ปัญหาการอาบน้ำด้วย Fibromyalgia และ ME / CFS
สารบัญ:
- ปัญหา # 1: ความพยายาม
- ปัญหา # 2: การผ่อนคลายมากเกินไป
- ปัญหา # 3: ความไวต่ออุณหภูมิ
- ปัญหา # 4: เวียนศีรษะ
- ปัญหา # 5: การตอบสนองของเส้นประสาทที่ทำเป็นทำเป็นมากขึ้น
- การแก้ไขปัญหา
การอาบน้ำตอนเช้าดูเหมือนเป็นสิ่งพื้นฐานที่ไม่เป็นอันตรายต่อผู้คนส่วนใหญ่ท้ายที่สุดมันช่วยให้คุณเริ่มต้นวันใหม่ด้วยความสดชื่นและสดชื่นใช่ไหม?
อืมไม่มากสำหรับพวกเราบางคน
คุณอาจคิดว่ามันเป็นเพียงคุณที่มีปัญหานี้ แต่มั่นใจได้ว่าไม่ใช่ ฝักบัวอาบน้ำสามารถก่อให้เกิดปัญหาใหญ่สำหรับพวกเราที่มี fibromyalgia หรืออาการเหนื่อยล้าเรื้อรัง (ME / CFS)
ทำไมถึงเป็นอย่างนั้น? เพราะอาการหลายอย่างของเราสามารถรวมกันเพื่อทำให้เราตรงจากห้องอาบน้ำและกลับไปนอนตลอดทั้งวัน
เป็นไปได้อย่างไร
ปัญหา # 1: ความพยายาม
โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มี ME / CFS แม้แต่ความพยายามเพียงเล็กน้อยก็สามารถมากเกินไปได้ นั่นเป็นเพราะอาการที่เรียกว่าวิงเวียนโพสต์ exertional ซึ่งเป็นลักษณะที่กำหนดของโรคนี้ คนที่เป็น fibromyalgia ไม่มีอาการป่วยไข้หลังการออกแรง แต่พวกเราบางคนมีอาการใจร้อนที่คล้ายกัน
ฝักบัวอาบน้ำใช้พลังงานมากกว่าที่เรามักจะจำได้ คุณกำลังยืนอยู่ตลอดเวลา คุณทำการดัดงอยืดและเอื้อมมือในปริมาณที่พอเหมาะขณะนวดศีรษะและลำตัวเมื่อคุณพิจารณาว่าเรามักจะต้องเริ่มต้น "ออกกำลังกาย" ตามปกติด้วยการเคลื่อนไหวซ้ำ ๆ สองครั้งอย่างง่าย ๆ เช่นท่าโยคะคุณจะเห็นว่าการอาบน้ำอาจจะทำงานมากเกินไปสำหรับเรา
น้ำร้อนจากฝักบัวสามารถผ่อนคลายซึ่งเป็นเรื่องที่ดีเมื่อพูดถึงกล้ามเนื้อแน่นและเนื้อเยื่อเกี่ยวพัน อย่างไรก็ตามสำหรับพวกเราที่จัดการกับความเหนื่อยล้าอย่างลึกซึ้งมันอาจไม่ใช่สิ่งที่ดีที่สุดสำหรับเราในตอนเช้าเมื่อเรายังคงต่อสู้เพื่อปลุก เงื่อนไขทั้งสองนี้สามารถทับซ้อนกับความผิดปกติของการนอนหลับรวมถึงการนอนไม่หลับหยุดหายใจขณะหลับและโรคขาอยู่ไม่สุข พวกเขาทั้งยังเกี่ยวข้องกับการนอนหลับที่สดชื่น ที่สามารถทำให้เราเหนื่อยอย่างมากในระหว่างวัน หากคุณจำเป็นต้องตื่นตัวและใช้งานได้สิ่งสุดท้ายที่คุณต้องทำคือผ่อนคลาย ในขณะที่น้ำร้อนอาจรู้สึกดี แต่มันก็ยังสามารถทำให้อุณหภูมิของเราไวและกำจัดสภาวะสมดุล เมื่อเราร้อนขึ้นเช่นนั้นมันเป็นงานจำนวนมากที่ทำให้เราเย็นลงกลับเป็นปกติ พวกเราบางคนตื่นเต้นมากจนเหงื่อออกเยอะหลังจากอาบน้ำ ในบางกรณีความไวต่ออุณหภูมิอาจทำให้เกิดอาการอื่น ๆ เช่นกันดังนั้นจึงต้องระมัดระวังและหลีกเลี่ยงอาการนี้ เรามีแนวโน้มที่จะเวียนศีรษะต้องขอบคุณอาการที่เรียกว่าการแพ้ทางพยาธิสภาพ โดยทั่วไปหมายความว่าเราเวียนหัวเมื่อลุกขึ้นยืน มันเกิดจากความดันโลหิตลดลงผิดปกติ ความร้อนของฝักบัวอาบน้ำรวมกับการเคลื่อนไหวของการซักผ้า (เช่นการงอขาเพื่อล้างขาของคุณ) อาจทำให้ร่างกายของคุณทำงานล่วงเวลาเพื่อรักษาสมดุลของร่างกาย วิงเวียนคาถาในฝักบัวน้ำอุ่น? น่ากลัวมากโดยเฉพาะเมื่อคุณพิจารณาว่าคุณจะไปที่ไหนถ้าคุณล้ม! สาเหตุของอาการวิงเวียนศีรษะใน fibromyalgia นั้นแตกต่างจากสาเหตุใน ME / CFS แต่ผลลัพธ์ที่ได้ก็เหมือนกัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งใน fibromyalgia ความกดดันของน้ำที่กระทบผิวของคุณจะทำให้ประสาทของคุณโทรมขึ้น สำหรับบางคนมันเจ็บขณะที่พวกเขาอยู่ภายใต้สเปรย์ ในคนอื่น ๆ อาจไม่เจ็บในระหว่างการอาบน้ำ แต่การกระตุ้นประสาทที่ทำปฏิกิริยามากเกินไปอาจทำให้ร่างกายของพวกเขาส่งสัญญาณความเจ็บปวดที่ผิดพลาดและทำให้พวกเขาเจ็บปวดไปทั่ว ปรากฏการณ์นี้เรียกว่า allodynia ซึ่งเป็นความเจ็บปวดที่เกิดจากสิ่งที่ปกติจะไม่เจ็บ มีรูปแบบการระบายความร้อนของ allodynia ที่สามารถทำให้ความร้อนของฝักบัวอาบน้ำยากที่จะทนได้ Allodynia นั้นเกือบจะเป็นสากลใน fibromyalgia และบางคนที่มี ME / CFS ก็ประสบเช่นกัน วิธีที่ชัดเจนที่สุดในการหลีกเลี่ยงปัญหาเหล่านี้คือการอาบน้ำ นั่นเป็นตัวเลือกที่ดีกว่าเมื่อคุณกำลังพูดถึงอาการวิงเวียนศีรษะการออกแรงและการตอบสนองของเส้นประสาทที่เพิ่มสูงขึ้น และถ้าน้ำร้อนมีผลเสียต่อคุณคุณสามารถเลือกใช้น้ำเย็นได้ตลอดเวลา อ่างอาบน้ำมีแนวโน้มที่จะอบไอน้ำในห้องน้ำให้น้อยลงดังนั้นคุณอาจมีเวลาง่ายขึ้นเมื่อคุณออกไปข้างนอก หากแม้แต่การอาบน้ำก็เป็นแรงเกินไปสำหรับคุณหรือถ้าไม่ใช่ตัวเลือก (พูดสำหรับคนที่ไม่มีอ่างอาบน้ำ) คุณอาจต้องการเช็ดทำความสะอาดและแชมพูแห้งในมือเพื่อให้คุณสดชื่นขึ้น ผ้าเช็ดทำความสะอาดผิวหน้าหรือสำหรับผู้ที่มีความไวต่อกลิ่นน้ำหอมผ้าเช็ดทำความสะอาดสำหรับเด็กที่ไม่มีกลิ่นอาจเป็นตัวเลือกที่ดี อุจจาระอาบน้ำอาจเป็นประโยชน์ การนั่งลงหมายความว่าคุณจะต้องงอและยืดตัวน้อยลงและสามารถป้องกันอาการวิงเวียนศีรษะในขณะที่ประหยัดพลังงานได้ สำหรับผู้ที่ผ่อนคลายเกินไปในอ่างอาบน้ำหรือฝักบัวอาบน้ำควรใช้ตอนกลางคืนแทนที่จะเป็นตอนเช้ามันอาจช่วยให้คุณนอนหลับซึ่งเป็นสิ่งที่ดีเสมอ ปัญหา # 2: การผ่อนคลายมากเกินไป
ปัญหา # 3: ความไวต่ออุณหภูมิ
ปัญหา # 4: เวียนศีรษะ
ปัญหา # 5: การตอบสนองของเส้นประสาทที่ทำเป็นทำเป็นมากขึ้น
การแก้ไขปัญหา
โรค Raynaud ใน Fibromyalgia และ ME / CFS
โรค Raynaud เป็นเรื่องธรรมดาในกลุ่มอาการ fibromyalgia และโรคอ่อนเพลียเรื้อรัง เรียนรู้เกี่ยวกับสาเหตุของมือและเท้าที่เย็นมากนี้
นอนหลับสบายด้วย Fibromyalgia และ ME / CFS
ค้นหาวิธีเลือกที่นอนและที่นอนที่เหมาะสมเมื่อคุณมีอาการ fibromyalgia หรืออาการอ่อนเพลียเรื้อรัง
GABA และ Glutamate Dysregulation: Fibromyalgia และ CFS
ดูว่าคุณมีทางเลือกอะไรบ้างในการรักษา GABA และกลูตาเมต dysregulation ใน fibromyalgia และอาการอ่อนเพลียเรื้อรัง