อาหารที่ช่วยเผาผลาญไขมัน
สารบัญ:
- อาหารเพื่อช่วยให้คุณลดไขมัน
- บ้าดีเดือดสำหรับถั่ว
- ยิงขึ้นสำหรับปลา
- หิวธัญพืช
- ผลิตภัณฑ์นมแสนอร่อย
- พร้อมสำหรับองุ่นแดง (และไวน์)
8 อาหารเผาผลาญไขมัน ช่วยลดน้ำหนัก แค่กินก็ผอมได้ (ตุลาคม 2024)
อาหารเพื่อช่วยให้คุณลดไขมัน
การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพเป็นเรื่องยาก - เราต้องการแรงจูงใจพิเศษทั้งหมดที่เราจะได้รับ การเพิ่มอาหารที่เผาผลาญไขมันในมื้ออาหารของคุณนั้นเป็นหน้าที่สองเท่า: มันเป็นอาหารเสริมที่ดีต่อสุขภาพทั้งในตัวมันเองและช่วยเผาผลาญแคลอรี่ ลองทำสิ่งต่อไปนี้:
บ้าดีเดือดสำหรับถั่ว
ถั่วหนึ่งถั่วสองถั่วถั่วแดงบลูถั่ว และเมื่อฉันพูดว่า "สีแดง" และ "สีฟ้า" ฉันหมายถึง "ปินโต" และ "กองทัพเรือ" ถั่วชนิดใดก็ตามที่คุณชื่นชอบคุณสามารถไว้ใจได้สิ่งหนึ่ง - ผู้เชี่ยวชาญยืนยันว่ามันจะยอดเยี่ยมในการช่วยให้ร่างกายเผาผลาญไขมัน ถั่วเป็นสิ่งที่น่าอัศจรรย์เพราะมีโปรตีนมากมาย และ ไฟเบอร์การกินโปรตีนเป็นวิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการกระตุ้นให้ร่างกายเผาผลาญไขมัน: ช่วยเพิ่มการเผาผลาญและช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มและมีพลังงาน ไฟเบอร์มาจากไหน การศึกษาแสดงให้เห็นว่าใยอาหารสามารถช่วยควบคุมความอยากอาหารของคุณและชะลอการย่อยอาหารของคุณซึ่งทั้งสองอย่างนั้นดีสำหรับการควบคุมน้ำหนัก นอกเหนือจากกองทัพเรือและถั่วปินโตแล้วยังมีถั่วที่เผาผลาญไขมันอื่น ๆ เช่นถั่วเหลืองถั่ว garbanzo ถั่วดำถั่วขาวถั่วไตและถั่วลิมา
โบนัส: ถั่วเป็นมิตรกับงบประมาณอย่างไม่น่าเชื่อ ใครไม่รักสิ่งนั้น
3ยิงขึ้นสำหรับปลา
แต่ไม่ใช่แค่ปลาใด ๆ ! ในขณะที่อาหารทะเลส่วนใหญ่เป็นตัวเลือกที่ชาญฉลาด แต่พวกมันไม่ใช่ซุปเปอร์สตาร์ที่เผาผลาญไขมันอย่างปลาแซลมอนและปลาทูน่า คุณคงเคยได้ยินว่าปลาแซลมอนและปลาทูน่าเป็นแหล่งของกรดไขมันโอเมก้า 3 ทำไมคุณต้องแคร์ เพราะไม่เพียง แต่โอเมก้า 3 เท่านั้นที่ช่วยให้ผมและเล็บของคุณเติบโตขึ้นพวกมันยังกระตุ้นฮอร์โมนโปรตีนในร่างกายของคุณที่เรียกว่าเลปติน เริ่มต้นการเผาผลาญของคุณและควบคุมความอยากอาหารของคุณ ใครที่ทานซูชิ?
หิวธัญพืช
คุณเป็นนกกาเหว่าสำหรับทานคาร์โบไฮเดรตหรือไม่? จากนั้นให้ฉันแนะนำเพื่อนใหม่ของคุณ: quinoa, ข้าวกล้อง, ข้าวโอ๊ตและข้าวโพด อาหารเหล่านี้ถือว่าเป็นธัญพืช ไม่ ที่จะสับสนกับการทานคาร์โบไฮเดรตสีขาวบริสุทธิ์ซึ่งเป็นพื้นตรงข้ามกับอาหารที่เผาผลาญไขมัน) และการบดขยี้เชื้อเพลิงให้ร่างกายของคุณด้วยไฟเบอร์และคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนที่จำเป็นมาก มันเป็นส่วนที่ "ซับซ้อน" ที่ช่วยเผาผลาญไขมัน: 1) คาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อนจะสลายตัวช้ากว่าความหลากหลายที่เรียบง่ายซึ่งหมายความว่าระดับพลังงานของคุณจะไม่พังและ 2) พวกมันทำให้ระดับอินซูลินของคุณคงที่ ร่างกายของคุณที่จะแขวนบนไขมัน เพิ่มขึ้นและเปล่งปลั่งและเผาผลาญไขมันด้วยสูตรอาหารหลักของเราชามข้าวโอ๊ตที่กำลังเติบโต
ผลิตภัณฑ์นมแสนอร่อย
หาก quinoa เป็นเพื่อนที่ดีที่สุดของคุณโยเกิร์ตควรเข้ามาในไม่ช้า ผลิตภัณฑ์นมมีทั้งโปรตีนและแคลเซียมซึ่งช่วยให้กล้ามเนื้อของคุณไม่เสียหายขณะที่ลดน้ำหนัก ข่าวดีอีกเรื่องเกี่ยวกับนม: การศึกษาแสดงให้เห็นว่าผู้เข้าร่วมสองกลุ่มในอาหารที่มีแคลอรีต่ำกลุ่มที่รวมนมในอาหารของพวกเขาลดน้ำหนักได้มากกว่ากลุ่มที่ปราศจากนม และถ้าคุณต้องการเหตุผลมากขึ้นในการปลูกหนวดนมการวิจัยแสดงให้เห็นว่าโปรไบโอติกที่พบในนมบางตัวต่อสู้กับไขมัน
นมอาจเป็นเรื่องที่น่ากลัวเพราะมักจะมีไขมัน แต่ก็ไม่ยากที่จะยึดติดกับนมโยเกิร์ตและชีส มีตัวเลือกอร่อยมากมายออกมี
6พร้อมสำหรับองุ่นแดง (และไวน์)
ราวกับว่าเราต้องการอีกเหตุผลที่จะดื่มไวน์แดง ฉันได้รับการบันทึกที่ดีที่สุดสำหรับล่าสุด: การศึกษาเมื่อเร็ว ๆ นี้แสดงให้เห็นว่าไวน์แดง (จากสารสกัดที่พบในองุ่นแดงบางประเภท) อาจช่วยให้ร่างกายของคุณต่อสู้กับไขมัน ผลการศึกษาพบว่าคนที่กินอาหารที่มีไขมันสูงสะสม น้อยกว่า อ้วนเมื่อพวกเขาบริโภคองุ่น Muscadine ด้วย ตรงกันข้ามกลุ่มที่ ด้วย กินอาหารที่มีไขมันสูง แต่ ไม่ กินองุ่นแดงสะสมปริมาณไขมันที่คาดว่าจะได้ตามการเลือกอาหารของพวกเขา ผลลัพธ์ส่วนใหญ่มาจากสิ่งที่เรียกว่ากรด ellagic ซึ่งเป็นสารประกอบที่พบในองุ่น Muscadine องุ่น Muscadine ส่วนใหญ่ปลูกในสหรัฐอเมริกาตะวันออกเฉียงใต้และพวกเขาเคยทำไวน์อเมริกันบางชนิด ไชโย!
สำหรับสูตรอาหารที่ปราศจากความผิดค้นหาอาหารเคล็ดลับเคล็ดลับและอื่น ๆ สมัครอีเมลฟรีรายวันหรือเยี่ยมชม Hungry Girl!