นักวิ่งสามารถหลีกเลี่ยงความรู้สึกหิวได้อย่างไร
สารบัญ:
นักวิ่งหลายคนพบกับสิ่งที่ฉันชอบเรียกว่า "รุ่งอรุณ" ซึ่งเป็นความรู้สึกที่ไม่รู้จักพอของความหิวที่คุณได้รับเมื่อคุณวิ่งบนพื้นฐานที่สอดคล้องกัน มันอาจจะเกิดขึ้นกับคุณ: คุณกินอาหารหรือของขบเคี้ยวมากมายและเพียงหนึ่งหรือสองชั่วโมงต่อมาคุณจะเริ่มรู้สึกหิวอีกครั้ง
ความรู้สึกเป็นเรื่องปกติอย่างสมบูรณ์โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณเพิ่งเริ่มใช้ระบบการปกครองแบบใหม่หรือคุณเพิ่มความถี่หรือความเข้มในการออกกำลังกาย คุณกำลังเผาผลาญแคลอรี่มากขึ้นดังนั้นร่างกายของคุณจำเป็นต้องใช้เวลามากขึ้น แต่มันนำเสนอปัญหาที่ยากลำบากสำหรับนักวิ่งที่พยายามลดน้ำหนักหรืออยู่ในน้ำหนักปัจจุบัน
ดังนั้นนักวิ่งหิวที่จะทำคืออะไร? ต่อไปนี้เป็นวิธีที่คุณสามารถหลีกเลี่ยงความรู้สึกหิวโดยไม่ต้อง overindulging และหวังว่าจะลดน้ำหนัก (หรือรักษาน้ำหนักที่คุณต้องการ) ในกระบวนการ
กระจายแคลอรี่ของคุณ
กระจายแคลอรี่ของคุณโดยการกินอาหารมื้อเล็ก ๆ ห้าถึงหกเมื่อเทียบกับสามมื้อใหญ่ในระหว่างวัน หากคุณรอนานเกินไปสำหรับมื้ออาหารขนาดใหญ่คุณจะหิวโหยและถูกล่อลวงให้เกินเวลาที่คุณกิน การรับประทานอาหารมื้อเล็กลงบ่อยขึ้นจะช่วยให้คุณอิ่มและควบคุมได้ เก็บของว่าง 100 แคลอรี่เหล่านี้ไว้ในมือเพื่อให้คุณสามารถควบคุมแคลอรี่ของคุณได้ แต่ก็ยังสนองความหิวเมื่อมันกระทบ
และอย่าคิดข้ามมื้ออาหารเช่นอาหารเช้าจะช่วยให้คุณบริโภคพลังงานโดยรวมให้น้อยลง ตรงกันข้ามมักจะเป็นจริงในขณะที่คุณกินในภายหลังในวันกว่าที่คุณจะได้ถ้าคุณกินอาหารเช้าที่สมดุล
กินอาหารที่มีไฟเบอร์สูง
รับอาหารที่มีเส้นใยสูงและดีต่อสุขภาพในอาหารของคุณ อาหารที่มีเส้นใยสูงส่วนใหญ่ต้องการการเคี้ยวมากขึ้นซึ่งจะช่วยตอบสนองความหิว อาหารที่มีกากใยสูงมักจะมีขนาดใหญ่ดังนั้นพวกเขาจึงเติมเต็มท้องของคุณได้เร็วขึ้นและสามารถชะลอเวลาที่ท้องของคุณจะว่างเปล่า นอกจากนี้อาหารที่มีไฟเบอร์สูงหลายชนิดยังมีแคลอรี่ต่ำดังนั้นคุณสามารถตอบสนองความหิวของคุณด้วยแคลอรี่น้อยลง ธัญพืชผักและผลไม้เป็นแหล่งของไฟเบอร์
ดื่มน้ำปริมาณมาก
นั่นคือความหิวที่เร่าร้อนจริงๆหรืออย่างอื่นหรือ เมื่อคุณทำงานเป็นประจำคุณอาจคิดว่าความรู้สึกหิวเพราะคุณเผาผลาญแคลอรี่จำนวนมากคุณต้องหิว
อย่างไรก็ตามกลไกความหิวนั้นรุนแรงกว่าความกระหายดังนั้นบางครั้งมันอาจเป็นเรื่องยากที่จะระบุว่าคุณแค่กระหายน้ำจริง ๆ หรือไม่ เพื่อให้แน่ใจว่าคุณไม่รู้สึกหิวโหยลองดื่มน้ำสักแก้ว รอสองสามนาทีและถ้าคุณรู้สึกพึงพอใจคุณอาจจะกระหายน้ำ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณยังคงมีน้ำเพียงพอเพื่อที่คุณจะได้สามารถขจัดสัญญาณความกระหายที่รู้สึกเหมือนรู้สึกหิว ทำการตรวจปัสสาวะเพื่อให้แน่ใจว่าคุณมีน้ำเพียงพอ ปัสสาวะของคุณควรเป็นน้ำมะนาวสีอ่อน ๆ ถ้าเป็นสีเหลืองเข้มคุณต้องดื่มน้ำให้มากขึ้น นอกจากนี้คุณยังสามารถดื่มน้ำก่อนและกับอาหารว่างและมื้ออาหารของคุณเพื่อป้องกันไม่ให้ overindulging
ช้าลงเมื่อคุณรับประทานอาหาร
ใช้เวลาประมาณ 20 นาทีในการรู้ตัวว่าเต็ม ถ้าคุณกินเร็วเกินไปคุณจะกินแคลอรีที่ไม่จำเป็นขณะที่ร่างกายของคุณกำลังค้นหาว่ามันหิวหรือไม่ เมื่อถึงเวลาที่ร่างกายของคุณรับรู้ว่ามันอิ่มคุณได้กินมากกว่าที่คุณต้องการ เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่จะต้องชะลอการกินของคุณหลังจากออกกำลังกายหนัก ๆ หรือออกกำลังกายนาน ๆ เมื่อคุณอยากให้เกิดความอยากหลังเลิกเรียน
หากคุณกินช้าสมองของคุณจะเริ่มส่งสัญญาณเพื่อหยุดกินในเวลาที่เหมาะสมนี่เป็นอีกเหตุผลหนึ่งที่ทำให้แคลอรีของคุณกระจายออกไปในระหว่างวัน - คุณจะไม่หิวโหยเมื่อถึงเวลากินดังนั้นคุณจะกินเวลา