Pedometer Total Daily Steps เทียบกับเวลาเดินเท้าที่ทุ่มเท

เป้าหมายใดที่ดีกว่าเพื่อกระตุ้นให้ผู้คนเดินได้มากขึ้น - ทำตามขั้นตอนทั้งหมดหรือเพียงแค่เดินนับ 10 นาทีหรือมากกว่าเท่านั้น? การศึกษาวิจัยขนาดเล็กที่ตีพิมพ์ในเดือนพฤศจิกายน 2550 ได้พยายามตอบคำถามนี้ ผู้เข้าร่วมการศึกษาเป็นคนที่มีโรคเบาหวาน การเดินเป็นเวลา 30 นาทีต่อวันเป็นคำแนะนำการออกกำลังกายขั้นพื้นฐานสำหรับผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพแข็งแรงและโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวาน จะทำให้พวกเขามีเป้าหมายที่มีโครงสร้างในการเดินอย่างน้อย 10 นาทีในแต่ละครั้งจะดีกว่าให้เป้าหมายของพวกเขาในการเพิ่มขั้นตอนรายวันทั้งหมดโดยวิธีใด? พวกเขาจะจบลงด้วยการบันทึก "ขั้นตอนขยะ" หากไม่ได้รับการส่งเสริมให้เดิน 10 นาทีในแต่ละครั้งหรือไม่?

การนับขั้นตอนแต่ละครั้งทำให้มีเวลาเดินเท้าที่ทุ่มเทมากขึ้น

กลุ่มศึกษาหนึ่งคนได้รับการสนับสนุนให้เดินตามขั้นตอนต่อวันเพิ่มเติม กลุ่มอื่น ๆ ได้รับการสนับสนุนให้เดินไปตามเวลาในการเดินโดยเฉพาะอย่างเช่น 10 นาที พวกเขาพบว่าทั้งสองกลุ่มเพิ่มระยะทางเดินโดยเฉพาะประมาณหนึ่งไมล์ต่อวัน เพื่อให้พอดีกับขั้นตอนมากพอที่จะบรรลุเป้าหมายพวกเขาต้องจัดสรรเวลาในการเดิน แต่คนที่มีทุกขั้นตอนในชีวิตประจำวันของพวกเขานับรู้สึกพอใจมากขึ้นกว่าผู้ที่มีเพียงสามารถนับเวลาเดินเท้าของพวกเขาทุ่มเทการศึกษาสรุปว่า "โปรแกรมการเดินเท้าที่ใช้ Pedometer ซึ่งเน้นการนับขั้นตอนทั้งหมดที่สะสมไว้จะเป็นที่ยอมรับของผู้เข้าร่วมและมีประสิทธิภาพในการเพิ่มความเข้มปานกลางในการออกกำลังกายเป็นโปรแกรมที่ใช้เป้าหมายเชิงโครงสร้าง"

Omron Pedometer และเว็บไซต์สร้างแรงบันดาลใจ

ผู้เข้าร่วมการศึกษาทุกคนได้รับเครื่องวัดระยะทาง Omron ที่อัปโหลดไปยังเว็บไซต์เพื่อติดตามขั้นตอนของพวกเขาและทำให้เป้าหมายบรรลุ เครื่องวัดระยะทาง Omron ติดตามทั้งขั้นตอนต่อวันรวมทั้งระยะเวลาการเดินแอโรบิคและขั้นตอนการเดินแอโรบิค การใช้ pedometer แบบใช้คอมพิวเตอร์เป็นวิธีที่สะดวกในการติดตามกิจกรรมการเดินเครื่องวัดระยะนิ้วที่เชื่อมต่อกับคอมพิวเตอร์

Pedometers เป็น Great Nags

การทบทวนการศึกษาวิจัยทาง pedometer ได้แสดงให้เห็น pedometers เป็นตัวกระตุ้นที่ยอดเยี่ยมเพื่อเพิ่มการออกกำลังกายประจำวัน จากประสบการณ์ส่วนตัวมีเป้าหมายขั้นตอนทั้งหมดหรือรายสัปดาห์เพิ่มเวลาเดินของฉัน การเปลี่ยนแปลงเล็ก ๆ น้อย ๆ เพื่อเพิ่มช่วงเดินสั้น ๆ สามารถช่วยได้ตลอดทั้งวันเช่นการขึ้นบันไดแทนที่จะใช้ลิฟต์หรือจอดรถต่อจากประตู แต่เหล่านี้ไม่ค่อยเพิ่มขึ้นเพื่อเป้าหมายใหญ่ เพื่อที่จะเข้าสู่ระบบ 10,000 ขั้นตอนต่อวันคนส่วนใหญ่ต้องเพิ่มเวลาในการเดินที่ทุ่มเทให้กับตารางเวลาของพวกเขา เครื่องวัดระยะทางที่จู้จี้จุกจิกเป็นเพียงตัวกระตุ้นที่จำเป็นในการกระตุ้นให้พวกเขาทำเช่นนั้น

เริ่มต้น Pedometer เดิน

• ก่อนที่คุณจะซื้อ Pedometer
• Top Picks สำหรับ Pedometers