การออกกำลังกายและการออกกำลังกายสำหรับเด็กวัยเรียน

บุตรหลานของคุณวิ่งเล่นและเดินอย่างน้อย 60 นาทีต่อวันหรือไม่? สำหรับเด็กวัยเรียนกิจกรรมการออกกำลังกายเป็นสิ่งที่สนุก (และน่าจะ) แต่ก็สำคัญเช่นกัน เด็กในวัยนี้จำเป็นต้องใช้เวลาในแต่ละวันของกิจกรรมระดับปานกลางถึงแข็งแรงที่จะพอดีและมีสุขภาพดี ควรแบ่งเวลาออกเป็นส่วน ๆ ในกิจกรรมการเต้นแอโรบิกเสริมสร้างกล้ามเนื้อและเสริมสร้างกระดูก

ให้ตรวจสอบให้แน่ใจว่าลูกของคุณมีโอกาสในการออกกำลังกายก่อนระหว่างและหลังเลิกเรียน

กิจกรรมทางกายในโรงเรียน

นักวิชาการมีความสำคัญ แต่ก็หาเวลาในการออกกำลังกาย เมื่อเด็กมีโอกาสที่จะวิ่งและเล่นก่อนโรงเรียนและที่พักผ่อนก็เน้นมากขึ้นและไม่ค่อยมีเวลาเรียน แบ่งสมองยังช่วย การพลศึกษา (PE) เป็นอีกทางเลือกหนึ่งในการเคลื่อนย้ายระหว่างวันเรียน นอกจากนี้ยังแสดงให้เด็ก ๆ ได้เล่นกีฬาและเกมใหม่และแนะนำนิสัยสุขภาพที่สำคัญ

แต่เด็กทุกคนไม่ได้รับการพักผ่อนเพียงพอและ PE เวลา:

เพียงห้ารัฐ (แอละแบมาฟลอริดาลุยเซียนามลรัฐนิวเจอร์ซีย์และโอเรกอน) บวก District of Columbia ต้องใช้เวลาเรียนรายสัปดาห์รวม 150 นาทีต่อสัปดาห์ในโรงเรียนประถมศึกษา
มีเพียงแปดรัฐในสหรัฐฯเท่านั้นที่กำหนดให้โรงเรียนประถมศึกษาให้การพักผ่อนหย่อนใจทุกวัน

สมาคมผู้ให้การศึกษาด้านสุขภาพและพลศึกษาในกลุ่มอื่น ๆ แนะนำอย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์สำหรับประถมศึกษาซึ่งหมายความว่าเฉลี่ย 30 นาทีต่อวัน สมาคมฯ ยังเรียกร้องให้โรงเรียนกำหนดการพักอย่างน้อยหนึ่งช่วงเวลา 20 นาทีทุกวัน ถ้าโรงเรียนของบุตรหลานของท่านไม่บรรลุเป้าหมายดังกล่าวให้ขอให้หัวหน้าหรือคณะกรรมการโรงเรียนพิจารณาการเปลี่ยนแปลง และมองหาหนทางที่จะช่วยให้บุตรหลานของคุณสามารถใช้งานได้นอกเวลาเรียน

กิจกรรมทางกายวัยเรียน: กีฬาเยาวชน

โดยโรงเรียนประถมต้น - 6 หรือ 7 ปี - เด็กส่วนใหญ่มีการประสานงานทางกายภาพและช่วงความสนใจรวมถึงความสามารถในการเข้าใจกฎซึ่งพวกเขาจำเป็นต้องเล่นกีฬาที่จัดไว้ ไม่กี่ปีต่อมา - ระหว่างอายุ 10 ถึง 12 ปีส่วนใหญ่สามารถรับมือกับแรงกดดันเพิ่มเติมจากการแข่งขันของทีมได้

คุณสามารถช่วยให้บุตรหลานของคุณมีกิจกรรมประจำวันเพียงพอผ่านกีฬาและกิจกรรมนอกหลักสูตรหากกิจกรรมเหล่านี้เหมาะสมกับตารางเวลาและงบประมาณของคุณ ค้นหาชั้นเรียนและลีลาที่พักผ่อนหย่อนใจซึ่งเน้นการออกกำลังกายการสร้างทักษะการเล่นที่ยุติธรรมและสนุกที่สุด ถามเด็กว่ากีฬาไหนที่เขาสนใจและให้โอกาสเขาลองกิจกรรมต่างๆ (นั่นหมายความว่าปล่อยให้เขาลาออกถ้าเขาพบว่ากิจกรรมไม่ใช่สำหรับเขา) คุณทั้งสองคนอาจจะแปลกใจในสิ่งที่เขาทำได้ดีและชอบทำ!

หากบุตรหลานของคุณสนุกกับกีฬาของทีมลอง:

T-ball, เบสบอลหรือซอฟท์บอล
ฟุตบอล (ในร่ม / กลางแจ้ง)
บาสเกตบอล
ฮอกกี้ (น้ำแข็งพื้นหรือสนาม)
ธงฟุตบอล
วอลเลย์บอล
เชียร์ลีดเดอร์

หากบุตรของท่านชอบการแสวงหาส่วนบุคคลลองพิจารณา:

สเก็ตน้ำแข็ง
ติดตามและทุ่งนาหรือเข้าร่วมการแข่งขันวิ่งหรือการแข่งขัน 5K
ว่ายน้ำ / ดำน้ำ
เต้นรำ
การขี่ม้า
ศิลปะการต่อสู้
พลศึกษา
โยคะ
กอล์ฟ
เทนนิส
ปีนเขา
การเล่นสกีสโนว์บอร์ดหรือสเก็ตบอร์ด

กิจกรรมทางกายในวัยเรียน: ที่บ้าน

ให้เด็ก ๆ มีเวลาและพื้นที่ในการเล่นเท่าที่จะทำได้ กระตุ้นกิจกรรมทางกายที่หลากหลาย ผสมขึ้นช่วยให้เด็ก ๆ จากการเบื่อและยังช่วยในการทำงานกลุ่มกล้ามเนื้อหลาย เน้นความสนุกและการเคลื่อนไหว (ไม่ใช่การแข่งขันหรือ "shoulds") ลองใช้แนวคิดเกี่ยวกับการออกกำลังกายสำหรับครอบครัวที่เรียบง่ายและเข้าถึงได้สำหรับเด็กและผู้ใหญ่หลายคน: