เมื่ออาหาร FODMAP ต่ำสำหรับ IBS ไม่ทำงาน

อาหาร FODMAP ต่ำได้รับการพัฒนาขึ้นเพื่อเป็นแนวทางในการนำเสนอวิธีการบริโภคอาหารสำหรับการจัดการกับความผิดปกติของ IBS งานวิจัยแสดงให้เห็นอย่างต่อเนื่องว่าอาหารนั้นมีประสิทธิภาพในการลดอาการอย่างมีนัยสำคัญโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อรับประทานอาหารภายใต้การดูแลของผู้เชี่ยวชาญด้านอาหารที่มีคุณสมบัติ ข่าวดีคือคนประมาณ 75 เปอร์เซ็นต์ที่พยายามลดน้ำหนักให้ได้ผลสำเร็จ นี่ไม่ใช่ข่าวดีเช่นนี้หากคุณเป็นคนที่ตกอยู่ในอีก 25 เปอร์เซ็นต์

ถ้านั่นเป็นประสบการณ์ของคุณคุณอาจรู้สึกสับสนหงุดหงิดและคิดว่าไม่มีอะไรที่คุณทำเพื่อ IBS ของคุณอีกครั้งดูเหมือนจะช่วยได้ มาพูดถึงสิ่งที่อาจจะผิดพลาดและบางสิ่งที่คุณสามารถลองรับอาการของคุณภายใต้การควบคุมที่ดีขึ้น

มีอะไรผิดปกติ?

ก่อนที่คุณจะพิจารณาแนวทางการรักษาทางเลือกใช้เวลาสักครู่เพื่อพิจารณาว่าคุณมีเงื่อนไขที่จำเป็นเพื่อช่วยให้โอกาสในการประสบความสำเร็จของคุณประสบความสำเร็จสูงสุดหรือไม่ นี่คือบางสิ่งที่คุณควรพิจารณา:

1. คุณทำงานกับผู้เชี่ยวชาญด้านอาหารที่ผ่านการฝึกอบรมมาอย่างเหมาะสมหรือไม่? ผู้เข้าร่วมทั้งหมดในการศึกษาวิจัยทั้งหมดเกี่ยวกับการใช้อาหารเพื่อรักษา IBS ได้รับการควบคุมโดยตรงจากนักโภชนาการที่มีความรอบรู้ในอาหาร มืออาชีพดังกล่าวสามารถรับประกันได้ว่าไม่เพียง แต่คุณจะปฏิบัติตามข้อ จำกัด ที่เข้มงวดของอาหาร แต่คุณยังได้รับประทานอาหารที่สมดุลและได้รับสารอาหารที่สำคัญทั้งหมด

2. คุณปฏิบัติตามแนวทางการควบคุมอาหารได้ดีแค่ไหน? อาหาร FODMAP ที่ต่ำนั้นค่อนข้างท้าทายที่จะติดตาม เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุดคุณควรเข้าสู่ขั้นตอนการกำจัดอย่างสมบูรณ์โดยที่คุณหลีกเลี่ยงอาหารที่มี FODMAP สูงและกินเฉพาะอาหารที่มี FODMAP ต่ำ สิ่งที่ทำให้อาหารท้าทายอย่างมากคืออาหารทั่วไปหลายอย่างมีส่วนผสมของ FODMAP สูงเช่นข้าวสาลีกระเทียมและหัวหอม หากคุณใช้วิธีการแบบสบาย ๆ เพื่อติดตามอาหารหรือมี "สลิป" เป็นจำนวนมากคุณอาจไม่ได้เตรียมเงื่อนไขที่จำเป็นสำหรับการปรับปรุงอาการให้ดีที่สุด

หากเป็นกรณีของคุณคุณอาจต้องการลองควบคุมอาหารอีกครั้งด้วยความมุ่งมั่นที่มั่นคงและมุ่งเน้นไปที่การทำตามขั้นตอนการกำจัดอาหารอย่างเคร่งครัด

3. คุณลองมานานพอหรือยัง ณ ตอนนี้การวิจัยไม่ได้ระบุอย่างแน่ชัดว่าต้องใช้เวลานานแค่ไหนในการควบคุมอาหาร นักวิจัยที่ Monash University ซึ่งเป็นแหล่งกำเนิดของอาหารแนะนำว่าขั้นตอนการกำจัดนั้นใช้เวลาประมาณสองถึงหกสัปดาห์ หากคุณไม่ได้รับการบรรเทาอาการอย่างมีนัยสำคัญ แต่ได้รับการควบคุมอาหารน้อยกว่าหกสัปดาห์คุณอาจต้องการลองอีกต่อไปอีกเล็กน้อยเพื่อดูว่าอีกไม่กี่สัปดาห์ที่จะ จำกัด อาหารที่มี FODMAP สูงจากอาหารของคุณสร้างความแตกต่างในแง่ การตอบสนองของคุณกับอาหาร

สิ่งที่ต้องลองต่อไป

หากคุณทำงานกับผู้เชี่ยวชาญด้านอาหารที่เหมาะสมปฏิบัติตามข้อกำหนดของขั้นตอนการกำจัดอย่างเคร่งครัดและเก็บรักษาไว้เป็นเวลาหกสัปดาห์และยังเห็นการปรับปรุงเล็กน้อยในความรู้สึกของคุณให้ตบหลังด้วยความพยายามอย่างเต็มที่ อย่าใช้เวลาโทษตัวเองครั้งที่สอง - แม้ในสภาพห้องปฏิบัติการการอดอาหารก็ไม่ได้ผลสำหรับทุกคนที่มี IBS ต่อไปนี้เป็นตัวเลือกอื่น ๆ ที่คุณสามารถค้นหาเพื่อบรรเทาอาการ

1. พูดคุยกับแพทย์ของคุณบางทีแรงจูงใจของคุณในการลองอาหารคือลองวิธีการ "ธรรมชาติ" และหลีกเลี่ยงการทานยาตามอาการของคุณ หากเป็นกรณีนี้อาจถึงเวลานัดกับแพทย์ทางเดินอาหารเพื่อค้นหาตัวเลือกทางการแพทย์ที่คุณมี ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมามียาหลายตัวที่ออกสู่ตลาดโดยได้รับความเห็นชอบจาก FDA ในการรักษา IBS แพทย์ของคุณจะทำการประเมินอาการของคุณอย่างเต็มรูปแบบและอาจเลือกที่จะเสนอใบสั่งยาให้คุณซึ่งพวกเขาคิดว่าจะช่วยคุณได้

2. ถามแพทย์ของคุณเพื่อออกกฎ SIBOSIBO (แบคทีเรียในลำไส้ขนาดเล็ก) ได้รับการค้นพบว่าเป็นปัจจัยที่ทำให้เกิดอาการในกลุ่มย่อยของผู้ที่มี IBS หนึ่งสัญญาณที่เป็นไปได้ของการปรากฏตัวของ SIBO คืออาการของคุณเกิดขึ้นภายใน 90 นาทีของการรับประทานอาหาร

เงื่อนไขดังกล่าวได้รับการวินิจฉัยโดยใช้การทดสอบลมหายใจไฮโดรเจน เพื่อให้การทดสอบมีความถูกต้องคุณต้องกลับไปทานอาหารที่มี FODMAP สูงเนื่องจากอาหารที่มี FODMAP ต่ำจะเสี่ยงต่อการส่งแบคทีเรียเข้าสู่การพักตัวชั่วคราว หากการทดสอบลมหายใจยืนยันว่ามี SIBO อยู่แพทย์ของคุณอาจเลือกที่จะรักษาคุณด้วยยาปฏิชีวนะหนึ่งหรือหลายรอบ ยาปฏิชีวนะเฉพาะเหล่านี้แตกต่างจากยาปฏิชีวนะที่คุณอาจเคยทำมาก่อนในขณะที่มันทำหน้าที่ส่วนใหญ่ในลำไส้เล็กของคุณเพื่อลดจำนวนแบคทีเรียที่อาจมีอยู่

เนื่องจากผลกระทบในท้องถิ่นนี้พวกเขามักไม่ก่อให้เกิดผลข้างเคียงมากมายและมีผลเพียงเล็กน้อยถึงไม่มีผลต่อแบคทีเรียที่มีประโยชน์ภายในลำไส้ใหญ่ของคุณ

3. ถามแพทย์ของคุณเพื่อแก้ไขปัญหาสุขภาพอื่น ๆเหตุผลหนึ่งที่อาหาร FODMAP อาจไม่ทำงานคือคุณอาจไม่มี IBS แต่จริง ๆ แล้วมีโรคอื่น ขอให้แพทย์ของคุณทำงานเต็มรูปแบบหรือไปหาผู้เชี่ยวชาญ การวินิจฉัยที่เป็นไปได้อื่น ๆ ได้แก่:

• โรคลำไส้อักเสบ
• โรคช่องท้อง
• การติดเชื้อ Giardia

4. ทำงานกับผู้เชี่ยวชาญด้านอาหารของคุณหากคุณยังไม่ได้ใช้บริการของผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการตอนนี้อาจเป็นเวลาที่จะทำเช่นนั้น และถ้าคุณทำงานกับมืออาชีพดังกล่าวและรู้สึกถึงความสามัคคีดีมันอาจเป็นประโยชน์ในการดำเนินการต่อ ผู้เชี่ยวชาญด้านอาหารของคุณอาจช่วยให้คุณระบุได้ว่ามีปัจจัยใดที่เอื้อต่อการตอบสนองที่ไม่ดีของคุณต่ออาหารและช่วยคุณในการแก้ปัญหากลยุทธ์เพื่อจัดการกับอาการที่เป็นไปได้อื่น ๆ เหล่านี้มืออาชีพเช่นนี้ยังสามารถช่วยให้คุณพิจารณาว่าอาหารชนิดใดที่คุณยอมรับได้ดีที่สุดในขณะที่คำนึงถึงความต้องการสารอาหารที่ครบถ้วนในขณะที่คุณค้นหาวิธีการรักษา IBS ทางเลือกอื่น

4. ระบุทริกเกอร์อาหารที่เป็นไปได้อื่น ๆFODMAPs เป็นคาร์โบไฮเดรตที่พบในอาหารทั่วไปที่มีการแสดงทางวิทยาศาสตร์เพื่อนำไปสู่อาการ IBS อย่างไรก็ตามนี่ไม่ได้หมายความว่าอาหารเหล่านี้ไม่ใช่อาหารเพียงอย่างเดียวที่อาจก่อให้เกิดอาการย่อยอาหาร ด้วยตัวคุณเองหรือทำงานร่วมกับผู้เชี่ยวชาญด้านอาหารคุณอาจลองทำตามวิธีการกำจัดอาหารที่กำหนดเป้าหมายอาหารที่มีชื่อเสียงว่าเป็น IBS ทริกเกอร์ คุณจะเห็นว่าอาหารบางรายการในรายการเป็นอาหารที่คุณได้ตัดออกไปแล้วเมื่อคุณทานอาหารที่มี FODMAP ต่ำ

อาหารที่แนะนำโดยทั่วไปสำหรับข้อ จำกัด คือ:

• แอลกอฮอล์
• กาแฟและเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนอื่น ๆ
• ข้าวโพด
• โรงรีดนม
• ไข่
• ตัง
• ถั่วเหลือง

แม้ว่าน้ำตาลบางชนิดจะได้รับอนุญาตในอาหารที่มี FODMAP ต่ำเนื่องจากวิธีการที่ร่างกายของเราย่อยมัน แต่คุณอาจพบว่าร่างกายของคุณไม่สามารถทนน้ำตาลได้ดี คุณอาจลองชิมอาหารที่มีน้ำตาลเพิ่มและประเมินว่ามีผลกระทบต่ออาการของคุณอย่างไรบ้าง

อาหารทอดอาหารเลี่ยนและอาหารมื้อใหญ่อาจเป็นเรื่องยากสำหรับระบบย่อยอาหารของคุณ คุณอาจรู้สึกดีขึ้นถ้าคุณกินอาหารมื้อเล็ก ๆ ตลอดทั้งวัน (แม้ว่าอาหารเช้ามื้อใหญ่จะช่วยบรรเทาอาการท้องผูก) หลีกเลี่ยงอาหารขยะไขมันและอย่าลืมกินอาหารที่มีไขมันเพื่อสุขภาพ

สุดท้ายคุณอาจต้องการพูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับการประเมินการแพ้อาหารจริงซึ่งเป็นระบบภูมิคุ้มกัน (เมื่อเทียบกับระบบย่อยอาหาร) ปฏิกิริยากับอาหารบางชนิด หนึ่งในคนที่พบบ่อยมากขึ้นรวมถึงการเกิดปฏิกิริยากับเคซีนซึ่งเป็นโปรตีนที่พบในนมและผลิตภัณฑ์จากนม แม้ว่าอาหารที่มี FODMAP ต่ำจะ จำกัด อาหารที่มีแลคโตสสูง (น้ำตาลนม) แต่ก็ไม่ได้ จำกัด การใช้ผลิตภัณฑ์ที่ปราศจากแลคโตสซึ่งประกอบด้วยเคซีน

5. ลองบำบัดจิตใจ / ร่างกายอาจเป็นได้ว่ามีปัจจัยอื่นนอกเหนือจากอาหารที่ส่งผลต่อความรุนแรงของอาการของคุณ แน่นอนว่าความเครียดอาจเป็นตัวกระตุ้นสำคัญสำหรับอาการทางเดินอาหาร การบำบัดจิตใจ / ร่างกายอาจเป็นประโยชน์ในการทำให้ระบบของคุณสงบลงและให้การสนับสนุนเมื่อคุณจัดการกับความเครียดที่เกี่ยวข้องกับการมี IBS การบำบัดด้วยความรู้ความเข้าใจเกี่ยวกับพฤติกรรม (CBT) และการสะกดจิตเป็นการบำบัดจิตใจ / ร่างกายสองประเภทที่ได้รับการสนับสนุนการวิจัยในการรักษา IBS ที่มีประสิทธิภาพ

• หุ้น
• ดีด
• อีเมล์
• ข้อความ

หน้านี้มีประโยชน์หรือไม่ ขอบคุณสำหรับความคิดเห็นของคุณ! คุณมีความกังวลอะไร แหล่งบทความ

• ฟอร์ด, A., และอื่น ๆ "วิทยาลัยอเมริกันของระบบทางเดินอาหารเอกสารเกี่ยวกับการจัดการของอาการลำไส้แปรปรวนและอาการท้องผูกไม่ทราบสาเหตุเรื้อรัง" วารสารอเมริกันของระบบทางเดินอาหาร 2014 109: S2-S26

• Nanayakkara WS, PM Skidmore, O’Brien L, Wilkinson TJ, Gearry RB "ประสิทธิภาพของอาหาร FODMAP ต่ำในการรักษาอาการลำไส้แปรปรวน: หลักฐานจนถึงปัจจุบัน" ระบบทางคลินิกและการทดลองทางคลินิก 2016;9:131-42.