การเดินและจำนวน Pedometer Steps for Kids

เด็กของคุณเดินได้หรือไม่? จำนวนก้าวที่แนะนำสำหรับ pedometer ต่อวันสำหรับเด็กอายุ 6 ถึง 12 ปีคือ 12,000 สำหรับเด็กหญิงและ 15,000 สำหรับเด็กชาย

มีความกังวลว่าด้วยการเปลี่ยนแปลงเวลาเด็กอาจไม่ได้รับกิจกรรมเพียงพอในชีวิตประจำวันของพวกเขา ในทวีปอเมริกาเหนือมีการศึกษาแสดงว่าเด็ก ๆ เดินน้อยลง สาเหตุนี้อาจเกิดจากปัจจัยต่างๆเช่นเด็ก ๆ เดินไปโรงเรียนน้อยลงการออกกำลังกายลดลงในระหว่างวันที่เรียนและ จำกัด การเล่นกีฬาทางกายภาพที่บ้านหรือกีฬาที่จัดไว้ การศึกษาชิ้นหนึ่งของเด็ก Amish แบบเก่าพบว่าพวกเขาประสบความสำเร็จตามขั้นตอนที่แนะนำโดยเฉลี่ยและมีอัตราโรคอ้วนต่ำมาก

ขั้นตอนเล็ก ๆ Add Up

ในขณะที่อาหารก่อให้เกิดโรคอ้วนในวัยเด็กกิจกรรมน่าจะเป็นกุญแจสำคัญสำหรับเด็กที่จะเติบโตไปพร้อมกับน้ำหนักที่แข็งแรงพ่อแม่สามารถทำกิจกรรมเพิ่มขึ้นได้โดยการให้ลูกวัดระยะทางและกระตุ้นให้ลูก ๆ เพิ่มขั้นตอนในชีวิตประจำวัน ขั้นตอนจะถูกนับเมื่อเด็กเดินวิ่งหรือกระโดดแม้ไม่ขณะขี่จักรยานหรือสเก็ตบอร์ดก็ตาม มี pedometers ที่มีแอปที่ออกแบบมาเป็นพิเศษสำหรับเด็กและเยาวชนที่อนุญาตให้ผู้ปกครองตั้งค่าและตรวจสอบเป้าหมายกิจกรรมและให้รางวัลบุตรหลานของตนสำหรับกิจกรรม

เดินกับลูกของคุณ

วิธีง่ายๆในการเพิ่มเวลาในการเดินสำหรับเด็กคือการเดินด้วยกัน เป็นกิจกรรมที่ปลอดโปร่งและเป็นอิสระซึ่งจะผูกมัดคุณขณะที่คุณออกกำลังกายเพิ่มขึ้น

ซื้อ pedometer สำหรับสมาชิกในครอบครัวของคุณและมีการแข่งขันที่ดี สัปดาห์แรกเพียงแค่ติดตามขั้นตอนโดยเฉลี่ย สัปดาห์ที่สองให้รางวัลแก่แต่ละคนที่ทำตามขั้นตอนต่อวันภายในปี 2543 ต่อสัปดาห์ให้รางวัลแก่ผู้ที่เพิ่มจำนวน 2000 คนต่อไปจนกว่าจะบรรลุเป้าหมาย 10,000 สำหรับผู้ใหญ่เด็กหญิง 12,000 คนและเด็กชาย 15,000 คน มีการเฉลิมฉลองที่ยิ่งใหญ่เมื่อทุกคนบรรลุเป้าหมายหลักเหล่านั้น

วิธีการหลายขั้นตอนต่อวันความต้องการของเด็ก

นักวิจัยได้สอบถามว่าเด็กที่มีภาวะอ้วนจะเพิ่มสูงขึ้นในประเทศต่างๆทั่วโลกนักวิจัยถามว่าเด็ก ๆ ต้องการที่จะมีส่วนร่วมในองค์ประกอบของร่างกายที่แข็งแรงมากเพียงใด เครื่องวัดฝีนิ้วเท้าสามารถวัดได้ว่าเด็ก ๆ กำลังเคลื่อนไหวระหว่างกิจกรรมและการเล่นและ "ขั้นตอนการดำเนินชีวิต" เหล่านี้สามารถเพียงพอที่จะรักษาเด็กในเขตน้ำหนักสุขภาพได้

ผลการศึกษาที่ตีพิมพ์ในปี 2556 ตามเด็กเกือบ 2000 คนที่สวมเครื่องวัดความเร่งในการระบุจำนวนขั้นตอนที่ดีที่สุดแสดงให้เห็นว่าพวกเขาพบคำแนะนำสำหรับการออกกำลังกายที่มีกำลังปานกลางถึงแข็งแรง (MVPA) 60 นาทีต่อวัน ผู้เขียนศึกษาระบุว่า 11,500 ขั้นตอนที่ไม่ได้ตัดต่อบนเครื่องวัดความเร่งในการเร่งความเร็วนั้นเป็นข้อบ่งชี้ว่าจะประสบความสำเร็จอย่างมาก

เมื่อใช้ pedometer ที่แก้ไขการเคลื่อนที่แบบสุ่มซึ่งเท่ากับ 9000 ก้าวก้าวต่อวัน ในขณะที่ไม่มีการตกลงกันไว้ในจำนวนเป้าหมายที่ชัดเจนผู้เขียนเสนอว่าจะมุ่งเป้าไปที่ขั้นตอนต่อนาที 11,500 ที่ไม่ได้รับการแก้ไขหรือ 9,000 ก้าวต่อวันเป็น "กฎที่เหมาะสม"

ผลการศึกษาล่าสุดที่ตีพิมพ์ในปี 2547 ได้ทำการศึกษาวิจัยเด็กเกือบ 2000 คนในสหรัฐอเมริกาออสเตรเลียและสวีเดน แสดงให้เห็นว่าสำหรับเด็กอายุ 6 ถึง 12 ปีเด็กผู้หญิงต้องใช้เวลา 12,000 ก้าวต่อวันและเด็กชายต้องการเวลา 15,000 ก้าวต่อวันเพื่อให้อยู่ในดัชนีมวลกาย (Body Mass Index - BMI) การศึกษาได้รับการตีพิมพ์ในเดือนมิถุนายน 2547 "ยาป้องกันโรค" โดย Catrine Tudor-Locke Ph.D. และ บริษัท ร่วม

หน้านี้มีประโยชน์หรือไม่? ขอขอบคุณสำหรับความคิดเห็นของคุณ! อะไรคือข้อกังวลของคุณ? แหล่งที่มาของบทความ

อดัมส์แมสซาชูเซตส์, Johnson WD, Tudor-Locke C. ขั้นตอน / วันการจัดทำคู่มือกิจกรรมการออกกำลังกายในระดับปานกลางถึงหนักแน่นสำหรับเด็กและวัยรุ่น " วารสารโภชนาการพฤติกรรมและการออกกำลังกายนานาชาติ, 2013, 10:49 doi: 10.1186 / 1479-5868-10-49 เผยแพร่: 21 เมษายน 2013
Bassett DR, Tremblay MS, Esliger DW, Copeland JL, Barnes JD, Huntington GE กิจกรรมทางกายและดัชนีมวลกายของเด็กในชุมชน Amish เก่า การแพทย์และวิทยาศาสตร์ในกีฬาและการออกกำลังกาย. 2007; 39 (3): 410-415 ดอย: 10.1249 / mss.0b013e31802d3aa7
Cameron C, Craig CL, Bauman A, Tudor-Locke C. การศึกษา CANPLAY: แนวโน้มโลกในขั้นตอน / วันในหมู่ชาวแคนาดา 5-19 ปีระหว่างปีพ. ศ. 2548-2557 เวชศาสตร์ป้องกัน. 2016; 86: 28-33 ดอย: 10.1016 / j.ypmed.2015.12.020
Tudor-Locke C, et. อัล BMI-Referenced Standards สำหรับขั้นตอน Pedometer-Determined Steps / วันในเด็กที่แนะนำ เวชศาสตร์ป้องกัน. เล่ม 38, ฉบับที่ 6, มิถุนายน 2547, หน้า 857-864
Tudor-Locke C, Craig CL, Beets MW และอื่น ๆ วิธีการหลายขั้นตอน / วันมีเพียงพอสำหรับเด็กและวัยรุ่น? วารสารโภชนาการพฤติกรรมและการออกกำลังกายนานาชาติ. 2011; 8: 78 ดอย: 10.1186 / 1479-5868-8-78