งานบ้านด้วย Fibromyalgia หรืออาการเหนื่อยล้าเรื้อรัง

งานบ้านอาจมีความท้าทายมากพอสำหรับผู้ที่ อย่า มี fibromyalgia หรืออาการอ่อนเพลียเรื้อรัง แต่สำหรับผู้ที่ทำมันอาจจะเหนื่อยเพียงแค่คิดเกี่ยวกับสิ่งที่ต้องทำรอบ ๆ บ้าน

ในขณะที่การรักษาความสะอาดบ้านของคุณอาจไม่ "ง่าย" มีหลายวิธีที่คุณสามารถประหยัดพลังงานบรรเทาความเครียดทางกายภาพหรือลดการสัมผัสกับสารก่อภูมิแพ้หรือสารเคมีที่ทำให้อาการของคุณแย่ลง

ลองมาดูเคล็ดลับที่คนอื่นที่มีเงื่อนไขเหล่านี้พบว่ามีประโยชน์เมื่อจัดการกับงานบ้าน

1

ล้างความยุ่งเหยิง

เมื่อคุณไม่มีพลังงานวิ่งไปรอบ ๆ บ้านความยุ่งเหยิงก็จะทวีคูณขึ้น (โดยเฉพาะอย่างยิ่งใกล้กับเตียงหรือโซฟาที่คุณใช้เวลามาก) ถาดหรือตะกร้าขนาดเล็กสามารถช่วยคุณแก้ปัญหาเหล่านั้นได้ ในการเดินทางครั้งเดียว หากคุณไม่มีตะกร้าสินค้าในพื้นที่เหล่านี้การซื้อหนึ่งวันนี้อาจช่วยลดภาระของคุณในครั้งต่อไปที่คุณทำความสะอาด

บ้านหลายชั้นอาจเป็นรูปแบบที่ดีของการออกกำลังกายแบบบังคับสำหรับผู้ที่รู้สึกดี แต่ด้วยอาการ fibromyalgia หรืออาการเหนื่อยล้าเรื้อรังการเดินขึ้นลงบันไดหลายสิบครั้งอาจทำให้เหนื่อย

หากคุณกำลังทำสิ่งที่ทำให้ยุ่งเหยิงอย่างมากคุณควรทำกองสิ่งต่าง ๆ - กองสำหรับแต่ละระดับ จากนั้นคุณสามารถนำทุกอย่างในกองขึ้นหรือลงบันไดในการเดินทางครั้งเดียว ยิ่งไปกว่านั้นคุณสามารถขอให้คู่ของคุณหรือเด็ก ๆ ส่งกองขึ้นหรือลงได้ อีกครั้งมีถาดหรือตะกร้ามาสะดวก

ในขณะที่กำลังดึงดูดพยายามหลีกเลี่ยงการวางกองเหล่านี้ไว้บนบันไดและวางไว้ใกล้ ๆ มีคนจำนวนมากตั้งสิ่งของไว้บนบันไดด้วยความตั้งใจดี แต่ค้นพบกองเหล่านั้นเมื่อพวกเขาทำตัวเหมือนเปลือกกล้วยและทำให้ล้มลง โดยทั่วไปแล้วบันไดควรจะถูกทิ้งให้ปราศจากเศษขยะทุกชิ้น

ในขณะที่คุณยืดให้จดบันทึกสิ่งต่าง ๆ ที่จบลงในจุดเดียวกัน คุณอาจต้องการสร้าง "บ้าน" ใหม่สำหรับรายการเหล่านี้ใกล้กับสถานที่ที่พวกเขามักจะจบลง ตัวอย่างเช่นหากคุณใช้เวลาพอสมควรบนโซฟาคุณอาจต้องการเติมแคดดี้ควบคุมระยะไกลของคุณด้วยสิ่งที่คุณใช้บ่อย ๆ เช่นกรรไกรตัดเล็บและไฟล์ตะไบนวดเท้าหยิบกีต้าร์และลิปบาล์ม แน่นอนว่าไอเท็มเหล่านี้จะแตกต่างกันไปสำหรับแต่ละคนดังนั้นคุณอาจต้องระดมสมองไอเท็มที่คุณต้องการให้มีประโยชน์ตลอดเวลา

2

เก็บอุปกรณ์ในที่ที่คุณต้องการ

การประหยัดเวลาอย่างง่ายเมื่อพูดถึงการทำความสะอาดคือการมีอุปกรณ์ที่คุณต้องการในห้องที่คุณใช้งาน ตัวอย่างเช่นแทนที่จะเก็บอุปกรณ์ทำความสะอาดทั้งหมดของคุณไว้ในห้องซักรีด (ซึ่งดูเหมือนว่าจะอยู่ในระดับที่แตกต่างจากที่คุณกำลังทำความสะอาดอยู่เสมอ)

นี่อาจหมายถึงการรักษาอุปกรณ์ทำความสะอาดห้องน้ำในห้องน้ำแต่ละห้องและอุปกรณ์ทำความสะอาดห้องครัวทั้งหมดในห้องครัว อาจใช้พื้นที่มากขึ้น แต่ก็คุ้มค่า และสำหรับการรับมือกับความเหนื่อยล้าอาจสิ้นสุดลงสร้างความแตกต่างระหว่างการทำความสะอาดห้องและปล่อยให้มันไปอีกวัน

ไม่ใช่แค่การรวบรวมเสบียงที่เหน็ดเหนื่อยหลังจากรวบรวมเสบียงและทำความสะอาดหลายคนที่มีอาการ fibromyalgia หรืออาการอ่อนเพลียเรื้อรังมีจำนวนเพียงพอและอุปกรณ์ยังคงแพร่กระจายไปรอบ ๆ และบนเคาน์เตอร์อย่างไม่มีกำหนด - อย่างน้อยก็จนกว่าพลังงานของคุณจะได้รับการฟื้นฟู

คุณอาจต้องการซื้อขวดทำความสะอาดกระจกหรือขวดแยกต่างหากเพื่อเก็บไว้ในห้องพักแต่ละห้อง จากนั้นคุณสามารถซื้อและเก็บขวดเติมเงินขนาดใหญ่สำหรับห้องซักรีดของคุณและเติมขวดอื่น ๆ ทั้งหมดเป็นระยะ ชุดไม้กวาดไม้กวาดเล็ก ๆ / ฝุ่นถูกสวยและหาง่ายและมันยอดเยี่ยมที่จะมีหลายชุดดังนั้นคุณจึงไม่ได้ใช้ไม้กวาดเสมอไป

ในขณะที่สูญญากาศน้ำหนักเบาและราคาไม่แพงที่เหมาะสมในพื้นที่ขนาดเล็กอาจไม่สะอาดเช่นกัน แต่ก็สามารถทำความสะอาดพื้นผิวขนาดเล็กได้จนกว่าคุณจะมีพลังงานหรือสามารถหาคนอื่นมาช่วยดึงก้อนใหญ่ออกมา ทำความสะอาดอย่างละเอียด สูญญากาศมือที่ชาร์จใหม่ได้ขนาดเล็กก็ใช้งานได้เช่นกัน

3

เลือกเครื่องดูดฝุ่นอย่างระมัดระวัง

ผู้ที่ไม่ได้อาศัยอยู่กับ fibromyalgia หรืออาการเหนื่อยล้าเรื้อรังอาจไม่ทราบว่าการสั่นสะเทือนของสูญญากาศสามารถทำให้เกิดการระคายเคืองได้อย่างไร หลายคนที่มีเงื่อนไขเหล่านี้พบว่าการสั่นสะเทือนจากสุญญากาศสามารถทำให้เส้นประสาทในมือและเท้าของพวกเขาระคายเคือง หากคุณกำลังเผชิญกับปรากฏการณ์นี้ผู้อื่นพบว่าการใช้ถุงมือเมื่อดูดฝุ่นสามารถทำให้การสั่นสะเทือนลดลงอย่างมีนัยสำคัญ

ก่อนที่คุณจะซื้อเครื่องดูดฝุ่นขอให้ทดสอบ นอกเหนือจากการมองหาวัตถุที่มีน้ำหนักเบาแล้วดูว่าง่ายเพียงใดในการผลัก บางคนหันมาง่ายกว่าคนอื่นมาก สุญญากาศที่ขับเคลื่อนตัวเองอาจฟังดูเป็นความคิดที่ดี แต่บางอย่างก็สามารถดึงที่แขนของคุณซึ่งอาจเจ็บปวด

พิจารณาเครื่องดูดฝุ่นแบบไม่มีถุงถ้าคุณมีอาการแพ้ฝุ่นหรือความไว - ถุงสามารถปล่อยฝุ่นละอองจำนวนมากขึ้นสู่อากาศโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณเปลี่ยนพวกเขา

เมื่อดูดฝุ่นอย่าดันและดึงแขนอย่างรวดเร็วเพราะอาจทำให้แขนและหลังส่วนบนแข็งได้ ให้เดินเครื่องดูดฝุ่นไปข้างหน้าและถอยหลังอย่างช้าๆ

4

ฝุ่นโดยไม่ต้องดัดหรือยืด

การดัดและยืดเป็นฝุ่นสามารถทำให้เกิดความเสียหายกับกล้ามเนื้อและข้อต่อ เพื่อป้องกันไม่ให้เครียดตัวเองหรือต้องปีนขึ้นไปหรือเอื้อมมือไปหาแปรงที่มีด้ามจับเหลื่อม ตัวที่ยาวสามารถช่วยให้คุณดูดฝุ่นทุกอย่างตั้งแต่ขั้นบันไดเก้าอี้ไปจนถึงใยแมงมุมบนเพดานโดยไม่ต้องงอหรือถึง

แปรงบางชนิดสามารถใส่ฝุ่นจำนวนมากในอากาศดังนั้นหากคุณแพ้หรือแพ้ง่ายคุณอาจจะดีขึ้นด้วยผลิตภัณฑ์รุ่นใหม่ที่ดักจับฝุ่นได้อย่างมีประสิทธิภาพ แปรง "ไมโครไฟเบอร์" เหล่านี้มีประสิทธิภาพมากเมื่อต้องรับมือกับ "ฝุ่นแห้ง" เพื่อให้คุณไม่ต้องเคลื่อนย้ายมันจากเฟอร์นิเจอร์ไปสู่อากาศที่คุณหายใจ

หากฝุ่นรบกวนคุณจริงๆให้ลองสวมหน้ากากชนิดผ่าตัด โดยทั่วไปมีจำหน่ายที่ร้านขายยาหรือในส่วนร้านขายยาของร้านขายของชำหรือร้านกล่องใหญ่

5

ลดอันตรายที่เป็นไปได้

สำหรับผลิตภัณฑ์ที่มีความไวต่อสารเคมีผลิตภัณฑ์ทำความสะอาดอาจเป็นปัญหาที่แท้จริงและความไวต่อสารเคมีหลายรายการนั้นพบได้บ่อยเกินไปในผู้ที่มีอาการ fibromyalgia หรืออาการอ่อนเพลียเรื้อรัง

ทางออกที่ง่ายและไม่แพงสำหรับห้องน้ำของคุณคือสิ่งที่คุณมีอยู่แล้ว - ผงซักฟอกซักผ้า มันทำงานได้ยอดเยี่ยมในอ่างอาบน้ำห้องน้ำและอ่างล้างมือและคุณรู้อยู่แล้วว่าคุณสามารถทนได้ โบนัสอื่น ๆ: คุณต้องการเพียงเล็กน้อยและล้างได้ดี แน่นอนว่าผงซักฟอกซักผ้าทั้งหมดไม่พอดีกับค่านี้ คุณอาจต้องการลองผลิตภัณฑ์จากร้านขายของชำทั่วไปหรือผลิตภัณฑ์ Arm and Hammer ดียิ่งกว่านั้นลองดูการจัดอันดับกลุ่มการทำงานด้านสิ่งแวดล้อมของผงซักฟอกซักผ้า องค์กรนี้ให้คะแนนผลิตภัณฑ์บ้านจำนวนมากในระดับ 1 ถึง 10 โดยขึ้นอยู่กับการมีอยู่ของสารเคมีที่ระคายเคืองต่อสารก่อมะเร็ง

กลิ่นหลายอย่างในพื้นที่ขนาดเล็กสามารถทำให้ประสาทสัมผัสรุนแรงขึ้น คุณสามารถกำจัดมันได้โดยใช้น้ำอุ่นล้างกระจก มันใช้งานได้ดีอย่างน่าประหลาดใจ!

ฟองน้ำสามารถจับเชื้อโรคและแพร่กระจายได้ซึ่งคุณไม่ต้องการโดยเฉพาะถ้าคุณมีระบบภูมิคุ้มกันที่ถูกบุกรุก แทนที่จะใช้ฟองน้ำสกปรกคว้าผ้าขนหนูเก่าแล้ววางลงในผ้าเมื่อเสร็จแล้ว

ถุงมือยางสามารถปกป้องผิวของคุณจากสารเคมี หากพวกเขาทำให้คุณเงอะงะเกินไปคุณอาจต้องการลองถุงมือยางซึ่งไม่เทอะทะ (หรือทางเลือกที่ปราศจากน้ำยางหากคุณแพ้)

หากคุณพบว่าตัวเองได้รับอาการปวดหัวจากผลิตภัณฑ์ทำความสะอาดอาจเป็นมากกว่า fibromyalgia ของคุณ ผลิตภัณฑ์เหล่านี้จำนวนมากสามารถปล่อยสารอินทรีย์ระเหยไปในอากาศและอาจเป็นพิษมากขึ้นเมื่อรวมผลิตภัณฑ์

คุณอาจต้องการลองใช้สารเคมี "สีเขียว" หรือใช้ของใช้ในครัวเรือนเช่นน้ำส้มสายชูแทนผลิตภัณฑ์ทำความสะอาดทั่วไป ในความเป็นจริงหลายคนพบว่าพวกเขาสามารถทำความสะอาดบ้านด้วยสารเคมีเพียงไม่กี่อย่างเท่านั้น: เบกกิ้งโซดาน้ำส้มสายชูน้ำมะนาวน้ำมันมะนาวและน้ำ

6

ก้าวตัวเองและจัดลำดับความสำคัญ!

การเว้นจังหวะเป็นสิ่งสำคัญไม่ว่าคุณจะทำอะไร ลองทำงานในระยะเวลาสั้น ๆ โดยมีระยะเวลาพักระหว่าง นอกจากนี้ยังเปลี่ยนงานของคุณเพื่อให้คุณไม่ได้ใช้กล้ามเนื้อเดียวกันเป็นระยะเวลานานเกินไป เรียนรู้วิธีก้าวตัวเองเมื่อรับมือกับ fibromyalgia หรือ CFS

การเว้นระยะตัวเองนั้นมีประโยชน์ แต่คุณก็ยังอาจพบว่าตัวเองมีงานที่น่ารำคาญที่สุดที่ถูกเลิกทำ ก่อนที่จะเริ่มทำความสะอาดทำรายการ จากนั้นใช้เวลาสักครู่ในการเขียนรายการเหล่านี้ในระดับ 1 ถึง 3 โดยที่ 1 สำคัญที่สุด เริ่มต้นด้วย 1 ในรายการของคุณ บ่อยครั้งที่ 3 ไม่สำคัญเท่าไร ในเวลาที่พวกเขาอาจกลายเป็น "1" และจะทำให้มันใกล้ด้านบนของรายการของคุณ

หากคุณพบว่าอาการของคุณแย่ลงหลังจากทำความสะอาดและยังไม่ได้เก็บบันทึกอาการสำหรับ fibromyalgia / CFS ลองเริ่มต้นวันนี้ หลายคนคิดหาคำแนะนำที่ดีที่สุดสำหรับการรับมือโดยการสังเกตรูปแบบในวารสารเหล่านี้

การบ้านเป็นเพียงหนึ่งในความท้าทายเมื่อคุณอาศัยอยู่กับ fibromyalgia หรืออาการเหนื่อยล้าเรื้อรัง ตั้งแต่การทำสวนไปจนถึงการทำอาหารการช็อปปิ้งการเดินทางไปจนถึงการกังวลเกี่ยวกับการรักษางานของคุณ fibromyalgia และอาการเหนื่อยล้าเรื้อรังเป็นความท้าทายที่ไม่เหมือนใคร การค้นหาผู้อื่นที่รับมือกับเงื่อนไขเหล่านี้ไม่ว่าจะอยู่ในกลุ่มสนับสนุนในชุมชนของคุณหรือชุมชนโซเชียลออนไลน์อาจช่วยให้คุณรู้สึกโดดเดี่ยวน้อยลงและให้คำแนะนำเพิ่มเติมเกี่ยวกับการรับมือกับปัญหาแบบวันต่อวัน

คุณอาจสนใจที่จะตรวจสอบรายการการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตสำหรับผู้ที่มีอาการ fibromyalgia หรืออาการเหนื่อยล้าเรื้อรังที่สามารถทำให้ทุกวันที่คุณอยู่กับสภาพของคุณง่ายขึ้นเล็กน้อย