การออกกำลังกายยืดเยื้อ Telomeres

เราทุกคนรู้ว่าการออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ดีสำหรับเรา แต่คุณรู้ไหมว่ามันสามารถทำให้คุณอายุน้อยกว่าเก้าขวบได้? ยิ่งนักวิจัยเริ่มสนใจมากขึ้นเท่านั้น อย่างไร การออกกำลังกายช่วยให้คุณเล็ก

ปัญหาแรกของหลักสูตรคือการหาวิธีการกำหนด "อยู่อย่างอ่อน" หรือ "วัยที่ประสบความสำเร็จ" วิธีหนึ่งคือการวัดอายุโดยใช้ DNA ของคุณ … อย่างแท้จริง ที่ปลายโครโมโซมของคุณเป็นเทเลเมอร์ซึ่งทำหน้าที่เป็นตัวป้องกันสำหรับสารพันธุกรรมระหว่าง

telomeres ของคุณจะลดลงตามอายุ ในความเป็นจริงมันกลายเป็นว่า telomeres เป็นหนึ่งในปัจจัยที่สำคัญที่สุดในการชรา Telomeres ของคนหนุ่มสาวมักมีความยาวระหว่าง 8,000 ถึง 10,000 nucleotides (nucleotides เป็นโครงสร้างของโครโมโซมของคุณ) แต่คนรุ่นก่อน ๆ อาจมี nucleotide เพียง 5,000 nucleotide ซึ่งเป็น telomeres เท่านั้น

ในการศึกษาที่แสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายนี้สามารถทำให้คุณอายุน้อยกว่าเก้าขวบได้นักวิจัยได้เปรียบเทียบความยาวของเทอร์เมียร์กับพฤติกรรมการออกกำลังกายในชุดของฝาแฝดที่เหมือนกัน

ทำให้ DNA ของคุณอ่อนเยาว์

กว่า 1,200 คู่ของฝาแฝด (ส่วนใหญ่เป็นผู้หญิง) ที่ลงทะเบียนเรียนในโครงการวิจัย นักวิจัยมองผลกระทบจากการออกกำลังกายต่อความยาวของ telemeres ในเซลล์เม็ดเลือดขาวฝาแฝด

การศึกษาพบว่า telomeres อีกต่อไปมีความสัมพันธ์ทางบวกกับการออกกำลังกายเพื่อการพักผ่อนหย่อนใจมากขึ้น การค้นพบนี้จัดขึ้นหลังจากนักวิจัยปรับอายุเพศดัชนีมวลกายการสูบบุหรี่สถานะทางเศรษฐกิจและสังคมและการออกกำลังกายในที่ทำงาน

telomeres ของวิชาที่ใช้งานมากที่สุดคือ 200 nucleotides นานกว่ากลุ่มที่มีการใช้งานน้อยที่สุด ในแวดวงคู่แฝดที่มีการใช้งานมากกว่า 88 nucleotides มีความคล้ายคลึงกันมากกว่าในบรรดาน้องสาวหรือพี่น้องที่ไม่ทำงาน.

การพิจารณาว่าการออกกำลังกายสามารถทำให้ดีเอ็นเอของคุณอ่อนเยาว์และมีสุขภาพดีได้อย่างไรแสดงถึงขั้นตอนใหม่ที่ยิ่งใหญ่ในการทำความเข้าใจว่าวิถีชีวิตมีบทบาทอย่างไรในการชราภาพ

สิ่งที่ออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ดีสำหรับดีเอ็นเอ?

การทำงานเหงื่อดูเหมือนจะมีความสำคัญ ในการศึกษาคู่คนที่ออกกำลังกายอย่างจริงจังอย่างน้อยสามชั่วโมงต่อสัปดาห์มี telomeres อีกต่อไปและมีเก้าปี "น้อง" (วัดตาม telomeres ของพวกเขา) กว่าที่นอนมันฝรั่งที่ไม่ออกกำลังกาย สิ่งนี้ถือเป็นจริงหลังจากการบัญชีปัจจัยอื่น ๆ เช่นการสูบบุหรี่อายุน้ำหนักและระดับกิจกรรมในที่ทำงาน

อย่างไรก็ตามมีคำแนะนำในการวิจัยอื่น ๆ ว่ากิจกรรมที่มีพลังมากอาจไม่เป็นประโยชน์อย่างน้อยในผู้ชาย การศึกษาปี 2013 ที่ติดตามนักธุรกิจเฮลซิงกิในช่วงเวลาเกือบสามทศวรรษที่ผ่านมา (ไม่รวมถึงผู้หญิงที่น่าเสียดาย) และพบว่ากลุ่มที่ออกกำลังกายในระดับปานกลางมี telomeres นานกว่าทั้งสองคนที่ออกกำลังกายอย่างแรง (รวมทั้งนักกีฬาที่ไม่ดีนัก) และผู้ที่ไม่ได้ออกกำลังกาย ออกกำลังกายมากเลย

จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อพิจารณาว่าการออกกำลังกายเป็นอย่างไรและชนิดใดทำให้เทอร์โมของคุณอายุน้อยที่สุด นี้อาจแตกต่างกันในชายและหญิง

ดังนั้นถ้า Telomeres ฉันสั้น?

นักวิจัยเชื่อว่า telomeres ที่สั้นลงสามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคที่เกี่ยวกับอายุเช่นความดันโลหิตสูงปัญหาทางจิตมะเร็งและอื่น ๆ

เนื่องจาก telomeres สั้นลงมีความเครียดมากขึ้นในเนื้อเยื่อของร่างกายของคุณทำงานอย่างถูกต้อง นักวิจัยเชื่อว่าการออกกำลังกายช่วยลดความเสียหายจากอนุมูลอิสระทำให้ร่างกายของคุณสามารถใช้ทรัพยากรในการรักษาสุขภาพแทนการซ่อมแซมความเสียหายได้

บรรทัดด้านล่าง

การออกกำลังกายช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดีขึ้น คุณควรออกกำลังกายไม่ใช่แค่ดีเอ็นเอเท่านั้น แต่ยังรู้สึกดีและได้รับประโยชน์จากการออกกำลังกาย

หน้านี้มีประโยชน์หรือไม่? ขอขอบคุณสำหรับความคิดเห็นของคุณ! อะไรคือข้อกังวลของคุณ? แหล่งที่มาของบทความ

• Cherkas LF et al. ความสัมพันธ์ระหว่างกิจกรรมการออกกำลังกายในเวลาว่างและความยาวของ Telomere Leukocyte จดหมายเหตุแห่งอายุรศาสตร์ 2008; 168 (2): 154-158
• Savela S และคณะ การออกกำลังกายในช่วงอายุขัยและความยาวของ telomere วัดจากวัยชรา เกี่ยวกับอายุรศาสตร์ทดลอง 2013 ม.ค. 48 (1): 81-4