วิธีการทำหัวโยคะอย่างปลอดภัย
สารบัญ:
Headstand เป็นท่าที่ใช้ในการเล่นโยคะอย่างถูกต้อง มีหลายครั้งที่นักเรียนจะได้รับการส่งเสริมให้ขว้างตัวเองไปในทางใดทางหนึ่งซึ่งเป็นอันตรายสำหรับผู้เริ่มต้น แนวทางที่ปลอดภัยยิ่งขึ้นคือการสร้างท่าทางจากพื้นดินขึ้นมาตรวจสอบให้แน่ใจว่าการจัดตำแหน่งของคุณดีในแต่ละจุดและคุณมีความแข็งแกร่งที่จะไปยังขั้นตอนต่อไป
คุณสามารถใช้วิธีนี้ใกล้กับกำแพงเพื่อรับการสนับสนุนเป็นพิเศษ แต่อย่าปล่อยให้ตาข่ายความปลอดภัยเข้าใกล้คุณได้ดีขึ้นในระยะสุดท้าย มันเป็นการดีที่จะหยุดในขั้นตอนที่ 4 ก่อนที่จะยืดขาทั้งสองข้าง รู้สึกว่ามีความสมดุลและมั่นใจว่าจะมีหินก้าวสำคัญในท่าเต็ม
ตั้งค่าแขนของคุณสำหรับรากฐานที่มั่นคง
1. มาที่มือและหัวเข่าของคุณด้วยข้อมือที่อยู่ใต้ไหล่และหัวเข่าที่อยู่ใต้สะโพก
2. นำแขนของคุณขึ้นไปกองกับพื้นรักษาข้อศอกของคุณโดยตรงภายใต้ไหล่ของคุณ
3. จับมือแต่ละข้างรอบข้อศอกตรงข้ามเพื่อให้แน่ใจว่าข้อศอกของคุณอยู่ห่างกันอย่างถูกต้อง ปรับตามความจำเป็น
4. ปล่อยมือจากข้อศอกของคุณ จับมือกันบนพื้นวางนิ้วของคุณ เหน็บสีชมพูที่จบลงที่ด้านล่างลงในตะกร้ามือของคุณเพื่อที่จะได้ไม่ถูกบีบ
2วางหัวของคุณบนพื้น
1. วางมงกุฎบนศีรษะของคุณบนพื้น เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องวางส่วนบนสุดของศีรษะลงไปไม่ไกลเกินกว่าจะย้อนกลับไปมากเกินไป
2. มือของคุณไม่จับหัวกะโหลกจริงๆ ค่อนข้างด้านหลังของศีรษะของคุณวางอยู่ที่ฐานของนิ้วหัวแม่มือของคุณ
3ยกสะโพกขึ้น
1. ยกสะโพกขึ้นและเหยียดขาราวกับสุนัขกำลังหันลง
2. เดินเท้าเข้าหาหัวอย่างระมัดระวังจนกระทั่งสะโพกใกล้กับไหล่มากที่สุด
4ยกขา
ตอนนี้เรามาถึงส่วนที่ยากที่สุดของท่าถ่ายรูป: ยกเท้าขึ้นจากพื้น น้ำหนักของคุณอยู่ในหัวและปลายแขนของคุณ แกนกลางของคุณต้องทำงานหนักเพื่อให้คุณมีความสมดุล มีสองวิธีที่ดีที่สุดสำหรับผู้เริ่มต้นในการทำสิ่งนี้อย่างปลอดภัย
1. งอเข่า วาดเข่าข้างหนึ่งเข้าที่หน้าอกโดยยกเท้าขึ้นจากพื้น จากนั้นดึงเข่าอีกข้างเข้ามาเท้าทั้งสองยืนขึ้นแล้ว ยอดเงินที่นี่
2. รักษาขาของคุณให้ตรง ยกขาข้างหนึ่งขึ้นไปทางเพดาน เมื่อขานั้นสอดคล้องกับลำตัวของคุณให้ยกเท้าอีกข้างหนึ่งขึ้นจากพื้น ยอดเงินที่นี่
การเคลื่อนไหวนี้ควรมีการควบคุมอย่างมาก นี่ไม่ได้รับอนุญาตให้เตะเข้าท่า มันโอเคที่จะยกขาเดียวในแต่ละครั้งถ้าคุณทำช้าๆและควบคุมได้
3. มีวิธีที่สามในการลุกขึ้นซึ่งจะทำให้ขาทั้งสองข้างตรงในขณะที่คุณยกขึ้นพร้อมกันในแนวตั้ง สิ่งนี้ต้องการความแข็งแรงของท้องมากและมักจะมาในภายหลังในการฝึกฝนของคุณ
5เต็มหัว
ยกขาทั้งสองข้างให้สมบูรณ์
1. หากหัวเข่าของคุณงอ
2. หากขาของคุณตรงให้ยกขาด้านล่างช้าๆเพื่อให้ตรงกับขาที่ขึ้นแล้ว
3. หนึ่งคุณได้ขาขึ้นถึงผ่านลูกบอลของเท้าของคุณ กดลงไปที่ปลายแขนของคุณ
4ค้างไว้อย่างน้อย 3 ครั้งในตอนแรกหายใจได้สูงสุด 5-10 ครั้ง
5. พยายามออกมาโดยย้อนกลับวิธีที่คุณเคยทำทำแบบนี้ช้าๆและควบคุมได้
6. พักผ่อนในท่าของเด็ก