10 เคล็ดลับแรงจูงใจในการวิ่ง
สารบัญ:
- ทำงานกับเพื่อน
- จดบันทึก - ติดตามการออกกำลังกายที่กำลังวิ่งอยู่ของคุณ
- ค้นหามันตรา
- คุยกับนักวิ่งอื่น
- ให้รางวัลกับตัวเอง
- อย่าคิดว่า "ทั้งหมดหรือไม่มีอะไร"
- จำไว้ว่าคุณประโยชน์ต่อสุขภาพ
- ตัดตัวเองหย่อนบ้าง
- ทำให้เป้าหมายของคุณโดดเด่น
- มีความสุข
10 Things Not To Do at the Playground.. (ตุลาคม 2024)
แรงจูงใจไม่ได้เกิดขึ้นด้วยตัวเอง เช่นเดียวกับที่คุณกำหนดเวลาวิ่งคุณต้องวางแผนที่จะรับ (และรักษา) แรงจูงใจของตัวเองที่จะวิ่ง นี่คือวิธีในการปรับปรุงแรงจูงใจในการทำงานของคุณ:
ทำงานกับเพื่อน
ด้านสังคมของการทำงานเป็นหนึ่งในเหตุผลสำคัญที่ผู้คนเริ่มต้นและมันก็เป็นสาเหตุที่พวกเขายึดติดอยู่ ค้นหาสโมสรวิ่งในท้องถิ่นหรือรับสมัครเพื่อนหรือเพื่อนร่วมงานเพื่อทำงานกับคุณ
เพิ่มเติม: วิธีการค้นหากลุ่มทำงานเคล็ดลับสำหรับการใช้งานกับคนสำคัญของคุณประโยชน์ของการเป็นกลุ่ม
การเก็บบันทึกการฝึกอบรมเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการติดตามความก้าวหน้าและแรงบันดาลใจ ง่ายมากเพียงแค่รับสมุดบันทึกหรือปฏิทินและเขียนบันทึกหลังจากการออกกำลังกายของคุณแต่ละครั้ง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้ทำเครื่องหมายวันที่ระยะทางและเวลาโดยประมาณของคุณและความคิดเห็นเล็กน้อยเกี่ยวกับความรู้สึกของคุณ (เช่น "เสร็จสิ้นการดี", "รู้สึกเฉื่อยชา 2 ไมล์แรก") คุณสามารถใช้ตัวติดตามฟิตเนสหรือแอพเพื่อบันทึกการออกกำลังกายของคุณ หลายคนอนุญาตให้คุณสร้างสมุดบันทึกหรือบันทึกย่อ ใช้เวลากรอกข้อมูลในตอนท้ายของการวิ่งแต่ละครั้ง ตรวจสอบสถิติของคุณและตั้งเป้าหมาย นักวิ่งบางคนเก็บบล็อกที่ทำงานอยู่และเขียนรายละเอียดเกี่ยวกับการวิ่งทั้งหมดของพวกเขา ไม่ว่าคุณจะเก็บบันทึกการฝึกอบรมหรือบล็อกที่ทำงานอยู่การมองย้อนกลับไปที่รายการก่อนหน้าของคุณจะเตือนคุณว่าคุณมาไกลแค่ไหนและให้แรงจูงใจมากขึ้นที่จะออกไปที่นั่นอีกครั้ง เลือกช่วงสั้น ๆ ที่คุณเล่นซ้ำไปซ้ำมาในหัวของคุณในขณะที่วิ่งเพื่อช่วยให้คุณจดจ่ออยู่กับการเป็นศูนย์กลาง มันสามารถเป็นแรงจูงใจภายในของคุณเมื่อคุณต้องการมันมากที่สุดการค้นหามนต์ไม่ใช่เรื่องยาก: มันสามารถโผล่เข้ามาในหัวของคุณในขณะที่คุณกำลังฟังเพลงพูดคุยกับพันธมิตรฝึกอบรมหรือพลิกนิตยสารวิ่ง เลือกหนึ่งตัวที่เหมาะกับสไตล์การวิ่งและบุคลิกภาพของคุณเช่น: "Easy it it" หรือ "Harder, เร็วกว่า, แข็งแกร่งกว่า" หรือ "ไม่ยอมแพ้" ดูเพิ่มเติมที่: คำคมสร้างแรงบันดาลใจ หากคุณรู้สึกไม่กระตือรือร้นหรือกังวลเกี่ยวกับการเริ่มต้นใช้งานพูดคุยกับเพื่อนที่ทำงานและแลกเปลี่ยนความคิดเห็นและการสนับสนุนสำหรับแรงบันดาลใจอยู่ ค้นหานักวิ่งบนโซเชียลมีเดียที่ต้องติดตาม คุณอาจประหลาดใจที่พบว่านักวิ่งทุกคนประสบกับความเกียจคร้านเมื่อวิ่งคือการดิ้นรน ให้ทำตามใจตัวเองกับอุปกรณ์วิ่งใหม่ ๆ เช่นเสื้อใหม่หรือการนวด (ซึ่งจะช่วยป้องกันการบาดเจ็บ) เป็นรางวัลสำหรับการทำงานหนักของคุณ การรักษาจะทำให้คุณรู้สึกมีพลังและตอกย้ำความมุ่งมั่นในการฝึกอบรมของคุณเพิ่มเติม: 7 สิ่งจำเป็นสำหรับการวิ่ง5 วิธีในการฉลองความก้าวหน้าที่กำลังดำเนินอยู่
หากคุณไม่มีเวลาออกกำลังกายทั้งหมดอย่าใช้วิธี "ทั้งหมดหรือเปล่า" หากคุณตรงเวลาจริงๆให้ไปวิ่งระยะทาง 2 ไมล์หรือออกกำลังกายด้วยพลัง 20 นาที คุณจะยังได้รับประโยชน์และคุณจะรู้สึกดีขึ้นมากเมื่อไม่ได้ออกกำลังกายเลยเพิ่มเติม: ฉันสามารถแยกวิ่งระยะยาวของฉันได้อย่างไร
หนึ่งในเป้าหมายของคุณในการฝึกซ้อมครึ่งมาราธอนหรือเต็มรูปแบบอาจเป็นการปรับปรุงรูปลักษณ์และความรู้สึกของคุณ ดังนั้นให้แน่ใจว่าคุณเตือนตัวเองเป็นระยะของการปรับปรุงสุขภาพที่คุณทำ รับการทดสอบความดันโลหิตของคุณหรือขั้นตอนในการชั่งและตรวจสอบน้ำหนักของคุณ คิดว่าคุณมีพลังงานมากแค่ไหนและตอนนี้คุณมีวิธีที่ดีต่อสุขภาพเพื่อบรรเทาความเครียดเพิ่มเติม: 10 เหตุผลดีๆที่ควรทำ
บางครั้งคุณต้องทำงานติดขัดหรือเหนื่อยจริง ๆ หรือต้องจัดการกับปัญหาชีวิตอื่นและคุณไม่มีเวลาทำงาน ไม่เป็นไร. อย่าเอาชนะตัวเองเพราะคุณไม่ยึดติดกับตารางงานที่แน่นอน ร่างกายของคุณจะไม่สูญเสียกล้ามเนื้อหรือความฟิตเพราะคุณรออีก 24 ชั่วโมงเพื่อให้กลับมาทำงานอีกครั้ง ในความเป็นจริงบางครั้งวันพักผ่อนอาจเป็นประโยชน์ต่อคุณมากกว่าการออกกำลังกาย ยอมรับว่าคุณจะมีวันที่ไม่ดีหรือวันที่ไม่ได้รับจากนั้นกลับมาติดตามเพิ่มเติม: เกิดอะไรขึ้นถ้าฉันต้องหยุดพักจากการทำงาน?
เลือกเป้าหมาย - เช่น 5K หรือฮาล์ฟมาราธอน - และบอกผู้คนเกี่ยวกับมัน โพสต์ตารางการฝึกอบรมของคุณที่บ้านและที่ทำงานเพื่อให้คุณมีการเตือนเกี่ยวกับเป้าหมายของคุณอย่างต่อเนื่อง และเฉลิมฉลองความสำเร็จของคุณด้วย แสดงเหรียญรางวัลหรือรูปถ่ายจากการแข่งขันของคุณเพื่อให้ความสำเร็จของคุณทำให้คุณมีแรงบันดาลใจ นั่นคือทั้งหมดที่เกี่ยวกับ อย่าทำให้เครียดอีกครั้งในชีวิตของคุณ แทนที่จะ "ไม่เจ็บปวดไม่ได้กำไร" คิดว่า "ไม่สนุกไม่ต้องวิ่ง" มากกว่า: จดบันทึก - ติดตามการออกกำลังกายที่กำลังวิ่งอยู่ของคุณ
ค้นหามันตรา
คุยกับนักวิ่งอื่น
ให้รางวัลกับตัวเอง
อย่าคิดว่า "ทั้งหมดหรือไม่มีอะไร"
จำไว้ว่าคุณประโยชน์ต่อสุขภาพ
ตัดตัวเองหย่อนบ้าง
ทำให้เป้าหมายของคุณโดดเด่น
มีความสุข