (parighasana) สามารถทำสิ่งมหัศจรรย์สำหรับการยืดและเปิด intercostals มันง่ายที่จะเพิกเฉยต่อสิ่งเหล่านี้ แต่ทรวงอกมีความสำคัญกับโยคะเช่นเดียวกับกล้ามเนื้ออื่น ๆ